骑山地车手腕疼怎么办 骑山地车屁股疼

骑山地车手腕疼怎么办 骑山地车屁股疼

由于山地骑行路况崎岖多变，反复的冲击必定会导致臀部产生不适，你可以选择臀部稍稍离开坐垫来减少冲击，也可以选择避震更加出色的车，还可以选择换装柔软程度更好的坐垫，这些都是能够缓解山地骑行时屁股疼痛的。

山地车的特点

山地车的主要特征是：宽胎，直把，有前后的减震，骑行较舒适。宽而多齿的轮胎提供抓地力，有减震器吸收冲击。近些年来前减震的应用成为标准，前后减震的车辆越来越普及。一些山地车开始使用副把，但角度上扬的横把却成为了时尚。在DH车上800mm以上的把横已经较为常见。

山地车，具有刚度大，行走灵活等特点，骑行时不必选择道路，无论街巷漫游还是休闲代步都获得了广泛 的好评，骑车者可以在各种路面环境上尽情地享受舒适的骑行乐趣。

山地车，因其坚固、粗犷、新颖的外型、缤纷夺目的色彩、优越的骑行性能，很快成为都市青年追求的时尚[4] 。

山地车，各种部件均不同于普通自行车，具有缓冲作用、抗震性能好的轮胎，牢固结实、材料刚度大的车架，不易疲劳的手把以及即使在陡峻的坡道上也能够畅快地骑行的变速器等，都使山地车更加适合与爬山越野、郊游旅行。

山地车，车速一般有11速、18速，20速，21速，24速，27速以及30速。正确运用变

山地自行车赛 速器，能应付平路，上下坡，土路，顶风等复杂路况和气候，比普通自行车快速省力得多。

长途骑行，应适时变换调速器，充分发挥山地车的特长。一般来说，应以脚下略感有力为宜，若觉得有点“空”，就应马上换高速比;相反，若感有些吃力，就应及时换成低速比。如若是能略知一二修理技术，骑上山地车的感觉简直就象个国王，在以汽车作为主要交通工具的时代，骑上山地车去拥抱大自然，既放松心情，又锻炼身体，成为休闲新宠[5] 。

强直性脊柱炎骑自行车 强直性脊柱炎骑自行车有哪些坏处

骑自行车时几乎全身都参与了运动，唯独脊椎没有。长时间骑自行车，脊椎长期保持同样的姿势，会加快脊椎强直的速度。而且骑山地车时，腰部压力很大，容易伤到腰椎。

骑山地车能减脂吗

可以。

骑乘山地车属于有氧运动，而且是能够很轻易就坚持三四十分钟的有氧运动!而且骑行山地车也同其他运动一样会上瘾，所以容易坚持下来，一次骑行能够坚持足够的运动时间，并能主动坚持经常骑行，就一定能真正做到减肥!

有腰椎间盘突出的人能骑山地车吗

适合腰椎间盘突出患者运动锻炼的方法有很多，骑自行车就是其中之一，骑自行车对康复是有好处的。但是注意，骑车的时候车座要尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

腰椎间盘突出患者做什么运动好?

1、登山运动。登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要适度，过度劳累会增加腰椎的负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

2、快走或慢跑。患有腰椎间盘突出在积极治疗的同时，也要做好康复锻炼。适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效治疗腰椎间盘突出。比如快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。

3、在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

骑山地车膝盖痛怎么办呢

1.座垫过高可引起膝盖外侧疼痛。

2.座垫过低可引起膝盖内侧疼痛。

3.重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,按压痛点在膝盖骨上。

4.车座太低致使膝关节过度弯曲。

5.蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

6.骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀,不能过猛多休息.骑行上坡路段，能骑就骑，不要硬撑，推车不是一件跌面的事，我经常推，呵呵，走在前面的骑友会等你的，不会让你落单。

以上就骑山地车膝盖痛这样的问题进行了相对比较简单的回答。我们在平时的时候需要一个良好的身体来挑战每天的新鲜事物。平时的时候我们需要保持良好的生活和饮食习惯，不要吃一些辛辣或者是刺激性的东西，这样可以减少我们身体的负担。坚持锻炼。

骑自行车为什么屁股疼 骑自行车屁股疼怎么办

骑自行车的时候，臀部压力较大，如果坐垫比较硬，骑太久了确实会产生疼痛感，可以更换一个柔软些的坐垫，可以在一定程度上改善疼痛感。

如果更换了坐垫后，还是感觉屁股疼，可以将座位调高点，大概腰部位置。这样骑自行车的时候，背部下压，重心就会转移一部分到手臂上，也能缓解屁股的疼痛感。

骑行裤裆部有缓冲棉垫，材质厚道。骑车时候，贴身穿，2000km内，没有磨烂的可能，大大减轻压迫的感觉。而且的确能保持清爽。

骑行15分钟左右，要将臀部抬离坐垫30秒，这样可以帮助血液循环通常。此外，上坡的时候，腿部需要用力蹬，臀部受到的压力会增大，此时也可以抬起臀部踩自行车，避免臀部受压力。

骑自行车屁股疼多是因为骑行时间太长导致的，而且多出现在菜鸟骑手身上。刚开始的时候不建议单次时间超过1小时，一定要循序渐进，不要一昧追求骑行能力。如果想要远距离骑行，可以每骑行1小时休息15分钟，这样也可以改善屁股的疼痛感。

自行车燃烧脂肪兼快乐旅行

轻松锻炼“骑”乐无穷

选上一个好天气，约上三五个朋友，骑车到郊外去呼吸新鲜空气，感受大自然的气息 相信许多朋友都曾经有过这样的体验。近年来，有越来越多的人参与到骑车远行的队列当中，这样既可以锻炼身体，又可以饱览风景名胜，“骑”乐无穷。

自行车运动的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

山地车独特骑行方式

山地车是专门为越野(丘陵、小径、原野及砂土碎石道等)而设计的自行车，1977年诞生于美国西岸的旧金山。当时，一群热衷于骑沙滩自行车在山坡上玩乐的年轻人突发奇想：“要是能骑着自行车从山上飞驰而下， 定非常有趣了。”于是便开始越野自行车的设计制造，正式命名为山地车则是在2年后的事。从此，“速降竞技”作为体育比赛中的一个新项目崭露头脚。运动员骑山地车沿规定的下坡线路高速滑降，速度快者为胜，吸引了众多的爱好者。

如今，国内许多城市涌现出许多自行车俱乐部，其中就有不少专门针对山地自行车爱好者而设。这类俱乐部汇集了城市中的这些独特爱好者，经常举行不同规模的骑车远行，去城市周边的山区开辟线路，挑战越野和速度的刺激。

目前国际上流行的山地自行车运动赛事共分为3个项目：下坡赛(Downhill Event)、双人弯道(DualSlalom)和越野赛(cross-Country)。下坡赛是车手分别滑下一条下坡的赛道，然后计算最短时间完成者胜出;双人弯道是两名车手在两条并列的下坡道上同时滑降，以z字型边行驶边飞跃土坡，最先到达者为胜，至于越野赛，顾名思义是在野外的大自然环境下进行，赛程全长通常大约在16-24公里之间，其中不少于1/4的赛道是未经任何人工修葺。所有比赛的诀窍都是恰到好处的沿着既定的轨道，避免多走冤枉路。

快乐与艰辛共存

骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。去过阳朔的人都会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印象，自行车甚至已成为阳朔西街风景的一部分，街两旁摆放着各式各样的单车，租金由5-10元不等，租一辆适合自己的车，骑上就可以出发了。可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎岖的小路，不同的路线有不同的风景、不同的感受。

骑车出游更是对人们意志力的考验，特别是长途旅行线路、高海拔骑行和酷热环境骑行，对骑行者的毅力和体力是极其严酷的考验，若没有充分的准备和顽强的毅力是很难坚持下来的。

经典自行车旅行路线

拉萨至尼泊尔 天路之旅

风景指数：★★★★☆

困难指数：★★★★★

路线：拉萨——日喀则——拉孜——贡嘎——聂拉木——樟木——Bahrabise——加德满都。这条线路全程958公里，骑行时间约15天左右。由于大多数时间将在海拔4000左右骑行，还要翻越三座海拔5000米以上的山口，出发前应适当地做一定的体能训练。从通拉山一直至尼泊尔境内的Bahrabise全是下坡(几乎是两天的碎石路面)，所以应事先检查自行车的前后刹车是否灵活。

骑行阳朔闲庭信步

风景指数：★★★★☆

困难指数：★

D1阳朔——骆驼桥(6公里)——月亮山(3公里)——龙潭乡——太榕树——水岩

D2阳朔——矮山村——月亮山

D3阳朔——下塘村——旧县村——遇龙上村——遇龙桥——金龙桥——富里桥——岩塘村——白沙镇——阳朔

纵横六千里丝路之旅

风景指数：★★★★

困难指数：★★★★☆

路线：库尔勒——若羌 阿尔金山——茫崖——花土沟——冷湖——当金山——敦煌——安西——玉门——酒泉——嘉峪关——张掖——祁连

青海湖——湟中——西宁，行程将近3000公里。途中要穿越塔克拉玛干沙漠和千里戈壁无人区，要翻越三座大山：阿尔金山、祁连山和当金山，烈日、干旱、飞雪、冰雹一路伴随，在高海拔区域还会发生高原反应。

骑车久了屁股疼怎么办

骑车久了以后出现屁股疼痛、不舒服，这种情况是因为坐的时间太久了，局部肌肉持续受压迫引起的，可以适当多活动，局部进行按摩和热敷，然后适当卧床休息，有助于缓解局部症状，一般坐久了肌肉受压迫，活动后很快可以缓解。

如果自身伴随腰痛等症状，最好是去骨科检查，可能存在腰椎间盘突出的问题，医生结合查体进行判断，必要时腰椎可以做磁共振检查，有助于准确判断。尽量避免长时间骑车，有助于缓解腰部及臀部疼痛、不舒服。

建议

1、换一辆带减震的自行车，或者换一个舒适点的坐垫，面积大的坐垫压强小一些可以减轻一些痛感。

2、骑车时背上不要背任何东西，减轻身体重量，身体前倾，譬如像山地车的姿势是比较合适的姿势，相当一部分重量落在了两手臂支撑上。

3、在骑行中同一姿势维持太久的情况之下，就容易有麻痹的情形，约每十分钟就移动屁股的姿势，或是把屁股从坐垫抬起来，不但可以节省力气，还可以减少压迫臀部，让血液畅流，臀部就不会又麻又痛了。

4、在骑行时要避免穿着质料硬的裤子，最好穿着合体的带有护垫的骑行裤，因为这种骑行裤弹性强，运动自如，透气性非常出色，即使在夏天穿着，也不会觉得难受。

骑山地车膝盖痛的原因

骑车对下肢造成的冲击其实并不大，但是在踩踏过程中腿部反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，膝关节或膑骨劳损的人并不适宜骑自行车。

造成骑车膝盖疼的原因有多种。首先，车座过高过低会对膝盖造成较大压力。一些人为了炫酷，将车座提得太高，造成腿部运动的弧度变大，在踩至最低点时腿部处于完全紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而有的人觉得车座矮一些好停车，会把车座调低，但是太低的话，当脚踏在最高点方位时膝关节曲的很紧，加大膝关节压力。

其次，踩踏频率过快也会对膝盖造成伤害。骑车频率过快，腿部用力过大，膝关节受力多，容易伤到膝盖。

再者，骑车的环境对膝盖也会有影响。下雨天骑行会令膝盖受寒，易得风湿。地面太过凹凸，骑车时产生强大震荡，容易出现摔伤情况。