游泳能减肥吗

游泳能减肥吗

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

减肥这话题讨论无数次，减肥的终极奥义就是增大消耗，减少涉入。游泳属于增大消耗的范畴，配合减少涉入当然能减肥。而且游泳运动有个好处，可以塑身。可以说，游泳是唯一可以同时对全身各处肌肉进行锻炼的好运动!女生游泳可以锻炼腰臀肩臂肌肉，臀部肌肉变紧实可以凸显翘臀。

游泳加跑步健身效果好 游泳适合的人群

游泳减肥适合膝盖不好和超重人群。

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

夏天游泳能减肥吗

能减肥。

首先，游泳是耗能非常高的运动，减肥的效果非常明显，其次，夏天温度通常很高，会使人的代谢保持在一个较高的水平，耗能会更突出，所以夏天游泳是可以减肥的。

一周游泳几次能减肥 游泳能减肥吗

结论：游泳是有氧运动，能减肥！

想减肥一个是控制热量摄取，一个是增加热量消耗，游泳是有氧运动，游1个小时可以消耗350大卡左右的热量，身体肥胖的人经常游泳是可以减肥的，而且不会出现反弹。

中年人游泳有什么好处

1、游泳能增强肺的功能。

游泳中的深吸慢吐的动作节奏能使呼吸加深加快，从而提高呼吸肌的能力和肺活量。

2、游泳能防止骨质疏松

随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，游泳运动可以有效地防止钙的损失，增加骨骼密度，防止骨质疏松。

3、游泳能提高反应能力

游泳运动可以提高人的神经系统的反应能力，人体动作的协调能力、关节的灵活性，韧带的柔韧性，使身体素质得到全面的改善和提高。

4、游泳能提高新陈代谢

游泳是有氧代谢运动，能增加血液总量。而营养物质和氧气在体内是随血液供应到各部位去的。血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

5、游泳能改善心理状态

游泳运动能够改善人的心理状态，减轻人在生活中的各种压力，使人能够情绪饱满，精力充沛的投入到工作和生活中去，所以说，游泳是中老年健身运动的理想项目。

6、游泳能减肥

游泳运动加上适当的饮食控制，可以有效地去除体内多余脂肪，减轻体重。不科学的减肥术使您丧失的是肌肉成份，使人疲乏无力。如果您坚持游泳就会使周身的肌肉、关节、躯干等各部位都得到了锻炼，从而促进了体内新陈代谢过程的加强，但重要的是持之以恒。

7、游泳能促进血液循环

游泳可以使心脏锻炼得更加有力，促进血管壁增厚，弹性加大。同时，由于水的压力影响，以及冷水刺激肌肉收缩导致血管收缩，要求心脏有较大的收缩力。使每搏输出量增加，这样能提高血液中“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例，改善心脏功能，对心脏病和冠心病有积极的预防作用。

8、游泳能释放压力

长年坚持游泳锻炼的人感触会更深刻一些，因为人体在水中游泳时，水有一定的压力，以及水中波浪涌动所形成的挤压，对人体各部能起到良好的按摩、放松作用。这种按摩、放松作用与各种器材或人工的推拿有所不同。后者的按摩、推拿一般是作用在人体的某一点或某一部位，而游泳时水的挤压所产生的按摩、放松的功效，是大面积、全方位、力度均匀地作用在人体各部位。对于中老年人患有腰酸背疼的人，或是劳累、受伤后感到肌肉酸疼的人，即使不会游泳的人，站在游泳池齐胸深的水中泡泡、走走等都会起到一定的消除疲劳、缓解疼痛和健身的作用。

盘点夏季游泳的好处

1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果。

2、游泳可提高骨质

曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

3、游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

4、游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

5、游泳可帮助燃脂减重

谁都知道，游泳能减肥，不过你知道吗，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

6、游泳可缓解运动性哮喘

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状。结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得!

7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

8、海水里游泳能改善肤质

对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，因为经常在海水里游泳对皮肤有好处，不仅能帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时，会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了，天下哪儿还有这等好事!

9、游泳能使人变聪明

不错，运动都能改善人们的精神状态，但游泳真的能让人变聪明吗?来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面表现得也比较出色。

10、游泳能延年益寿

运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。可见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方。

早晨游泳能减肥吗

能。

甭管是不是早晨，只要你坚持进行合理游泳锻炼，是可以达到减肥效果的，并且游泳也是减肥效果非常不错的的运动，所以早晨游泳是能减肥的。

游泳能减肥吗

⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气 24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

游泳能减肥吗 忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

中午游泳能减肥吗

能。

中午是一天中气温最高的时候，在较高的温度环境下进行合理游泳锻炼，是可以达到减肥效果的，并且游泳也是减肥效果非常不错的有氧运动，所以中午游泳是能减肥的。

带着游泳圈游泳能减肥吗 游泳减肥的好处

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。

经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

长期游泳能减肥的吗

利用水压提升代谢与锻炼肌肉，当人体进入水中时，必须适应水的压力，水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢，比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉，在水中运动时，身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。水中运动比在空气中运动来得有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，活化身体功能。

利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担，体重过重的人，通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤，但在水中因为有浮力，所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时，由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担，因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。

利用低水温身体为了保温而燃烧热量，即使是温水游泳池，其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助!身体为了保温会自动燃烧热量，所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力，有助减重。

游泳当然是能够瘦身的，但是还是要坚持，如果坚持游泳的话，瘦身还是比较快速的，而且是能够瘦全身的，还能够塑造身体的体型，让身材变得更好，当然如果想要减肥瘦身的话，一味的通过游泳还不行，因为游泳过后人会觉得非常的饥饿，这个时候还要注意饮食。

夏天游泳能减肥吗

夏季游泳可以减肥。

游泳是一项健康的有氧运动，能够调动人体全身的肌肉，具有很好的减肥功效。而且游泳所消耗的热量比在岸上的要多的多，同时夏季温度较高，在游泳的时候也可以加速脂肪的燃烧。因此夏季想减肥的朋友不妨试试游泳。