生完孩子怎么恢复身材 补充维生素D
生完孩子怎么恢复身材 补充维生素D
生完孩子的新妈妈要保证每天补充足够的维生素D，当体内维生素D缺乏时，身体的脂肪代谢和燃烧速度就会减慢，影响产后减肥，为了健康和瘦身，产妇每天都要至少补充2000毫升的维生素D。
生完孩子怎么恢复身材
把握恢复身材的最佳时间生完孩子后产妇月子期间不可减肥，在产后6周根据自身情况酌情减肥，母乳是这一阶段最好的减肥方式，产后2个月到4个月适度减肥，减少食量和适度增加运动，到产后6个月要抓住减肥的黄金时期，注意营养均衡的同时，采取有效的运动减肥方式，如游泳、瑜伽等。
正确使用产后腹带生完孩子后产妇肚子上的肌肤没有那么富有弹性，加上产后月子营养的补充，难免新妈妈肚子上堆积上更多脂肪，所以要恢复到孕前的身材，新妈妈就需要借助腹带的作用，不仅能帮助产妇恢复身材，更重要的是可以防止内脏下垂和骨盆扩张，防止身材走样。
母乳喂养母乳喂养是最好的减肥瘦身的方法，哺乳时会消耗新妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克脂肪，所以哺乳能促进产妇体形恢复。
注意饮食生完孩子的产妇需要恢复身体和给小宝宝哺乳，必须要保证身体足够的热量、维生素、蛋白质和矿物质，新妈妈可以适当增加瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果、蔬菜、水果的摄入，对于高热量的动物类食品、甜食、零食应加以限制，但是不可采取减少热量的方式减肥，否则会影响身体恢复和乳汁的分泌。
生完孩子不瘦怎么回事 节食减肥
生完孩子后，有些妈妈会急于想恢复身材，于是通过节食减肥的方式，这容易引起妈妈过度饥饿，会摄入比平时分量更多的食物，完全不利于体形的恢复，且对身体伤害大，也易反弹。
生完孩子耻骨还是疼痛怎么办
补钙
耻骨疼痛有可能是由于缺钙造成的，缺钙会引起骨骼关节的疼痛，再加上生孩子对耻骨及韧带产生的压力，疼痛就会比较明显，可以适当补钙以缓解耻骨的疼痛。
维生素D
维生素D可以促进钙的吸收，补钙时一定要选择含有维生素D的钙片，或者另外再适当补充维生素D，来帮助钙的吸收，以缓解生完孩子后耻骨疼痛的症状。
多卧床休息
卧床是对耻骨压力最小的姿势，能够很好帮助身体的恢复，耻骨及其韧带的恢复，所以生完孩子后应当多卧床休息，以缓解耻骨的疼痛。
不要走太远的路，避免爬楼梯
走太远的路和爬楼梯都会给身体带来负担，影响身体的恢复，增加腰部关节的压力，使得耻骨疼痛加剧，所以生完孩子的妈妈应当减少相关运动才是。
尽量不要下蹲，避免提重物
下蹲和提重物是对腰部关节负担最大的动作，会增加耻骨相关关节的压力，加重耻骨的疼痛，所以生完孩子后一定要避免此类动作。
穿平底鞋
生完孩子后的妈妈千万不要为了好看就立马开始穿高跟鞋，高跟鞋对腰部关节压力较大，会增加耻骨的疼痛，妈妈应当选择舒服的平底鞋来穿才对。
骨盆矫正带
骨盆矫正带是利用物理方法矫正骨盆，以帮助生完孩子后骨盆恢复的方法。如果是耻骨联合分离造成的疼痛的妈妈，可以使用骨盆矫正带来缓解疼痛。
中医调理
气血两虚等原因也可能会引起耻骨疼痛，此时可以选择中医中药调理来使身体恢复，以减轻耻骨疼痛。具体可以补气养血为要，在专业中医医生的指导下进行中药、针灸等的治疗。
对症治疗
如果生完孩子后耻骨疼痛剧烈，建议及时到正规医院就诊检查，在医生的指导下进行相关病症的治疗。
生完孩子皮肤松弛怎么办 补充维生素
维生素对于皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用，处在哺乳期的新妈妈以食补，以免影响乳汁的质量，富含维生素的食物主要是蔬菜和水果。胡萝卜，西兰花等蔬菜可以刺激新陈代谢，改善皮肤松弛。
生完孩子后,才知道的那些残忍真相
卸货后就瘦身减肥? ——为了孩子你还要继续吃
原本以为卸货后，就能马上恢复身材，可现实是：生完孩子你的肚子还像怀孕4、5个月，更残忍的是：为了坚持母乳喂养，你不能减肥!!即使已经是自己都无法直视的“水桶腰”，为了有充足的奶水，你仍然需要不断补充营养。
放开胃口大吃一顿? ——哺乳期仍然有各种饮食禁忌
怀孕时因为宝宝在肚子里，吃什么都要先考虑对宝宝的影响，根本不能痛痛快快吃点自己喜欢的美食。好不容易卸货了，小家伙不在自己身体里，终于重获自由，总该吃点垂涎已久的美食犒劳自己吧：这些对母乳喂养的妈妈来说，也是奢望。
母乳妈妈吃的食物很多都会通过乳汁传递给新生宝宝，因此，母乳喂养期间的妈妈饮食仍然有许多禁忌。什么酸辣、海鲜、烧烤……吃货最爱的重口味东西基本上通通不能吃!为了孩子的健康，你只能清淡、清淡、再清淡!真相总是那么残忍。
生娃后逛街狂扫货? ——就算逛街你买的还是孩子的东西
孕期身材发福，看到好多漂亮的衣服不能买。想着生完孩子一定要疯狂购物，买很多漂亮衣服，弥补一下孕期的遗憾。谁知道生完孩子那身材走样的让你压根没有购物欲望。就算你瘦下来了，恐怕买的也不再是自己的衣服啦。
因为，当了妈以后你的心思全在孩子身上了，别说没时间逛街，其实你自己也舍不得抛下孩子去逛街。而终于有时间去到商场逛街了，你的满脑子也都会是：孩子的纸尿裤没了，奶粉喝完了，衣服不够穿……逛了一天，大袋小袋都是孩子的东西。没办法，还哪有预算给自己买衣服呢?算了，都当妈的人了，一切以孩子为先吧。恭喜你，到这里，你的购物计划全都泡汤了。
恢复自由要旅行出游? ——短期内那永远只会是一个计划
怀孕之前有跟老公有好多旅行计划还没有实行呢，孕期没办法出游，生完孩子后，一定要完成那些未完成的旅游计划。如果你孕期也这么想过，生完孩子后，你才知道有了孩子，旅游对你来说短期以内是遥不可及的，那根本是不可能的事情。
生完孩子怎么恢复身材 把握恢复身材的最佳时间
生完孩子后产妇月子期间不可减肥，在产后6周根据自身情况酌情减肥，母乳是这一阶段最好的减肥方式，产后2个月到4个月适度减肥，减少食量和适度增加运动，到产后6个月要抓住减肥的黄金时期，注意营养均衡的同时，采取有效的运动减肥方式，如游泳、瑜伽等。
备孕补充什么维生素 补充维生素D
维生素D主要生理功能为调节钙，磷的代谢，尤其是促进小肠对钙，磷的吸收，调节肾脏对钙，磷的排泄，控制骨骼中钙和磷的贮存和血液中钙，磷的浓度。
维生素D是脂溶性维生素，因此动物性食物是维生素D的主要来源，动物肝脏，奶类，脂肪含量高的海鱼，蛋黄，坚果中也含有一定量的维生素D。