失眠适合哪些运动

失眠适合哪些运动

一、睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

二、失眠不要补觉。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

而且尤其要注意的是，晚间散步防止失眠。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

三伏天适合运动吗

适合的。

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天是一年中天气最炎热的时候，人体流汗比较大，也是一年中最适合进行冬病夏治的时候，这时合理的进行运动，可以加快体内血液循环，有利于体内毒素、湿气以及寒气更好的排出体外；其次还可以帮助增强人体抵抗力，因此三伏天是适合运动的。

孕妇失眠如何调理 适度运动

孕妇白天做些适当的运动每天应该适当散散步、做一做孕妇体操和孕妇有氧运动，活动活动身体，这样能让孕妇产生轻度的疲劳感，容易睡着和睡得香。此外，孕妇瑜伽可以帮助孕妇练习深呼吸、锻炼身体、增加皮肤弹性，防止妊娠纹的产生。

哪些孕妇不适合运动

1.基础疾病

心脏病

限制性肺疾病

妊娠期高血压疾病

未能理想控制的 1 型糖尿病

未能理想控制的癫痫

未能理想控制的甲亢

2. 身体状况不佳

重度吸烟

严重贫血

身体畸形而使运动受限

身材过瘦，即体重指数 < 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤

3. 妊娠期异常情况

宫颈机能不全

多胎妊娠

中孕期和晚孕期阴道流血

前置胎盘

前次早产史

胎膜早破

过去有过胎儿宫内生长受限病史

不合理的运动容易导致失眠

现代人由于生活节奏加快，工作学习竞争激烈，压力负担过重。同时，又没有养成体育锻炼的意识和习惯，长久使大脑的中枢神经系统处在兴奋状态，即疲劳的负循环状态之中。天长日久，就会造成自主神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，有的人甚至要依靠安眠药度过每一个夜晚。

失眠现象相当普遍，严重影响工作、学习和身体健康，让人非常烦恼。它会带来一系列的机体损害，包括思维能力减退、判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。还可能是老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症的诱因。

长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，加速衰老，缩短生命期。长期失眠还会使女性面色灰黄、暗淡无光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、满脸细纹、脱发等等。

身体长期得不到足够休息，会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱，出现头痛、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状，严重影响健康。

根据失眠时间的长短，可将失眠分为短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠三种类型。

总的来说，运动对各种类型的失眠都有一定效果。因为体育运动能加快血液循环，促进新陈代谢，促进神经、体液的调节，在这个过程中，各系统的机能，包括主管睡眠的神经系统都得到增强。

但有些健身者在锻炼一段时间后，身体表现持续的亢奋状态，甚至出现持续失眠，部分伴有侧手麻痹，这多是大强度和高频率锻炼导致的。

科学研究证明，一般人一次的科学锻炼时间为60～90分钟，过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复，影响睡眠。

要避免那些使用爆发力和过大的重量进行锻炼，因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的概率。

过频繁的锻炼还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。

科学的健身方式应是非爆发性的，始终在身体可控制的范围内。在一次锻炼之后应给身体以充足的休息和恢复，隔1～2天锻炼一次。

如何提高睡眠质量

1、睡的方向

地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人在睡眠时应该顺应磁力线的方向，这有利于气血通畅，减少能量消耗，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

2、坚持有规律的晚间作息时间

晚上7—9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应在家休息。晚上9—11点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上3—5点：是肺脏的排毒时间，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后氧气充足，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。

3、养成良好的饮食习惯

切忌暴饮暴食。“早吃好，中吃饱，晚吃少”是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精，这些都会影响睡眠质量。

4、对睡眠有帮助的食物

牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等。

5、选择最佳的锻炼时间

早上太阳出来后氧气十分充足，适合做适当的锻炼;下午3—5点是膀胱排毒的时间，适当锻炼有助于排尿功能，下午5—7点：是肾脏排毒的时间，锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯，能提高夜间睡眠的质量。

6、睡前沐浴

睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。

雾霾天适合运动吗 雾霾不适合运动人群

雾霾天气不适宜进行高强度的运动，高强度的运动容易造成人体呼吸防御系统功能受阻，诱发呼吸系统疾病。所以，在雾霾天气患有高血压、冠心病、糖尿病等患者不适宜参与体育锻炼，以免加重病情。

哪些运动适合失眠患者

失眠也就是在我们应该入睡的时候，大脑还在高速运转着让我们难以入眠。因此我们应该要在睡前让精神松懈下来，比如可以尝试在入睡前的一个小时做一套健身操，时间以半小时左右为佳，适当的放松自己的身心，让自己的大脑意识到应该要睡觉了。

失眠患者可以在白天也做一些有氧运动，像老年朋友们就可以去公园里打打太极拳，年轻人们也可以利用上班的间隙来竞走或是用骑自行车上班来代替乘车。这些有氧运动能增强我们的心肺功能，我们血液中的含氧量提高了，睡眠质量也能得到相应的改善。

除此之外，一般有失眠问题困扰的朋友们都是因为心里的压力太大却又没有办法宣泄。以至于大脑在睡眠时间仍然在工作。对于这样的患者，我们可以尝试攀岩或是蹦极之类的运动，这些极限运动能让我们的压力在瞬间释放出来，从而改善失眠问题。

老年人失眠适合什么运动

冬季寒冷，老年人最怕的就是过冬了，很多老人晚上常常会出现入睡较难、半夜惊醒等问题。对于本身就患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老年人来说，冬季更容易在活动后，出现胸闷、气喘等呼吸问题。专家介绍，老年人冬季可以通过吸氧来起到防病治病的作用，科学吸氧也有不少的讲究，下面简单介绍一下：

目前被确认为是缺氧和必须吸氧的症状有：经常疲倦、失眠、气喘、腰酸背痛、胸闷、心悸、注意力不能集中等;哮喘、慢性支气管炎，肺气肿、肺心病和中风、各种心脑血管疾病等。对于心血管疾病的病人可采取间断吸氧，每次1-2小时即可，每天可根据病情多次吸;对于支气管炎、哮喘等症状的老人则应采取持续“小流量”吸氧，即0.5~1升/分钟之间。而已经患有慢性支气管炎、肺气肿的老人，并已经合并呼吸衰竭的，最好进行家庭氧疗，利用制氧机、氧气瓶等进行低流量吸氧，这样可以减少病死率。吸氧量最好控制在每分钟1到2升左右，每天坚持15个小时以上。

怎样吸氧才能达到老年人防病治病的作用是大家普遍关心的话题。祝炜建议，老年人要尽量选择在临睡前、早起后、运动前后这几个关键的时间点吸氧比较好，特别是临睡前吸氧可以明显改善老年人的睡眠质量，较容易入睡，也减少心衰发作的几率。另外，早上起床后、运动前后也容易出现胸闷、喘气等症状，此时适量吸氧可以减少心脑血管疾病的发生。

面对疾病的困扰，除了要了解和认识它，选择适合的方法来治疗自己，还需要自己有个对疾病正确认识的态度，多多做适当的运动，可以有助于自己的恢复。大家一定要自信起来，一定可以战胜病魔的。

感冒了到底适合运动

一些青年人在感冒后打球、跑步，出一身大汗后，感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高。再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。但这种情况仅多见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人身上，对于多数人尤其是儿童、体弱者和老人来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌，要动员体内的防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。同时，体内的新陈代谢也加快，以提高机体的抗病能力，这时为机体创造有利的抗病条件甚为重要，其中，适当的休息就是重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度，体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。

当感冒为细菌引起时，致病细菌大多为溶血性链球菌，少数为肺炎双球菌，如不及时休息和治疗，除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，还有可能引起风湿病、肾炎等。当感冒为流感病毒引起时，全身症状较重，除出现常见的感冒症状外，还可能进一步引起肺炎等严重并发症，甚至继发病毒性心肌炎。

值得注意的是，某些急性传染病如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等发病初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状，有时难以与感冒区别。如果得了这些病，再用体育锻炼的方法治疗，后果就更加严重。

研究表明，适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而，这也不是对每个人都奏效，但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练，一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。

雾霾天适合运动吗

雾霾天气不适合运动。特别是有室外运动习惯的人，在雾霾天气不宜进行运动。如果是要进行运动，可以选择在室内进行中低轻度运动。