绝妙毛巾操塑身来报到

绝妙毛巾操塑身来报到

胸部是最能够体现女性曲线的美丽的地方，很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够丰满，线条不够挺直等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善，在这里告诉大家只需要一条毛巾就能雕塑完美曲线。没错，今天为大家推荐一套毛巾减肥操，瘦脸、瘦手臂同时还能丰胸，让你从上到下都呈现完美的S曲线!

瘦脸动作

1、后举毛巾：站立双脚与肩同宽，握住毛巾两端拉平，举到头顶。Check：这个动作需要依手长挑选毛巾长度，成人一般建议110cm以上的运动毛巾为佳。

2、转动颈部：吸气，颈部慢慢从右边向后转到最顶点后吐气，再吸气慢慢转到左边，最后回到中。左右各做5次，每次维持10秒。Check：毛巾在动作中为保持稳定，让肩膀支撑颈部才不会受伤。

3、下巴抬高：挑战举毛巾往后往下压肩胛骨，抬高下巴维持10秒保持呼吸，修饰下巴到颈部线条。做这个动作时要特别注意左右均衡力量，如果力量不均会造成颈椎受伤。此外，肩部、手部都要保持稳定让意识集中在颈部运动。做步骤1、2时如果觉得吃力，就不建议做步骤3。

瘦手臂动作

1、背后抓直：站立双脚打开与肩同宽，左手抓组毛巾上端弯到头部后方，右手弯到腰部后方抓直毛巾下端，让毛巾成直线拉直。Check：双手依背后中线拉直毛巾。

2、右手上抓：腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。

3、垂直下拉：腹部内缩、嘴巴吐气，右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复10次。换手再做10次，每次维持10秒。Check：手肘要尽量靠近身体中心，毛巾垂直地移动。注意不要让毛巾歪斜，需要垂直的上下拉动。可以用镜子检查背后的动作是否正确。

丰胸动作

1、躺椅预备：让背脊躺在椅垫上，头部和下半身悬空。两手与肩同宽握住毛巾放在胸前。Check：膝盖弯曲呈90度，有助保持身体稳定。

2、吐气后拉：慢慢吐气，双手往后高举过头，与身体形成一水平线，手臂完全伸直，此时可以感觉胸部、腹部自然延展，吸气维持10秒。Check：有人会因为放松，手肘弯曲，这是错误的。手肘要保持伸直，作用力才能延展到副乳位置。

3、吐气举高：吐气，双手慢慢回到下巴上方，维持10秒后，深吸一口气，吐气回到步骤2，重复做10次。Check：手的位置在下巴上方，与肩膀保持45度。这套丰胸动作建议每次维持10秒，每回做10次。

生完孩子多久来月经

医生表示如果产妇产前身体就比较强壮，产后恢复也很不错，各方面的机能逐渐达到孕前的各个标准，这种类型的女性，一般四个月左右，月经就会来报到了。而正常情况下，断奶后月经就会来报到了。由于女性在产后还担负着喂奶的重任，身体汲取的营养也大部分转化为奶水给了宝宝。加上产后事情比较多，大多数女性会比较劳累。所以，对于绝大部分女性来说，产后月经要在断奶后才会来。除此之外，也有些女性孕前身体就比较虚弱，产后恢复也不理想。在这种情况下，月经一般要在一年半以后才会光临。

虽然女性在生完孩子多久来月经是一个自然的生理现象，但是由于每个人的体质不同，加怀孕或者是生产后调理问题，生完孩子多久来月经是不太一样的。一般来说，恢复的时间有早有晚，早的可在满月后即来月经，晚的要到宝宝1岁后才恢复，在这个范围内都是正常的，所以不用太多担心。如果时间持续较长，则建议及早咨询医生，在医生的帮助下加以改善。

生完孩子多久来月经正常及注意事项

身体较好的女性，大约四个月左右。

有些女性产前身体就比较强壮，产后恢复也很不错。各方面的机能逐渐达到孕前的各个标准。这种类型的女性，一般四个月左右，月经就会来报到了。但是这样的女性比例比较低。

正常情况下，断奶后月经就会来报到了。

由于女性在产后还担负着喂奶的重任，身体汲取的营养也大部分转化为奶水给了宝宝。加上产后事情比较多，大多数女性会比较劳累。所以，对于绝大部分女性来说，产后月经要在断奶后才会来。

3时间较长者，不宜超过一年半。

有些女性孕前身体就比较虚弱，产后恢复也不理想。在这种情况下，月经一般要在一年半以后才会光临。如果一年半以后月经还未报到，建议到医院询问一下医生。同时适当补充营养。

影响睡眠的因素有哪些 失恋

女性失眠率之所以高于男性，很重要原因是她们常常为情所困。尤其是失恋和婚姻破裂的打击，更容易会使她们的大脑调节处于一种应激状态，神经内分泌系统功能出现异常，失眠首先来报到。

产后第一次月经，新妈妈一定要知道这些！！ 产后例假什么时候来

没有哺乳的新妈妈，一般在产后3个月内，例假会来报到。但是也有少数人在产后4个月之后才恢复例假。母乳喂养的妈妈，例假和排卵的恢复一般会晚一些，大约在产后4-6个月。

但是每个人的差异性很大：有些妈妈在哺乳期间，例假一直没有来；有些妈妈即使哺乳，在产后第一个月例假就按时报到了；也有些哺乳的妈妈是在产后1年左右才恢复例假，这些都是有可能发生的现象。

产后第一次例假的时间不是很固定，即使复潮后，也可能中间会停经一两个月甚至更长的时间，新妈妈需要一段时间才会恢复到正常的例假周期。

榴莲如何催熟

榴莲味道浓郁口感甜美，很多人都爱吃，可是生榴莲就不那么美味了，涩涩的味道让人难以下咽，可惜的是，很多时候我们买到的榴莲都会偏生，那么生榴莲怎么催熟呢?下面就介绍几个催熟榴莲的小妙招

生榴莲怎么催熟——乙烯催熟法

买一个熟透的香蕉(或苹果)和榴莲肉放在一起(不管你用什么东西把它们装在一起)，冷天的话3天左右就熟了，热天的话1天左右就可以了。因为成熟的香蕉(或苹果)会释放乙烯气体，而乙烯本身就是很多果农用来催熟用的。总的说来，把熟了的水果跟没熟的榴莲放在一起，就能起到催熟的作用。

榴莲怎么催熟——把生榴莲“放”熟

用两张报纸把榴莲整个裹住然后放在阴凉点的地方，不要多接触氧气和空气，这样榴莲不会熟得烂掉。放两天就可以吃了。看见裂开就可以吃了，要是再放下去，就会太干。如果没有报纸，用保鲜膜、厚毛巾也行，不要用塑料袋。

生完孩子多久来月经

生完孩子多久来月经：

身体较好的女性，大约四个月左右。

有些女性产前身体就比较强壮，产后恢复也很不错。各方面的机能逐渐达到孕前的各个标准。这种类型的女性，一般四个月左右，月经就会来报到了。但是这样的女性比例比较低。

正常情况下，断奶后月经就会来报到了。

由于女性在产后还担负着喂奶的重任，身体汲取的营养也大部分转化为奶水给了宝宝。加上产后事情比较多，大多数女性会比较劳累。所以，对于绝大部分女性来说，产后月经要在断奶后才会来。

时间较长者，不宜超过一年半。

有些女性孕前身体就比较虚弱，产后恢复也不理想。在这种情况下，月经一般要在一年半以后才会光临。如果一年半以后月经还未报到，建议到医院询问一下医生。同时适当补充营养。

女性生完孩子多久来月经

1、身体较好的女性，大约四个月左右。

有些女性产前身体就比较强壮，产后恢复也很不错。各方面的机能逐渐达到孕前的各个标准。这种类型的女性，一般四个月左右，月经就会来报到了。但是这样的女性比例比较低。

2、正常情况下，断奶后月经就会来报到了。

由于女性在产后还担负着喂奶的重任，身体汲取的营养也大部分转化为奶水给了宝宝。加上产后事情比较多，大多数女性会比较劳累。所以，对于绝大部分女性来说，产后月经要在断奶后才会来。

产后例假什么时候来

没有哺乳的新妈妈，一般在产后3个月内，例假会来报到。但是也有少数人在产后4个月之后才恢复例假。母乳喂养的妈妈，例假和排卵的恢复一般会晚一些，大约在产后4-6个月。但是每个人的差异性很大：有些妈妈在哺乳期间，例假一直没有来；有些妈妈即使哺乳，在产后第一个月例假就按时报到了；也有些哺乳的妈妈是在产后1年左右才恢复例假，这些都是有可能发生的现象。

雕塑美丽上半身的毛巾减肥操

下巴燃脂 小脸转颈

功效：V字脸变小，消双下巴

建议次数：每次维持10秒，左右各5次

强健肌肉：提肩胛肌、斜角肌、胸锁乳突肌

做10分钟消耗热量：21.5大卡

1、后举毛巾

站立双脚与肩同宽，握住毛巾两端拉平，举到头顶。

CheCK：这个动作需要依手长挑选毛巾长度，成人一般建议110cm以上的运动毛巾为佳。

2、转动颈部

吸气，颈部慢慢从右边向后转到最顶点后吐气，再吸气慢慢转到左边，最后回到中。左右各做5次，每次维持10秒。

Check：毛巾在动作中为保持稳定，让肩膀支撑颈部才不会受伤。

3、下巴抬高

挑战举毛巾往后往下压肩胛骨，抬高下巴维持10秒保持呼吸，修饰下巴到颈部线条。

Point 提醒

平衡左右支点

做这个动作时要特别注意左右均衡力量，如果力量不均等会造成颈椎受伤。此外，肩部、手部都要保持稳定让意识集中在颈部运动。做步骤1、2转动颈部时如果觉得吃力，就不建议做步骤3抬下巴。

ACTION 2 蝴蝶袖快飞走!

上臂线条精致，人就像天后般的衣架子。有蝴蝶袖不仅穿衣服线条不匀称，对女性胸部尤其是健康警讯，腋窝淋巴结代谢不佳容易堆积脂肪和毒素，此运动有助活化淋巴和乳腺、强化上臂肌肉群。

手臂燃脂 背后直拉

功效：天后的二头肌，消蝴蝶袖

建议次数：每次维持10秒，换手各做10次

强健肌肉：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、棘上肌、大小圆肌

做10分钟消耗热量：45.83大卡

1、背后抓直

站立双脚打开与肩同宽，左手抓组毛巾上端弯到头部后方，右手弯到腰部后方抓直毛巾下端，让毛巾成直线拉直。

Check：双手依背后中线拉直毛巾。

2、右手上抓

腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。

3、垂直下拉

腹部内缩、嘴巴吐气，右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复10次。换手再做10次。

Check：手肘要尽量靠近身体中心，毛巾垂直地移动。

Point 提醒

毛巾不可歪斜

不要让毛巾歪斜，需要垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操，可以用镜子检查背后的动作是否正确。

ACTION 3 胸型UPUP 自信UPUP

此动作主要是把下垂的胸部提拉到原位，也常保胸型美挺，在伸展时同时帮助修饰副乳，避免脂肪堆积、疏通淋巴排毒。

美胸雕塑 躺椅美胸

功效：垂胸上提，消除副乳

建议次数：每次维持10秒，每回做10次

强健肌肉：竖背肌、胸大肌、胸小肌

做10分钟消耗热量：52.58大卡

1、躺椅预备

让背脊躺在椅垫上，头部和下半身悬空。两手与肩同宽握住毛巾放在胸前。

Check：膝盖弯曲呈90度，有助保持身体稳定。

2、吐气后拉

慢慢吐气，双手往后高举过头，与身体形成一水平线，手臂完全伸直，此时可以感觉胸部、腹部自然延展，吸气维持10秒。

Check：有人会因为放松，手肘弯曲，这是错误的。手肘要保持伸直，作用力才能延展到副乳位置。

3、吐气举高

吐气，双手慢慢回到下巴上方，维持10秒后，深吸一口气，吐气回到步骤2，重复做10次。

Check：手的位置在下巴上方，与肩膀保持45度。