2组动作瘦出利落脸部线条

养生健康

2组动作瘦出利落脸部线条

PART1 紧致脸部线条

锻炼骨盆时头盖骨周围的肌肉也会得到伸展，僵硬的脸部线条也能随之得到舒缓。这个锻炼能修整支撑着脸部线条的锁骨周边肌肉。在头部和肩周能承受的范围内进行动作吧!

1、挺直背部，盘腿坐下。左手放到右边大腿上，吸气，做好准备。

2、一边吐气，后背向左侧压，视线向斜上方望去。这个时候肩膀无需用力。保持这个姿势做五次深呼吸，然后一边吸气一边恢复到第一步的状态。

3、左右手交换做相同的反向动作，然后慢慢地深呼吸五次后恢复原状。

PART2 瘦出脸部线条

这个锻炼动作，能有效地提升因为智能手机和电脑使用过多而下垂的脸部线条。试着慢慢地伸展下颚周边僵硬的肌肉吧!

1、两手相合，中指轻轻地放在下颚下面。一边吸气，一边慢慢地提起下颚，伸展颈部的前半面。

2、接下来双手放到后脑，一边伸展后颈，一边一点一点地低下头。后颈伸展到自己能接受的位置，深呼吸。注意肩膀不能太过用力。

3、左手轻轻地抱住头部，然后向左弯。请注意左手不要太用力去拉动脖子。

4、最后换成右手轻轻抱住头部，向右弯。不要一下子就把脖子弯下去，要一点一点慢慢地往下弯曲。虽然动作很轻松，但也不要忘记了深呼吸。

这次的瘦脸骨盆操怎么样?只凭这两个骨盆操，就能让你在别人眼中产生巨大的变化!脸部线条影响着第一印象和外表年龄，同时，这两组骨盆操还有修整骨盆的效果，可谓是双重的运动效果哦。

瘦脸小提示

利用某些食物的特殊疗效，促进身体循环代谢的功能正常，也有助于降低脸部浮肿现象的发生。想要瘦脸的话，最好多吃低热量、膳食纤维含量丰富，而且利水、消水肿的食物。

像那种高热量、富含脂肪的食物，比如经过油炸、煎、烤的食物最好就少吃为妙了。而且过咸的食物也是饮食的大忌!身体内钠盐过多，就会自动吸收水份中和平衡，这样就容易造成水肿了。

瑜伽有哪些瘦腰的方法呢

瘦腰瑜伽动作：曲线扭转式

每天10分钟瑜伽动作瘦腰又提臀。

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

每天10分钟瑜伽动作瘦腰又提臀。

教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

提臀瑜伽动作：蝗虫式

每天10分钟瑜伽动作瘦腰又提臀。

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

白领们上班时最瘦腿的动作

白领们上班时最瘦腿的动作。白领们工作压力大，当然希望可以轻松美腿了，我们来关注下简易的OL瘦腿吧。拥有一双美腿可是很多人期望的哦!下面教练就带大家先从生理的角度进行分析，腿部的美丑主要取决于腿的长短比例和肌肉弹性。

白领们上班时最瘦腿的动作，影响腿部线条美的原因大致有两个方面：

一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感;

二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些，让双腿矫健生动起来。

白领们上班时最瘦腿的动作，好!大家动起来热身啦!5分钟!顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材——椅子。

第一组动作，身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上，左腿侧开胯尽量上提，控制30～50秒换腿。每腿共做2～3组。看大家做完都很轻松哦，我要加量了!

第二组动作，双手握椅背，挺直身体，左腿侧松，脚尖离地1厘米，抬起放下共做100个，加油，换腿! 第三组动作，双手扶椅背，右腿弯曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100个，换腿。大家有酸涨感了吗?那就是起到效果了哦!

大家都完成的很好，休息5分钟!别坐下!

第四组动作，首先大家坐立，然后双腿分开，背部挺直，抬起左腿(离地面约们10～15厘米)保持10秒，再划到身体中间保持10秒，共做三组，记住腿始终离开地面。

年轻女人练瑜伽能丰胸吗

第1式：外侧画圈

Smart Tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

第2式：手肘提胸

Smart Tips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第3式：屈手挺胸

Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

Step 1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

Step 2：呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

第4式：合十提升

Smart Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

Step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

女士健身减肥计划如何制定

健身房减肥计划：

减肥计划第一天

目的：锻炼胸部

运动：平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组，每组做20个。

效果：锻炼胸肌，让胸部线条更优美。

减肥计划第二天

目的：锻炼背部

运动：俯身杠铃划船动作做5组，每组做20次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作，练习4组，每组做20次。最后做直臂下压动作，每组做20个，做3组。

效果：消除背部赘肉，赶走虎背熊腰。

减肥计划第三天

目的：锻炼双腿

运动：自由身蹲，蹲下起立连续做25次，休息1分钟后继续练习25次。50次为一组，共练习3组。接着蛙跳练习2次，每次做35个。

效果：消除大象腿和萝卜腿。

减肥计划第四天

目的：锻炼手臂

运动：握着哑铃，双手交叉在头顶，逐渐想颈部下落，在枕颈部挺直，手肘尽量对着天花板，保持5秒，连续练习10次。

效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。

减肥计划第五天

目的：锻炼肩膀

运动：俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、杠铃颈部前上举三个动作，每个动作各练习4组，每组做20个。

效果：减去肩膀上的赘肉，助你瘦出小香肩。

减肥计划第六天

目的：坐姿器械划船练习3组，每组做20次。上斜仰卧起立练习2组，每组30个。卷侧腹练习2组，每组做10次。

效果：消除小肚腩。

减肥计划第七天

经过前六天的锻炼，相信大家已经非常累，在制定减肥计划时别忘记制定休息时间哦。将第七天的设定为休息时间，放松一下，为下星期锻炼储蓄能量。这一天虽然不运动，但是不要忘记实行健康饮食计划哦。

丰胸瑜伽动作都有什么

手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

步骤：

1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

步骤：

1、举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

2、呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

3、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

合十提升

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

步骤：

1、吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

2、慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

女生快速瘦脸的三大方法值得一看

一、加强脸部弹性

1、眼睛凝视前方，紧绷脸部肌肉，嘴角微笑，这样能加强脸部的肌肉弹性。

2、继续以上的表情，然后双眼微微眯着，保持微笑，这个动作有助加强眼睛周围的脸部肌肉。

3、闭上双眼，深呼吸，然后慢慢地数5个国家的名字，然后吐气，动作重复5次。

二、减掉脸部多余脂肪

1、伸出一点点舌头，有牙齿轻轻咬住，然后微笑，持续动作20秒。

2、伸出一点点舌头，牙齿不要咬在舌头上，心里默数5下后恢复自然表情，动作重复5次。

3、伸出一点点舌头，有牙齿轻轻咬住，然后微笑，用双手的食指和中指的指腹按住笑脸处往上推，动作持续20秒。

三、美化脸部线条

1、嘴巴微微张开，脸部肌肉尽量拉紧，这样能让你脸部的线条更加美丽。

2、嘴巴微微张开，然后微笑，再闭上嘴巴恢复没有脸部表情的状态，动作重复5次，每次停留10秒。

3、表情自然，眼睛看着前方，注意脸部肌肉的紧绷，动作持续20秒。

五个瑜伽丰胸的基本动作

外侧画圈

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

步骤：

1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

2、以手肘向后画圈，重复10次。

手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

步骤：

1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

步骤：

1、举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

2、呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

3、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

合十提升

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

步骤：

1、吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

2、慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

伸展健胸

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

步骤：

1、挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

2、慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

注意事项

运动时，要注意力度和时间的把握，根据自身体质情况进行循序渐进的锻炼，否则会引起肌肉拉伤。

几个超级有效的瘦脸方法，甩掉脸部赘肉

一、中药调理

荷叶灰是减肥人士的首选，减肥效果极佳。荷叶灰具有清暑利湿之功，温胃散寒之效，戴思恭认为“荷叶灰服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，荷叶灰也常常与炒白术粉搭配，减肥效果更好。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰。

二、脸部动作瘦脸：

1、嘴角外伸

将双唇紧紧闭上，嘴角向外侧拉，使脸部作出一个微笑的表情并不停地向上扬，达到极限的时保持这个动作片刻，然后缓慢恢复原状。不停练习这个简单的表情，可以轻松促使脸部的脂肪加快地燃烧，让你的脸蛋比原来的要紧致小巧。

2、手指夹捏

将头部微微抬起，把手指曲起，利用食指和中指的指关节从下巴到耳后根轻轻地夹捏，一直到脸部部皮肤微微发红和发热。这一套动作可以促进血液循环，从而让脂肪加快燃烧，能有效帮助你改善脸部轮廓的线条，提升线条美感哦。

3、侧向提拉

首先将两只手的四个手指并拢，令其横向地紧紧贴在面部鼻翼的两边，手臂用力将其从内到外轻轻地提拉，重复练习一直到面部变得微红。提拉脸部可以有效消除脸部的水肿，让脸蛋显得更加小巧迷人哦。

4、轻轻拍脸

将双手的四个手指并拢，将其紧紧地贴在脸颊的地方，运用手掌的力量将其轻轻地拍打脸部，一直到其微微发红和发热为止。这样做可以将囤积在脸部的脂肪粒给打散哦，不仅让你的脸部迅速恢复元气，还可以轻松瘦出精致迷人小巧瓜子脸哦。

5、汤匙刮下巴

先把汤匙放入热水里浸泡一下下，接着将它拿出来，用它轻轻地刮下巴，反复地轻刮可以使囤积在下巴的赘肉被迅速地运动起来，可以让你摆脱双下巴的纠缠，让你话咁易就瘦出纤瘦迷人的小脸

6、轻刮面部

把双手紧握成拳状，运用指关节的力量由内往外轻轻地刮面部，一直到脸部皮肤微微发红才停下来哦。这个动作不仅能促进淋巴循环，还可以加快对脂肪的燃烧。虽然动作很简单，却能有效地改善面部轮廓的曲线，让你轻轻松松瘦出巴掌脸。

锻炼胸肌能丰胸吗女性怎么锻炼胸肌

双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。

平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强。一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒。

几组简单瘦身动作塑造好线条

【伸展放松】

每次运动前一定会先热身或快走15分钟的培培，非常重视运动前的热身与运动后的放松，减少运动可能造成的伤害，也能预防不好看的结块肌肉线条，害怕运动后长出肌肉块的妹纸们，快学会正确的伸展运动，一起塑造好看的紧实线条吧。

腹部放松

身体放松躺平在瑜伽垫上，将两臂弯曲放在身体两侧，以两臂将上半身慢慢撑起，下半身不动，视线投向天花板，伸展放松腹部与颈部的肌肉。

大腿前侧伸展

全身放松坐瑜伽垫上，左脚伸直，右脚往后弯曲，大腿部分呈90度，左手放在左腿内侧，右手上臂贴头部并往前方伸展，然后换边做同样动作，放松大腿前侧肌肉。

颈部放松

以跪姿坐在瑜伽垫上，全身放松，将头往后抬起，视线投向天花板，嘴部呈嘟嘴状态，尽可能伸展颈部，放松颈部肌肉，有助于消除双下巴。

大腿内侧伸展

全身放松坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，两脚脚掌相对合起，双臂放松置于身前，双手抱住脚背后，头部往下，将背部往前伸展，放松大腿内侧肌肉。大腿后侧伸展

站姿，脚与肩同宽，左腿伸直，左脚尖朝上，上半身往左下弯，双手尽量碰脚趾，右膝可微弯，感觉拉到大腿后侧肌肉后，停留数秒，换边做同动作。

【紧实线条】

没空跑健身房的时候，培培会准备两个600毫升左右、装满水的矿泉水瓶取代哑铃，利用空余的时间在家里锻练肌群，打造更紧实的手臂线条。接下来就教大家一招，瘦下手臂跟蝴蝶袖说byebye吧!

Step1

站在瑜伽垫上，双手持矿泉水瓶，双臂与身体呈90度，在胸前将水瓶平行举起。

Step2

双臂平直，往左右两侧打开，停留5~10秒，回到step1，再重复一样动作为一组，一次做5组。

Step3

双手持水瓶放在大腿前方两侧，与身体呈30度，掌心朝外。

Step4

上臂不动，将前臂往上举起，停留5至10秒后，回到Step3为一组，重复5组。

2组动作瘦出利落脸部线条