备孕期饮食应注意什么 低升糖饮食

备孕期饮食应注意什么 低升糖饮食

更好地防止孕期糖尿病，维持健康的体重和代谢。备孕期间营养分配比例建议：40%碳水化合物果蔬复合类，30%蛋白质，30%优质天然脂肪。

桃胶孕妇能吃吗桃胶孕妇能不能吃 孕妇孕期饮食注意事项

孕期是一个特殊的时期，因此，孕妇的饮食一定要注意，吃错东西不当会对自己带来身体的不适，对宝宝的生长发育也会有一定的影响，孕期饮食应该遵从“5个不宜”原则。

1.不宜高蛋白食物：孕期不适合吃高蛋白的饮食，过量的摄入高蛋白会增加孕妇的肠道负荷，体内分解产生大量的硫化物还容易引起食欲下降和头晕等症状。

2.不宜高糖饮食：孕妇孕期如果大量食用高糖饮食不但会引起自身的肥胖，还可能引起胎儿的过大，出现体重过高的胎儿，对分娩十分不利。

3.不宜高脂肪食物：孕期长时间的服用高脂肪的食物，会增加女儿的患生殖系统癌瘤的风险，同时也会促进自身催乳素的合成，增加乳房肿瘤的风险。

4.不宜高钙食物：孕妇若盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。

5.不宜食用霉变食物：霉变食物即是变质食物，本身营养价值大大降低，并且其中含有大量的菌类，食用对孕妇和胎儿都有危害，不能食用。

备孕期间饮食禁忌 忌食高糖食物

在备孕期间如果过多的吃含糖量较高的食物，容易引起糖代谢紊乱，很可让你能成为潜在的糖尿病患者，如果在孕期如果继续吃含糖量高的食物，就很容易就转变成孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇的健康，而且还会造成胎儿的早产、流产甚至死胎。因此在备孕期间避免吃高糖食物。

孕期饮食

很多女性在怀孕的时候都知道要多吃些营养的东西，其实喝汤对孕期也是很有帮助的，那么喝什么样的汤会比较好呢?在煲汤的时候我们又要注意哪些事项呢?下面小编就来给大家介绍一下吧!

在怀孕期间，一定要注意饮食习惯，才会孕育出健康的宝宝，吃的过多，胎儿偏大。其实重点不是量大，而是均衡营养。而且适度的运动也很重要。

正确的煲汤方法

1、选料要鲜，用料要广：煲汤的原料一定要新鲜，绝大多数食物如鱼、肉、蔬菜、水果等都能作为汤的原料和配料。

2、制作要精细、冷水下锅。

3、原料与水比例选择：以1∶1.5时最佳，但钙、铁含量高的原料与水1：1的比例时为最高(此方为北方做法。

4、煲汤时间得当：煲汤时间以1~1.5小时为宜。时间过久会导致营养的损失。

5、要掌握好火候。

正确的饮汤方法

1、季节性选择煲汤：不同季节选择不同的汤食可预防一些季节性疾病。诸如夏天绿豆汤、冬天羊肉汤等。

2、汤、“渣”同吃：因更多的营养素仍留在渣中。

3、多食“杂烩汤”：任何一种食品所含的营养素都不会很全面，因此，提倡用几种动物或植物性食品混合煮汤，不但可使味道更加丰富，也可使营养更全面。

4、养成良好习惯，喝汤不宜太急;喝汤不宜太烫，人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60℃的温度，超过此温度则会造成黏膜烫伤甚至消化道黏膜恶变。

50℃以下的汤更适宜;一日三汤选择中午多喝汤，而早、晚餐宜适量;饭前、饭中喝汤，饭后不喝。

饭前喝汤可润滑口腔、食道，减少干硬食对消化道黏膜的不良刺激，并促进消化腺分泌，起到开胃的作用，饭中适量喝汤也有利于食物与消化腺的搅拌混合。

饭后喝汤会把已被消化液混合好的食糜稀释，影响食物的消化吸收;禁忌汤泡饭食，汤与饭食混在一起，食物在口腔中没经过唾液酶消化进入胃里，味觉神经没有得到充分刺激，胃和胰脏产生的消化液不多。

生完孩子怎么控制多囊

1、多运动

运动可以改善胰岛素抵抗状况，提高血液循环，特别是卵巢和子宫的血液循环，帮助卵泡发育。多囊患者很多都伴有向心性肥胖，这也是胰岛素抵抗的表现之一。每天保证1小时左右的运动，特别是针对腹部。

2、注意饮食

胰 岛素抵抗问题可能是多囊的病因。摄入糖分后胰岛素分泌过剩，久而久之，内分泌紊乱就会紊乱，LH会升高，睾酮会升高，月经就不来了。所以要控制胰岛素过分 分泌，饮食的关键就是控制糖分。大家回忆一下自己是不是爱吃甜食？很多多囊患者都有这个问题。所以低升糖饮食很重要。我的解决方法是不吃米饭，不吃面食， 不吃甜点。大家可以自行查阅哪些食物的升糖指数比较低。

3、保持良好的心态

得了多囊基本上是一生的抗争。年轻的时候还没有感觉，到备孕期各种压力会大的让人喘不过气来。千万要有信心，保持良好的心情。

4、保证充足的睡眠

睡眠很影响内分泌，有些生理周期正常的朋友熬夜几天就会推迟月经。因此尽量早点上床，最晚11点钟一定要睡觉。

吃车厘子升血糖吗

适量吃不会。

升糖指数（GI）是反映通过进食引起人体血糖升高程度的指标，对高血糖、糖尿病患者饮食参考具有指导性作用，通常升糖指数大于70即为高升糖指数食物，小于55即为低升糖指数食物。车厘子虽然味道清甜多汁，但这种水果升糖指数并不高，其升糖指数基本在22左右，因此适量吃车厘子对血糖异常的患者影响不大。

备孕男女饮食三大误区要警惕

误区一：

进补为怀孕“打好底子”

备孕期不少女性开始进补，甚至是大吃特吃，把滋补的菜肴或者老火汤等当做家常便饭。一个不小心，很可能就“补过头”了。广州军区广州总医院附属一五七医院妇产科主任郭会平表示，备孕期间并不建议盲目进补。如果补过头了导致营养过剩容易引起肥胖，而肥胖会影响排卵，对正常怀孕反而造成障碍，也会为生产带来负担，因此孕前的营养准备并不是摄入越多越好。

郭会平表示，备孕期的饮食应注重营养均衡，尤其是一些较瘦的女性，也需要一定的脂肪储备，尽量不挑食，改变营养不良的状况。除了保证每顿有主食之外，也要多吃新鲜水果蔬菜，肉类、蛋类、奶类也是身体需要的。值得一提的，尽量别偏信吃某些食物能够有助于怀孕等说法，只要保持均衡饮食才能给自己一个好的体质基础。

误区二：

从食物中摄取叶酸就足够了

孕前孕后都要补充叶酸，也许许多女性都听说过。但为什么呢?郭会平解释，叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，也叫做维生素B9，是水溶性维生素。如果有计划怀孕，建议先吃三个月叶酸，这是为了提高女性体内叶酸水平，有助于预防胎儿神经管畸形。所谓的“神经管畸形”指的是包括无脑畸形和脊柱裂在内的中枢神经系统的发育畸形。

一般来说，凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，理论上对膳食均衡的女性来说，日常饮食能摄入一定的叶酸，不需要额外补充。但在我们的饮食中，一些食物和烹饪方式等会破坏食物里的叶酸或者影响叶酸的吸收，导致即使吃下叶酸含量丰富的食物，也未必能保证摄取足够的叶酸。建议孕前三个月和孕后头三个月要每天额外补充叶酸0.4毫克。

误区三：

备孕期饮食跟平时一样

有的女性在备孕期积极进补，而有的女性则保持日常饮食习惯。其实，备孕期的饮食有些方面还是需要注意的。例如饮食要尽量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，以免造成刺激影响内分泌。咖啡、酒精饮料等饮料也应该注意减少。

需要注意的是，夏日要特别注意饮食卫生，尽管夏天丰富的食物对营养有利，但是天气炎热也容易造成食物变质，加上大量冷饮和偏凉的饮食，容易使胃肠道感染性疾病的发生率增加，出现腹泻、呕吐，甚至发热等问题。郭会平强调，处于备孕期间，也有可能已经处于早孕期，饮食不节所导致的一系列问题，很可能对这个还被没发现的“宝贝”产生不良影响。

健身吃什么肉好 总结

吃肉容易产生饱足感，能使人耐饿且不容易吃过量，肉类富含蛋白质，也属于低升糖饮食，只要注意食入总热量的控制，配合运动训练，便容易达到增肌减脂的成效。不论吃鸡肉、牛肉、鱼或者其他的肉品，不要陷入选择性的偏食现象，比较它们的蛋白质及营养成份并不是用来挑着吃，反而在这些成份里可以看出饮食均衡的价值。更重要的是，有意识的关心食物的营养及食物的来源，是当今健身界及饮食潮流中不可忽略的功课。

孕期饮食

孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

在怀孕这个特殊时期，在保护自己的同时，也是在保护肚子里的宝宝，所以，不管在生活还是饮食上，都要小心谨慎。特别是饮食上，有很多是需要孕妈咪人忌口的。

桃子升糖指数高吗

不是很高。

升糖指数反应了某种食物食用后升高血糖的速度和能力，血糖高的人群在饮食上可以尽量选择低升糖指数的食物。

桃子的升糖指数为28，属于低升糖指数食物，在两餐之间是可以适量食用的。但是如果血糖正处于过高的状态，是不建议吃水果的，待血糖稳定后才可慢慢地少量吃一些低升糖指数的水果，而且建议也要相应的把主食的量减少。

长痘痘了怎么办 不吃碳水化合物催痘

我们吃进去的东西与人体健康有着密切联系，研究表明，富含碳水化合物的食物会加重痘痘生长，低升糖指数的饮食则能改善成人痘。摄取高升糖指数食物会引发一连串的反应，最终通过生长激素和性激素而加重成人痘爆发。

备孕期饮食要注意什么

补充叶酸越早越好

叶酸对于胎儿早期脑部和脊髓发育非常重要，可以预防胎儿神经管缺陷的发生，因此准妈妈最好孕前就开始补充叶酸。

孕妈妈在孕前如果长期服用避孕药，可能干扰叶酸的正常代谢，因此计划怀孕的女性在孕前六个月就要开始适量补充叶酸，并停止服用避孕药。

孕前预防食物污染

大多数食物在进行加工生产，直至食用前，都会不同程度受农药，金属，霉菌毒素等有害物质污染，孕妈妈如果食用这些食物，会对自身和胎儿带来危害，因此孕前女性一定要重视饮食卫生，尽可能选择新鲜的天然视屏，避免食用含大量食品添加剂色素，防腐剂的食品，食用蔬菜水果前务必洗干净，水果去皮食用。

孕前可以多吃的食物

鸡蛋：鸡蛋可以提供身体所需的所有氨基酸，多种维生素，矿物质以及脑部和视力发育所需的脂肪酸。

牛奶：牛奶是钙，维生素D和钾的重要来源，而且还含有蛋白质，维生素A，B族维生素，能够提供孕前良好的营养储备。

豆类：黑豆，黄豆等豆类可以为身体提供膳食纤维，蛋白质，铁，钙，锌等孕期所需的重要营养元素。

全麦食物：全麦食物含有丰富的碳水化合物，B族维生素，铁，锌等，而且全麦食物比精制谷类和面粉含有更多膳食纤维，能够补充每日所需的多种营养物质。

牛肉：牛肉能提供丰富的蛋白质，维生素B6，维生素B12，尼克酸，锌，铁和浓缩胆碱，这些是胎儿脑部发育所需的重要营养物质。

奶酪：奶酪含有对骨骼有重要作用的钙，磷，镁等元素，还含有维生素B12，这些营养素可以帮助提高骨密度，预防孕期可能发生的骨质疏松。

准爸爸孕前需要补充的营养

蛋白质

对准爸爸来说，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要材料，合理补充含蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量，但要注意适量摄取，摄入 过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等元素摄入不足，对精子质量不利。

脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不但影响精子生成，还可能引起性欲下降，因此，准爸爸可以多吃肉类，鱼类，禽蛋等含有较多胆固醇的食物，有利于性激素合成。

维生素

一些维生素含量丰富的食物对精子的生成，提高精子的活性具有良好效果，缺乏这些维生素，常可造成精子生成的障碍，妨碍男性性腺正常发育，从而减少精子数量或影响精子正常活动能力。

矿物质

矿物质对男性的生育能力同样有重要影响，如锌元素和硒元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，同时帮助提高精子活动的能力和受精等生殖，生理活动。准爸爸缺乏锌元素，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动能力下降，因此准爸爸要多吃含锌含硒较高的食物，如贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，海带，墨鱼，紫菜等。

备孕期饮食应注意什么 戒烟戒酒戒咖啡因

如果希望孕育健康宝宝，这三戒非常关键。戒烟、戒酒很多人都能意识到，但咖啡却是容易被忽略的部分。不光是咖啡，还有很多食物里也有咖啡因

备孕期饮食应注意什么 彩虹色食物

富含各种抗氧化的植物化学素，不需知道的很详尽，只要能坚持好好吃彩虹色即可。