颈椎病要怎么锻炼

颈椎病要怎么锻炼

1、在电脑前面坐1、2个小时之后就要转动一下脖子，加速血液循环，但是活动的力度和幅度不能太大。如颈部运动，按照上下左右的顺序分别倾10次;摇动上肢，左臂和右臂各二十下;抓空训练，双臂平放，双手同时做屈伸运动，各50次;局部按摩，在颈部、大椎穴、风池穴周边寻找痛点或硬结点，在这些有反应的地方揉一揉。

2、颈椎病一般是由于长时间一动不动，且颈椎过度劳累导致气血失和，如外感风寒，就会阻滞经络。可以采用以下推拿方法：

1)轻型脊髓型颈椎病可以使用推拿治疗，但是严重的脊髓型颈椎病则忌用推拿治疗，否则会加重脊髓损害。在推拿的过程中，手法要以温和为主，不能用旋扳手法。

2)在实施掌揉、探法和一指禅推法的时候，要着重在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴施力，如缺盆、肩井、风府、风池等。

3)推拿要以拍法、抹法、叩击为结束手法。

3、除了以上的锻炼方法，还有一些理疗方法，如使用高频或低中频电疗来达到缓解症状，放松肌肉的目的。

颈椎病锻炼的方法

一般来说，由于坐的时间长了常常会发现脖子就僵硬了，久而久之不注意治疗就会形成颈椎病，今天给大家介绍一下颈椎病的治疗锻炼方法，希望对大家有用。

颈部运动

头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

摇动上肢

左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

抓空练指

两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

局部按摩

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

远道点穴

在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩。

注意事项

1、避免长期低头姿势

要避免长时间低头工作，工作1小时左右后改变一下体位，做些颈部活动。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。

2、避免睡觉枕头过高

枕头中央应略凹进，高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。

3、避免做颈部过伸过屈活动

脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

三大因素易致颈椎病

不良的生活习惯是诱发颈椎病的罪魁祸首，比如长期“埋头工作”，或者嗜好按摩和推拿等。

都是“低头”惹的祸。颈椎间盘长时间负荷过重，就会加速老化、退行性病变。如长时间的低头、伏案工作、打麻将、使用位置比较低的笔记本电脑，这种低头的姿势正是在和颈椎的正常生理曲度“作对”，导致颈椎受到的压力增高，颈椎的正常生理结构也容易受到磨损，进而引发颈椎病。

颈椎病的锻炼方法

1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一

致。

4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

推拿颈椎病多钱

颈椎病可以采用中医治疗，中医的推拿和针灸对治疗颈椎病效果的很好的，而且费用也不高，一般颈椎病主要是气血不顺畅，用中医的针灸可以起到活络颈部经脉的作用，推拿也可以按照颈部穴位，纠正颈部气血运行方向，达到治疗颈椎病的目的。

病情严重就要手术治疗了，不过一般颈椎病是不需要手术治疗的，如果针对以上方法，颈椎病都是没有效果的话，可以采用手术治疗，手术治疗颈椎病价格会高一些，看患者的病情进行选择。手术治疗颈椎病一定要到正规的医院，不要贪图小便宜到不正规的小医院去治疗，费用虽然低，但是效果不好，还可以会出现其他问题。

患有颈椎病要经常做颈部锻炼，多做一些颈部运动，时常将头部转向不同的方向转动，可使关节活动，肌肉松弛，缓解肌肉紧张与痉挛，并可加强颈部肌肉的抵抗力，锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作后进行。

避免颈椎病反复发作的方法是什么

1、避免颈椎病要注意改善不良的睡眠习惯：

正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些;黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。

2、避免颈椎病要注意受凉：

防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。这些颈椎病的预防比较重要。

3、避免颈椎病要保持良好的习惯：

避免颈椎病，日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

4、避免颈椎病要做户外运动：

软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

重度颈椎病如何治疗呢

1、颈部牵引：是最常用、疗效最确定的保守治疗方法。适用于大多数颈椎病患者，但不适用于脊髓型颈椎病及颈椎明显失稳者。

2、推拿、按摩：适用于症状较轻的颈椎病患者。建议由专业理疗医生来完成。因不适当推拿、按摩导致患者症状加重、瘫痪乃至死亡的事件时有发生。脊髓型颈椎病患者不适于推拿。

3、颈部制动、固定：主要用于急性颈椎病及颈椎失稳患者。可采用围领、颈托。以透气、坚固、合适为原则。连续固定时间一般不超过一个月。

4、运动治疗：多数在颈椎病恢复期采用。主要锻炼伸肌功能，以达到放松痉挛肌肉、缓解症状和增强颈肌力量、提高颈椎稳定性两个目的。脊髓型及椎动脉型颈椎病患者最好不使用此法。

5、药物治疗：目前尚无确切有效治疗颈椎病的药物。对症状轻微者可适当使用镇痛药、神经营养药缓解症状，但不根本解决问题。

3招预防春季腰椎病复发

1、春天预防颈腰椎病复发首先要注意穿衣保暖

由于春天气温不稳定忽冷忽热的，不少人看到天气稍微转暖一点就开始减衣，衣服减少了就难以阻挡春寒，容易造成颈椎腰椎受寒，颈椎组织以及腰椎组织收缩而导致病发。所以，在春天大家不要急着换春装，以免被春寒吹伤而导致颈腰椎病复发或者诱发颈腰椎病。

2、春天预防颈腰椎病要多活动

春天到了，大部分人都会随着季节的转换出现容易困倦的状态而懒于运动。大多数颈腰椎病的发生是由于颈腰椎长期缺乏锻炼而导致的。所以，在春天由于冬天天气寒冷不便锻炼，春天再不锻炼，就会出现颈腰椎僵化诱发颈腰椎病复发。

3、春天预防颈腰椎病要多补钙

在冬天，由于受季节的影响，大部分人的饮食会偏向于油腻钙质的补充比较缺乏，春天到了，要加紧补钙以免出现由于钙质的缺乏而导致的骨质疏松造成颈腰椎病再次复发。

春天是万物更新的季节，也是各类疾病频发的季节，大家在春天一定要做好各类疾病的预防措施，以免患了病遭受病痛的折磨。特别是有肩背疼痛以及腰腿疼毛病的朋友以及有颈腰椎病病史的朋友要注意预防复发。

颈椎病要如何锻炼

1、前屈后伸：颈椎病的自我锻炼法是颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;重复以上动作十次。

2、颈椎病的自我锻炼法之左顾右盼：颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。

3、肩膀活动法：前后旋肩、左右耸肩。前后旋肩法，两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢地由前向后旋肩，然后再由后向前旋肩，重复10-20次。左右耸肩法 左肩尽力向上耸动，右肩保持不动，然后换右肩向上耸动，左肩不动，最后双肩同时向上耸动，重复10~20次。

4、左倾右斜：颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。

如何有效的预防颈椎病

1、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，如何有效预防颈椎病，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。

2、长期低头伏案工作者，如何有效预防颈椎病?要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

3、针对如何有效预防颈椎病，应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低。不要躺着看书、看电视。

4、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，如何有效预防颈椎病，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

颈椎病怎么锻炼

低头仰天

坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻;然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行,以不感到难受为度。

左右旋转

坐位或站立位,双手叉腰，头颈先向左旋转3次，然后向右旋转3次，左右交替旋转数次。要求动作频率慢、稳，以不感到头晕为度。

手抱颈项

两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用肋向后伸，使两力相抗，随着一-呼--吸有节奏地进行锻炼。

颈椎病人锻炼要看红绿灯

赵女士今年32岁，是一个办公室文员。她患有颈椎病，经常出现眩晕症状，还猝倒过两次。最近，她看杂志上介绍说经常活动颈部对防治颈椎病大有好处，她也效仿锻炼，不料有一次差点栽倒在地上。她不明白，为什么别人锻炼没事，而她锻炼就发生了这样的情况。

原来，锻炼对颈椎病易患人群、轻中度患者和手术后处于恢复期的患者均适用，长期坚持锻炼对预防颈椎病、防止复发有着重要意义。但是锻炼并非人人皆宜，如果有下列特殊情况则应亮“红灯”：发热高于38℃以上;静息状态下脉搏100次以上;舒张压高于120毫米汞柱并有自觉症状;收缩压低于100毫米汞柱并伴有自觉症状;心功能不全，伴有心源性哮喘、呼吸困难、心源性水肿或胸腹水;近期发生了心肌梗死者;严重心律不齐;在安静时即有心绞痛发作;体质特别虚弱等。

此外，对于颈椎病术后病人，因恢复和愈合的基本条件之一是局部制动和稳定，故在术后3个月内忌做颈部体操和锻炼，尤其是行颈椎植骨融合或人工关节植入术后的患者不宜做颈部锻炼。

需要提醒的是，在颈椎锻炼时应避免超负荷运动，以免加速颈椎的退变进程，同时要防意外的发生，尤其是脊髓型颈椎病患者。

赵女士患的很可能是椎动脉型颈椎病，眩晕以及猝倒是此型颈椎病的主要症状。所以，椎动脉型颈椎病患者的锻炼应循序渐进，切不可做颈部大范围的活动锻炼，否则易压迫椎动脉而加重原有症状，甚至发生危险。

颈椎病锻炼的四字要诀

慢 运动过程中动作一定要缓要慢，千万不要快速的扭动脖子、左右摆头，以免引起颈椎及周围组织损伤，导致颈部血流受阻导致患者出现头痛、眩晕等不良反应。

松 运动过程中颈部始终要保持放松状态，不能让肌肉持续紧绷，运动时也不要用力过猛，要充分放松身体及颈部，使全身血液通畅，肌肉和关节得到充分舒展，这样才能达到锻炼颈椎的目的。

静 患者在进行颈部锻炼活动时，要保持心情平静，集中精力排除杂念，当身心高度集中时，能够充分感觉到运动锻炼过程中颈部肌肉和关节的变化，能使运动更到位，对颈椎病患者更有益。

恒 毋庸置疑就是要有恒心，坚持不懈，这是最关键、最重要的一点，任何一项运动都需要长期坚持才能看到理想的效果，颈椎病体育锻炼自然也不例外。

颈托对颈椎病的治疗有效吗

颈椎病患者围领及颈托可白天戴上，休息时除去。脊髓型颈椎病患者，乘车外出时应尽可能戴颈围，以防急刹车时头颈出现挥鞭样损伤造成严重后果。颈椎病患者在症状逐渐减轻后，要及时除去围领及颈托，加强肌肉锻炼。颈椎病在饮食上宜清淡、易消化、忌油腻厚味之品。对于颈椎病肝肾不足者，颈椎病患者应该长服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圆、滋阴补肾，并且，颈椎病应该忌辛辣刺激性食物。

不是所有的颈椎病都适合佩戴颈托的，一般来说，颈型颈椎病的发生，主要是在颈椎退行性变的基础上形成的，颈椎退行性变包括颈椎肌肉劳损，颈椎韧带的劳损以及慢性肌纤维肌炎，这些病人常常会感觉颈部酸胀疼痛，颈椎活动咯咯响，颈椎和肩部肌肉发硬，颈椎活动不灵便。这种颈椎病常常需要锻炼+治疗方可康复，如果使用颈托将减少颈椎活动范围，不利于颈椎血液循环，加重颈椎僵硬程度，因此不适宜使用颈托。

由此可见，颈托对颈椎病的治疗效果是因人而异的，主要要看颈椎病患者所得的是哪种类型的颈椎病，希望患者朋友不要盲目使用劲托，如果需要使用的话，应该先征得医生的同意才行，另外，在治好疾病后还要对颈椎病加强预防，以防止疾病复发。