抑郁可以多吃快乐的食物
抑郁可以多吃快乐的食物
抑郁症的自查方法
1、抑郁心境:这是抑郁症患者最主要的特征,轻者心情不佳、苦恼、忧伤,终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、绝望,有自杀倾向。
2、快感缺失:对日常生活的兴趣丧失,对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。
3、无明显原因的持续疲劳感:轻者感觉自己身体疲倦,力不从心,生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。
4、睡眠障碍:约有70%~80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍,患者通常入睡无困难,但几小时后即醒,故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症,醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多,还有少数的抑郁症患者睡眠过多,称为“多睡性抑郁”。
5、食欲改变:表现为进食减少,体重减轻,重者则终日不思茶饭,但也有少数患者有食欲增强的现象。
6、躯体不适,抑郁症患者普遍有躯体不适的表现:患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症,但多数对症治疗无效。
减少抑郁 多吃鱼油
坚持一段时间后,抑郁症患者的情绪明显好转。研究人员表示,食物对调节人的心情起着很重要的作用,鱼体内有一种特殊脂肪酸,与人体大脑中的开心激素有关,而鱼油中这种脂肪酸含量丰富。
在原始社会中,人们很少出现抑郁症。他尝试用群居的方式治疗抑郁症。在为期14天的治疗中,抑郁症患者每隔2天就要进行至少35分钟的有氧练习;每天至少晒半小时的太阳,每晚8小时的睡眠。这一方法效果显著,研究人员分析,充足的锻炼对心情会有好影响,持续出汗的锻炼能减少抑郁症状,效果与抗抑郁药物相当;而经常晒太阳有助改善季节性情感障碍症,晚上好好睡一觉能提升一个人的精神。研究人员同时指出,多参加家庭活动、朋友聚会,减少独处思考时间,学会分散自己注意力,对于缓解抑郁情绪都有一定效果。
怎么警惕卵巢性不孕的发生
1、饮食调理。调节饮食,注意各种营养物质的均衡和适度,注意科学节食,避免辛辣刺激、油腻肥甘、温补,宜清淡饮食,多进青菜、瓜果。避免盲目服用减肥药品。少食肥甘厚味,酒类也不宜多饮,且勿过饱。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物,更应多食之,如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。
2、运动锻炼。注意劳逸结合,加强锻炼,增强体质,但应避免剧烈运动。痰湿体质的多囊卵巢综合征患者,多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持体育锻炼,散步、慢跑、球类、游泳等,以及各种舞蹈,均可选择。活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面,以动桩功、保健功、长寿功为宜,加强运气功法。
3、稳定情绪。注意自我调整,保持乐观情绪、心情舒畅,避免暴怒、抑郁、过度紧张和长期焦虑。一个人的心情的好与坏完全在于你自己的心态,一个人的快乐并不在于他是什么人,他拥有多少的财产和拥有多大的权利,而在于他的内心,如果你真的想让自己过得快乐,那么你就会很快乐,而不会把那些无聊的锁事而扰乱了自己的心情,更不会为了这些小事而耿耿于怀,只要自己拥有一颗平常的快乐的心,只要你自己想开心,你就可以随时的保持着快乐的心情
4、采取避孕措施,避免多次流产手术,也应避免长期服用避孕药。避孕对于妇女很重要,不仅仅是由于计划生育,过多的流产对女性产生的危害极大,不孕、盆腔炎、子宫内膜异位症等等均可由流产造成。尤其对于年轻未孕者,一次的流产可能会导致终生的不孕。
抑郁症患者怎么正确治疗
抑郁症的治疗需要患者积极参加运动,抑郁了不要担心,可以通过每天适当的运动锻炼来进行缓解,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,可以排解阴霾的心情。
抑郁症的出现常常会让人的心情变得低落,不愿意跟人交流,性格孤僻,这时对于这些有抑郁倾向的人们,不妨把自己的感受写出来,然后分析、认识它,这也是一种调节方法之一。
抑郁症的治疗需要患者保持友善的心态,为了避免抑郁症带来严重危害,平时应保持良好的心态,积极乐观的看待事物,因为只有快乐的心态才能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。
快乐食物对抗抑郁,有些人心情不好了就喜欢拿吃东西来消除心中的不快,其实吃也是一种快乐。平时可多吃一些“快乐食物”,如深海鱼,香蕉,葡萄柚等,保证能让你快乐起来。
抑郁症的自我调节方法主要有以上几种,在日常生活中抑郁症患者除了可以运用以上方法进行自我调节之外,还要注意培养自己的个性和性格,每个人的人生都不可能是一帆风顺的,总会受到应激事件的打击,所以这就需要大家保持心态平和,保持心态平和可以防治抑郁症反复发作。
患者想减轻抑郁症吃什么好呢
1、抑郁性患者能够在平常多吃一些快乐水果,如香蕉、葡萄柚、樱桃。就像香蕉有一种能够令人兴奋和进步心情肉体的物质十分有利于人体大脑,有助于神经细胞的传送,进步大脑神经系统。而葡萄中的葡萄柚能够加强身体抵御力,同时又有减缓压力的作用。而樱桃中产生的花青素可以协助人们放松心情、制造快乐,对付抑郁症。
2、抑郁症患者能够多吃鱼,由于深海中的鱼,它们体内所含的成分是自然的抵御抑郁症的珍宝。同时抑郁症患者常食用海鱼,会明显降低抑郁症的发病、缓解抑郁心情。
3、抑郁症患者能够在平常吃大蒜、南瓜,这是改善抑郁症患者心情的法宝。由于常吃大蒜人们就不会觉得劳累和焦虑,对耐心心情有所缓解。南瓜被称为自然的“人体汽油”。
吃什么水果对皮肤好 香蕉
吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪,保持平和、快乐的心情。
这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5─羟色胺物质的含量。研究发现,抑郁症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。
每个女人都想拥有完美白皙的肌肤,平时通过饮食就可以做到,多吃些滋养皮肤的食物,如牛肉、鸡蛋、鱼肉、樱桃、火龙果、香蕉等。
青少年怎样有效增高
1在这个阶段,一定不可以挑食,而且应该多吃,并且多吃营养价值高的食物。例如鱼、虾、瘦肉等,这些都含有特别高的蛋白质,对增高很有帮助。另外,可以多吃富含锌元素的食物,例如猪肉、羊肉和动物肝脏等。
2多做向上的拉伸运动,多进行体育锻炼是增高很好的途径,大家可以通过跳跃、跳绳、摸高来拉伸自己的脊椎和刺激自己的膝盖骨,短距离的加速跑也是很好的一个选择。多做运动,一份努力一份收获。
3另外,影响孩子生长的生长激素,在睡眠过程中分泌得比平时高,所以睡眠质量一定要保证,可以在睡前喝一点牛奶,还需要保证十点开始的九到十个小时的睡眠,因为从十点开始的两个小时是生长激素分泌的最主要时期。
注意事项:青少年在增高阶段,应该少做负重训练,并且要保持身心健康,积极快乐的生活,这样才能更好更快乐的增高。父母在这个阶段也应该给予孩子最大的支持。
宝宝如何去肝火
阳气升发食物宜在上午食用
孩子秋季饮食以平补为主。每餐需要配备足够的新鲜绿色蔬菜,至少应该占整个饮食结构的三分之一以上,如果能够达到二分之一,效果更好。不要给孩子吃过酸或辣、油炸、煎烤食物。所有有辅助阳气升发的食物,尽量挪到上午7至11点食用,如春季应季的蔬菜、水果等。
另外,早秋应多吃温补阳气的食物,比如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春季节则可多吃荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、蘑菇、藕、百合、白萝卜、山药、豌豆、豌豆苗、香椿、马齿苋、马头兰、白菜、油菜等。孩子的饮食应以低热量、高植物蛋白、低脂肪的食物为主,如豆制品、深海鱼类等。水果应以新鲜的、多甜少酸的食物为主。
每天练练拍手法
秋季尤其要注意调节孩子的情绪,肝喜调达而恶抑郁,多保持开朗的心情。拍手法就是很好的锻炼方法,时间最好在上午7至11点进行。
具体方法是,可以听有节奏的音乐的同时让孩子练习拍手,空心掌和实掌交替拍,一岁以下的孩子50下,1-3岁的孩子为100下,3-6岁200下。幼儿力度以把掌边拍红、手发麻为适合,成人需要震麻手臂为佳。此方法目的是让气血循环起来,带动肝气游走全身,对孩子的生长发育特别有效。体质虚弱、心火肝热的孩子,应该早晨5-7点起床,其间配合双手鼓掌50下,带动全身血液加速循环,快速提高体质。
肝气郁积导致的睡眠问题、长斑点、抑郁和经常生气的父母也可以按照此方法调整身体,每日500下,对心火大的体质尤其有效。这样长期锻炼出来的孩子,心胸开阔、乐观豁达、抗压能力强。
抑郁症谁偷走了你的快乐
如果这是一篇心灵鸡汤,就会在这里列出一个能让人点头称是的原因;很遗憾,现实要复杂太多。抑郁症的发生,小到基因分子变化,大到家庭社会环境,都有其影响;就连每位具体抑郁症患者的发病原因和症状发展也各不相同。即便如此,我们依然必须努力去理解抑郁症,因为只有知道了它的机理,才能找到应对方案,才能不让类似这样的悲剧再次发生;而对于你我普通读者而言,了解这些不光是为了自己面临抑郁风险时知道如何寻求医疗援助,也为的是在身边人出现问题时,能够以正确的方式去帮助他们。
什么是抑郁症?
抑郁症不是单纯的“心情不好”,它是一种疾病;患病并不是丢人的事情,但是病需要治疗。
很多人常常把抑郁和抑郁症相混淆——这导致当人们想到抑郁症时,脑中浮现的都只是日常生活的难过悲伤情绪,却不理解抑郁症实际上是一种非常严重的精神类综合症,是众多情绪感受失常的并发状态;它包含的不仅仅是绝望沮丧悲伤,还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等等因素。
中国精神障碍分类与诊断标准(CCMD-3,2006年)有关抑郁障碍的诊断标准主要有以下9条:(1)兴趣丧失、无愉快感;(2)精力减退或疲乏感;(3)精神运动性迟滞或激越;(4)自我评价过低、自责,或有内疚感;(5)联想困难或自觉思考能力下降;(6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;(7)睡眠障碍,如失眠、早醒,或睡眠过多;(8)食欲降低或体重明显减轻;(9)性欲减退。只要同时满足心境低落和以上任意4种症状,并且抑郁症发作持续两周以上,即可能被诊断为抑郁症。
事实上,我们通常所说的“抑郁症”在临床上也并不是指一种单一疾病。日常语境里的抑郁症往往对应的是过去的“心境障碍”,但美国精神疾病诊断与统计手册第五版(DSM-V)已经将其中“双相障碍”和“抑郁障碍”分开,临床上的抑郁症只指后者。(一些证据表明罗宾•威廉姆斯可能是前者。)抑郁症有时还伴随着很多其他类的精神疾病,例如焦虑症(Anxiety)、精神分裂症状(Schizophrenia)、边缘性人格障碍(Borderline Personality Disorder)等;抑郁症轻重各不相同,同一位病人也并不是随时都会抑郁发作,每次发作程度也有不同,这些众多原因导致了抑郁症病人的症状极其复杂多变,具有强烈的个体差异性,为疾病的治疗带来了很大的困难,难以根据经验来做出最佳治疗方案——很可能每个病人都是一个新病例。在这篇文章里为了描述方便,在没有特殊说明的情况下所说的抑郁症都是指重症抑郁症(Major Depression Disorder)。
儿童怎样才能长高 从胎儿抓起
妈妈在怀孕的时候就要注意多吃些营养丰富的食物,多做运动,保持愉快的心情,这样小宝宝也能在妈妈的肚子里快乐的成长咯,争取在出生的时候就能有一个比较满意的身高。
抑郁可以多吃这些快乐食物
1、补充色氨酸是改善情绪的有效方法
唐纳德·伊科雷斯顿指出:补充色氨酸能够提高大脑合成5-羟色胺的速度,能够有效地改善情绪,其疗效不亚于抗抑郁药物,而且没有任何副作用。如果经常感觉情绪低落,应该每天补充1克色氨酸;若是患有抑郁症,至少每天摄入3克。
色氨酸主要含在鱼类、火鸡、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、黄豆、燕麦以及蛋类中。香蕉含有丰富的色氨酸,可以帮助人脑产生5-羟色胺。适当吃些香蕉,可以驱散悲观、烦躁的情绪,增加平静、愉快感。香蕉中还含有的维生素B6、烟酸及镁,具有抗抑郁、镇定、安眠之功效。
2、苯丙氨酸和酪氨酸能提升情绪
芝加哥拉什医学中心的研究人员分析了抑郁症患者血液中的苯丙氨酸的含量,然后给40位含量较低的患者补充可适当的苯丙氨酸,其中有31位患者的抑郁症状有极大的改善。法国一所医院的研究人员每天给患者服用3200毫克酪氨酸,发现仅仅服用了一天,患者的情绪和睡眠状况就有明显改善。
苯丙氨酸是一种必须氨基酸,因为它可以通过血脑屏障,所以能直接影响脑部的化学状态。在体内,苯丙氨酸可以转换成酪氨酸,酪氨酸是用来合成多巴胺和正肾上腺素这两种能促进精神集中之关键神经传导物质的氨基酸。天然的酪氨酸来源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等,其作用于中枢神经系统上,可以使人心情飞扬、减轻疼痛。
3、Omega-3脂肪酸是振奋情绪的脂肪酸
在芬兰,有数千人参加的一项研究发现,食鱼少的人比食鱼多的更易有抑郁症状。其他研究也显示,在Omega-3水平和抑郁评分之间存在关联。这是因为Omega-3脂肪酸是构建人体信息受体细胞的必需原料,他可以提高5-羟色胺吸收的效率,从而保证大脑中有充足的5-羟色胺。
实验表明Omega-3脂肪酸可改善HIV阳性个体的抑郁症状,且无任何明显副作用。Omega-3脂肪酸是多不饱和的必需脂肪酸,其存在于亚麻油、北极贝、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜等食物中,多食用此类食物有助于提高神经递质接受功能,振奋情绪。
4、S-腺苷蛋氨酸协调大脑平衡
100多个双盲剂对照试验都表明,SAMe的疗效等于或好于其他抗抑郁药物,而且见效快(通常只需要几天即可见效,而大多数医用抗抑郁药物需要3-6个星期才能发挥作用)、无毒副作用。
近年来,研究发现S-腺苷蛋氨酸可增加患者脑中神经元膜的流动性及促进兴奋性神经递质的产生等对改善肝病患者情绪、治疗肝病患者抑郁症等方面具有重要的双重作用。
通过静脉或口服用药,均可提高患者脑脊液中SAMe浓度,对于轻、中度抑郁患者的辅助治疗,更具安全性、有效性。肌肉注射SAMe,有可能成为一种和口服丙咪嗪治疗主要抑郁症相媲美的疗法,研究员还发现,患者对SAMe的耐受性比丙咪嗪更好些。因为SAMe价格相对较贵,TMG(三甲基甘氨酸)可以作为替代品,但是需要3倍的量(600-2000毫克)。
5、B族维生素、维生素C和锌能帮助改善情绪
对改善情绪来说,较好的营养物质莫过于维生素B3、维生素B12和叶酸。此外,维生素B6、锌、镁和必须脂肪酸也可很好的改善情绪。
维生素B3、维生素B12和叶酸参与了大脑中重要的化学反应过程--甲基化,对平衡多巴胺和肾上腺素这两种神经递质有及其重要的作用。研究发现,近三分之一的抑郁症患者或其他精神紊乱患者都缺乏叶酸。
维生素B6广泛存在于动植物性食物中,含量较高的是白色肉类(如鸡肉、鱼肉)。
维生素B12通常来源于肉类及肉类制品、动物内脏、鱼、禽、贝类及蛋类,乳制品含有少量。
维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果如:辣椒,菠菜,西红柿、红枣、猕猴桃等。
红肉和贝壳类是锌的较好来源,按每100g食物含锌量计算,牡蛎可达100mg以上,植物性食物含锌量较低。维生素常以辅酶或辅基形式参与酶的功能;矿物质可构成酶的辅基、激素、维生素、蛋白质和核酸成分,或参与酶系激活,帮助转化。
抑郁吃什么好 富含B族维生素的食物
维生素B1的缺乏会增加抑郁症的风险,维生素B6帮助氨基酸转化为大脑快乐的神经递质,缺乏烟酸会引起思维混乱,缺乏叶酸也会导致抑郁甚至老年痴呆,维生素B12与神经鞘的合成相关。所以要多摄入一些富含B族维生素的食物,如瘦肉、粗粮、薯类、豆类、蔬菜,经常吃全蛋和乳制品。
抑郁症吃什么食物好的快
深海鱼
通过人们的调查研究发现,一般常年住在海边的人都比较快乐。其实造成这一现象的原因不只是因为大海让人神清气爽,还因为住在海边的人能够常吃鱼。
香蕉
因为在香蕉中还有大量对人体健康有帮助的生物碱,这一物质有振奋人心以及加强信心的效果,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最主要来源,其可以营造出大脑制造血清素。
全麦面包
因为全麦面包中含有大量的碳水化合物,而这一物质就可以帮助增加血清素。所以我们的相关专家就认为,有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。
菠菜
经过一些相关的专家长期研究发现,一旦人体缺乏叶酸,那么就会导致脑中的血清素减少,导致抑郁情绪,而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
南瓜
南瓜在生活中就是一种常见的蔬菜,吃一点的南瓜可以让人的心情编号,主要是因为南瓜中含有维生素B6和铁两种营养素。
菠菜
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。 德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。
葡萄柚
里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
抑郁躁狂症的治疗方法
按照中医理论,抑郁多半是肝气郁结,多吃些疏肝导气和清淡的食物,有利于调整不良情绪。
例如:一、春季是百合上市的季节,做菜的话可以选择西芹素炒百合,也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜;
二、可以用小米和枸杞煲粥,放冰糖调味,也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外,忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。
有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30~50分钟。抑郁症治疗睡眠剥夺疗法适用于抗抑郁药和电休克治疗效果差的患者。
抑郁症症状表现活动增多:由于病人情感高涨,精力过度旺盛,对什么都感兴趣,什么活动都想参与,因此活动加多。由于病人被动注意易于唤起,因此在活动中易转移目标,一个活动未完又转到另一项活动中去,结果是忙忙碌碌,但什么事均是“虎头蛇尾”,工作效率不高,给人以“百忙”之感。抑郁症治疗电休克治疗适用于严重的抑郁症如自杀、木僵等。
上面说了抑郁的原因和躁狂的原因,那么就好对症下药。对于抑郁躁狂症,不能使用一种方法来解决,要一方面治疗抑郁的方法,一方面又要治疗躁狂的方法,所以治疗的时候千万要注意病人的情绪,配合适当的食疗和运动,相信抑郁躁狂症也会慢慢由所改善,然后痊愈的。
怀孕心情不好老想哭吃什么可改善情绪
香蕉:
香蕉里含有丰富的快乐激素,这些快乐激素可以增强神经功能,使人有个好心情。
土豆:
土豆是让人的情绪积极向上的食物,因为它能减轻心脏的压力,使心脏减少对身体输送刺激成分。土豆的好处还在于能够迅速转化成能量,所以,平时多吃点土豆做的菜是快乐的秘诀。但是薯片可不是首选,因为薯片经过油炸,而且添加了盐,多吃无益。
葡萄干和其他干果:
慢慢地咀嚼这些干果,能吸收大量的微量元素和矿物质,因此能激活大脑中的快乐激素。
谷物类食品:
早在中世纪,欧洲人就把金黄、饱满的谷物称做“快乐粮食”。原因是谷物类的食品能够将太阳的能量很好地储存起来,并且在被人体吸收后重新释放,给人快乐的能量。