做饭的九大错误
做饭的九大错误
一、做饭过早放盐。盐的主要成分氯化钠，易使肉中的蛋白质发生凝固，使肉块缩小，肉变质硬，且不易烧烂。
二、做饭时把锅烧得过旺。经常食用烧得过旺的油炸菜，容易产生低酸胃或胃溃疡，如不及时治疗还会发生癌变。
三、做肉、骨汤时加冷水。肉、骨中含有大量的蛋白质和脂肪，烧煮中突然加冷水，汤汁温度聚然下降，蛋白质与脂肪即会迅速凝固，肉、骨的空隙也会聚然收缩而不会变烂。而且肉、骨本身的鲜味也会受到影响。
四、做饭不把黄豆煮熟。人们吃了未煮透的黄豆，对黄豆蛋白质难以消化和吸收，甚至会发生腹泻。而食用煮烂烧透的黄豆，则不会出问题。
五、酸碱食物和烧鸡蛋放味精。酸性食物放味精同时高温加热，味精会因失去水分而变成焦谷氨酸二钠，虽然无毒，却没有一点鲜味了。在碱性食物中，当溶液处于碱性条件下，味精会转变成谷氨酸二钠，是无鲜味的。而鸡蛋本身含有与味精相同的成分谷氨酸。因此，炒鸡蛋时没有必要再放味精，味精会破坏鸡蛋的天然鲜味，当然更是一种浪费。
六、使用反复炸过的油。反复炸过的油其热能的利用率，只有一般油脂三分之一左右。而食油中的不饱和脂肪经过加热，还会产生各种有害的聚合物，此物质可使人体生长停滞，肝脏肿大。另外，此种油中的维生素及脂肪酸均遭破坏。
七、日常做饭不要用开水解冻冻肉。很多人喜欢省事，直接有开水解冻冻肉，由于肉组织中的水分不能迅速被细胞吸收而流出，就不能恢复其原来的质量，遇高温冻猪肉的表面还会结成硬膜，影响了肉内部温度的扩散，给细菌造成了繁殖的机会，肉也容易变坏。
八、吃茄子去掉皮。在我国所有蔬菜中，茄子中所含有的维生素P最高。而茄子中维生素P最集中的地方是在其紫色表皮，去掉皮就等于去掉了茄子中一半营养。
九、用铝铁炊具混合使用。铝制品比铁制品软，如炒菜的锅是铁的，铲子是铝的，较软的铝铲就会很快被磨损而进入炒菜中，人食下过多的铝对身体是很不利的。
揪出防晒4大错误
错误1/物理性防晒最安全?
许多人认为化学性防晒成分容易造成过敏，避之唯恐不及，改用物理性成分的防晒品。其实，除了敏感性肤质及雷射后的肌肤建议使用物理性防晒品之外，其他肤质不用刻意限制。而且，坊间防晒产品多为两者混合，已改善物理性厚重、化学性易过敏的问题，建议试擦后找出适合自己肌肤的防晒品才是上策。质地部分，乾性肌可选用乳霜状产品，油性肌则可选择使用清爽型。
此外，民众常有越贵越有效的迷思，其实各品牌防晒成分大同小异，主要贵在品牌及添加的保湿、美白等成份。但陈雅惠医师认为，保养品与防晒品应该各司其职，添加的多余成分效果不大，有时还可能造成肌肤负担。
错误2/防晒有擦就有保庇?
一般来说，国人防晒乳都擦得过薄，难以达到包装上所说的效果，因而晒出斑点。陈雅惠医师指出，平常防晒系数选用SPF30就够了，单次建议量至少为2毫克/平方公分，以全脸加脖子的面积来估算，液态状防晒乳需10元硬币大小，乳霜状则需1粒绿豆大小。若因天气闷热，想擦薄一点的话，建议改用SPF50的高系数防晒品。
除了用量过少的问题，亦有不少爱美女性觉得一层防晒不够，先擦了SPF50的防晒乳，还要再抹上SPF25的隔离霜，然而，这样的防晒效果不但不会增加，还会造成肌肤负担，其实适量擦一层防晒乳后直接上妆即可。
错误3/室内不用擦防晒?
如果距离日光灯1至2公尺，其实是没有紫外线危害的，不需防晒。但若是坐在窗边，或是需要近距离接触水银灯、卤素灯等强光的工作，即使在室内也需防晒，可厚擦SPF30的防晒乳，或是薄擦SPF50的防晒乳。
错误4/擦防晒乳就要卸妆?
陈雅惠医师表示，一般标榜抗水、防汗、维持时间约40分钟的防晒乳，不需要特别卸妆，用沐浴乳、洗面乳等清洁用品即可去除残余部份;但若是标榜水上活动专用、防晒时间可长达80分钟以上的防晒乳，就需要用卸妆产品去除。
值得注意的是，除非还有厚重彩妆需卸除，否则
大寒是几月几日 大寒是不是九天的开始
大寒不是数九寒天的开始。
传统历法中，将全年温度最低的一段时间称之为“数九寒天”，大寒节气正逢“数九寒天”中的三九和四九，此时温度非常寒冷，因此有些人以为大寒是“数九寒天”的开始，其实这是一种错误的认识，“数九寒天”是从冬至节气的。
剧烈运动后骤停或致休克
错误一：认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
错误二：忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
错误三：带病坚持锻炼。 这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
错误四：空腹活动。很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
错误五：运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。
错误六：盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。
错误七：运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。
错误八：剧烈运动后骤停。剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。
错误九：运动后不做整理。运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。
错误十：运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。
五大错误减肥偏方
1、只吃水果不吃饭
杀伤力：★★★★★
有一名叫小白的网友，她曾经尝试了网络上疯传的“三日苹果减肥餐”。她说到：“我在3天内坚持只吃苹果不吃正餐的方法方法，一共减了3公斤，不会等到3天过后恢复饮食时又反弹了1公斤。”她想再次进行10天这样的只吃苹果不吃饭的减肥方法，希望能有更好的减肥效果。
效果：网友小白从55公斤减至31公斤，整个人瘦的好像只有骨头。
副作用：使用这种只吃水果不吃饭的方法减肥，可能会导致牙齿脱落、掉发、过瘦。
2、呕吐减肥法
杀伤力：★★★★★
日本著名影星宫泽里惠就曾经用过这个方法减肥，后来患上了厌食症，经过了多年才医治痊愈。
方法：这种方法简单来说就是“吃了等于没吃”。首先要吃9～10成饱，之后以抠喉咙的方式将刚吃下去的食物都吐出来。这样一来食物没有被消化，但身体也自然没有办法摄取营养，接着就瘦了下来。
效果：曾有人用这个方法一个月减了5斤，但是由于胃酸伤害到了喉咙和牙齿，所以令身体感到不适，并且还会导致皮肤粗糙。
3、断水减肥法
杀伤力：★★★★★
方法：日本拳击手轮岛功一曾经发表过关于十天断水减肥的理论，这个方法就是不要喝水，只能在实在不法忍受下去的时候吃一点葡萄汁或柠檬汁。
效果：有人曾经很快地在7～10天内减掉了3～4公斤。
副作用：体内缺水会导致机体以不断积储水分的方式来补偿，并且更容易使人体堆积脂肪。饮水不足还会导致新陈代谢紊乱，影响人体吸收和释放能量，容易产生便秘、皮肤干燥的情况，更严重的还会脱水。因此用这种方法减肥是非常危险的，正在减肥的mm们可不要忘了水是生命之源，人体内有70%都是水分。
4、吃辣减肥法
杀伤力：★★★★
方法：很多人都认为吃辣可以减肥，于是总会吃很多辣椒或是辣椒油。吃辣椒减肥这个说法应该是来源于泰国和印度等国家，因为那边的很少有肥胖的人，于是便有了这个结论。还有一个原因就是，因为吃辣椒很容易出汗，并且还可以只吃一点点就可以让人产生饱腹感，所以才会具有减肥作用。
效果：有人吃辣椒一个月减了大概2～3公斤。
副作用：如果长期吃辣椒会刺激肠胃，影响胃部机能，会出现胃痛，更严重的还会导致胃出血的危险。而有些人会把辣椒当下饭菜，吃辣椒可以使胃口更好，于是就会越吃越多，并且吃太多的辣椒还会使皮肤变得粗糙，还有出现暗疮的可能。
5、吸烟减肥法
杀伤力：★★★★
方法：在吃饭前空腹抽一支烟，这样可以降低食欲，自然就可以减肥了。烟草中的尼古丁可以使消化功能减退，因此，人体不可以有效地吸收食物中的营养成分，自然就胖不起来了。另外，吸烟还会使味觉减退，可抑制由于饥饿使肠胃收缩。
效果：两个月减3公斤。
副作用：吸烟有害健康，吸烟会伤害心肺功能，并且空腹吸烟更会导致胃部血管痉挛，可能会引起胃炎。除了以上几点，吸烟还会伤害皮肤，可以美肤的大敌。
你有没有尝试过这些减肥偏方呢?赶快停手，可不要做这种伤害自己身体的事情，选择健康的减肥方法吧。
产后九大误区
误区一：不能洗头、洗澡
产妇要在满月后才能洗头和洗澡，这是不可取的。因为产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。产妇自分娩后两三天就可用加姜片煮过的热水洗头洗澡。这样可以去除风寒。但宜采用淋浴，不宜盆浴。
误区二：菜越淡越好(甚至不放盐)
旧观念认为，在产妇产后的前几天，饭菜内一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，略吃些盐对产妇是有易处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。
误区三：多吃鸡蛋(几乎是全天鸡蛋大餐)
鸡蛋的营养丰富，也容易消化，适合产妇食用，但并不是吃得越多就越好。有些产妇一天吃一二十个，不但吸收不了，还会影响对其它食物的摄取，因此一般产后每天吃两三个鸡蛋就足足够了。
误区四：菜色单一选择性少
不准产妇吃如豬牛羊肉、鱼虾类和其它腥膻之物，只吃小米粥加鸡蛋等一两样食物。其实，产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一两样食物不能满足身体的需要，这也不利于乳腺分泌乳汁。
误区五：不能刷牙
许多产妇在月子里不刷牙是不对的。产妇比一般人更应注意口腔卫生。由于产妇进餐的次数多，食物残渣存有留在牙齿表面和牙缝里的机会增多，而口腔感染还是产褥感染的来源之一，因此，产妇应该每天早、晚各刷一次牙，如能在每次进餐后都刷牙、漱口，对健康更为有利。
误区六：不能吹风
不少人以为产妇怕风，风是“产后风”(指产褥热)的祸首。因而将产妇房舍的门窗紧闭，床头挂帘(其实只会使室内空气污浊);产妇则全身包緊，严防风袭。产褥热其实是藏在产妇生殖器官里的致病菌在作怪，多源于消毒不严格的产前检查，或产妇不注意产褥卫生等。如果室内卫生环境差、空气混浊，很容易使产妇、婴儿患上呼吸道感染。如果夏日里门窗紧闭，群身包緊，还会引起产妇中暑，实不可取。让室内空气清新一些，给产妇透透风，对产妇的健康很有帮助。
误区七：只喝汤不吃肉(汤比肉有营养)
产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也要吃些肉类。肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
误区八：越晚下床越好
产妇体质虚弱，需静养，就让其长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这种做法是错误的，如果产后较长时间不活动，很容易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓;同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺乏锻炼，托不住子宫、直肠或膀胱而膨出。
产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。一般情况下，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第二天便可下床行走。
误区九：满月即恢复性生活
习惯于把满月当作产妇身体完全复原的标准，所以多数夫妻在孩子刚满月时就恢复了性生活，实际上，产后6~8周后恢复性生活才是安全的。因为分娩对子宫内膜和阴道壁所造成的损伤，在4周内是不可能完全愈合恢复的。
九大错误减肥方法阻碍塑身
很多人减肥失败是因为选择了错误的减肥方法或进入了减肥误区。所以大家在减肥之前一定要认清这些真相。下面我们来一起看看有哪些减肥方法是错误的吧!
错误的减肥方法
1、单一食物减肥
错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。
正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。
2、不做运动减肥
错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。 正确：配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。
3、半途而废减肥
错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。 正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。
4、过分重视体重
错误：不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。
正确：同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。
5、地狱式减肥
错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。 正确：养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。
6、短期内减重太多
错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。 正确：各种资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。
九种错误的家教模式
第一 唠叨式
反省一下自己，有没有唠叨式呀?自己对号入座。
很多孩子说，一听爸爸妈妈唠叨就烦。请你们想一想，夫妻之间老唠叨你还烦呢。作丈夫的唠叨妻子烦，作妻子的唠叨丈夫烦。
唠叨式是愚蠢的家教方式之一。
望家长们下决心丢掉，不许对孩子唠叨式。
第二 数落式
唠叨的同时就是数落。孩子在家里总是不停地被数落：你怎么不用功啊?你怎么不做作业啊?你怎么只知道玩啊?
数落比唠叨更恶性了一点，因为数落常常带有谴责性质。
将数落式彻底取消。就是这些错误方式在毒害孩子，破坏孩子的学习状态，把孩子积极性的火苗扑灭了。
第三 训斥式
动不动就训孩子，这也不好，那也不对。
第四 打骂式
打骂式的家长数量不多，但对孩子的影响更不好，一定得取消。
第五 达标式
规定孩子考试的平均成绩必须达到多少分，名次要进入前几名，上哪个重点中学，考哪所名牌大学。这叫达标式。
达标式也是伤害孩子五种积极性的家教方式。一个积极上进的孩子会为自己制定目标的，家长将脱离孩子实际的高目标强加在孩子身上，孩子会很累，加重了孩子的精神负担。
很多孩子考试前情绪非常紧张，为什么，压力太大。如果考试前不对孩子施加压力，告诉孩子只要考出真实的成绩就行，结果孩子可能考得更好，会好很多。面对好成绩孩子自己倒可能还不满意，觉得某几处丢分太多，愿意继续努力。家长反而要安慰孩子。这才是好状态。
你先给孩子制定了一个标准，使孩子心理特别紧张，担心达不了标。当孩子不能达标时，你就来唠叨式，训斥式，效果肯定不好。
第六 疲劳式
学校搞题海战术，家长再额外增加学习时间和学习内容。
第七 包办式 陪读式
孩子的学习你都替他操心到，没完没了地辅导，一天到晚陪着孩子学习。
第八 催促式
不断催促孩子，你该做作业了，你该复习了。
很多孩子说，我本来准备做作业了，父母一催我反而不想学了。
请做家长的体会体会，本来你想干点事，想收拾一下屋子，想擦擦地，你爱人提醒一下，你快收拾收拾屋子吧，快擦擦地吧。你可能就不愿意干了。你本来主动要做的事情，本来还想得到别人欣赏的事情，别人一催，你反而不想做了。
是啊，在别人的催促下干，你还有什么意思啊?
小孩的心理其实和大人一样，小孩比你还稚嫩啊，你们成天欺负孩子，怎么可以呢?不可以的。
第九 愁眉苦脸式处处为孩子操心 也叫操心式
父亲母亲的面孔对孩子有最大的影响。
请大家想一想你小时候父母对你的态度。父母要是对你不理解一下，呵斥你一下，父母苦着脸，或父母高兴一下，对你有很大影响啊。可是你现在当了父母却忘了这一点。这很不应该啊!
一个很好的孩子回到家里，面对的是一张数落的脸，一张唠叨的脸，一张训斥的脸，一张打骂的脸，一张愁眉苦脸的脸，一张催促的脸，孩子在家中从根本上失去了学习的乐趣。
很多时候，父母的这张脸就时候决定了一切。
揭秘隔离霜九大错误用法
错误一、隔离霜能抗电脑辐射?
长时间面对电脑，电子辐射会构成对皮肤细胞的伤害，让自由基更趋活跃;封闭环境中的鲜氧含量大大低于室外，造成皮肤缺氧。现在的隔离霜还没有专门用于对抗电脑辐射的。所以，肌肤的保湿工作显得更加重要。
错误二、只用隔离霜不用防晒霜
虽然二者都有防晒的效果，而且也都是先用完日常护肤保养品后再进行涂抹的，不过值得一提的是防晒霜的效果是专业防晒;而隔离霜不仅可以保护皮肤不受化妆品侵害、隔离灰尘，而且还能调整肌肤颜色，还有一定的彩妆防晒功效。
错误三、先乳液or先隔离，使用顺序很混乱
首先确定你使用的是怎样的乳液，假如它是日霜，你完全可以跳开隔离霜这一步骤，直接上粉底液，除非你想要修饰一下你过黄的肤色，你可以选择有修饰肤色效果的隔离霜;假如你的乳液只是一瓶普通的保湿乳液，那仔细看一下说明书。
错误四、使用隔离霜并不需要卸妆
如果你画了彩妆，一定要用带卸妆功能的洗面奶才能卸掉彩妆;如果你在室内的时间较长，抹了隔离霜不用在抹防晒霜，倍数最好是在15-20倍就可以;如果你在室外时间较长，最好是抹了高倍数的防晒还要是PA+++,才能防止皮肤红和晒伤哦。
错误五、隔离霜颜色随便选
大家都知道隔离霜的颜色有很多种，市面上常见的紫色适合普通肌肤和稍微偏黄的肌肤;绿色适合偏红肌肤和有痘痕的皮肤;白色适合黝黑、晦暗、不洁净、色素分布不均匀的皮肤;蓝色则适合泛白、缺乏血色、没有光泽度的皮肤;自然色是最贴近肤色的，适合皮肤红润、肤色正常的人以及只要求补水防燥、不要求修容的人使用;粉红色适合脸部肌肤较白的肌肤;黄色用来修正不均匀的肤色;深咖啡色可用于修容;绿色可用来打痘印;黄色可以打在眼下修饰咖啡色黑眼圈。
错误六、隔离霜不注意涂抹方法，随便一涂
首先涂抹在两颊骨骼突出的地方，用中指和无名指由内向外轻柔，鼻子容易油腻，用量越少越好，因此由上往下轻轻带过，鼻翼部分容易堆积隔离霜，应使用粉扑用按压方式涂抹。然后以画圆的方式来涂抹下巴，眼部下方不能忘记，从眼头往眼尾方向按压式涂抹，用中指和无名指腹轻轻按压。
错误七、隔离霜的防晒功效可以持续一整天
如果使用化学性防晒的防晒隔离霜，它的防晒功效只能保持2个小时;物理性防晒的防晒隔离霜，防晒时间基本由SPF值决定，可持续得久一些，但是同样需要根据防晒指数补涂。
错误八、拿隔离霜当万能产品
现在的隔离霜化妆前使用隔离霜就是为了给皮肤提供一个清洁温和的环境，形成一个抵御外界侵袭的防备“前线”，让化了妆的脸不容易皮肤晦暗、滋生暗疮，所以说它是一个保护化妆、保护肌肤的产品。虽然现在的隔离霜有很多其他功效、例如遮瑕和抗衰老!但是隔离霜不是万能的，并不能代替其他美容产品。
错误九、隔离霜等于防晒霜
如今很多人认为隔离霜和防晒霜一样能抵挡诸多外来侵袭，其实隔离霜的主要作用是隔离脏空气、环境中的有害物质以及有少许的防晒作用。品质好的隔离霜虽然基本上都有预防紫外线的功效，但是防晒指数一般不会太高。
锻炼腹肌三大错误
腹肌与营养无关，连续腹部肌肉纯粹是“感觉肌肉正在接受训练”的问题。即使你固定餐单，而且按时训练，如果犯一些致命性错误，腹部肌肉不会增加，反而可能减小。个人健身专家阿方索·莫雷蒂(Alfonso Moretti)在《男士健身》杂志上列出了三种最容易犯的腹肌锻炼错误，并且教健身者如何纠正。
错误一：双脚固定
不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚，你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。”莫雷蒂教练解释道。
如何修正?莫雷蒂建议从不同角度考虑：“在一个有斜度的椅子上，背部朝上俯卧，做反身仰卧起坐。”这一动作锻炼的更多是腹部，而不是臀肌。
错误二：扭身过多
许多人为了联系更强壮更好看的肌肉，通常会花费很多时间做负重扭身运动，替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼，对于加强上半身核心肌肉有好处，不过，这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。
如何修正?莫雷蒂建议必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼，最好把各种锻炼方式都循环做一遍。“先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作，拉力绳转身和其他综合性健身动作。”他建议每个动作做20下，之间不休息。
错误三：限制难度
“要把腹部健身效果最大化，你必须有进步，但大部分人通常会停滞。”莫雷蒂说。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼，你更适宜尝试不同动作，不同难度和不同次数。
如何修正?如果你发现自己的锻炼不再有进步，是时候重新评估和制定健身计划。“逐渐增加挑战性，尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作。”
自然避孕九大错误
日常自然避孕易犯的九大错误误计算安全期”和“体外排精”经常被冠以自然避孕法之名，听上去不错，事实上能达到的效果却不敢恭维。
误区1.自然避孕法很安全
真相：要知道女性的排卵日期受到许多因素的影响，并不像钟表那样准确，而男子经常在射精动作开始之前就已经有精子进入女性的阴道了，这样一来糊里糊涂怀孕的机会大增，这种方法还能算安全吗?建议最好放弃此法。
误区2.偶尔一次没关系
真相：有时候命运就是这样不公平，有些人努力想要一个小宝宝未必能得到，有些人偶尔一次“邂逅”却可能开花结果，所以千万不要抱有任何的侥幸心理，健康的精子与卵子在恰当的时间和地点一旦相遇便意味着一个新生命即将诞生，而如果出现非正常妊娠将更会导致非常危险的宫外孕、畸形的新生儿出生，可见每一次都不能忽视哟!
误区3.月经期就是安全期
真相：许多人都以为女性处在月经周期时不会怀孕，这并不科学，而且更重要的是，在月经期间由于子宫处于血管痉挛、血肿形成期，子宫内膜的组织成坏死、剥脱的状态，故此在过分“亲热”的时候容易导致继发感染、出血等情况的发生，因此出于对女性的爱护和体贴，请在此期间避免房事。
误区4.避孕套是夫妻间的一种隔阂
真相：现在的避孕套可不是以前的老样子，它们不仅变得舒适、轻薄、透气，甚至兼具芬芳的气味、艳丽的色泽，集增加情趣、避孕、养护等多功能于一身，而且它还能阻隔许多通过两性之间的性交而彼此传染的疾病，比如艾滋病、淋病、梅毒、衣原体感染等。
误区5.宫内避孕器会伤害子宫
真相：宫内避孕器属于长效的避孕方法，它被放置在已生育且月经周期正常的女性的子宫腔里，附着在子宫内膜处以阻碍受精卵的运输从而达到避孕的目的，因为它经常处于活动的状态，因此只要做到安置恰当、定期检查，它不仅不会伤害身体，某些活性宫内避孕器甚至对子宫内膜还有一定的保护作用呢。
误区6.避孕药会影响将来要宝宝
真相：短效避孕药高效、低毒、可靠性极高，因为一般是含有雌孕激素的复方药物，在停止使用几天之后药物及其代谢产物大多就会被排出到体外了，所以此时的身体已经恢复了正常的孕育能力，只是为了达到身心最佳的状态，建议想要宝宝的女性按照说明书或遵照医嘱停用避孕药物一段时间之后再选择从容地怀孕。
误区7.口服避孕药含有影响体重和身体健康的激素
真相：口服避孕药所含有的激素是性激素，并非我们经常听说的那些长期使用会造成人免疫力下降、容易继发感染的糖皮质激素，因此服用口服避孕药不仅不会损害健康，从某种方面讲它对健康还会有良性的影响。有时候某些避孕药在短时间内可能会导致体重的略微增加，这只是一种暂时现象，很快就会消失。
误区8.口服避孕药会增加癌症的发病机会
真相：事实上恰恰相反，口服避孕药不仅能发挥避孕的功效，使用得当还能带来意想不到的好处，只要不是雌激素依赖性肿瘤的高危人群，本身没有乳腺癌、宫颈癌的家族史，口服避孕药并不会增加这些肿瘤的发生率，而对于子宫内膜癌、卵巢癌避孕药还有一定的抑制作用，并可以降低盆腔炎的发生几率。
误区9.药物流产也是避孕妙招
真相：真正的避孕应该是防患于未然的手段，正所谓“避免怀孕”，而药物流产只是以外怀孕后亡羊补牢的办法，因此绝对不是避孕的正规途径，也不值得推荐。
现在为了保护女性的健康和安全，药物流产被要求必须在正规的医疗单位内进行，且使用药物前必须经过B超确诊为宫内妊娠方可进行。
九大错误育儿法看看你们犯了吗
一、晚上叫醒宝宝喂奶
吃母乳的宝宝容易饿，许多爸爸妈妈担心宝宝食不果腹，经常在夜里把宝宝叫醒喂奶。其实，宝宝饿了醒，醒了吃，吃了睡是正常的作息规律，千万不要人为干预。频繁半夜叫醒宝宝，很容易打乱宝宝的睡眠规律，把宝宝变成夜猫子，受苦的还是宝宝，大人也睡不好觉。
二、不让宝宝哭出声
一些爸爸妈妈认为，宝宝哭说明自己没有照顾好，如果自己照顾周到宝宝是不会哭的，用尽办法制止宝宝哭闹。其实，哭是宝宝的天性，未必是父母照顾不周，即便宝宝吃得好睡得好，也有可能大哭，但如果哄了好久都不能停止，务必赶紧看医生。
三、宝宝面前说话可以不管不顾
一些爸爸妈妈认为，宝宝还小，反正啥也听不懂，大人说话就可以不管不顾。殊不知，父母大声说话甚至吵架时，宝宝虽小，但也会产生恐惧感，长大后容易性格暴躁。如果看电视时声音很大，或者常看战争片、恐怖片，也会让宝宝变得烦躁不安。
四、育儿，菜鸟爸爸是局外人
新爸爸和新妈妈一样，学习育儿都需要一个过程，所以不要把菜鸟爸爸排除在育儿之外。解决方法：共同学习，共同进步。在菜鸟爸爸帮妈妈的时候，对他不要推辞、不要责备和不断地命令。两个人一起学习做父母，双方都会觉得更轻松，也能互相学习，掌握更多的技巧。
五、宝宝娇嫩，不宜洗澡
一些地方有不给新生宝宝洗澡的风俗，如果孩子早产或者脐带没有脱落，爸爸妈妈也不敢给孩子洗。其实，只要方法得当，常给宝宝洗澡对他的健康十分有利。洗澡可以使宝宝的皮肤保持舒适，促进宝宝的血液循环，增强抵抗力，预防疾病。不过需要特别注意的是，宝宝生病时不宜洗澡;给宝宝洗澡的时间不宜过长;洗澡频率不宜过高，不能过度清洁。
六、用纯净水冲奶粉更健康
纯净水除去了各种常量元素和大部分的微量元素，长期饮用会造成孩子营养素摄入量不足;矿泉水中含有的营养素又过多，长期饮用会造成孩子某种元素摄入过多。正确的方法是使用白开水。
七、冲调出的奶粉越稠越健康
按常识，奶粉不能冲太浓，应该按照说明上写的份量冲调。可是不少妈妈担心宝宝吃不饱，给宝宝喝的奶粉用量很大，所以冲出的奶，不仅浓度高而且太甜。喂给宝宝冲调浓度过高的奶粉，孩子喝了容易口渴，时间长了还容易因为营养过剩而偏胖。
八、带宝宝凑热闹
带着新生宝宝出去遛弯，相信很多父母都喜欢干这件事，宝宝会吸引到路人的眼光，是一件很幸福的事情。可是爸妈却不知道，宝宝现在还没到去接触外界，发展人际关系的时候。宝宝现在最重要的就是健健康康地成长，而且，外面远没有家里干净，宝宝是很容易生病的。即使要出去，也不要去人多的地方，不要随便让陌生人摸宝宝。
九、让宝宝睡在爸妈中间
想要跟宝宝更亲近，所以将宝宝放在大人的床上，这是一个非常严重的错误哦。首先，大人夜晚呼吸的时候，会消耗大量的氧气，与此同时还会呼出大量的废气。孩子在生长发育的时候，耗氧量是很大的，如果宝宝在睡眠时缺氧的话，会影响到宝宝的生长发育，与此同时，还会引发宝宝夜里睡觉做恶梦、突然哭闹不止能状况。最后还有个严重的问题是，大人睡着后，对自己的动作没有什么感知，这样很容易在翻身的时候压到宝宝，或是不小心用被子或胳膊蒙到了宝宝的口鼻，造成窒息。