崴脚的生活调理
崴脚的生活调理
1、对于轻度的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同时可以外敷活血化瘀的药物。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就可痊愈。
2、踝关节损伤较重、引起韧带较重损伤时，应该到医院就诊。这时要用宽胶布条固定。固定时间一般为2—3周
3、严重的踝关节扭伤引起韧带断裂或踝关节半脱位者，要用石膏固定伤足于90位及外翻位。一般固定4—6周，去石膏后积极锻炼踝关节的活动。
脚踝严重扭伤护理
1冷敷
崴脚后千万不要继续活动，要用冰块冷敷或冷水冲洗以达到消肿目的。崴脚后的24小时内进行冷敷，冷敷每次30分钟，每次间隔2到3个小时。
2热敷
崴脚后24小时以后进行热敷，可采用热水泡脚或热毛巾热敷的方法，热敷的主要目的是进行活血化瘀，以达到消肿的目的。
3服药
热敷后涂洒一些云南白药或红花油，为更好地达到治疗效果，可同时服用一些内服药品，如：三七胶囊，舒筋活血片等
4注意饮食
崴脚后，要注意饮食，忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外，可多食用一些蛋白质类食物和骨汤。如:豆类，牛奶，骨头汤，牛肉等。
5适当运动
在崴脚后期，适当的恢复性锻炼是至关重要的，它可以促进血液循环和关节复位，以达到促进康复的功效。
6其他
若伤势过重可进行石膏固定或住院治疗。
注意事项
崴脚后尽量不要在活动，以防伤上加伤
一定要保护好自己，一旦崴脚后，可能导致以后经常崴脚，这点尤为主要!!
崴脚后注意饮食，这关系到康复时间
崴脚后能否在短期内恢复跑步
崴脚后，是否应该继续跑步?
这要具体问题具体分析。从结构上看踝关节——外踝的外上髁要比内踝的内上髁低，而内上髁和外上髁所形成的角度决定了脚踝极易产生内翻崴脚、踝关节外侧韧带撕裂、扭伤。而踝关节损伤是一种急性的运动创伤，跑者往往在跑步中因为路面不平、踩到物体或者滑倒而造成。
处理方法：受伤初。应该对受伤的踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息，进而防止踝关节出现红、肿、胀的症状。根据踝关节崴伤后的感觉，判断关节是否松动或者活动中是否有疼痛感，进而排除骨折。如怀疑有二度(临床医学上，踝关节的韧带扭伤可分为三类：一度，轻微损伤;二度，中度损伤;三度，重度损伤，即韧带完全断裂。)甚至二度以上的扭伤，应及时就医。
注意：崴伤后，禁忌胡吃海喝(尤其喝酒)，以免造成踝关节损伤部位出现更严重的肿胀，进而延长恢复时间。
崴脚后需要多长的恢复时间?
要视伤的种类和程度而定。一般分为两个程度：轻微的一度崴脚即一般性的崴脚，通过及时处理，一周内则可恢复。高位踝关节崴伤，症状是踝关节不稳，不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷，这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。
此外，我们还发现有不少人有习惯性崴脚。普遍的原因是，初次崴脚没有得到及时良好的处理，仍继续跑步。此时关节的疼痛和关节的本体感觉能力下降，关节韧带松弛，关节稳定性下降，在跑步中稍有不慎便崴脚，进而加重关节的伤疼，最终导致踝关节的损伤，而无法进行系统跑步。
其实，足踝在临床运动医学中占有重要地位，国外医院外科就设有专门的足踝专科。众所周知，足踝既要承受身体的重量，传导力让人在地面上灵活的运动，同时需要足踝具有更好的灵活性。而足踝的骨头和关节面很多，韧带则负有保护关节稳定性的主要职责。一旦我们在运动中造成踝部创伤，这势必会引起踝部损伤同侧腿或者对侧腿的关节出现问题，而这绝非危言耸听，临床上这种现象屡见不鲜。
对脚痛这样处理当心将来残疾
崴脚一次比一次伤得重
小吴平时爱打篮球。前天傍晚在小区篮球场运动时，一不小心崴了脚，当时用水冰敷了一下。没想到第二天起床，踝关节水肿，根本无法着地。“记不清这是近段时间第几次崴脚了，这次伤得重”，小吴有些苦恼，近两年，崴脚几乎成习惯，开始抹点红花油，过两天就能走路，可近几次受伤一次比一次严重，好几天也恢复不过来。
“这属于踝关节习惯性扭伤。”专家称，临床上，小吴这样的患者很多，前不久接诊一名年轻女患者，穿高跟鞋走路快了，稍微重心不稳，或者路面不平，就容易崴脚。以至于现在，她不敢穿高跟鞋，遇到凹凸不平的路面，需要朋友扶。
崴脚不重视易患后遗症
“主要是以前崴脚后不重视，导致踝关节位置的韧带松了，越来越容易受伤。”专家称，临床上，人们普遍认为，崴脚、踝关节扭伤只是常见意外伤，小事一桩，认为无关紧要，很少有人及时诊治，结果酿成严重后遗症。
日常生活中，踝关节受伤轻则活动时疼痛，进而关节疼痛、肿胀、淤血、不能负重或行走，严重的是关节畸形，影响终生。轻、中度扭伤后，关节韧带变松，如果未经正规治疗，很容易反复扭伤，在临床患者群中，习惯性崴脚患者是正常患者的3～4倍。
崴脚后揉一揉，擦点红花油?这样处理可能害了你
崴脚后揉一揉?你摊上事儿了!崴脚后，更多人的第一反应是，赶紧甩一甩、扭一扭踝关节，或者用手按揉。殊不知，这些都是忌讳动作。崴脚在医学上称为足踝扭伤，以足部强力内翻导致外侧韧带损伤较为常见。
崴脚后，虽然多数人足踝表面无伤痕，但踝关节内部会有组织损伤，比如局部血管和毛细血管破裂，韧带或肌腱损伤。此时，若活动或按摩该部位，就会进一步加重内部损伤，使肿胀更明显，不利于恢复。其中的道理很简单。这就好比皮肤表面有伤口，我们都知道不要去揉它，因为会加重损伤或出血。足踝扭伤也一样，只是伤口是在看不见的组织深部或关节里而已。
擦红花油、活络油，更伤不起!
扭伤后，有些人还会用红花油、活络油、云南白药等药油擦拭踝关节。然而，这类药油常含活血成分，在扭伤早期使用可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。更恰当的做法，应该是冰敷。现在国际上主张足踝扭伤后进行冰敷，因为冰敷有局部降温作用，能刺激血管收缩，减少出血。
冰敷不是直接把冰搁在脚踝就了事。要先把受伤的踝步用纱布包扎好，再用柔软、防水的材料(如塑料袋、橡胶手套等)或是专用的冰敷袋包住冰块，对患处进行降温。冰敷可在扭伤后马上进行，好是48小时内。约每隔4个小时冰敷一次，每次约敷半小时到1小时，或根据伤情决定时长。
预防崴脚的方法
1、尽量选择平底行走,崴脚的发生一般是没有在较平的路上行走,对于路滑及坑坑洼洼的路易导致人崴脚。
2、尽力选择平底鞋,女性出现崴脚的几率明显高于男性,因为女性喜欢穿高跟鞋。由于高跟鞋较高,易使女性出现崴脚。
3、平时多做些脚部拉伸动作,多做些拉伸的运动可以增强腿部的柔韧性,从而预防脚崴的现象。
4、佩戴护具,市面上有售卖护裸关节的护具,只要在进行活动之前佩戴可以起到以防崴脚现象的出现。
5、每日对脚部进行适当的肌肉训练,脚部走位也是存在肌肉,想要预防崴脚现象的出现可以对脚部进行肌肉训练,训练的方式就是脚尖靠地,然后以顺时针的方向打圈即可,可做3分钟左右,每一分钟两只脚轮回做。
崴脚之后的护理办法
崴脚，我老家叫“鲤鱼翻白”，很形象吧。可以说是从事农活，运动，一般走路都会遇到的伤病，只是有的严重，有的轻微而已。
崴脚之后的护理办法
崴脚之后，如果只是痛，不肿的，属于轻微的。如果肿的很厉害，医生一般会让你拍片，看看骨头是不是断裂了，但我的经历几乎就没遇到骨头有问题的，都是是韧带拉伤。
崴脚之后的护理办法
我曾经有一次下楼梯，不小心崴脚了，只听到“咔擦”一声，应该很严重的吧，但按照我的办法处理，三天就好了。
崴脚之后的护理办法
崴脚之后，要立马冷敷，不要去揉。传统的办法喜欢去揉，其实是越揉越痛，越揉越肿。我当时的办法是到老板冰柜里拿了一瓶啤酒往脚上倒，哈哈，有点奢侈奥，但那时候只有啤酒是冰的。
崴脚之后的护理办法
如果在野外的话，可以移步小溪，或者同伴帮忙，泡溪水也是不错的。移步的时候要小心，最好是同伴背你了，因为崴了之后，不能做促进脚步血液循环的事，走动会加剧病情。
崴脚之后的护理办法
崴脚之后，脚脖子地方会火辣辣的的痛，这个信号就是你继续做冷敷的信号，所以，有条件的话，多冷敷几次。一般医生讲是冷敷处理48小时吧，但我觉得，只要不是火辣辣的痛了，也不继续肿了，就可以减少冷敷次数。
崴脚之后的护理办法
2天过后，你会觉得肿的不厉害，也不太痛了，这个时候，可以热敷了。原先是让血管收缩，不至于肿的厉害，防止炎症扩散。现在是用热敷，加速血液循环，尽快消肿。热敷可以泡脚，泡澡结合，也可以热毛巾包裹，反正吃得消就多热敷几次。只要这么做，会好的很快的。不过，还是要提醒，今后走路小心哦!
治疗崴脚有效方法是什么？
打篮球避免不了磕磕碰碰的!崴脚很正常!
崴脚的原因一般是因为在打球之前准备活动没做好!
身体过凉! 导致崴脚!
还有就是因为下肢力量不够!
造成崴脚，可以做些怎强下肢力量的训练!
崴脚后不要活动脚腕!最好有人搀扶，然后去用大量的凉水冲肿胀的部位!
(如果够凉的话，冲一会儿你就能跑了!而且不疼! 我就有过这样的经历，呵呵!)
崴脚后至少两周不要做剧烈运动!(建议不要运动!就是平常的走动!)
每天用云南白药气雾剂早中晚各喷一次!然后早晚各用一张云南白药伤势膏贴上!
伤势膏最多只能贴6小时!说明书上有!
最好再每晚用高度白酒点着了，蘸着在肿起的地方揉搓!越疼的地方越要使劲揉!
要感觉到肿起的地方发热了就可以了!
如果没有酒的话用正红花油也是可以的!但是那个有些人会过敏!看说明书就好了!
用这样的方法坚持1个月!就会好的多!
但是要剧烈运动最好等2到3个月好点!
虽然有点长!但是第一 二次最好还是等好完全了再打球的好!
否则会崴成习惯性的!那样就更不好弄了!
在崴脚后的处理：早期(24小时内)局部制动、冷敷、固定、抬高患脚，以防止损伤后继续出血。也可以在牵拉、整复后(最好是有经验的人员)，敷以药膏(可以用跌打丸1到2丸，加白酒适量和成药膏)，然后包扎、固定。24小时以后可以热敷、理疗，直至康复。若效果不好，应当去医院检查、处理。
最后祝你早日康复，身体倍棒!
易引起踝关节扭伤的几大原因
一、穿高跟鞋或厚底鞋
不管大街小巷，不论白领、工人，高跟鞋始终是女性的最爱。但它在带来优美曲线和成熟魅力的同时，也带来了高崴脚率，下楼会崴，踩到东西会崴，没站稳会崴，最可恨的是，崴过一次后，很容易习惯性地崴。这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，凭添了风姿，但也导致了踝关节的不稳定。
二、游泳也会崴脚
游泳中出现这种情况可能是由于踝关节功能受损引起的，有韧带松弛和踝穴受损两种情况。例如，曾经有过较严重的崴脚，造成韧带损伤，所以会出现这种情况。再者，踝穴比较宽大或曾经受到损伤，也会造成这种情况。此外，没有准备活动或动作不正确也可能造成这种情况。如果出现肿胀并有明显的崴脚的感觉，建议先到医院进行检查，确定是否是因为踝关节损伤造成，并按医生的要求进行调养和康复训练。
三、冬季天气寒冷、地面湿滑
天气寒冷，肌肉和关节的血液循环较差，身体较为僵硬，协调性差，容易摔倒。尤其是在下雪之后，道路湿滑，非常容易崴脚。冬季经常在冰雪路面行走的人，鞋底要挑选些花纹粗大，纹理比较深的样式，这样可以增大摩擦力，减少崴脚几率。
脚崴了如何止痛好呢
1、脚崴了之后，由于骨头和韧带的错位和过度拉伸，十几分钟之后，淤血生成。如果不能判别崴脚的严重程度，就不要轻易去揉捏受伤的脚踝处，这样会使得崴伤的骨头被错误的揉捏错位，加重疼痛。2、崴脚后，脚部越来越肿胀。在24小时之内，切记不能使用热水洗脚和泡脚。因为，24小时内，淤血生成。这期间要做的是，用冰块冷敷伤痛处，以减轻肿痛。3、用喷雾等外用药物，使用在崴脚的肿痛处，以起到阻止肿痛的形成。尤其喷雾药，不可以在实际伤口的情况下使用;且，遵医嘱，每天按时使用多次，方有效果。也可使用膏药。4、晚上睡觉的时候，在受伤的那条腿的下面，垫上一两个枕头，这样抬高受伤的脚的高度，来减轻血液在腿部的流通造成的淤血更严重。5、崴脚的第二天，肿痛会更加厉害，淤血全部释放出来，有些严重的，脚肿的像个大面包，连拖鞋都穿不进去。从第二天开始，不要随意走动，将崴脚的那条腿垫高。6、崴脚的第三天开始，肿痛和淤血达到极值，是该往回逐渐吸收恢复的时候了。因此，每天用热水泡脚，里面加上活血化瘀的中药来泡脚，加快血液流通，同时，加快对药物的吸收。也可以搭配活血化瘀的口服药物。7、三天以后，崴脚由于不行动，必然导致血液循环不畅通，受伤的脚甚至这条腿，不仅肿痛，而且冰凉没有温度。此时，用双手轻轻的抚摸搓揉这条腿，以协助血液流通，也是协助肿痛消除。