无氧运动后吃什么 无氧运动后多久吃东西

无氧运动后吃什么 无氧运动后多久吃东西

根据运动强度和锻炼目的而定。

一般来说低中等强度的无氧运动，休息15-30分钟就差不多可以吃点东西了，而如果是高强度的无氧运动通常来说，最好能休息30-60分钟再吃比较好。

另外如果做无氧运动的目的是增肌，最好是结束后1小时内能适当补充蛋白质等物质，有助于增肌效果，而想要减脂的人群，为了避免暴饮暴食，最好能1小时以后再适当吃点东西。

只做无氧运动能减肥吗

想减肥的朋友,光是靠无氧运动是不能很好地减肥的,无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。

无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间,氧气无法运输,就无法像有氧运动那样消耗脂肪。这类运动还易使肌肉受伤,容易生成疲劳物质乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的,不适合做无氧运动。

女性哪种运动更减肥

有氧运动和无氧运动的区别,在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。

有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

有氧和无氧哪种运动更减肥,有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。

有氧+无氧瘦身效果最好,有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

无氧运动后多久吃东西 无氧运动后能马上吃东西吗

不能。

进行无氧运动，特别是比较剧烈的无氧运动时，身体中大量的血液流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需，而此时消化系统的血流量相对较小，身体的消化吸收能力也较弱，如果在运动结束后立即进食，血液来不及流回消化系统，进食的食物得不到有效的消化，很容易引起肠胃负担，还影响身体对营养物质的吸收。

无氧运动后吃什么 无氧运动前多久吃东西好

想要吃完饭再去做无氧运动的人群，最好间隔1-2小时再去跑。

刚吃完饭的时候，消化器官需要充足的血液供应来消化食物，这时马上去跑步的话，身体大部分血液会供应给运动肌肉器官，提供给消化器官的就会减少，肠胃消化功能减弱，影响消化，导致肠胃不适，长期的话会引发肠胃疾病的发生，而1-2小时之后，食物消化得差不多了，就可以前去做运动了。

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无氧运动为主，有氧运动为辅。无氧运动来增加力量和肌肉量，有氧运动来提升运动能力，无氧运动和有氧运动的比例为8:2是适合瘦人的需求的。

无氧运动后多久吃东西

半个小时左右。

不管是无氧运动，还是有氧运动，运动与进食间一定要有间隔时间,一般来说，运动后30分钟左右再进食为宜，还有，进食后也至少一个小时以上再运动比较好。如果是无氧运动，建议间隔再稍微延长一点，多休息一会再进食。

仰卧起坐是无氧运动吗

1、仰卧起坐属于无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。简单的说,你在运动的时候,氧气的摄取能够跟上你肌肉对氧的需求,就是有氧运动,跟不上就是无氧运动。

仰卧起坐属于无氧运动,由于仰卧起坐爆发力比较猛速度过快,因此血液氧气供应不足,会使摄入氧含量比较低,长时间运动会产生大量乳酸,造成肌肉酸痛。因此,做仰卧起坐一定要讲究方法,分组进行是比较合适的,每组之间一定要有一定的间歇。

仰卧起坐作为最最基本的一项运动,和俯卧撑一样,几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族,把它当做锻炼腹肌的不二之选。

2、什么是无氧运动

何谓无氧运动:无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续较长的时间,而且疲劳消除的时间也慢。并且在无氧运动过程中会形成大量乳酸,需要48至72小时的恢复时间。

3、无氧运动有塑形作用

其实并不存在有氧运动和无氧运动谁更减肥的问题,只是看你的目的为何。

如果目的是消脂,那么选择有氧运动更好。因为运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于以减脂为主要减肥目的的朋友,则建议可以多做些有氧运动了。

可是,对于部分本身并不是很胖,主要只是想通过运动来雕塑身材曲线的朋友则建议多做些无氧运动为宜。因为无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。

有的女性朋友会担心自己经常做些强度大的无氧运动会变成肌肉女。其实,这种担心实属多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。而且,无氧运动只会让肌肉变得更结实,更有线条感,并不会增加肌肉。

无氧运动后多久吃东西 无氧运动后吃什么

鸡蛋

在运动后，补充一些蛋白质和碳水化合物，能帮助肌肉肝糖恢复和肌肉的合成，对于肌肉的修复也是很好的。而鸡蛋中含有的蛋白质是很丰富的，能够很好的帮助运动后肌肉的恢复。

蛋白粉

增肌人群主要目的是锻炼肌肉，而肌肉大多是蛋白质，所以在进行无氧运动后可以补充高蛋白来修复和生长。

而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充，所以在运动后用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。当然如果日常饮食中有补充足量蛋白质就可不吃蛋白粉。 　　牛肉

过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而饱和脂肪其实是可以帮助增长肌肉的，而牛肉中含有比较多的饱和脂肪，还富含很多“制造”肌肉的营养素，高蛋白质，维生素B6，亚油酸和胆固醇，肌酸，丙氨酸，将其作为增肌人群无氧运动后的食物最合适不过了。

三文鱼

三文鱼中是含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸，除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长，适合想要通过无氧运动来锻炼肌肉的人群食用。

木瓜

大多无氧训练增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜能提供大量的钾，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。

酸奶

酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存，还能调节肠道内的菌群，增加益生菌数量，还有助于清除肠道中的废弃物，使肠道变得通畅，从而起到减肥效果，还是比较适合减脂人群无氧训练后吃的。

香蕉

香蕉中的糖类包括葡萄糖，果糖，蔗糖，还有碳水化合物，运动之后，这些成分在被人体吸收的过程中持续提供能量，还能延长饥饿时间，降低运动后产生的空腹感，有助于保持体力，避免暴饮暴食。

苹果

无氧运动完30分钟之后，吃1个苹果，可以补充有机酸和膳食纤维，很好的促进肠道蠕动，促进体内废弃物排泄，还能维持饱腹感，起到减肥消脂的作用。

淡盐水

在运动后，需要及时的补充淡盐水或温开水，来补充身体因运动流汗而流失的大量水分，也能减少饥饿感。

蓝莓

蓝莓中含有大量的身体补充元素，在运动后吃上一些蓝莓能够帮助运动后的身体以3倍的速度恢复。

蜂蜜水

蜂蜜天然含糖，同时拥有果糖和单糖，其中的单糖能很快的通过消化系统进入到血液给身体提供能量，帮助消除疲劳。

海带

海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，做完无氧运动后适量吃点碱性食物是可以帮助消除运动后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外，还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。

草莓

一部分人经过强度比较大运动后，肌肉会出现轻微撕裂的情况，身体会有酸痛的感觉，而草莓中除了含有丰富的纤维外，还有维生素C和钾元素，都是能帮助补充体力，有利于身体的自我修复的。

紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，有着比较好的抗氧化和抗炎的作用，在无氧运动后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力，也能减轻因运动引起的肌肉和关节炎症。

无氧运动的好处

无氧运动和有氧运动作用的最大不同，就在于无氧运动不只短时间消耗热量，还可以帮助锻鍊肌肉。以下我们整理无氧运动的三大好处：
好处一：消耗热量
和有氧运动一样，无氧运动可以帮助消耗热量。只是由于无氧运动的运动时间短，消耗的能量来源仅限于肝糖，不像有氧运动可以直接消耗脂肪。因此一般会建议先做完无氧运动，再做有氧运动，可以增加消耗脂肪的效率。
好处二：提升肌肉量
这是无氧运动最大的好处。有氧运动虽然可以帮助减脂，却无法帮助增加肌肉。无氧运动则可以促进肌肉生长，增加肌肉量。
好处三：提升代谢速率
无氧运动使肌肉量增加之后，体温也会跟着上升，而体温每上升摄氏1度，基础代谢率会提升12%。此外，体内生长激素分泌量也会增加，间接帮助分解脂肪。

无氧运动减肥好吗 无氧运动能减肥吗

无氧运动能减肥。

无氧运动的减肥方法跟有氧运动有所不同，无氧运动消耗的热量比有氧运动多，并且主要消耗的是糖原功能，虽然也会消耗脂肪，但消耗的脂肪少于有氧运动。无氧运动的减肥作用发生在运动后，运动结束后身体会继续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止后多很多，此外，无氧运动对肌肉锻炼多，肌肉组织的增加提高基础代谢率，进而带动了更多热量消耗，达到了减肥目的。