运动中腹痛怎么办

运动中腹痛怎么办

运动中腹痛怎么办

在跑步、快速行走等运动后不久,有些人就会感觉腹痛,即运动中腹痛。运动中腹痛的发生部位不固定,一般进食后运动疼痛会发生在上腹部或中部。由于饮食不合理、呼吸方法不当、准备活动不充分等原因,运动初期都很容易发生运动中腹痛。运动中腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能机能紊乱,不应是疾病,随着运动停止,症状可以逐渐缓解。

1、运动中出现腹痛不要惊慌,应当立即减慢步伐,减小运动强度,多进行深呼吸,调整呼吸和运动节奏。

2、另外可用手按压腹痛部位,或弯腰慢跑一段距离,一般腹痛可以减轻或消失。

3、如果用上述方法后,腹痛仍不减轻并有所加重,应立即停止运动,去医院治疗,以免发生其他危险。因为腹痛不单是运动不当引起,还有可能是内脏器官病变及其他内科疾病引起的。因而,要迅速准确地作出鉴别,停止运动,去医院检查。

运动中腹痛的原因

1、准备活动不充分。

开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是 心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛。预防这 类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛。

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛,轻则钝痛、胀痛,重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛。

多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱。

大运动量锻炼时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

运动中腹痛的预防方法

1、全面加强身体的锻练,提高生理机能和训练水平,尤其是中长跑运动项目。对心脏和呼吸系统的机能要求较高。心脏泵水功能差,则会引起 肝淤血而产生腹痛,呼吸机能差,导致呼吸弱,急促,形成喘息式的呼吸,因而发生呼吸肌痉挛。

2、锻练前做好兖分的准备,如慢跑,使内脏器官的功能水平与运动器官的机能水平相适应,避免因缺水而起的腹部疼痛。

3、制定合理的膳食制度,养成良好的生活习惯。一日三餐,应定时定量,运动前不要吃得过饱。不要吃难以消化的食物,饭后不要马上运动,空腹也不要做剧烈的运动,因为这样可能会引起肠运动增强或肠痉挛而引起腹痛。

4、加强自我管理。在锻练的时间,应对自己的健康状况和身体状况进行观察,因为一些腹痛,只是一些疾病所致,运动只是一种诱因。如果是这样的情况,因当及时停止运动,去看医生。

5、缓解运动性的腹痛。一般来说,如果在中长跑的运动中出现了腹痛,则应减速,加深呼吸,调整呼吸和运动的节奏,可按压疼痛的部位,点相关的穴位。在没有看医生之前,尽量不要服用止痛药,以免混淆和掩盖病情。

运动中腹痛的原因和处理方法 做什么运动可以减肥瘦身

运动减肥是人体减肥最有效并且最健康的一种方法，因为运动的时候人体血液循环会加速，可以增强人体体内脂肪以及细胞的代谢，从而可以有效帮助人体减肥。

生活中可以促进人体减肥的运动是比较多的，常见的有跑步、跳绳、游泳、瑜伽等，这些运动都是减肥中不可缺少的运动。

有胃病可以做俯卧撑吗

胃病是可以做俯卧撑的。俯卧撑只会动用腹部的肌肉来支撑维持身体的挺直，在运动中腹部是保持不动的，不会对胃部有任何刺激，所以胃病患者做俯卧撑不会有任何影响。

不过需要注意一下几点：

1.胃部疼痛以及在出血时，不可进行俯卧撑运动。

2.胃病严重时不可进行俯卧撑运动。

3.胃病患者做俯卧撑应减小强度和数量。

运动时腹痛怎么办

1、减速、加深呼吸

不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，进行球类运动，就暂时换下休息。并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。

2、按摩疼痛位置

腹部局部按摩和指压内关穴。若处理效果不明显，应停止运动去医院诊治。

3、严重时，及时就医

如果没有好转，应送医院处理。

尤其值得一提的是：对于不明原因的运动腹痛，不能自己盲目治疗，及时就医。

引体向上后肚子疼 有胃病可以做引体向上吗

胃病是可以做引体向上的。

引体向上只会动用腹部的肌肉来支撑维持身体的挺直，在运动中腹部是保持不动的，不会对胃部有任何刺激，所以胃病患者做引体向上不会有任何影响。

有胃病还能继续做俯卧撑吗

这个放心，有慢性胃炎是可以继续做俯卧撑的。

俯卧撑只会动用腹部的肌肉来支撑维持身体的挺直，在运动中腹部是保持不动的，不会对胃部有任何刺激，所以胃病患者做俯卧撑不会有任何影响。

晨练是饭前好还是饭后好 饭后晨练的缺点

如果吃了早饭后再进行晨练，这个时候吃饱了再运动势必会使消化道的食物消化吸收减慢。久之，则可造成胃炎、消化不良等症状。而且饱腹后运动容易造成运动中腹痛，导致运动不能持续。因此在晨练的时候既不能空腹也不能先吃饱了再运动，需要我们选择一个折中的方法。

晚上睡觉左侧腹部疼的治疗方法

1.在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。

2.腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。

3.一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。

4.如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。

最好的晚上睡觉左侧腹部疼的治疗方法就是日常千万不要吃一些不卫生，不健康的食物，同时尽量少吃一些刺激性的食物，这些食物都可能会给我们自身带来很大的伤害，每天早晚养成喝粥的好习惯，可以有效的提高我们的肠道消化能力。

运动中腹痛的预防和护理法

运动中腹痛的预防

1、遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少。

2、充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。

3、合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。

4、运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛。

5、夏季运动或运动量过大时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调。

运动中腹痛的护理

1、运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。

2、用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

3、疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛应当停止。

4、如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。

5、热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。

6、如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。

运动中腹痛的处理

1.在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。2.腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。3.一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。4.如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。