饮食习惯当心早衰短命
饮食习惯当心早衰短命
过甜
食糖——具有使菜肴甜美、提高营养、使成品表面光滑、加热后呈金黄或棕黄色等作用。运动中需要补充适量的糖分，可以通过提高血糖水平，增加供给能量，节约肌糖原的损耗，减少蛋白质和脂肪酸供能比例，延缓疲劳发生。砂糖水还可以刺激肠胃，帮助消化。
禁忌：过量摄入糖会导致龋齿，并引发肥胖、糖尿病、动脉硬化症、心肌梗塞，甚至对乳腺癌等癌症也有促进作用。糖尿病人、肝炎病人要尽量少摄取。
过咸
在烹饪中应用广泛，但一般不宜单独使用。能去鱼腥，解油腻，提味增鲜，开胃爽口，增强食欲。同时还有收敛、固涩的效用，可助肠胃消化。
过辣
辣椒实际上是触觉痛感而非味觉。由于习惯，也把它当作一“味”。辣椒是辣味中的代表，是一种诱发食欲，增添养分的理想调味品，并深受潮湿低洼地区人们的喜爱。它能增香添色，刺激食欲。
过鲜
鲜味是饮食中努力追求的一种美味，能使人产生舒服愉快的感觉。鲜味主要来自氨基酸、核苷酸和琥珀酸。
生活中的10种短命习惯
第一名：缺乏运动
有2/3的受调查者达不到每周3次，每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖，高血压，动脉硬化，冠心病，腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3-5次，每次30分钟。
推荐“慢运动”--慢运动现在越来越受白领青睐，因其具有塑身，减压，美容，治病等功效，所以成为不少白领族的首选。对于压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的一种运动。很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，假如下了班还要继续往健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时，反而可能对身体造成一定的伤害。而这时候做一些“慢运动”，比如瑜伽，太极，散步，能够使人的心情从焦躁变得安静。
第二名：跷二郎腿
这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，轻易造成静脉血栓，脊椎侧弯，腰椎间盘突出。北京医院心内科副专家刘德平指出，患高血压，糖尿病，心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。
疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。
疾病二：影响男性生殖健康。
疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。
疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。
第三名：如厕看报
坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成***充血，从而引起痔疮发作。此外，***充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使***长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。
蹲厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间是非有关。
专家建议，在卫生间“方便”时，应力争在5分钟内结束“战斗”，同时不断进行提肛练习，这样才能有效防治痔疮等疾病。
第四名：刚睡醒立即下床
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立即起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压，中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。
1,醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟;
2,从床上坐起后床边坐半分钟;
3,靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险有利于心律的稳定。
第五名：连续使用电脑3小时以上
长时间使用电脑会令人感到眼睛疲惫，肩酸腰痛，还会引发头痛，食欲不振，失眠等题目。
第六名：弯腰搬重物
弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。
弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见，如工人搬运重物，妇女端放在地上的洗衣盆等。在这些情况中，假如不留意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女，很轻易造成腰骶部的损伤。
正确姿势
先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝，曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩气力，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。另外，在搬移重物时，要留意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，减少了损伤的机会。
第七名：用力排便
排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会忽然升高，诱发脑溢血。
第八名：喝水太少
每人天天最好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。
第九名：喜吃烫食
吃得过热都会有损肠道和身体性能，平时多吃和体温相近的食品，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。
饮食进进胃肠，口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化道，口腔黏膜会使其上皮发生破损，溃烂，出血等，假如反复受到不良刺激，就可能诱发癌症。因此，习惯于吃烫饭，喝热饮的人口腔，食管患癌的风险高。
第十名：喝过量咖啡或茶
适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。
关于喝茶：实际上茶分三类，绿茶，红茶，乌龙茶。这三种茶由于冷热之性不一样，对人体好还是不好，要看你的体质类型。绿茶都是凉性的，红茶是热性的，乌龙的性质是介于红茶和绿茶之间，是平性的。喝茶要适当，茶喝多了就和吃某一种食品吃偏了是一样的。很多阳虚体质的人是喝绿茶喝出来的。绿茶喝得时间长了会出现虚冷症。假如已经习惯了喝茶，建议喝乌龙茶，由于它的性质比较平和。
饮食习惯与卵巢早衰密不可分
据有关资料表明，目前卵巢功能早衰有低龄化趋势，且发病率越来越高。专家介绍，卵巢功能早衰的原因一般来说，造成卵巢早衰最常见的原因是幼年患过腮腺炎并发卵巢炎，破坏了卵巢的功能，使卵巢对垂体的促性腺激素的刺激不敏感，没有产生应有的反应。此外，体内免疫机制的问题如、甲状腺以及性疾病因素等，也是导致卵巢功能早衰的重要原因。
有人把卵巢称为女性的“生命之源和青春动力”，其功能早衰的标志便是提前绝经进入更年期。有学者分析，卵巢功能状态决定着绝经的早晚。除以上因素影响外，还与生活方式、饮食习惯有着密切的关联。
一、与月经初潮年龄有关。女性不孕专家指出，月经初潮年龄越早，绝经发生得越早。
二、与生育状况有关。首先与首次怀孕的年龄有关。即首孕年龄越大，绝经愈早。另外，哺乳时间越长，绝经越晚。还有，口服药时间越长，绝经越晚。
三、生活习惯。结果表明：每周吃二到三次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚;常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多，坚持时间越长，绝经越晚;从不锻炼身体的妇女，绝经年龄早;受到被动吸烟侵害越多，时间越长，绝经越早。
四、导致卵巢发育受限，卵巢受伤。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发各种妇科疾病。
哪些饮食习惯会造成“短命”的威胁
不好的饮食习惯对人体的危害是挺大的，我也知道一些，给你说说吧：
（1）进食过快
进食速度太快，牙齿没有充分的咀嚼食物，不利于唾液淀粉酶初步消化口中的食物，而且人的大脑接收胃部传来的“吃饱了”的信号，一般情况下至少需要二十分钟，进食太快的人，大脑还来不及告诉胃部“我已经吃饱了”，这样容易让人过度进食，引起人体肥胖。
（2）饮水不足
人体的各项代谢工作都离不开水，缺水代谢会减慢，身体内的毒素难以排出，就会堆积在身体中，危害身体，引发各种不可预见的疾病。
（3）不吃早餐
不吃早餐会引发低血糖，让你工作的时候效率低下，还会严重伤胃，所以一定要非常的注重早餐，荤素搭配，选择营养可口又易消化的食物。
（4）晚餐吃太晚、太饱
晚餐要尽量早吃，一般是六点左右进食最好，因为晚上睡觉的时候，肠胃蠕动会减慢，吃太饱胃的负担太重，长期下来容易得胃病。
（5）餐后吸烟
饭后，肠胃开始工作，血液循环加快，人体进入吸收烟雾的量大大增加，有毒物质自然更容易进入人体了。
（6）饮料当水
饮料里面通常都添加了各种各样的添加剂，二氧化碳和糖分含量也很高，喝多了不仅长胖还会影响骨骼发育。
（7）口味重
做菜时放盐或者油较多，还喜欢放各种调料，会增加高血压和胃病的病发率。
（8）偏食
不爱吃果蔬或者常年吃素的人，身体的营养不均衡，容易造成营养不良，体质弱，抵抗力低下的现象。
（9）吃宵夜
爱吃宵夜的人，无疑就是在给胃超额的工作量，时间久了伤胃。
7个饮食习惯让你短命
1、进食过快：
危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。
2、饮水不足：
危害：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能
建议：多喝水，勤上洗手间。
3、果蔬当主食：
危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病
建议：在使用水果当主食的时候，首先要看看自己的体质是否适合。
4、不食早餐：
危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
建议：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。
5、晚餐太丰盛：
危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
建议：
第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
6、餐后吸烟：
危害：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。
建议：全面戒烟。
7、保温杯泡茶：
危害：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。
建议：换杯子泡茶。
最要命的几种饮食习惯
1 不渴不喝水
水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。国内一项调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，身体至少已流失了1%的水分。
喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。而且，越不及时补水，喝水的欲望就会越低，身体就会变得越来越“干旱”。
因此，不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液;饭后半小时内不要喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化;睡前不能喝太多水，因为频繁起夜会影响睡眠。
2 不重视主食
曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食，可生活好了，这些食物却离我们越来越远，很多人为了减肥甚至拿水果充当主食。美国营养学家研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。 而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。以水果当主食，极易造成营养不良和营养不均。
马力平建议，应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天约需2000千卡热量，其中源于主食的应不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条，晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理。
3 餐后点支烟
老百姓常说“饭后一支烟，赛过活神仙”。其实，医学研究表明，进食后立即吸烟对健康极为不利。饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。这是因为人进食后，消化系统立刻全面运动起来，人体胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快，全身毛孔也都张开。
这时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强，烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共场所和家里要全面禁烟，瘾大的烟民如实在难熬，也要将吸烟时间定在饭后半小时。
白领13个习惯警惕短命
1、强忍小便
强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人及螂装可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态;如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。
2、空腹吃糖
越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。
3、饱食
饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢，经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
4、跷二郎腿
跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
5、伏案午睡
一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
6、睡前不洗脸
留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
7、俯睡
俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
8、吃太咸的食物
钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。
9、眯眼看东西、揉擦眼睛
眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。
10、睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。
11、热水沐浴时间过长
在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中;而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。
12、生活过度紧张
从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。
13、赌博
赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。
午睡习惯或缩短寿命
很多人都有午睡的习惯，因为感觉中午休息一下，下午会更精力充沛，中医也告诉人们，中午能够休息一下，对养护我们的心脏是非常有帮助的，因为心脏只有在睡眠的状态下跳动的才会相对的缓慢，人们的基础代谢才会变得缓慢，所以，午睡有助于心脏健康，一直是人们的共识，因为无论是对孩子还是对成人，都主张中午休息一会。
幼儿园里的孩子都会被安排午睡，小学生们也都会安排午睡的教室，即使不能在学校午睡，回家吃午饭的孩子也会被家长安排午睡，还有一些不回家吃饭的孩子，也会集体照一个可以午睡的地方。那在公司工作的白领们，似乎也养成了习惯，吃完午饭以后，总是想睡一会，哪怕闭上眼睛休息一下也是好的，于是，有午睡的地方固然好，没有地方自己创造条件也要完成午睡，或者排好几个凳子，或者干脆睡到桌子上，无论如何都要想办法让自己休息一下放松一下，好迎接下午的工作。
这个习惯好像一直就这样延续着，可是，最近却有人告诉我们“午睡习惯或缩短寿命”，真可谓一石激起千层浪，这究竟是怎么回事?毕竟现在的物质生活这么的丰富，谁都希望自己可以长命百岁，如果无端端的减寿，那还是值得重视的，那么，究竟午睡好不好?午睡真的会缩短寿命吗?我们来看看专家们怎么说。
闻名于世的剑桥大学的科学家们做过一项调查研究。邀请1.6万名志愿者，就是为验证午睡对人体健康的影响，这项研究长达13年，科学家们跟踪记录志愿者的睡眠规律和失眠情况，其中包含了是否有午睡习惯这项记录。而在13年的追踪期间，所有的志愿者，约有3000名过世。
而通过对这些已经死亡人的研究，结果却发现，在40至79岁的人群中，有午睡习惯的人与其他人相比，死亡风险要高出14%。而且还发现，白天睡眠时间越长，其死亡风险就越大。若白天的睡眠时间达到2小时，死亡的风险就会提高至32%。这样的比例实在是有点太高了。
结果说明了一切，尽管科学家目前尚未研究出白天睡觉会缩短寿命的具体原因，但是进一步揭示，成人若是午睡时间过长，或是频率过高，其死亡的原因多半与呼吸系统、肺部疾病有关，可能是各种炎症。至于为什么会有这样的结果，科学家推测，可能与午睡会引发体内发炎反应有关。
这项研究还有待于进一步的深入，但是已经很明显的提示我们，减少午睡或许对健康有帮助，而且，午睡时间最好不超过半小时。
这5大坏习惯最易短命
吸烟减压致肺癌
一个人吸烟时，他所影响的不只是自己一个人的健康，因为研究表明，吸二手烟对人体的危害堪比直接吸烟，而儿童被动接受“二手烟”后的危害更大。
除了吸烟是近年来肺癌发病率与死亡率持续上升的重要原因外，北京市卫生局表示，空气污染也是引发肺癌高发的一个重要因素。目前已知的大气中存在的主要致癌成分是苯并芘等，在污染严重的大城市中，居民每天吸入苯并芘的量可超过20支纸烟的含量。
熬夜工作致乳腺癌、前列腺癌
最新科学研究发现，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的发病率高于日常上班人群。
女性连续3年定期上夜班，会比上班正常的女性患乳腺癌的概率高出40%;如果连续3年以上定期上夜班，患病的概率会高出60%。由于值班期间灯光明亮，使人体体内产生褪黑激素的自然周期发生改变，夜间的灯光减少了人体褪黑激素的分泌，而褪黑素的作用正是保护DNA免受氧化作用的破坏，抑制癌变细胞。
贪吃肉类致乳腺癌
英国一项研究显示，过多消费加工肉类食品，可能会增大乳腺癌的风险。所以，女性要想远离乳腺癌，就不能任性地做“食肉动物”，特别是应当降低各种即食肉制品的食用量。
不过，女性完全拒绝肉类也是不明智的。建议每天控制肉类食用量在100克以下，而且最好是蒸煮、焖炖等温度较低的加工方式。
多性伴侣致宫颈癌
近几年来，宫颈癌的发病年龄逐渐年轻化。年轻女性发生宫颈癌的其中一个原因与性混乱有关。
宫颈癌大多由性传播疾病感染引起，妇女本人或其丈夫的性伴侣数越多，受性传播疾病感染的危险性越大，宫颈癌的发生率也越高。资料表明，有多个性伴侣的妇女患宫颈癌的危险性比只有一个性伴侣者高2-3倍以上。
心宽体胖致结肠癌、前列腺癌等
心宽是好事，体胖却需要提高警惕。一些癌症与肥胖有关，如结肠癌、子宫内膜癌、前列腺癌、乳腺癌等。因此，要注意饮食结构，加强运动，控制体重，减少体内脂肪堆积。
如今，很多疾病的发生其实都与人们的不良习惯有着直接的关联，所以养成良好的生活习惯也是对健康的一种保障。上述的5种恶习，对生命健康影响巨大，所以若是有中招者，建议及时改正。
上班族每天长坐不动少活数年
久坐，比酸痛、肥胖更可怕的伤害专家证实会早衰、短命、猝死！
「坐越久，越短命。」这是各国科学家长年追踪研究获得的事实，已经不光是「腰酸背痛」可以想像的后果。当「慢性病低龄化」、「青壮年猝死事件频传」、「前往复健科求诊的酸痛病号越来越多」、「肥胖人口有增无减」……，这一切日常恶习引起的问题，凶手都指向现代人的生活型态──「久坐少动，是健康的大敌！」
●上班族日坐6小时短命5年；坐11小时死亡率高40%。
上班族每天的工作时数约8小时，多数人须长时间维持坐姿，做着重覆的动作，整天待在空气不流通的空调环境里。以往大家欣羡「坐着吹冷气轻松办公」的差事，如今已经面临考验，因为「久坐少动」既是健康也是寿命的头号杀手。
澳洲雪梨大学对超过20万名45岁以上的成年人追踪调查发现：每天久坐超过11小时的人，和坐不到4小时的人相比，死亡率竟高出40%。澳洲昆士兰大学则指出：一个人如果每天看6小时的电视（等同盯着电脑），终其一生会减少5年寿命。学者还进一步推算出：每坐着看1小时电视，就会缩短22分钟寿命，其杀伤力等于抽2根香烟。
美国科学家的研究则发现：每天坐着的时间若能控制在3小时以下，平均可延长2年寿命；若再加把劲，把坐着看电视的时间缩减至2小时以下，还能再延长1.4年寿命。美国癌症学会在2010年发表一项惊人的数据：女性每天久坐超过6小时，罹患癌症、心脏病的机率将大增；与坐不到3小时的女性相比，死亡率高出37%；男性同例则为18%。
这类健康研究的重点，有罪的不是看电视或电脑，而是「坐着不动」。久坐是为了读书或家事，其杀伤力都是「一坐同仁」。当坐着不起身，2小时内血液循环已经变差，3小时开始出现伤害，若达6小时之久，危害生命安全的机率将大幅提高（血栓、中风、猝死），事实就是──坐着不动，就等死！
午睡习惯或缩短寿命
许多人都有午睡的习惯，并且视午睡为恢复精神的好办法。不过，英国剑桥大学的科学研究表明，在白天睡觉会缩短人的寿命。
该研究发现，在40~79岁的人群中，有午睡习惯的人比普通人的死亡风险要高出14%。
本报讯 许多人都有午睡的习惯，无论是上班族趴在办公桌上小睡，还是家庭主妇躺在床上补眠，都被视为恢复精神的好方法，有人甚至已经养成天天午睡的习惯。然而，英国剑桥大学的科学研究表明，在白天睡觉会缩短人的寿命。
剑桥大学的科学家邀请1.6万名志愿者参与一项调查研究。为验证午睡对人体健康的影响，科学家历时13年，跟踪记录志愿者的睡眠规律和失眠情况，其中包含了是否有午睡习惯这项记录。而在13年的追踪期间，这些参与者当中，约有3000名过世。
死亡风险高14%
结果发现，在40至79岁的人群中，有午睡习惯的人与其他人相比，死亡风险要高出14%。并且，白天睡眠时间越长，其死亡风险就越大。若白天的睡眠时间达到2小时，死亡的风险就会提高至32%。
或引发体内炎症
科学家目前尚未研究出白天睡觉会缩短寿命的具体原因，但进一步指出，成人若是午睡时间过长，或是频率过高，其死亡的原因多半与呼吸系统、肺部疾病有关，如：支气管炎、肺气肿、肺炎等。至于为什么会有这样的结果，科学家推测，可能与午睡会引发体内发炎反应有关。
此前，美国也有类似的研究。美国加利福尼亚州太平洋医疗中心研究所在2009年的一项调查显示，如果老年妇女过多午睡，她们因各种因素死亡的风险会增加44%。他们对8000多名69岁以上的妇女跟踪研究了7年，结果发现，其中因心脏病死亡的风险增加58%，因非心血管疾病或非癌症原因死亡的几率会提高近60%。中国去年的研究也显示，午睡时间超过30分钟以上，发展出第二型糖尿病的几率较常人来得高。
不睡太久就无大碍
不过，上述研究都只是观察分析的结果，并非有系统规划的实验。拉夫伯勒大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说，短暂的打盹或许仍大有帮助。如果小睡时间不超过一小时，绝大部分(约85%)人面临的风险并没有提高。所以，民众无需过度恐慌，或是就此取消午睡只要不睡太久，不至于造成大碍。