做什么运动可以瘦屁股
做什么运动可以瘦屁股
1、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。
4、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。
睡前7大招让你轻松减肥
第一招
第一招超级简单的!
也很缓和～可以算是小暖身;
速度不用特别快或慢。
左右算一回，可以做个二十回。
主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
第二招
第二招脚不要离屁股太远!
不然会很难把屁股撑高，
屁股尽量往上顶就对了!
让胸部和腿部成一直线就可以了，
然后屁股要在上面撑10秒。
记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好，
重复10～20次看个人状况调整。
主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
第三招
这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～
但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!
这样可以让腹部一直处于用力的状态。
还有速度要非～常～慢～
不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!
可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。
第四招
这招就是满清十大酷刑(夸示法)，
不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行!
重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。
再抖也要撑住!!!大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～
这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
第五招
这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。
重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。
两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好!
左右算一回，可以做个20～30回。
主要运动到大腿内侧和前侧。
第六招
它就是空中踏自行车。
记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。
还有脚到最上面的时候要伸直唷，
画越大圈越慢效果越棒!
我都会做个一百下唷!
主要运动到腹部、整个腿部。
第七招
最后一招!
有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌;
个人觉得夏天穿细肩带如果背部有赘肉有点糗;
所以要好好认真做运动!
重点就是像我图片上的那样;
脚和身体都要努力的离开床;
认真的撑10秒再放下;
还有手臂用力打直往后拉;
要酸酸的就对了～
可以瘦蝴蝶袖唷!!!
可以做个20～30下
可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧;
收操小运动
运动完很重要的就是收操!
这样肌肉才不会变丑丑的一坨;
这个动作主要就是拉到整条腿部的后侧;
做完腿部运动的时候必做的;
害怕有萝卜腿也是要做这个动作唷;
记得脚打直膝盖万万不可弯曲不然就没效果了!
拉大腿内侧的肌肉
也是腿部运动后必做!
注意我的膝盖是贴在床上的;
要尽量可以达到这种境界;
然后因为我的筋比较软所以趴很下去;
一开始如果不行那么下去就慢慢进步就好不要太勉强。
仰卧起坐可以瘦屁股吗 瘦屁股最有效的运动
想要瘦屁股，并不建议做仰卧起坐，而是进行下面的这些运动效果会更好：
臀桥主要锻炼臀大肌，对于臀部脂肪的燃烧有很好的效果，减去臀部的赘肉效果很好，还能可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏，经常练还有不错的翘臀效果。
做法：
1、身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，一只脚掌平踏于垫面，另一条腿伸（弯曲）直悬空。
2、吸气，同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线（悬空的腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿），至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），然后慢慢下放。
注意：这个动作的难点不在于臀部力量大小，而在与骨盆的稳定性，在单腿起桥过程中，骨盆绝对不能产生晃动倾斜，必须保持中立位。
两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，身体尽量下沉，双臂抬起，向前伸展，并保持双臂与肩同高，成蹲马步姿势，收紧臀部，在保持身体平衡且舒适的情况下，尽量使身体放低，但不要使膝盖弯曲超过脚尖，保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复动作10次。
爬楼梯除了锻炼腿部肌肉之外，同时也是最锻炼臀部肌肉的运动，养成每天爬楼梯的好习惯，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶瘦身效果会更好。
保持站立姿势，双腿并拢，双臂向前伸直，与肩膀高度齐平，然后抬右腿，身体向后坐，静止大概三秒左右回到初始位置，两条腿分别做十次，重复做三组。
仰卧起坐可以瘦屁股吗 注意事项
1、基础的仰卧起坐瘦屁股的效果不是很明显，因此想要快速瘦臀的人群建议可以多做抬腿仰卧起坐，然后搭配臀桥、深蹲等动作，多种运动方式配合进行。
2、仰卧起坐是一种慢性运动，对于体力的消耗还是比较大的，建议量力而为，运动过度容易造成肌肉拉伤。
3、不管做仰卧起坐是为了瘦肚子还是瘦屁股，最基础的是要保证动作的准确性，以免给身体带来伤害。
五大美臀方法
第一招：立正紧臀法利用饭后的半小时，立正，挺胸收腹，紧紧夹住臀部，并在此过程中用手拍拍打打，别小看这个动作，紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉，拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧，渐渐就能缩小臀部的线条了。
第二招：撅屁股撅屁股也能瘦臀吗?是的是的。这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了。你只有保证小腿与大腿保持九十度的幅度，两手臂扶在大腿上，这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部与大腿交界处的肥肉的，能使两处的线条更明朗，对于瘦大腿根部的效果也是不错的。
第三招：扳腿法站直身体，将右腿向后踢，同时右手臂扳住右脚的脚背，这时候你会感到大腿前侧的紧绷感，维持动作20秒左右然后换腿。这个动作不仅能提臀，还能紧实大腿前侧肌肉，可谓是一举两得。一周见效哦。
第四招：倒立腿躺在床上，用手将臀部托起，双腿绷直与地面保持60度，维持30秒。休息10秒后再接着做。只要维持绷直腿的动作就好，这样的动作可以有效地提臀，比起其他改变身体重心一味将臀线上扬的运动相比，这种直接倒立绷腿的姿势能够一步到位地紧实屁股的肥肉，达到瘦臀提臀的效果。
第五招：揉臀术在臀部褶线的中间位置有个叫做承扶穴的穴位，经常按摩承扶穴能够激活臀部的经络，达到紧实提臀的功效。平日你可以用双手做提拉臀围的动作，并有意按摩这个承扶穴，贵在坚持，很快就可以收到效果。
经期做运动瘦不停
1. 慢步 20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时，牵着自己的手或宝贝爱人一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!
2. 慢跑 15 ~ 30分钟
如果你心里有想去慢跑的feel，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!
特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的三个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力哦。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
1把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。
2接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。
3吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。
4.有氧舞蹈 30~ 45 分钟
嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为妳释放心中疯狂的最完美运动!
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁!更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你疏解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然，水分也要记得适时补充才行哦。
5. 跳舞，随你心情而定
大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧!
怎样又快速又健康的减肥
一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。减肥最好的方法就是运动，晚饭可以适当的少吃一些，但是不要用节食的方法减肥。饮食上少吃多餐，注意营养，尤其是早晨和午餐，这两餐对人的体重影响不大，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜。可以喝苦瓜茶，减肥的效果不错的。
仰卧起坐可以瘦屁股吗 仰卧起坐瘦屁股效果好吗
不是很好。
基础的仰卧起坐主要作用是增强腹部肌肉力量，虽然也会消耗热量，但消耗得很少，100个仰卧起坐实际消耗的热量也就1000卡路里，脂肪消耗效果有限，再加上仰卧起坐主要针对的部位是肚子，虽然对瘦屁股有帮助，但如果只是单一的做仰卧起坐，想要有好的瘦屁股效果很难实现。
屁股大怎么减肥
抬臀瘦屁股
第一步：仰卧，双脚放在椅子上，双手拉住椅子脚；
第二步：头部、肩膀保持不动，双腿伸直，抬起臀部，每次停顿3-5秒，收紧肛门，反复操作30次。
踮脚走瘦屁股
第一步：双手自然垂放在身体两侧，停止腰背，放松肩颈。
第二步：踮起脚尖，收紧肛门，绕着房间画圈走动。走动过程保持肛门收紧才能达到瘦屁股的效果。
仰卧蹬单车
第一步：平躺在地面，双手抱头；
第二步：抬起右腿，伸直与地面呈45°C，左脚屈膝，与地面呈90°C。然后双脚以踩自行车的方式，在垂直于地面的平面画圆圈。蹬的过程中收紧臀部，坚持20分钟左右。
侧身抬腿瘦屁股
第一步：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，腿伸直，加紧臀部；
第二步：抬起在上面的腿，与地面腿呈最大角度。地面腿保持伸直。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
臀部吸脂减肥
原理是在局部充分注射膨胀麻醉液后，利用负压吸引出局部皮下过多的脂肪，塑造一个坚挺完美的臀型。适合18-40岁，臀部肥胖或下垂的人。缺点是存在吸脂后皮肤凹凸不平、两侧吸脂不对称，或感染等不安全因素。
怎么减臀部肌肉
提高臀部肌肉来达到减屁股的效果，其实减掉屁股上的脂肪是一个方法，还有一个方法是提高臀部上的肌肉，让臀部收的更紧一点，这样也可以达到减屁股的效果。那么怎么才能达到提高臀部上的肌肉呢，这个可以通过锻炼臀部肌肉，采用多组数、超次数的练习方式来提高臀部肌肉，从而收紧臀部。
减屁股的具体方法和步骤，热身：先进行10分钟的准备活动，比如慢跑、跳绳、拉伸都可以，主要是让身体活动开，为后面的锻炼臀部肌肉做好准备。臀部肌肉练习：跪姿后蹬腿：做4到6组，每组做30个，左右各完成30个算一组。侧步半蹲：做3到4组，每组做20个，左右各半蹲20个算一组。单脚外摆：做3到4 组，每组做20个，左右各完成20个算一组。有氧运动：每次至少30分钟以上，可以选择慢跑，跳绳、骑车等。
应该注意的是，这个世界上并没有丑女人，有的仅仅是懒女人。再好的健身塑形计划，如果得不到有效的执行，那么也起不到瘦臀的效果。为了瘦臀成功，可以每天锻炼完之后测量一下自己的臀围，做一下记录，每晚睡觉之前，可以记一记有关瘦臀锻炼的心得体会，这样能够增加自己锻炼身体的信心。
空中踩单车能瘦腿吗
空中踩单车可以起到瘦腿的作用，空中踩单车主要锻炼的就是腿部肌肉，能加快下半身脂肪的燃烧，起到瘦腿的作用。
大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
具体做法：身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。
左腿踩一圈，右腿踩一圈，这样算踩一回。踩完一回约需两秒钟，所以1分钟可踩30回10分钟可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000点经验值。
但其实慢慢的踩就好，不用拘泥于两秒一回的速度，而是动作要确实的去做。空中脚踏车要尽量画出大圈的踩，才有效果。
空中脚踏车它是一种无氧运动，要算回数比较适合。(例如每天踩300回)
踩车轮运动它是一种有氧运动，要算时间比较适合。(例如每天踩30分钟)
空中脚踏车因为容易伤腰椎，所以我建议每天踩300回就够了。也就是最多踩10-20分钟，把它当成无氧运动来做。用不着踩到身体发汗，如果你要把它当成有氧运动来做，还不如做踩车轮运动，然后用大腿带动小腿方式踩就行了。
空中踩单车瘦哪里
空中骑自行车能起到瘦腿的效果，它不仅可以瘦腿，而且对小腹也会有些作用。不过主要是坚持做才行。其实运动减肥方法主要就是坚持，能坚持下来看到些效果的就能减肥成功。
空中蹬自行车这个姿势主要是用来锻炼下肢，也就是拿来瘦腿，虽然会活动腹部，但是对瘦肚子作用不大。但是可以选择带有空中蹬自行车动作的卷腹，这种方式不仅可以瘦腿，还能瘦肚子，锻炼腹肌。
空中踩单车蹬腿的速度要控制好，不能过快过慢，要让腹部和腿部都锻炼到。对于刚刚开始做这个蹬腿运动瘦腿的朋友们，不宜时间过长，10分钟就可以了，要按照循序渐进的方法做运动。
如果能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。
如何减肥
STEP1：踩脚踏车运动
这是针对下半身肥胖的人设计：身体哪部位特别胖，就多做那部位的运动。手部肥胖可以多敲手部经络，肚子肥胖可以多做推腹法，腰部肥胖可以敲带脉或摇唿拉圈;屁股肥胖可多做屁股走路操，大腿肥胖可做大腿走路操，大腿外侧胖就多敲大腿外侧胆经;整个下半身肥胖的话，踩脚踏车运动可是有氧运动中的首选!
就算专攻下半身的减肥，体重也不可能完全都不减少，因为脂肪也是有重量了。但踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。
踩脚踏车运动秘诀
point1运动速度
可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。
point2运动目标
做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。
point3运动时间
踩脚踏车运动要一口气做完才有效果，断断续续的做反而不易流汗，影响效果。中途累了可以休息几分钟，但别休息太久以免身体冷掉。
踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟，效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。
7天瘦臀方法
“瘦屁”第一步：拒绝囤油
囤油一、贪吃甜食和高油腻食物
囤油二、不爱喝水，有憋尿习惯
囤油三、久坐不爱运动
“瘦屁”工具篇
1、扭腰盘：不论坐还是站，都可有效运动到久坐不动的死角。
2、太空零压座垫：利用具有弹力的柔软的海绵，承托脊骨以及支撑腰间肌肉，舒缓神经 痛楚以及提升臀部与大腿肌肉，更可以作腰垫使用。
3、提臀裤：天天穿着提臀裤，不用做运动也可以防止臀部下垂、变形等问题。
“瘦屁”按摩篇
1、上臀部
(1)完成沐浴后，可在腰间与臀部间位置进行简易的按摩，同时配以有效消脂紧肤的产品 ，效果事半功倍。
(2)同样的两边臀侧也要用指腹之力向上轻按。
(3)再以螺旋打圈方式向上按摩5次。
2、上臀部
(1)把毛巾扭成空的圆圈，代替座垫垫在椅子上;
(2)把毛巾扭成扭条状，双手握住放在臀下，向上推，反复10次(返回原位时不要下拉)
做什么运动能瘦屁股
1、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。