电脑这样放竟能缓解上班族的疲劳
电脑这样放竟能缓解上班族的疲劳
正确姿势减缓用“脑”疲劳
1、上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生)。
2、上班族要每天面对电脑，因此为了健康所选择的电脑桌椅都应该是符合人体工学设计的专用桌椅。人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。
3、我们的桌子上一般都会有文件夹，文件的摆放应该当和电脑显示器的屏幕并排。双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。
中医缓解上班族疲劳的方法
中医缓解上班族疲劳的方法：
一直以来，祖国传统医学针对疲劳都有着非常理想的治疗效果，具体治疗方法包括药膳、药浴、拔罐、推拿四种。
药膳方法是：
取活甲鱼1只(大小适中)，大红枣15枚(干品为佳)，料酒、葱、姜、蒜等调味品适量。先将宰杀并处理干净的甲鱼肉剁成4大块，再与已用水泡开的红枣共入大汤碗中，加水适量，并放入各种调味品少许。上笼后隔水蒸1—2个小时即成，可佐餐常食。该药膳方可增强体力，消除疲劳，对四肢乏力、食欲不振，或疲劳所致免疫力下降者，具有滋阴养血，益气健脾之效。
药浴方法是：
陈皮(鲜品)、薄荷(鲜品)各适量(用量可视水量而定)。放进浴缸中，先加入热水少许浸泡2味药，几分钟后再将水温调至适宜并浸泡、洗浴，每晚临睡前1次。该法可驱除疲劳，释放压力，对因劳累过度所致的入睡多梦、头昏脑胀、肢体困倦等不适症状有帮助。
拔罐方法是：
用市售的“真空拔罐器”(该拔罐器为塑料制成，操作十分简单，且一般都附有常用穴位图)，在肩背部的肩井、大椎、大杼、天宗、风门等穴吸附。每次留罐10—20分钟，每日或隔日1次，3—5日为1疗程。家中无此器具者，也可以到中医院针灸科就诊治，根据自身情况拔火罐施治。该法可改善肌肉、经脉的气血运行，对因过分劳累，气滞血瘀所致的肩部、背部、颈部肌肉酸痛、不堪重负、肢体乏力者。具有活血化瘀，解痉止痛之功效。
推拿方法是：
首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。坐或站好后将手掌搓热，贴于太阳穴稍稍用力，顺时针转揉10—20次，逆时针再转揉10—20次。也可将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按在双侧太阳穴上，力度以稍用力使人微感疼痛为宜，手法及次数同上。每日不拘时治疗，自我感觉轻松即可。该法可给大脑以良性刺激，能解除疲劳、振奋阳气、止痛醒脑，还可以促使注意力的集中。
缓解电脑族视力疲劳方法
缓解视力疲劳的小方法
1、伸出双手
摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样做20分钟。
2、眨眼按摩
每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。
3、注意光线
在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。
4、中断你的工作
如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。
5、减弱荧屏的光线
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。
电脑族怎么缓解眼睛疲劳
1、电脑族缓解疲劳可饮食调养
长时间的用眼是导致眼疲劳的最常见的因素之一,如果经常出现眼疲劳的话,会给我们日常的生活、工作、健康带来威胁,尤其会伤害到视力的健康。如果出现了眼疲劳的症状,我们要注意保护好眼睛的健康,在日常的饮食中要多吃一些保护视力的食物,比如多吃一些粗粮,豆制品,蛋白质及新鲜的果蔬。
2、电脑族缓解疲劳可按摩调理
通过按摩眼窝部位,能够帮助放松一直处于紧绷状态的眼窝筋膜、睫状体,缓解眼球承受的压力,从而帮助减轻眼睛干涩症状。
把手指贴在右颊骨上,再贴上食指与无名指,左手四根手指则贴在额头右侧,但是可以碰到眼皮。以贴合的手指将皮肤拉展开来,减轻眼球压力。
按摩内侧的顶端关节,可改善头部与颈部的接合状况,伸往脊椎的硬膜流动也会获得改善,进而引起眼球的反射作用。
3、电脑族缓解疲劳要护理好眼睛
眼睛干燥就会导致人们在看电脑一段时间会出现干涩的现象,为此大家可以适当的用一些眼贴、眼霜,可大大缓解眼睛干燥。
一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼,每隔一小时至少让眼睛休息一次。
一般来说在坚持一到两个小时长时间的面对电脑工作的时候,就要让眼睛闭上休息一下,这样是可以帮助眼睛疲劳的效果,而且还可以适当增加一些按摩的手法,这样都是可以帮助放松眼睛,减缓疲劳的症状,而且很多电脑族都是没有这样的醒悟啊。
4、电脑族缓解疲劳可做眼保健操
对于现在每天工作的人来说,眼保健操应该是属于上学时候才会做的运动,但是现在的电脑族也是非常需要眼保健操的保健,这样不仅可以缓解眼睛的疲劳,而且对于眼部的血液循环也有一定的帮助,可以预防黑眼圈的出现。
电脑族如果长时间面对电脑工作的时候,可以选择热敷眼睛的方式来帮助减缓疲劳的症状,如果没有热毛巾的条件之下,可以用双手搓热之后再眼睛周围捂热,这样也是缓解的方法之一。
缓解上班族疲劳的最佳方案
高质量睡眠 缓解疲劳的第一步
床上用品的选择和睡眠质量有密切联系。抗敏感护理专业品牌CLFU推出的床上用品采用独家开发的ALC PLUS COVER技术，可有效防御有害细菌和敏感源，提供舒适的睡眠环境。纯手工制作的产品对皮肤无刺激，触感柔软舒适，是身体和皮肤较为敏感的上班族们不错的选择。
>>平时休息时在公司小憩
利用午休等时间在公司略微休息一会也可以有效缓解疲劳。CLFU独家引进的SNOOZTIME颈枕可以水洗，非常受消费者欢迎。这款颈枕不仅在车里，在办公室也方便使用，可以让日常休息更加舒适，分散体压，让你不论以任何姿势都可以感到十分舒适。
>>久坐后做做放松运动
上班族长时间坐着工作，为了避免疲劳累积，要经常做做放松运动。尤其是长时间保持同一动作时，腰、肩膀经常会有疼痛感，更应要经常做一些简单的放松运动缓解关节压力和疲劳，同时还可有效促进身体的血液循环。
电脑族视疲劳怎么缓解
1、劳逸结合
眼睛疲劳时，应停止注视，并闭目休息或眨眨眼睛。每工作两小时要让眼睛休息15分钟，并有意识做眨眼动作。也可远眺窗外，避免眼球长期处于单一聚焦度。此外，用完电脑后要洗脸，脸部的清洁卫生也有助于缓解视疲劳。
2、改善工作条件
工作期间坐姿要轻松自然，屏幕与眼睛距离在50至70厘米左右。应尽量选用大屏幕显示器，屏幕的亮度适中。工作环境光线要柔和，屏幕前光线不宜太强。
3、补充营养
使用电脑时可饮些茶水，平时可多吃些蔬菜、水果，可适当补充些维生素，特别是对视力有帮助的维生素A和维生素E。
4、加强锻炼
工作之余要多进行户外的运动或活动，在促进血液循环的同时，也可以增加眼睛远眺的机会，从而帮助放松眼部的肌肉和神经，从而缓解视疲劳。
5、调整电脑屏幕颜色
建议电脑屏幕不要用白色，因为白色对眼睛的刺激是最大，犹如“雪盲”症。专家们推荐的颜色一般是柔和的淡绿色，因其具有养眼的功效，可有效缓解视疲劳。
上班族怎么缓解眼疲劳
远眺。远眺是最常见的一种眼疲劳缓解方法。站在窗户旁，打开窗户，双眼窗外的绿色植物，舒缓一下眼部肌肉，然后双眼望向尽力远的远方，几秒后，再收回目光转到近处的绿色植被处。
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眼保健操。对于长时间用电脑的上班族来说，要每隔一个小时就要放松一下眼睛，预防眼疲劳。眼保健可以有效的预防和缓解眼部的干涩酸胀。其实，搭配着滴眼液能更好的缓解疲劳和干涩。
3
日常的营养搭配是解决眼部疲劳的关键。胡萝卜是我们总所周知的对视力好的食物。其实，像奶酪、香蕉和蓝莓当中也含有大量有利我们视力的元素。在日常的生活搭配这些食物，可以有效的缓解我们的眼疲劳。
4
当然，平常的日常习惯也是必不可少的。比如，看书灯光的亮度，电脑屏幕的亮度，坐姿等等，都影响我们的眼睛使用。有良好的日常用眼习惯，注意眼睛的休息，不要熬夜，这样我们的眼睛疲劳自然而然会得到缓解。
缓解电脑族视力疲劳方法
1、伸出双手
摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样做20分钟。
2、眨眼按摩
每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。
3、注意光线
在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。
4、中断你的工作
如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。
5、减弱荧屏的光线
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。
6、闭眼休息
缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。
上班族如何缓解视疲劳
1、工作时每隔半小时，频繁眨眼10秒
每次眨眼睛时，泪腺处受到压力，流出泪水，防止眼睛干燥。
2、对着电脑工作1小时后，要转动眼珠20秒
双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针转动10次。
3、凝视远方
当对电脑时间太长出现视疲劳的时候，可以寻找一处具有绿色植物的地方进行远望，这样是可以有助于缓解视疲劳的哦。
4、在电脑旁放杯热水
经常使用电脑者，在电脑旁放一杯热水，增加周围湿度，减低眼睛干涩程度。
5、多吃有益视力的食物
富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。最好的食物来源是各种动物肝脏及胡萝卜、菠菜、苋菜、青辣椒等蔬菜。
6、配戴“低度”镜片
使用台式电脑的女性，可配一副比自己正常度数低150度左右的眼镜;使用手提式电脑者可配一副降低200度的眼镜，这样可以避免因长期看近物导致的近视度数增加。