冷水浴的好处

冷水浴的好处

1.预防感冒

人体经常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒等上呼吸道感染。

2.促进血液循环

好的血液循环对心脏血管全面健康极为关键。有健康的血液循环能够很快地在剧烈运动后帮你恢复疲劳。在淋浴时冷热水交替的冲洗是很容易的方法，能改善血液循环。会为了保暖器官，冲冷水后，大量的血液会流入器官。而温水有相反的功效。促进血流到皮肤表层。相对温水浴，冷水浴能刺激循环系统，让人们更健康，看起来更年轻。

3.增强免疫力

冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。洗冷水澡时，刚开始的1至2分钟皮肤表面会因冷水收缩变白，血液会往深层的内脏部位流，但洗了2至3分钟等身体适应后，血液会重新分配，血液再重新回流到皮肤表面，皮肤会逐渐发红，整个过程就像做血管体操一样。

冷水浴的作用

1、增强心血管功能

洗冷水浴时，冷水刺激皮肤，使皮下毛细血管迅速收缩，使血液流向心脏，心跳加快，从而增加全身的血流量，久之，心脏的功能得到有效增强。同时，全身的血管在冷水的刺激下，收缩和舒张的功能得到有效改善。

2、改善消化功能

由于洗冷水澡时腹腔的血液循环加强，肠蠕动加快，可有效地增进消化和吸收的能力。从而有利于食物的消化吸收及大便的通畅，对于消化不良和便秘有一定的治疗作用。

3、有益皮肤

因洗冷水浴时，冷水直接作用于全身的皮肤，增强皮肤细胞的新陈代谢，促进皮质腺分泌，皮肤的弹性大大增强，既有美颜美肤的效果，又可以防止皮肤病。

4、改善神经系统

当冷水刺激人体时，大脑处于高度兴奋状态，全身的神经都处于一种“临战状态”。而停止冷水浴时，神经系统又回到放松状态，这种反复地锻炼使神经系统的功能得到有效地改善。

5、预防感冒、增强体质

长期坚持冷水浴，身体的各个脏器都得到锻炼，机体的御寒能力得到极大提高，体质也大为增强，可以有效地预防感冒。

冷水浴的方法

为了最大限度地“享受”洗冷水澡的好处，应采取科学、合理的方法，具体来说有以下几点：

秋末冬初，当天气逐渐变凉之时，正是进行冷水澡锻炼的大好时机，因为这时的水温比较接近人体体温。 初次进行冷水澡锻炼的人，要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身开始，然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等。

洗冷水澡的时间最好在早晨，因为经过一夜睡眠，精力较充沛，对冷水的适应能力较强。

冷水澡最好1～3天锻炼1次，但不要间隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的锻炼效果。冷水澡持续的时间要从短到长，初始每次10分钟左右，身体逐渐适应了，可进行20分钟左右。冷水澡之前要做充分的热身准备活动，如跑步、做操、打拳等，身体发热后再接触冷水。从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进;每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止;洗澡时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程;水温不要过低，以5℃—25℃为宜，时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小时。

洗过之后，要及时用干毛巾擦干身体(尤其是关节处， 避免患风湿或关节炎)，然后穿上宽松衣服。

冷水浴的好处 洗冷水浴注意事项

为了适应冷水的温度，不至于对皮肤造成强烈的刺激，可在每次洗浴之前进行热身运动，用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止，然后再进行冷水浴。

洗浴时，不要一开始就将水从头泼至脚底，应先往四肢部位“浇”冷水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体。

冷水洗浴的时间一般为10~15分钟为宜，以身体能够适应为宜。浴后迅速用毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦关节的部位，以预防关节炎的发生。

了解下洗冷水澡是类风湿性关节炎的病因吗

类风湿是生活中常见的疾病，对患者所带来的伤害非常的巨大，很多患者长时间的都被类风湿所苦，不堪折磨和忍受。但是类风湿是一种非常难治，病因复杂的疾病，也是让患者毫无办法。在生活中有很多人都非常的喜欢洗冷水澡。那么，洗冷水澡是类风湿性关节炎的病因吗?下面就让我们看一下专家的回答吧。

关节炎分多种：如风湿性关节炎;类风湿性关节炎等。与冷水浴可能有联系的是风湿性关节炎。风湿性关节炎产生的原因，一般认为是由病毒或链球菌所引起的变态反应。

由此可见，风湿性关节炎与链球菌的感染有关，而链球菌的感染多发生在急性上呼吸道感染中，急性上呼吸道感染往往与寒冷有关，但与冷水浴锻炼没有直接的因果关系。洗冷水澡是类风湿性关节炎的病因吗?冷水浴锻炼与风湿性关节炎的关系，如其它体育锻炼与健康的关系一样，正确的锻炼，可以促进身体健康，反之，就会损害身体健康。所以，只要按照科学方法进行冷水浴锻炼，就能增进身体健康，不但不会引起风湿性关节炎，而且还有预防作用，因为冷水浴锻炼可以增强机体的抗寒力和抗病能力，对预防寒冷刺激引起的上呼吸道疾病特别有效。

至于有的人在冷水浴后关节感到酸痛，是由于冷水浴时体表血管收缩，血液供应减少，循环不畅所致。由于关节部位的软组织较少，血液供应不良，加上寒冷刺激，使局部更为缺血，这样就刺激了该部神经而出现酸痛。出现这种情况，只要在浴中和浴后，多在关节部位按摩，尤其是浴后，应及时将全身擦干，对关节部位要擦至稍红微热，并适当进行一些全身性运动，如深蹲起、俯卧撑、高抬腿、哑铃操等，促进全身肌肉关节的血液循环，即可避免。

洗冷水澡是类风湿性关节炎的病因吗?体质较好的人可进行冷水浴，冷水浴可兴奋神经，增强机体的代谢作用，使呼吸加深，心跳快而有力，血流增快，血压升高，肠胃蠕动加强等，使人体器官功能得到改善。长期进行冷水浴的人，机体抗寒能力增强，并且对神经衰弱有一定疗效。但患有心、肺、肝、肾疾病的人不宜进行冷水浴。刚开始洗冷水浴时水温不宜太低，最好从夏季开始就洗冷水浴，然后一直坚持洗冷水浴直至秋冬季节。进行冷水浴时间不宜太长，一般以10-15分钟为宜。 一般人都会认为，洗冷水浴可以增强人自身免疫系统的抵抗能力，使疾病远离自己 ，你也是这样认为的吗?如果你身体健康，这样认为这样做对你的身体健康有一定的好处，但如果你是风湿、类风湿性关节炎患者的话，你可得注意了。

因为经研究证实洗冷水浴极易导致风湿性关节炎，与类风湿性关节炎的影响不是很大，既然洗冷水浴极易导致风湿性关节炎，所以风湿性关节炎患者洗冷水浴会使病情加重，要忌冷水浴。

冷水擦身对宝宝身体好吗

1、当低温水刺激皮肤时，可引起全身神经系统兴奋，表皮血管收缩，血迅速流向体内各器官，使内脏血管扩张。片刻后，皮肤血管又逐步舒张，内脏血液再回流到体表。如此反复后，血管弹性增强，既能提高机体的抗寒能力，又能防止胆固醇在血管内沉积。

2、在冷水刺激下，人会不由自主地深吸气，再转为深呼气，随后又恢复为均匀的呼吸。这样可使体内吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，对防治小儿慢性呼吸道疾病有一定效果。

3、冷水可以刺激肠蠕动。当冷水淋在人体上时，也可使人体消耗较大的热量，迫使体内产热过程加强，于是消化系统的活动也随之加强，食欲也随之增进。故冷水浴对小儿疳积、消化不良、便秘等病的治疗也有好处。冷水浴的好处非常明显，但还要掌握好的方法，以保证不产生其它副作用。具体的锻炼方法如下：

(1)温水浴。婴儿出生后即可作半身温水浴。脐带脱落后，可洗全身温水浴。水温在35℃，浸浴时间不超过5分钟。室温20-21℃。

(2)冷水洗手、洗脸。适用于2岁以上的小儿，关键是坚持才会取得效果。

(3)擦浴。适用于体弱儿。6-12个月小儿最初水温为33-35℃，以后水温逐渐下降到25℃。而学龄儿童可下降到16-18℃。方法是用拧干的毛巾按上肢→下肢→胸腹→背部的顺序依次擦一遍，约6分钟。然后用干毛巾将皮肤擦红，并让小儿静卧10-15分钟，以免疲劳。

(4)冷水冲淋。这是一种刺激较强的锻炼方法，多在2-3岁后进行。淋浴喷头不宜高于小儿头顶40厘米。具体方法是：先用湿毛巾擦遍全身，然后按上肢→胸背→下肢的顺序冲淋，不冲头部，动作要快，时间20-40秒。冲后立即用毛巾擦干全身，使皮肤轻度发红。水温开始为35℃，以后降到26-28℃，室温在22-25℃之间。

冷水浴要讲究科学方法

常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸;脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右;擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，要适可而止;淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

专家也提醒，冷水浴首先要持之以恒，只有坚持才能见到效果。长期坚持下去效果更为明显。其次，要循序渐进，从易到难，不可急于求成，若不经过适应或过渡浴的训练，直接进行冷水浴则会引起严重的后果。

冬季天气寒冷，为了能够最大化享受“冷疗法”的好处，我们应该学习正确进行冷水的方法。这样才能够科学锻炼，在锻炼身体的同时学会保护自己。

1、冷水浴要循序渐进。人体应该有一个适应的过程，所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过渡到冬季。同时，洗冷水的时候应该先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。

2、冷水浴要注意水温和时间。冷水浴的水温不要太低，一般以5℃-10℃为宜，同时冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时。冷水浴后，应当及时将身休擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适。

3、留意自身的感受。如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状时应立即停止，以免发生意外。

最后提醒，冬天用冷水洗澡最好选择在早晨，有助于消除睡眠后的抑制状态，使人精神焕发。也可以选择在中午，但晚上一般不太适宜。洗的时间不宜过长，短者几十秒，长则数分钟即可。可采取从局部到全身，即先脸头浴、足浴，然后再作全身的擦浴、淋浴，体质好者还可进行冬泳。

冷水浴的好处

a：“血管体操”——增强体质这是因为，刚开始洗的一两分钟，当冷水作用到皮肤以后，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，可使内脏新陈代谢过程增强，热量增加，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。此外，洗冷水澡还有助于增强消化功能，当腹腔血液循环加速时，胃肠功能活跃，肠蠕动增快，可改善消化吸收能力，因而使整个消化系统功能增强，令人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。常洗冷水澡对“神经衰弱、头痛、失眠”，都有良好的防治作用。在冷水刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷;周身血管的舒张运动，即是靠了中枢神经系统的调控，长期坚持冷水澡锻炼，通过神经反射和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。

b:有助于长寿众所周知，越冷的地方，人的寿命越长。这是因为人的寿命由器官的寿命决定的。人的体温长期处于比较高的状态下，器官长期超负荷运行，从而缩短了器官的寿命。而长期冷水浴则恰恰使器官处于更为轻松的运行状态下，自然会延长生命。同时，因为精子的生成需要一个比体温更低的温度，长期坚持冷水浴，对男性的生殖健康也有好处。

c：磨砺意志畏惧寒冷是人的本性，而如果你能在寒冷的季节里坚持冷水浴，那么当你面对生活中的困难时便会更有勇气面对。敢于挑战自己，你会变得越来越自信，越来越有勇气。