八食物帮你拯救睡眠
八食物帮你拯救睡眠
红薯。红薯绝对是助眠的绝佳选择，它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。
樱桃。美国营养专家克里·甘斯说，“在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。
牛奶。在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。
香米。2007年，《美国临床营养期刊》杂志刊登的一项研究表明，与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
麦片。美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔·罗森伯格博士说，用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。
香蕉。“除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。”克里·甘斯说，镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。
火鸡肉。和牛奶一样，火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。“如果你只是轻微的失眠，火鸡肉是不错的选择，”罗森伯格解释道，“如果是失眠比较严重的患者，多喝牛奶或许更有效。”
缬(xié)草茶。缬草能对神经系统起到镇定作用，主产于陕西、甘肃、青海等地。有研究发现，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠质量。有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用，这些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。然而，底特律亨里·福特睡眠失调研究中心蒂莫西·罗鲁斯博士说，其他茶叶助眠效果并不明显，但如果喝点茶再睡是你的习惯，也没关系。
该如何拯救产后新妈的睡眠
First：早上不要跟着宝宝小憩
有些妈妈照顾宝宝时，全副精力都放在孩子身上，休息时间关步配合宝宝当孩子夜晚醒的时候陪着孩子，宝宝早上小憩时也跟着孩子睡。事实上，小憩时间超过10—20分钟，人们的精神会感到更差。
Second：不要周末狂补眠
周一到周五，妈妈们上班兼带娃，疲惫不堪。到了周六日，爸爸们可以帮忙带娃了，有些妈妈们就开启疯狂补眠模式。
但是这种补眠模式会打乱你的生物钟，有可能在你充足补眠后，又开始进入失眠模式。有些人则是会头部发痛呢。
Third：宝宝不睡，就不做事情
有些妈妈们觉得把宝宝哄睡后，整个人才会显得空闲，开始做事情。这种做法浪费你的许多空闲时间，而且推压的事情经常会挤压你的睡眠时间。想要保持规律睡眠，也不要轻易打破你的生活节奏。
拯救睡眠质量——关注身心健康除了睡眠时间不足与安排不当，妈妈的睡眠问题还体现在睡眠质量差，体现在晚上睡得不安稳，或是存在失眠问题，而或是半夜总是醒来。其实除了宝贝夜哭外，妈妈的身体或心理问题也会对睡眠造成威胁。
拯救白领睡眠的方法
1、完美的卧室照明
卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。
2、温柔体贴的床品
根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。
被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。
3、整体色彩搭配
卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。
4、中国传统的卧室“风水”方位
在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。
拯救嗜睡症患者的食物
鸡蛋--告别昏睡
如果你大脑反应缓慢，昏昏欲睡而无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。
大蒜--有效抗疲劳
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不容易疲倦、不容易发怒，而且自信心增强。研究人员之前没想过，大蒜竟然有这种额外功效。
葡萄柚--净化心情
葡萄柚不但有浓郁的香味，更能净化繁杂思绪，也可以提神醒脑，加强自信心，其所含的高量维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。
全麦面包--振奋精神
谷类中含微量矿物质硒，有振奋精神的作用。碳水化合物抵抗忧郁的作用虽然较慢，却是最健康、无副作用的。
这些食物不仅能够起到缓解嗜睡症的作用，还可以补充我们身体所需的营养，但是对于重度嗜睡症患者，最好是寻找专业医生去治疗。
失眠易变老变丑怎么挽救你的睡眠质量
睡眠问题，已经成了威胁全球的世界难题，你的睡眠质量要如何拯救，真的是个问题。
玛瑙是佛教七宝，也是拯救脆弱浅薄睡眠质量最有力的宝石之一。可以消除压力、疲劳等负能量。最简便的方法是把玛瑙放在枕头下面，可以帮助一夜无梦、安枕好眠。
除此之外，玛瑙的另一大功效是改善人体的内分泌，加强血液循环，让气色变好。对于女性，长期佩戴玛瑙可以使皮肤润滑，心情开朗，让嘴唇红润，眼睛明亮有神。
紫水晶能量平稳，在人情绪烦躁时，紫水晶的安宁力量可以平复烦闷的心绪。把紫晶放在枕边守护你的睡眠，可以治疗失眠，改善睡眠质量。
紫水晶的正能量能够改变个人的气质磁场，可以修炼和提升自身气质，紫水晶有特别的治愈能力，让人心情愉悦、身体舒泰，放宽心情有利睡眠。
绿松石含有很多人体所需的微量元素，长期佩戴可以促进细胞再生，增强免疫力。松石的颜色对应心轮适合戴在胸前，可以帮助稳定情绪，改善睡眠。
佩戴绿松石有着聚财、旺财、辟邪、保平安的功效，医学研究处绿松石若能长期佩戴，也能起到清热、消炎、镇静和降血压的作用。
琥珀在中医记载中，有着定魂安神、稳定脉相的作用，而且可以杀菌消毒以及避免传染病。想要明心静气，稳定睡眠，最适合把琥珀戴在手腕上，还能刺激腕上的穴位。
另外琥珀对发烧、肠胃不适和呼吸系统疾病也有着舒缓作用，甚至可以促进肝、肾细胞的活化。
拯救乳房下垂的食物
拯救乳房下垂的食物1、蔬菜
蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。
拯救乳房下垂的食物2、海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。
拯救乳房下垂的食物3、大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
拯救乳房下垂的食物4、谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
拯救乳房下垂的食物5、各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。
拯救乳房下垂的食物6、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。
拯救乳房下垂的食物7、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
拯救乳房下垂的食物8、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。
拯救乳房下垂的食物9、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。
节后黑眼圈拯救计划
节后黑眼圈拯救计划第一计： 改变假期时候的生活习惯
具体操作：节后有黑眼圈的原因是之前在假期的时候生活作息不规律，饮食方面吃了很多盐分多的菜式，所以去除黑眼圈首先要保证卫生的充足睡眠，让眼肌在休息中得到恢复。其次要注意饮食结构，减少盐分的摄取，保证足够的维生素。再次要远离烟雾，戒除酒精，加强运动。
节后黑眼圈拯救计划第二计：茶包冷敷双眼
具体操作：将在冷水中浸泡过的绿茶茶叶包放在眼部冷敷20分钟，可减弱黑眼圈的视觉效果，也可使眼肌平滑润泽。
节后黑眼圈拯救计划第三计：冷热交替法敷眼膜
具体操作：眼睛干涩，敷眼膜会让你的眼睛恢复水润，敷眼膜之前，最好能够先用热毛巾热敷一下眼睛，这样再敷上用冰箱雪藏过的冰冰的眼膜时，对于眼部的循环会更理想。
节后黑眼圈拯救计划第四计：马蹄莲藕渣敷眼
具体操作：节后的黑眼圈是由于血液不循环形成的，莲藕及马蹄分别粉质、铁质及蛋白质，有散血去瘀作用。洗净马蹄莲藕，马蹄刮皮，然后将莲藕马蹄切碎。将材料放入榨汗机，再加2杯水搅拌。将水隔渣，然后敷眼10分钟。贴士水可以饮用，双管齐下。临睡前敷效果最好，可以减低日出黑眼圈的机会。莲藕及马蹄以胀身、皮呈光泽及实净为之靓。
节后黑眼圈拯救计划第五计：枸杞子明目茶
具体操作：枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜和长时间用眼后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。你可将枸杞子一小把、红枣3~4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。
节后的黑眼圈一般是青黑色眼圈，用眼过度和睡眠不足引起的，因其微血管内血液流速缓慢，血液量增多而氧气消耗量提高，缺氧血红素大增的结果，尽管叫黑眼圈，实际上并不是纯黑的，而是有少许青色。 但是如果节后不及时处理就会越来越严重，还等什么，现在就试试小编以上推荐的一系列方法，远离黑眼圈吧!
中医食疗拯救你的失眠
中医学认为失眠的原因虽然很多，但不外乎阴血不足或邪气外扰，前者为虚，后者为实，两者又常相因，伤及诸脏，致阳不入阴，神不守舍，形成失眠。正因为临床上失眠的原因有实和虚的区分，所以失眠的治疗也要针对病因，该补的补，该清的就应该清，然而在临床过程中，很多病人只知道一味地补，所以往往导致该病缠绵不愈。失眠的治疗方法有很多，但从临床来看，主要有四种方法，即补法、潜法、消法、清法等，不同症状的病人应该采用不同的方法。
补法：
这类的病人表现为失眠，不易入睡或多梦易醒，醒后难以入睡，头晕目眩、肢倦神疲，饮食无味，食少腹胀或大便稀软，面色无华等症状。病人可以选用下列方法食疗。
龙眼肉粥
材料：龙眼肉15克，红枣5枚，苡仁30克，粳米60克。
制作：三味共煮成粥，将熟时，放入白糖或蜂蜜少许调味。每日一剂，可分两次服用。
小麦百合生地汤
材料：小麦30克，百合15克，生地15克，生龙齿15克，白芍12克，酸枣仁10克，山药15克。
制作：小麦布包与余药共煎饮汤。
蛤肉百合玉竹汤
材料：蛤蜊肉50克，百合30克，玉竹20克，远志10克，白术15克。
制作：以上材料共煮汤饮用。
竹精羊心汤
材料：羊心300克，玉竹15克，黄精15克，枸杞子15克，酸枣仁10克，茯苓30克，胡椒粉、羊肉汤适量。
制作：将羊心、玉竹、黄精、枸杞子、酸枣仁、茯苓洗净，加羊肉汤适量，共煮，羊心熟烂后，用胡椒粉调味即成。
潜法：
这类病人主要表现为心肾不交的症状，如心烦不寐，入睡困难，睡梦纷纭，心悸不安，头晕耳鸣，腰膝酸软，手足心发热，面部烘热，夜晚睡觉时出冷汗等，可以选用下列食疗方：
龟板驴肉汤
材料：驴肉500克，豆豉30克，生地15克，当归10克，麦冬15克，沙参15克，白芍30克，夜交藤15克，葱、姜、精盐适量。
制作：将龟板先煎半小时，然后加入生地、沙参、麦冬、当归、白芍、夜交藤，文火煎1小时左右，冷却后过滤，与驴肉共煮。烂后加入葱、姜、精盐等调料即可食用。
百合黄连鸡子黄汤
材料：百合250克，鸡子黄3个，白糖适量、阿胶15克，黄连10元、麦冬15克，柏子仁10克，远志10克，石决明30克。
制作：将百合脱瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去水，加清水与黄连、麦冬、柏子仁、远志、石决明大火煮沸后，改用小火煮半小时，冷却后，用纱布过滤，阿胶烊化后加入，再加入鸡子黄搅拌后略煮，调以白糖即成。
消法：
这类病人表现为胃气不和的症状，如睡卧不安，胃脘不适，嗳气，腹胀肠鸣，大便不爽或便秘。正所谓 “胃不和，则卧不安”，也就是人们常说的吃饱了撑的。
秫米半夏粥
材料：秫米30克，制半夏10克，麦芽30克。
制作：先将制半夏加水煎煮，去渣取汁，与淘洗干净后的秫米一同用旺火烧开，再放入麦芽，改用文火熬煮成稀粥食用。
三仙焦
材料：神曲10克，莱菔子10克，山楂10克，谷芽15克，厚朴10克。
制作：以上各药共煮，煮沸后饮用。
不过，这类病人还应该慎食肥甘厚味，以免助邪，暴饮暴食者，应节制饮食。
清法：
这类病人表现为痰热等实邪内扰的症状，其中痰热内扰的病人表现为失眠多梦易醒，痰多胸闷，没有精神，只想睡觉，但又睡不着，晚上闭眼既梦、口干恶食、嗳气吞酸等症状。可选用下列方法食疗：
茯苓赤小豆汤
材料：太子参 15克，生山药15克，生苡仁30克，石决明30克，茯苓10克，赤小豆15，陈皮10克，柏子仁15克。
制作：以上各药用冷水浸泡半小时后，共煮，每剂煎煮两次，分次服完，日一剂。
温胆汤
材料：陈皮10克，半夏10克，茯苓15克，黄连10克，栀子10克，丹参15克，枳实10克，竹茹10克。
制作：以上各药用冷水浸泡半小时后共煮，每剂煎两次，分次服完，日一剂。
也有些病人表现为肝郁化火的症状，如心烦不寐、性情烦躁易怒不思饮食、口渴喜饮、小便黄、大便闭结等症状，病人可以选用龙胆泻肝汤。
龙胆泻肝汤
材料：龙胆草10克，木通5克，柴胡10克，车前子10克，当归10克，生地10克，黄芩10克，栀子10克。
制作：以上各药用冷水浸泡半小时后，共煮，每剂煎两次，分次服完，日一剂。
当然，失眠只是一个症状，很多疾病都会引起失眠，所以在治疗前一定要确诊，特别是失眠，用安神养血等方法治之不效者，可以采用活血化淤的方法治疗。