爬山前要做好哪些准备事项

养生健康

爬山前要做好哪些准备事项

1、爬山之装备

鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。

服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。

手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。

食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。

2、爬山之热身

爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。

另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。

爬山注意事项身体负重要少

爬山要注意不需要穿太多，或者是带太多的行李，轻装上阵可以减轻不少负担。最好是能够准备一根登山杖，帮助省体力。

爬山看似是一个很简单的运动，其实要注意的地方也不少，现在你知道了吧。

看牙医前要做好准备工作

首先，早饭是必须得吃的。虽然吃不吃饭并不影响牙齿的客观情况，但是不吃早饭，体力虚乏，然后匆匆忙忙赶到医院，本就紧张，又看见医生拿起牙科器械要动手了，结果就是虚汗直冒，手脚冰冷，严重者还会出现甚至昏迷的症状。这无疑是给自己也给别人找麻烦。所以，除非要进行特殊的化验，或是需要空腹抽血，最好还是吃了早饭再去医院。保持充足的体力，调整好心态，这样看牙医的过程才会轻松些。

其次，在看牙病之前要刷牙，清洁牙齿。千万不要吃完饭不刷牙就去医院，刚刚吃完饭，满嘴的食物残渣，既不利于看清牙齿的状况，也让医生感觉到不舒服。特别是不要吃大蒜等带有浓郁气味的食品，很容易让他人感觉到不快。

然后，要穿上合适的衣服。很多人出门都要精心的打扮，然而去医院的话就不必了。尤其是看牙医，过程中经常需要漱口、冲洗、吐口水，即使围上了胸巾，也会在稍不注意时就把衣服弄脏了。所以，不需要穿太好的衣服，只需要穿着整洁大方即可，还要活动方便。

最好是准备好病史病情资料：医生总会询问病情病史的，然后才能更加充分地了解目前你的病情，以便做出正确的诊断。所以最好是自己把一切都准备好，这样既节省了医生的时间，也节省了自己的时间，快捷又方便。

爬山前的准备衣

出门爬山要准备什么样的衣服呢？当然是宽松为好。爬山过程中可能会出现出汗的情况，所以不妨穿棉质的衣服，这样可以帮助吸汗。爬山可不能为了美穿上紧身衣裤和高跟鞋，除非你是不要你的身体了。如果有条件的可以选择专业的鞋子上山，最起码的就是你应该穿上运动鞋爬山吧，运动不穿运动鞋这也说不过去啊。如果是怕山上风大伤头引发头痛，那就考虑带上帽子吧。

爬山后膝盖疼怎么办

之前听一位长者说自己的爬山经历，退休之后，每天都会登山，从未间断，并且经常参加老年人登山比赛，多次获得冠军，但是就在不久前感觉膝盖疼痛加剧，事实上之前一直间断性有膝盖疼痛的情况，只是没有重视，医院说他膝盖连接上下骨之间的半月板已经磨损殆尽，所以才会如此疼痛，登山爱好固然是好，但是不正确的登山方式加上长年累月高强度的登山练习容易损伤肌肉和膝盖组织，造成膝盖疼痛，轻微的膝盖疼痛，早发现的话，还可以恢复，如果像那位长者就再难恢复了。所以提醒各位，尤其年纪大的老人，登山要适可而止，不可过度。那么膝盖轻微疼痛如何快速恢复呢?

1.涂红花油缓解

将红花油倒入掌心，均匀涂抹于膝盖，然后进行适当的揉搓按摩，使之充分吸收。红花油能够加速疼痛部位血液循环，缓解疼痛。

2.热敷泡脚休息

用热毛巾敷于膝盖处，然后用热水泡脚，好好的休息，避免让腿部再次承受较大的压力，但是稍微走动散步有利于恢复。

3.预防膝盖损伤

爬山前最好准备一根登山杖，用手臂的力量承担一部分膝盖和腿部承受的压力，带的东西不要过多过重，如果你不是专业的登山运动员，最好不要负重登山，要轻装上阵。另外登山途中适当改变着力点，尤其是下山的时候，腿尽量弯曲，不要僵直，要有弹性，减轻膝关节摩擦的程度和承受的重量。

老人登山要做好哪些准备

下午5点~8点是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强。

热身

登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压;活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动;活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

呼吸

在整个爬山过程中都要保持一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐渐加大强度，不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。

省力

爬山最省力的方法是上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。

补水

任何运动都需要补水，特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。

另外，可以选择使用登山杖来减轻登山对膝关节的压力。

生二胎前应如何调养身体适当运动

无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生娃做好准备。男性适当运动有助于提高精子质量和受孕率。而女性坚持运动，一方面可以提高卵子质量，另一方面，也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为生产和恢复做好准备。可以跑步、游泳、打球、爬山、做操等。

爬山前要准备什么

爬山路线

事先了解登的旅游路线，计划好休息和进餐的时间、地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。带旅游线路图。

爬山天气

对的气候特点应有所了解，登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒;准备防晒护皮用品，以免晒伤。

爬山方法

登山途中主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤;二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

爬山衣着

原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下，高山气温低于平地气温，每上升一千米气温降低6℃，因此，登山服装要格外注意它的饱暖性，即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服，避免登山途中着凉，尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。

爬山鞋

是所有登山装备中最重要的装备。建议游客登山前选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

遮阳帽和防晒霜

游客在登山前应涂抹防晒霜，最好戴遮阳帽，避免被紫外线晒伤皮肤。另外，这里特别建议游客登山途中不要使用遮阳伞，因为山上风大，空气对流速度快，遮阳伞并不实用，反而增加登山负担。

爬山前需要准备些什么

就半天准备什么啊？带两瓶水就够了。当然如果不是景点是人比较少的荒山就需要带些防身用的器具了，如果那座山有蛇，就带些防蛇的刀和急救药物，比较陡的山就带些绳索，蚊虫多就带些防蚊虫的药品。半天真的不需要太纠结。