弹力带瘦身方法大盘点
弹力带瘦身方法大盘点
如果平时你能多留意一下，你会发现，对比不运动的女性来说，经常运动的女性身材会更优美，这是因为运动能增加我们的肌肉量，从而让女性的身材更优美，体形更好看，可是想运动瘦身，场所很重要，这就限制了很多女性的运行机会，其实想塑形不是非要大场所的，看看飞华小编给你推荐的小场地弹力带减肥操吧，小场地也能让你轻松塑形。如果没有弹力带，跳绳、长毛巾也是可以的。
背后拉弹力带屈膝伸展
步骤1.站立，左手抓住弹力带一端，向上举起,左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。
步骤2. 左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右，回到步骤1的姿势。重复20次，然后换边以相同方式重复。
瘦身功效:这个动作可以锻炼腿部和手臂的肌肉，从而达到瘦腿、瘦手臂的功效。
平举弹力带下蹲
步骤1. 两腿分开略比髋部宽，站直，两手抓住弹力带两端，使劲拉直，然后举高过头顶。
步骤2. 保持手臂姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降至半蹲姿势，类似于扎马步，重复20次。
瘦身功效：这个动作可以有效消除大腿内侧的赘肉，瘦腿更迅速。
全身刺激性运动
步骤1. 站直，右脚向前跨一步，踩住弹力带中间，两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端。
步骤2. 保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次，然后换边重复相同动作。
瘦身功效：这个动作能从头到脚趾运动全身。
仰躺腿部拉伸弹力带
步骤1. 仰躺，两腿屈膝。屈膝抬起左腿，脚掌蹬着弹力带中段，两手抓住弹力带两端。
步骤2. 向斜上方伸直左腿，保持姿势5～10秒后屈膝回到步骤1起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。
瘦身功效：这个动作的瘦腿功效非常好。
如果你想通过运动来塑造优美的身形的话，不妨试试小编给你推荐的这套弹力带减肥操吧，弹力带很容易找到，方法也很简单易学，而且瘦身的效果非常显著，是很不错的小场地减肥操哦。如果在运动的基础上控制饮食结构，你的瘦身一定会更迅速的。
弹力带瘦手臂甩掉手臂赘肉
弹力带瘦手臂操：
1、站姿，双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头;
2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲;
3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直;
4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲;
5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6、最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。
弹力带使用注意事项：
1.锻炼前要做伸展运动，有利于预防肌肉拉伤;锻炼后要放松拉伸，有利于肌肉的恢复。
2.锻炼过程如有疼痛则停止，或者降低强度到无痛为止;任何力量训练中如果肌肉和关节出现疼痛，说明存在潜在损害，训练后一定的肌肉酸胀则是正常反应。
3.不要将弹力带过度拉伸，一般拉伸不应超过原长的3倍。
4.弹力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。
弹力带是一项抗阻力的训练，购买弹力带是要选择质量上乘的弹力带，检查弹力带是否存在缺口、裂痕和小孔，防止练习中断裂。弹力带和其他运动设备相比，方便携带，安全系数高，锻炼系数低，非常适合宅男宅女一族哦。
弹力带拉伸减肥操
·背后拉弹力带屈膝伸展
这个动作可以锻炼我们腿部及手臂的肌肉，达到瘦腿瘦手臂的功效。
步骤1 站立姿势，左手抓住弹力带一端，向上举起左手贴住耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。
步骤2 左腿向前跨出一步，两腿弯曲膝盖，身体向下降，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度直角，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右，回到步骤1的姿势。重复20次，然后换边以相同方式重复。
·平举弹力带下蹲
这个动作可以有效消除大腿内侧的肉肉。
步骤1 两腿分开略比髋部宽，站直，两手抓住弹力带两端拉直，然后举高过头顶。
步骤2 保持手臂姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降至半蹲姿势，如同扎马步一样。
重复动作20次。
·全身刺激性运动
这个动作能从头到脚趾运动全身
步骤1 站直，右脚向前一步，踩住弹力带中端，两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端。
步骤2 保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次，然后换边重复相同动作。
·仰躺腿部拉伸弹力带
这个动作对于纤瘦腿部很有效果。
步骤1 仰躺，两腿屈膝。屈膝抬起左腿，脚掌蹬着弹力带中段，两手抓住弹力带两端。
步骤2 向斜上方伸直左腿，保持姿势5-10秒后屈膝回到步骤1起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。
看看吸烟的危害有哪些
抽烟的危害大盘点之一：未老先衰皱纹生
大家都会欣赏苍老的容颜吗对于敬爱的耄耋老人，答案是肯定的。但如果皱纹生在比较年轻的烟民脸上，无论如何都不是智慧的象征。而且这不是假设。专家一致认定吸烟加速衰老，平均而论，烟民比同龄非烟民长相老1.4岁左右。
为什么会早生皱纹抽烟阻碍了血流供应，也就破坏了皮肤组织健康弹性的外观。
抽烟的危害大盘点之二：眼袋
一夜睡不安寝，起床后看到硕大的眼袋，能不生恼吗
研究表明，烟民报告夜间睡眠质量不佳的几率为非烟民的四倍。为什么难以安眠可能是夜间的尼古丁戒断导致辗转反侧。不幸的是，差劲的睡眠与好看无缘。
抽烟的危害大盘点之三：头发稀少
仿佛生皱还不够，抽烟还会损伤发质。专家认为烟中的有毒化学物质会伤害头发毛囊中的DNA，同时生成破坏细胞的自由基。
抽烟的危害大盘点之四：牛皮癣
平心而论，即使不沾香烟，牛皮癣这种自体免疫性皮肤病也会发生。然而，如果您抽烟，染上这种鳞屑皮肤病的风险将大幅提高。
根据一项2007年的研究，如果您十年之内每天抽一盒烟，患牛皮癣的风险增加20%;11-20年内风险提高60%;二十年的分水岭后，风险翻倍都不止。而且，连怀孕妇女或儿童吸入二手烟都会升高患病风险。
抽烟的危害大盘点之五：牙齿脱落
抽烟会加大各种齿科问题的风险，包括口腔癌和牙周病。其实，根据《临床牙周病学杂志》发表的一份2005年的英国研究指出，烟民得牙周病的概率是非烟民的六倍，这会导致牙齿脱落。
抽烟的危害大盘点之六：黄斑牙
您难道不想要一副洁白如玉耀眼如好莱坞明星般的牙齿吗抽烟的话，请与这个美梦吻别吧。
香烟所含的尼古丁会让牙齿生斑。所以除了节节攀升的烟钱，日常开支还要加入牙齿美白的项目。美国专业的牙齿清洁程序平均耗费达500到1000美元(以目前汇率计算，人民币约为3293元到6586元)。
后果呢烟民的头发比非烟民要稀少，并更快变灰，如果他们还剩下头发的话。
2007年在台湾进行的一项研究表明，在计入增加秃头风险的其他因素如衰老和基因的前提下，男性烟民脱发几率比非烟民高出一倍。
抽烟的危害大盘点之七：白内障
超过一半的美国人在80岁前都会得一定程度的白内障。抽烟加重了晶状体氧化压力，提高了这一风险。
有研究说，持续吸烟会令白内障摘除术风险平添22%。但戒烟为时未晚。因为吸烟数量远比吸烟历史重要。
抽烟的危害大盘点之八：烟黄手指
香烟中的尼古丁不仅把您的牙齿(和家中墙壁)熏成棕色，众所周知，它还会染黄您的手指和指甲。
在网上一搜可知，有大量的居家补救方式，如柠檬汁、漂白剂，以及用钢丝棉擦洗。不痛吗
抽烟的危害大盘点之九：光泽全失
是否注意到烟民的好皮肤有时不再这不是偶然。1985的研究贡献了烟民脸这个术语，用于描述抽烟造成的面部特征，如皱纹，憔悴以及皮肤灰暗。
香烟烟气所含的一氧化碳，置换了皮肤中的氧气，而尼古丁降低了血流量，导致皮肤干燥失色。同时，香烟也造成许多营养素流失，包括保护和修复皮肤损伤的维他命C。
抽烟的危害大盘点之十：伤口难愈
多项研究发现烟民在拉皮、拔牙和牙周手术等外科手术后恢复不如人意。
所以一旦抽烟让你脸生皱纹，想要用美容手术来修复，比起非烟民来依然困难得多。甚至外科医生会在您答应戒烟后才会进行手术。
抽烟的危害大盘点之十一：疣子
由于未明的原因，烟民更容易感染人类乳头瘤(HPV)病毒，这类病毒能造成疣子，包括尖锐湿疣。
尽管尖锐湿疣是性行为传播HPV病毒引起的，抽烟仍是风险因子之一。一项研究称，即便考虑到性伙伴数量，女烟民比非烟民的感染概率高近三倍。
抽烟的危害大盘点之十二：大肚腩
香烟会抑制食欲，所以烟民常常比非烟民体重轻。然而，2009年在荷兰进行的研究发现烟民的内脏脂肪多于非烟民。这种深层脂肪会对堆积在脏器周围，集中在上腹部，最终增加了其他疾病风险，如糖尿病。
抽烟的危害大盘点之十三：皮肤癌
抽烟是致癌的主要因素之一，影响遍及肺癌、喉癌、口腔癌或食道癌，毫不奇怪皮肤癌也会因此风险上升。
事实上，2001年有项研究称，烟民比非烟民测出鳞状细胞癌(第二大常见皮肤癌)抗原的风险高两倍。
抽烟的危害大盘点之十四：妊娠纹
烟中的尼古丁破坏皮肤纤维和结缔组织，导致它失去弹性和韧性。
妊娠纹是一种红色皮肤条纹，可淡化成银色，成形于体重快速增长时。任何人快速增重都可能长出妊娠纹，比如孕妇，但香烟是一大诱因。
抽烟的危害大盘点之十五：疤痕
尼古丁造成血管收缩，减小血管直径从而限制了供给脸部或其他部位毛细血管的富氧血流。
这意味着与非烟民相比，烟民伤口需要花更长时间才能愈合，而且疤痕会更大更红。
弹力带训练方法 弹力带是什么
弹力带外表看起来就是一条长带子，用天然乳胶制成，有非常好的弹性和韧性，可以用来训练肌肉的伸展和耐力，一开始是物理治疗师和复健师用来帮助调整骨头位置和肌肉力量的工具，后来也被健身训练专家拿来辅助肌力训练。
由于弹力带可以帮助减轻关节负担，因此可以有效减少肌力训练时常造成的关节伤害。虽然弹力带对所有不同肌力的人都适用，但毕竟还是属于专业的运动训练器材，建议刚入门的人一开始先在教练指导下使用。
烦人赘肉让瑜伽动作甩掉吧
Step1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带
吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼气，将弹力带放置于大腿后侧。
吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。
呼气，用脚掌蹬住弹力带。
再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。
呼气，屈膝。
吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。
呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
Step2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步
吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。
伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。
呼气，手臂慢慢放松。
将弯曲的膝盖收回。
回到起始姿势，换另一侧练习。
Step3.保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽，双手抓住弹力带的两头
吸气，绷直右腿向后延伸。
呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后。
吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧。
呼气，手臂放松慢慢放下。
回到起始位置，身体左右两侧交替练习。
step4.侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置
吸气，屈右腿。
保持，向上展开右腿，膝盖向上延伸，大腿肌肉收紧。
呼气，放松，右腿慢慢放下。
再次吸气，展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉。
呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。
Step5.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步
吸气，双臂收紧，向上拉伸弹力带，收臀收腹延展胸腔。
屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。
吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。
吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。
呼气，左脚慢慢落下。
回到起始姿势，换另一侧。
弹力带训练方法 弹力带哪里买
说了这么多弹力带运动，那么质量好的弹力带要到哪里买呢？现在网络上的劣质品很多，如果弹力带的材质不好，很有可能会在运动期间造成伤害。
建议到专业的体育用品店，或是健身中心，在专业人员的推荐下选购，才能买到质量保证的产品，安心地开始训练喔。
女性能不能练下胸 女性怎么练下胸
类似于引体向上的运动,只是改成近固定。保持收紧你的核心肌群,将弹力带拉下,同时确保你不要拱背。
1.在高点系上弹力带。
2.坐在地板上，用手抓住弹力带下端。
3.将弹力带下拉至胸前，停顿1秒钟再慢慢返回。
女生力量较小，通常很难完成标准引体向上或者完成次数过少，那么依靠弹力带的辅助，能更好的完成和持续训练。
1.双手抓住横杆,双腿交叉踩在弹力带上,保持核心稳定,防止拱起背部。
2.上拉至下巴超过横杆。
3.注意质量而不是数量,每组完成10次。
弹力带训练方法之力量练习方法
弹力带之颈部练习方法
第一、静态弹力带颈椎伸展肌群。使身体背部处于挺直状态，稍微用力使腹部收紧，双腿弯曲平放，把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带，下颚稍微向内收紧，上臂保持与地面平行，肘部位置弯曲九十度，呼气的同时向前伸直手臂，吸气的时候恢复原来动作，十五次为一组，坚持做三组。
第二、向前弓步颈椎屈曲肌群。首先将弹力带固定在身体后方的位置，然后把弹力带缠绕在额头的前方，身体直立，背部处于挺直状态，腹部用力收紧，向前弓步，呼气，恢复原来动作，吸气，十五次为一组，重复三组。
弹力带上背部的练习方法。
第一、坐姿划船。背部处于直立状态，用力使腹部收紧，双腿九十度弯曲，将弹力带固定在与自己的肩部同样高度的位置，并且用手掌心相对的姿势握紧，呼气的同时双手尽可能的往后拉至身体的两侧，吸气的同时恢复原来动作。十五次为一组，反复做三组。
第二、反向飞鸟动作。双脚站立与肩部同宽，脚尖稍微向外，双膝微微弯曲，弹力带固定与自己的肩部同样宽度，掌心处于相对的姿势，呼气同时双手向后用力打开，直至肘关节位置与肩部是在同一个水平面上，吸气时恢复原来动作，十五次为一组，一共做三组。
弹力带膝关节练习方法
第一、单脚半蹲。身体直立，右脚掌站在弹力带的中部位置，两手用力抓紧弹力带的末端，右腿微微弯曲，左脚弯曲向后，呼气的同时甚至右腿直至站立，吸气的同时恢复原来动作，十五次为一组，共做三组。
第二、弓箭步蹲式。身体呈弓步下蹲状态，弹力带固定在右脚下面，双手紧握弹力带的末端，呼气的同时伸直右腿，吸气时恢复，十五次为一组，共做三组。
四个动作让你瘦下来
一、平举弹力带下蹲
第一步：先将两条腿分开与肩同宽，背部挺直，双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶。
第二步：保持手臂的姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降到半蹲的姿势，如同扎马步一般，重复动作二十次即可。
二、背后拉弹力带屈膝伸展
第一步：自然站立，左手抓住弹力带的一端，右手向上举起，左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。
第二步：左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态，保持五秒回步骤一，重复二十次换边。
三、全身刺激性运动
第一步：站直右脚向前跨一步，踩住弹力带中间，两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端。
第二步：保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。
切记保持身体直立，重复动作二十次，然后换边重复动作。
四、仰躺腿部拉伸弹力带
第一步：躺着双腿屈膝。
屈膝抬起左腿，脚掌踩着弹力带中段，两手抓住弹力带两端。
第二步：向斜上方伸直左腿，保持姿势5到10秒，回归第一步动作。
然后两腿交替弯曲拉伸动作20次即可。对瘦腿功效非常好。
以上的瘦身健美操，大家学会了吗，如果跟着做的话，肯定会有你想要的结果，现在人的瘦身不会那么盲目了，都会选择健康的有效的减肥瘦身的运动，希望大家多多做瘦身健美舞，一段时间下来你的身体肯定更健康，身材更好。
弹力带真的能减肥吗
弹力带是最近几年兴起的一种运动，不仅跳起来效果好，而且还有减肥的功效。
弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣。弹力绳能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。
掌握弹力带的基本动作
只要握住弹力带，使劲拉扯，就可以使平时很少活动到的肌肉得到拉伸。从下面几个基础动作开始，寻找你自己喜欢的拉伸方式吧!
1. 双手握着弹力带两端，使两手距离与肩宽相等，做振臂高呼状，伸直手臂，使劲向左右拉扯弹力带，在自己感觉舒服时就可以停下来，保持这个状态10秒。
2. 拉扯弹力带时可以是手臂伸直，上半身弯屈，也可以是身体挺直，手臂弯屈，选择自己喜欢的方式就可以。
3. 将弹力带两端打一个结，系成一个环。单脚踩住带子，一手握住带子的结扣。一手用手腕将带子向上拉，停留5秒，中间保持均匀的呼吸，一边呼气一边放下手腕。重复5~10次，换另一只手，以同样方式进行。
推荐弹力带减肥动作
◎手臂&肩部
1、双脚张开至与肩同宽，将弹力带踩在地上，两手拿着两端，调节好长度，手肘稍微往后弯曲，两手放于骨盆两侧。
2、手臂同时往头顶的方向伸展，将弹力带往上拉扯，直至手臂伸直位置。
◎肩胛骨&腰部
1、双腿往前伸展地坐在地上，脚掌绷直，从脚掌到大腿都互相紧贴，坐直上身，将弹力带绕在脚掌上，并于脚腕处交叉，手臂往前伸直，两手紧握弹力带。
2、手肘往后弯曲，从肩胛骨及腰部施力，慢慢地往后水平拉扯弹力带。
◎腰部&下身
1、打开双脚，将弹力带踩在地上，双膝往前弯曲，臀部稍微后座但不要鹊起，上身少往前倾出，令上身与大腿、大腿与小腿各成90度，屈肘用手于胸前握紧弹力带，但弹力带绕过肩部。
2、保持这个姿势，往上站直全身，膝盖、腰部都不要弯曲，骨盆立起来，全身笔直，两手往外移出，令弹力带进一步拉伸。
动起来:孕妈健身大盘点
游泳
最好的运动就是游泳。它能够放松你的关节，缓解脚踝的肿胀感。无论那时候你的肚子已经多大了，你都会有轻松的感觉。当然这项运动最好有丈夫的陪同，万一发生脚抽筋等的现象，他能够及时地来保护你。
瑜伽
瑜伽可以舒缓肌肉的压力，减轻背部的疼痛，帮助你放松。研究表明，愈加还可以使分娩的过程时间缩短，也更加容易。可以尝试去报产前瑜伽班，它比较温和，侧重于身体的放松。不要做过于剧烈的瑜伽运动。如果学做瑜伽的过程中有任何不适，都要停下来和老师、家人以及医生交流，以免出现意外。
室内自行车
在固定住自行车上骑自行车一般是比较安全的，即使你刚开始锻炼计划，这也是一个不错的选择。它可以在不给你关节太大压力的情况下，提高心率。随着你肚子越来越大，你可以提高手柄的高度来让自己运动地更舒服些。
凯格尔运动
凯格尔运动的美妙之处在于，你可以做任何时候、任何地方做，并且还没有任何人知道。凯格尔运动可以强化肌肉，帮助支撑你的子宫，膀胱和肠道，当然这也有利于你的分娩。凯格尔运动怎么做呢?就是紧缩你盆骨的肌肉，就好像你要试图阻止排尿或放屁一样。保持五秒钟之后，放松一下。重复10次，一天五次。
别紧张
别让30分钟的锻炼把自己弄得筋疲力尽了!把它分解成两个15分钟的时间段或者是三个10分钟的。慢慢地开始，一开始可以仅仅是5到10分钟，然后逐天增加。注意倾听自己身体的声音，如果你觉得很热、呼吸开始变得急促了，就要注意休息。
女人胸肌怎么练 弹力带坐姿下拉
类似于引体向上的运动,只是改成近固定。保持收紧你的核心肌群,将弹力带拉下,同时确保你不要拱背。
1.在高点系上弹力带。
2.坐在地板上，用手抓住弹力带下端。
3.将弹力带下拉至胸前，停顿1秒钟再慢慢返回。
缓解心脏病症状的十大水果
水果大盘点第一名：苹果，它对心脏病患者来说起到一个辅助治疗的作用;
水果大盘点第二名：杏，含有丰富的Β胡罗卜素，能很好地帮助人摄取维生素A;
水果大盘点第三名：香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处;
水果大盘点第四名：黑莓，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问对心脏健康有帮助;
水果大盘点第五名：蓝莓，是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率;
水果大盘点第六名：甜瓜，维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品;
水果大盘点第七名：樱桃，能帮助人保护心脏健康;
水果大盘点第八名：越橘，能帮助减少尿路感染的几率;
水果大盘点第九名：葡萄柚，维生素C的含量很高;
水果大盘点第十名：紫葡萄，其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护。