教你60秒快速入睡法
教你60秒快速入睡法
精神紧张或心神不宁时，很容易造成彻夜难眠。对此，美国《健康》杂志支招，让你在60秒内放松，让内心恢复平静，帮助入眠。
盯着天花板。仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
快速入睡的方法
1、睡前不要玩手机：不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠;
2、提前上床睡觉时间：如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入睡;
3、白天运动：白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡;
4、睡前牛奶：外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡;
5、阅读：一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡;
6、放松身心：上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。
如何快速入睡
深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
想象漫步云端
境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
放松每寸肌肉
压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
怎样快速入睡
1、睡前的准备很重要
要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。
2、使用舒适寝具
舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。
3、盯着天花板
仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
如何快速入睡，怎么快速入睡 鸣天鼓法
关好灯，躺在床上，仰卧姿态，闭上双眼，左右手掌分别挡住同侧耳朵，用手指头轻轻弹击后脑勺，可以听到呼呼的响声。感觉微微疲劳停止，调整好头部睡姿，然后双手自然放在身侧，即可入睡。
快速入睡的方法
呼吸减慢方法
在睡觉的时候，我们可以选择做呼吸减慢方法，可以让我们的呼吸从快速呼吸变成越来越慢，而这样是有点类似于催眠的作用，当我们把呼吸频率慢慢变慢的时候，是会让我们的身体出现放松的情况，而这样是最容易入睡。
联想法
在睡觉的时候，我们可以幻想我们是处在一个非常安逸的环境，比如一个私密的小花园，或者一个安静的大草原，然后慢慢的幻想，这样也能让我们的心情慢慢的平静下来，进而快速入睡。
数羊
数羊是比较常见的一个促进睡眠的方法。在数羊的时候，我们不要想任何的事情，然后慢慢的数羊，这样就会让我们慢慢的进入睡眠状态
怎样快速入睡
1培养规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，坚持规律的作息，身体自然会知道什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上，再给身体一定的暗示，让它放慢节奏，放松下来，准备入睡。
小妙招之一就是慢慢地调暗室内光线。昏暗的光线会给身体发出信号，提醒它是时间睡觉了。夜晚最好避免暴露在自然光下，并且要慢慢地关掉卧室的灯。
将房间打造成为舒适的空间。睡床铺上舒适的枕头和被单。按自己喜好调整房间温度。翻一翻枕头、理理被子或者把风扇打开，再入睡吧。
尝试一切能让你放松的事情。试试洗个热水澡，喝杯洋甘菊茶或者其它助眠的热茶。
2看书。如果你上课的时候一看书就犯困，那睡前看书应该也有同样的作用。如果你晚上容易胡思乱想，读书同样也能转移你的注意力。
选一本内容简单、单调的书。不要选择新闻或者恐怖小说等会增加精神压力的读物。教科书或者长篇小说会更适合。
3关掉所有灯光。当你真正躺在床上的时候，要杜绝一切光源。光直接影响着你的睡眠质量。光线不仅会阻止身体分泌褪黑色素(睡眠激素)，还会刺激下丘脑提高身体温度，生成皮质醇，使身体保持清醒的状态。
即使你能开着灯入睡，睡眠质量也不一定好。如果你住在城市、室友是夜猫子或者必须要开着灯才能睡觉，建议你使用眼罩，或者选择照明度低的夜间专用灯。
4卧室里不应该出现任何电子用品。像电视、手机和电脑等充满诱惑力的东西，会干扰我们的身体，让大脑保持清醒和警觉。睡前禁止使用电子产品，因为它们发出的蓝光会影响我们的睡眠质量。
研究显示，睡前使用平板两小时，褪黑色素水平会降低百分之二十二。如果你是手机控或者电脑控，建议适当地控制自己，并调整生活作息。
如果你失眠，就不要上网或者玩手机了。电脑、手机和平板的屏幕都是背光的，会让大脑保持清醒，降低褪黑色素水平，让你更难入眠。
如何快速入睡
一.自我放松训练
仍然是一种心理放松法。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。
默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。
坚持一段时间训练此法，有良好效果。
晚上怎样才能最快的入睡?快速入睡的方法有哪些
二.音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
478呼吸法60秒快速入睡!
盯着天花板。仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
写下烦恼事。心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。
深呼吸10次。深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
想象漫步云端。境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
放松每寸肌肉。压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。▲
失眠想入睡重度患者教你如何快速入睡
我的方法很简单，就是呼吸法
当你失眠思绪开始天马行空的时候，要清空大脑，把所有注意力放到自己的呼吸上，这时候你就没有办法胡思乱想了。刻意放慢自己的呼吸，大家都知道睡眠状态的时候呼吸是很缓慢的。安眠药的作用也是抑制中枢神经递质放缓呼吸的。于是乎，把药物作用转换成自我调节呼吸。
且，当你把注意力放在呼吸上的时候，你的注意力实际是在鼻尖位置。眼睛自然是朝下状态的(和闭眼朝下看那个方法不谋而合)
呼吸的大概节奏是 慢慢吸气，正常频率呼气，呼气后憋住几秒(不用很刻意的去憋)，然后继续慢慢吸气，这样循环。注意：全过程中把注意力放在呼吸上，但是不要去数秒。 过不了几分钟你就发现自己紧绷的弦放松下来了，不知不觉就睡着了
总结成一句话就是：注意力放在呼吸上，然后模仿入睡状态的缓慢呼吸。
大家提供的方法主要有两种，一是通过思维上的自我制服来放松大脑，二是通过身体的过度劳累产生疲倦感。我的独家绝技简单易懂实用，就是放松你的眼睛，对，不要试图去克制你的思维，这样往往适得其反。只需要放松你的眼睛，因为眼睛是思维的开关，即使闭上，能不能睡着跟你的眼睛也有着天大的关系。
我的脑子总是特别喜欢想事情，所以每到晚上睡觉的时候一闭上眼睛大脑就会浮想联翩，越想脑细胞越活跃，越活跃就越睡不着，即使大脑已经感觉很累很混沌了依然睡不着，后来我就开始自己研究失眠的原因，结果真的被我发现了这个秘密。现在我依靠这个方式只要想睡着10分钟就可以睡着，失眠的父亲也用这个方式告别了失眠。 告诉大家找睡眠的临界点，但其实比较抽象，大家都体验过临界点的感觉，但是每当发现自己处于临界点快睡着的时候就很高兴，一高兴就又开始清醒了。。。总之对我个人而言可操作性不高。下面说一个我觉得可操作性比较高的方法。
先做一个试验，睁着眼就行，先不用闭。
1、试着把自己的眼珠向中间靠拢(别靠拢成对眼就成)，然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中，思考能力特别强?
2、试着把自己的眉头锁起来，然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了?是不是也觉得思考能力一样强?这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因，因为只有眼珠向中间集中起来，我们的注意力才会集中，而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。
3、试着把自己的眼珠向两边疏散，然后低下头专注思考一个问题，这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了?总是集中不起精力调动所有的脑细胞，大脑处于相对空白(不是完全不能思考)状态。
4、试着把自己的眼珠向两边疏散，是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头?对了，无法皱起眉头，所以精神难以集中，思考能力就会迅速下降。
其实你闭上眼睛可以拥有同样的体验，睁眼闭眼没什么不同。所以我的结论就是：人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时，大脑就变得非常活跃，就会不自觉地专注地开始思考问题，当眼珠向两边疏散时，大脑就处在相对空白状态，就很难集中精力专注地思考问题。
所以，我治疗失眠的方式很简单，就是在你躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态，没一会就睡着了。
有科学家说，人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一，我觉得说得很有道理，就是因为眼睛是思维的开关，当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高，如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚，那么做梦几乎是必然的，睡眠质量就会大大降低。