游泳减肥快还是健身减肥快
游泳减肥快还是健身减肥快
游泳，以一个70kg的标准成年男性为例，60分钟的综合健身操消耗能量为469千卡，而60分钟慢速游泳消耗能量为563千卡，所以我们可以知道游泳的耗能更高。
游泳一天游多少米减肥
游泳一天游多少米减肥
持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。
另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身;你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。给你个建议，既保持运动情绪，又能健身
1、每次先热身、拉伸再入水;
2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始;喝一杯含饮料(250ml～300ml即可)，此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。
7、整个过程控制在1小时之内，不要时间太长;一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品(番薯之类的)。
游泳减肥技巧
1.使用踢腿板：
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2.快速短距离游：
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3.分时间段练习：
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4.游泳时全力以赴：
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
游泳减肥，快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”
按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
游泳减肥快还是健身减肥快
以一个70kg的标准成年男性为例，60分钟的综合健身操消耗能量为469千卡，而60分钟慢速游泳消耗能量为563千卡，所以我们可以知道游泳的耗能更高。
游泳游多久才能减肥呢
首先，游泳这项运动确实是可以减肥的，是非常受欢迎的一种健身减肥的方法。如果想要达到减肥的目的，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
其次，如果按照这个标准，能坚持一个月左右应该就可以看到效果了，只要坚持，一定可以游出一个好的身材。
最后，游泳减肥需要注意：
1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
2、游泳后容易饿，饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。
3、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。
4、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
5、整个过程控制在1小时之内，不要时间太长;一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品。
三伏天怎么减肥
管住嘴
管 住嘴不意味着节食，而是对食物的摄取要有控制，三伏天的时候温度高，很多人都喜欢吃冰激凌、冰凉的奶茶来祛暑，事实上，不管是冰激凌还是奶茶，其中都含有 很高的热量和惊人的糖分，食用后会增加能量的摄入，增加减肥的困难性，因此，三伏天减肥要从管住嘴少吃高热量冰凉食物开始。
迈开腿
1、游泳减肥
三伏天的时候身体新陈代谢旺盛，更易于减肥，因此，此时节运动会得到比其他季节更好的减肥效果，夏天温度高，可以尝试游泳减肥法，可以每天泡在冰凉的水里，可以降暑，还可以锻炼身体，帮助身体塑形。
2、室外运动
早晚日照不是很强烈的时候，还可以做一些有氧的运动，例如：散步、跑步、骑自行车、打羽毛球、打网球等。
3、室内运动
不想出门也可以在室内做健身操、瑜伽、小型机械锻炼等。
游泳减肥快还是跑步
游泳和跑步的减肥效果其实是差不多的。
跑步和游泳都是有氧运动，他们的锻炼效果可以说是相同的，减肥所需要花费的时间也一样。不过游泳比起跑步可能会更有好处。
跑步过程中，膝盖会不断地受到冲击，而体重越重，膝盖受到的冲击越大，也因此越可能会导致膝盖受损。而游泳时因为浮力的原因，身体是浮在水中的，膝盖不会因此受到什么压力，所以更能保护膝盖。
游泳减肥还是跑步减肥
跑步和游泳都是有氧运动，达到一定的运动量都有不错的减肥效果，但是跑步强度太高，小腿容易长肌肉块，而且会对膝盖产生一定的伤害，如果不想减肥后小腿变粗壮的可以选择游泳减肥。
4个游泳小技巧让你快速甩脂
游泳减肥瘦身技巧一：缩短游泳休息时间
很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功，其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动。
游泳减肥瘦身技巧二：短程快速游泳
选择短距离快速地游，注意一定是要快速，这样才能消耗掉体内的热量，可以一次来回游几个回合，一个回合快游一个回合慢游，以保存体力来坚持下去，从而达到减肥效果，这也是游泳减肥的一个技巧。
游泳减肥瘦身技巧三：借助游泳器材
游泳减肥瘦身，可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材，既可以给游泳带来一些乐趣，还可以加速消耗掉体内的热量，对减肥是非常有利的。
游泳减肥瘦身技巧四：必须全力以赴
利用游泳来减肥，就要像是参加奥运会一样，每游一次都要出尽浑身解数，做到全力以赴，但是必须要先热身后才能这样游，这样才能做到健康快速减肥瘦身。
游泳减肥还是跑步减肥
一、游泳减肥还是跑步减肥
游泳减肥，游泳靠两臂划水同时两腿打水或蹬水来进行的，全身肌肉都参与了运动，使全身的肌肉得到良好的锻炼。它可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
跑步减肥，跑步是有氧呼吸运动的一种，通过跑步脂肪就开始燃烧，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
二、游泳和跑步减肥多久才能有效
游泳消耗的能量大，这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，所以每次游泳40-50分钟，坚持一周3-4次的频率，对减肥效果比较明显。
跑步消耗的能量也不少，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，每天能坚持跑步30-40分钟，同样能达到减肥。
三、游泳和跑步减肥拥有的好处
游泳可以改善心血管系统，提高肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力，同时可避免下肢和腰部运动性损伤，因为游泳是在水中进行，人的体重在水中被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
跑步同样可以改善全身血液循环，增强心、肺功能和肠胃蠕动力，提高各关节的强度、韧带的柔软度，增加骨骼的强度、密度。