小腿粗怎么简单减

小腿粗怎么简单减

一、床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

二、地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

三、办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

跳绳会让小腿变粗吗 为什么感觉跳绳后小腿变粗

很多人跳绳后感觉腿粗，其实是小腿感受的错觉。

1.运动后马上感觉腿粗。这种一般是因为腿部经过训练后产生乳酸堆积在腿部，导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外运动后腿部肌肉兴奋紧绷，就会感觉变粗。

2.训练一段时间后感觉小腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉伸，导致了小腿容易僵硬，失去弹性。给人一种粗壮而不灵敏的感觉。

瘦腿简单法则告别大粗腿

有些肥胖的mm很羡慕拥有苗条双腿的女生，瘦腿是很多女生每时每刻都在努力的事情，因为只有纤细美腿才能hold住漂亮性感的短裙热裤啊。爱美女性网分享6个最快最有效的瘦腿方法，只要20天，快速减腿围，告别大粗腿!

瘦腿方法一：腿部按摩

一周进行两次瘦腿按摩，可以请专业的按摩师来为自己进行按摩，可以做一次SPA。

升级方法：镇静体露

平时随身携带着可以起到镇静作用的体露，并利用工作的休息时间放松双腿的紧张感。

腿粗不是病，可是却能要了不少爱美女生的命。穿短裙，难看!穿短裤，难看!上宽下紧的搭配秘笈还是无补于事。拯救粗腿，还是要瘦腿运动做起来啊。坚持20天，腿围减少6公分!

瘦腿方法二：工作时动一动

即使工作再繁忙也要留出运动的时间，比如尽量步行，不要搭电梯。

升级方法：踮脚动作

为了塑造纤细的小腿和脚腕，可以利用工作之余的空闲时间做踮脚运动，方法是双手扶墙壁，双脚分开与肩同宽，之后身体挺直，脚尖踮起。

瘦腿方法三：高跟鞋塑腿形

利用不同高度的鞋子帮助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替来穿的方式塑造腿部线条。

升级方法：按摩和锻炼

为了塑造更性感的美腿，就要经常练习下蹲的动作，下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉。并且在沐浴之后3分钟，在腿上涂一层专用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部线条。

瘦腿方法四：健身俱乐部

健身运动对瘦腿很有帮助，所以如果有条件的话可以一周去五次健身房进行锻炼。

升级方法：普拉提运动和重力练习

为了塑造完美的腿部线条，普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。

瘦腿方法五：伸展运动

每天晚上睡觉前做一些简单的伸展运动，可以缓解紧张的腿部肌肉，并且一周进行两次普拉提运动，可以保持腿部的完美线条。

升级方法：足浴和半身浴

腿部是很容易浮肿的部位，所以经常进行足浴或半身浴，可以消除及预防浮肿。可以在水中加入一些可以起到放松效果的芳香浴液来消除疲劳。

瘦腿方法六：瘦腿产品

对于喜欢穿短裙和短裤的mm来说腿部的护理是十分重要的，为了防止腿部浮肿，可以睡觉时把双腿垫高一点，并且使用瘦腿产品结合腿部按摩。

升级方法：骑马

通过练习骑马可以紧实大腿的肌肉。

瘦腿简单法则

一：多快走及纵跳多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

二：习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

三：不跷二郎腿跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

小腿粗的原因

很多女孩子都觉得自己小腿粗，那小腿粗的原因究竟有哪些呢，下面我们来看看吧。

小腿粗的原因

1.天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。

2.大强度体育锻炼造成的粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练，所以大强度训练的运动员小腿一般但十分粗壮。

3.生活习惯的因素造成的粗壮，比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。

4.肥胖造成的小腿粗壮，一般肥胖症患者的小腿都很粗壮。

建议：要小腿瘦除了手术瘦腿外，还可以通过减肥或者穿着打扮来弥补缺陷。

吸脂和肉毒素瘦小腿哪种效果更好

吸脂瘦小腿

小腿吸脂是用一个专业的吸脂设备，通过一个小的皮肤切口进入皮下组织，脂肪抽吸手术，是安全和简单的操作。手术的时间常常是由小腿的脂肪量所决定，一般情况下两小腿共需1.5小时左右。

吸脂瘦小腿优势

小腿吸脂术是将体内脂肪细胞吸出体外，而人体内的脂肪细胞是恒定的，所以比起运动、节食、药物减肥等方法，它使脂肪细胞数目明显减少，就不会反弹，效果是永久的。小腿吸脂安全性能是很高，不会影响小腿功能。小腿吸脂手术切口经过一段疤痕就会淡化，术后不会留下明显疤痕。

吸脂瘦小腿适用人群

小腿皮下脂肪多。绷紧小腿肌肉时，可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪。由于大部分小腿粗的人是肌肉原因，小腿粗单纯脂肪多的例子较少，多是合并肌肉发达、或者单纯的肌肉发达。所以一般采用吸脂和神经阻断瘦小腿术结合的方法效果最好。

肉毒素瘦小腿

肉毒素瘦小腿通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，解决腿部肌肉肥大，从而达到瘦腿的目的。

肉毒素瘦小腿优势

肉毒素注射，治疗简单，不影响工作，费用高，需要重复注射，肉毒素瘦小腿注射时间短，注射过程简单易操作，不用麻醉，随做随走，无须恢复期，注射后无须特殊护理，丝毫不会影响正常工作、生活。在注射了肉毒素两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，这样的变化要到1-2个月达到顶点，肉毒素瘦腿效果1-2个月达到最好。

肉毒素瘦小腿适用人群

小腿肌肉发达，皮下脂肪不多，绷紧小腿肌肉时，只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪。对小腿脂肪过多的人无效。

小腿粗怎么减

一、高抬腿法

高抬腿减肥对瘦小腿效果很好的，坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

二、拍打按摩法

怎样按摩瘦腿?顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

三、静脉曲张袜

长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沉重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。据说它是许多当红明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器哦。

瘦腿小动作简单瘦腿

1.中药通便消脂

对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。

2.地板抬腿运动

STEP1.双脚并拢，双手扶墙，与肩齐高。

STEP2.手扶墙面，重复抬起单脚，让大腿超过水平角度，利用大腿动作带动臀大肌，达到提臀效果。

注：做这个动作时要尽力抬腿，不仅可以瘦腿还能提臀。

3.办公室瘦腿计画

STEP1. 坐在椅子前方1/3，双膝打开与肩同宽。

STEP 2. 先将右手放在左膝外侧，手往内压，膝盖往外推。

STEP 3. 将右手放在左膝内侧，手往外推，膝盖往内压。

STEP 4. 之后换成左手右脚，方法同上。

注：做动作时，身体挺直，缩腹提肛，不要憋气。每个动作都是手与膝盖彼此互顶，维持动作10秒后，休息5秒，再重复5～10次。

4.睡前美腿计画

趁睡前抬腿，不仅可以瘦腿，也帮助下肢血液循环，一举两得。早晚各一次，每个动作重复5～10次。

STEP 1. 仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。

STEP 2. 两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。

STEP 3. 再将腿慢慢地向中间并拢。

注：向左右侧打开可训练大腿外侧，向内并拢则可训练内侧肌肉。

5. 看电视瘦腿计画

STEP 1. 保持侧卧姿势，慢慢抬高腿，约30～45度。

STEP 2. 在高处停留数秒后，将腿慢慢地放下，过程大约20秒。

STEP 3. 若想进阶挑战，可将另一脚往上抬，双腿并拢维持5秒，再放下。

注：大腿愈重，阻力愈大，此动作可训练大腿外侧肌肉群。

小腿粗怎么减 小腿粗吃什么好

减肥需要什么?没错,就是膳食纤维!麦片中含有丰富的膳食纤维,所以小腿粗的女生一定要多吃麦片!多吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收,从而起到瘦小腿的作用哦!

最好的减肥食物大概就是苹果了,你可以经常看到“3日苹果餐瘦身法”之类的苹果减肥法。因为苹果里含有的钙可以帮助MM排除体内的水,减少腿部的水肿,多吃苹果,你的小腿肯定不会粗。

菠萝的营养不仅丰富,而且能促进消化。菠萝还可以缓解疲劳,帮助腿部恢复健康哦。

有木有想到?平时最爱吃的土豆和地瓜也是瘦小腿的好食物哦,因为这类食物里含有膳食纤维,可以阻止人体对脂肪的吸收,还容易让人有饱腹感,真是不瘦不行呢!

芹菜对于想瘦小腿的MM来说也是神器哦,芹菜不仅可以软化血管,而且含有的钙物质也会促进人体吸收,丰富的膳食纤维也可以帮助你达到减肥的效果呢。

小腿粗适合穿什么裤子

小腿粗穿什么裤子一：棉质铅笔裤

认为自己小腿粗的女生在选择裤子时，款式和颜色都很重要，因此小编推小腿粗的女生穿荐棉质铅笔裤。首先，棉质的面料既舒适又干爽，而窄管铅笔裤则让腿部显得更纤瘦。同时，棉质铅笔裤的一大优点在于，裤子的长度会触及小腿最粗部位，这样不会露出“肌肉团”，让腿部线条显得更顺畅。

小腿粗穿什么裤子二：直筒裤

小腿粗穿直筒裤或直板裤也是不错的选择，这种搭配更适合职场女性，选择一条筒裤在船上一双高跟鞋，顿时会让你的双腿看上去修长纤细。而在颜色的搭配上选择较深色调裤子则有更好的效果。如香烟库就是不错，香烟裤型的优点在于稍微宽松的裤型，但臀围却又合身，小腿部分将因裤型而显得修长。

小腿粗穿什么裤子三：哈伦裤

年轻美眉觉得大自己小腿粗选择哈伦裤能起到很好的修饰作用。哈伦裤的裤型上宽下紧，穿着哈伦裤给人的感觉就是小腿部位好会显得细。而海伦库宽松的剪裁也会人美眉们穿着起来很舒服，可以说是两全其美的裤型。

简单饮食减肥法

简单减肥方法有黑木耳芹菜粥。黑木耳和芹菜都可以清肠。其中，芹菜富含了纤维素，可以加快消化，增强饱腹感。我们可以将木耳洗干净摘成小朵。芹菜切碎，米洗净后下锅，加点水，用大火煮粥。记得要漂去浮沫，最后加入芹菜末和黑木耳继续煮三刻钟即可出锅。

简单减肥方法有凉拌黑木耳。凉拌黑木耳非常爽口，热量也很低，可以加快消化及新陈代谢。黑木耳泡好后，摘洗干净，在开水中焯会。红辣椒和香葱洗净后切丝，香菜摘段。加入木耳放，倒点生抽、香油及芥末酱拌匀就可以吃了。

简单减肥方法有黑木耳蛋花羹。这款汤富含营养，饱腹感强，可以控制我们得食欲，可以作为早晚餐。白菜和胡萝卜切丁，油烧热后放入蒜瓣。翻炒白菜丁，然后加水煮，再放入胡萝卜丁和黑木耳，放点胡椒及食盐调味。最后淋入蛋液，加入香菜末就可以了。

简单减肥方法有黑木耳西兰花。西兰花可以给身体补充营养。西兰花掰小朵后洗号净，放入开水中淖一会。油热后放入蒜末，黑木耳和西兰花一起翻炒，用食盐调味后撒点水焖六十秒就可以了。

小腿很粗怎么办呢

小腿粗壮怎么减1、减脂肪小腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

小腿粗壮怎么减2、减肌肉小腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过使用摩素+按摩的方式来放松肌肉，然后做些拉伸运动，把肌肉拉长拉细。减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

小腿粗壮怎么减3、减浮肿小腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些简单的按摩配合摩素纤体霜很好去水肿效果，这样才可以达到减浮肿腿目的。

小腿粗壮怎么减4、调整站姿走姿

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和腿的肌肉结实，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

小腿粗壮怎么减5、生活细节瘦腿

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证你拥有一双美美的腿!

小腿粗壮怎么减!方法选对事半功倍!

医学专家深层解析肥胖的真实原因：我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

腿粗穿什么鞋子显瘦

腿粗穿什么鞋子显瘦推荐一：从靴子色彩为各位做推荐，冬季靴子百搭的色彩是黑色或棕色的靴子，当然这类色彩的靴子，特别是黑色靴子所具有的厚重及包容感，都特别适合腿粗的人穿着，穿着后能起到显瘦的效果。说到显瘦，这里要提醒各位腿粗的美眉放弃选择白色等具有扩张感的色彩，因为这样会显的腿更粗。

腿粗穿什么鞋子显瘦推荐二：靴子的款式选择，首先要避免选择一些紧贴腿部设计的靴子，因为穿着后明显暴露出腿粗的缺点。因此，选择一些宽松款式的靴子，不但能带来舒适的穿着感，也能起到遮挡缺点的效果，给出一种靴子宽而不是腿粗的错觉。

腿粗穿什么鞋子显瘦推荐三：小腿肥胖的女孩不适合设计华丽的靴子，因为这样会把所有的目光吸引到你的腿上。尤其是那些花俏的细鞋带、细后跟，仿佛随时要在重压下被拉断。与其自暴缺点，不如选择运动休闲型或平跟靴子，它们简单轻松的设计，能让你的腿形显得苗条美丽。

腿粗穿什么鞋子显瘦推荐四：如何选择靴子长度的问题，首先建议各位腿粗的美眉，不要选择那些短款的靴子，因为短款靴子的位置刚好在小腿粗的开始端，如果选择短款就让整个腿粗的缺点完全的暴露无遗了。最佳的长度是膝盖下面，也就是膝盖下最细的部分，这种长度刚好遮挡了小腿部，失去对比后，自然显瘦了。

腿粗穿什么鞋子显瘦推荐五：可以选择军靴。军靴以其可以修饰腿型的微弧度靴筒的完美设计，让你在不被察觉的情况下完美了小腿。简单设计，如果再搭配镂空元素和民族风头饰，演绎淡淡的波西米亚风格，让你瞬间大变身!或者欧美风味十足的坡跟短靴，流行的绑带与绒面，配上小脚裤或是打底裤，即使是小粗腿美眉一样可以让腿变细。