不一样的经期减肥法

不一样的经期减肥法

一、准备期

1、多补充铁质及纤维质

如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2、避免生冷

避免生冷的食物，冰品或饮品。

3、放松心情

放松心情做做和缓的运动。

二、最佳瘦身期

1、控制食欲

进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。

2、中药滋补

经血干净后的1-7天，可进行气血方面加强补充，除了可借助中药的滋补外，还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

如何利用月经期减肥

经期减肥法第一步

首先，想要在月经期间减肥，那么一定要把握好月经来的第一天到第七天，因为这段时间是体重在整个月里最重的时候，而且也是减肥的黄金期，一定要把握住。具体方法是可以在饮食上调整一下，一天摄取一顿主食，例如米面，面条或面包等谷物。尤其是要减少糖份摄取量，其余可以多吃新鲜的果蔬之类的。

经期减肥法第二步

瘦身超速期，即月经后的七天，是比较容易发胖的时期，在饮食上要注意减少一些高热量和高脂肪食物的摄入，少糖少淀粉，可以多运动，例如跑步，打球，游泳或是骑单车，都是非常不错的方式。在这个阶段不要懈怠，努努力是能够减掉不少的哦！

经期减肥法第三步

过了月经后的七天，在经期后第七天到第十四天，同样还处于经期减肥阶段当中。可以多吃一些高纤维食物，例如新鲜果蔬，燕麦，糙米等等，这些食物能够促进身体里的激素排出，并且同时能够增加镁在血液中的含量。

怎么样，看到小编给出的经期减肥三步法，是不是觉得经期减肥也没那么难呢？所以，有对自己身材不满意的妹子，可以行动起来了。另外，经期减肥还可以配合一些身体按摩来刺激穴位，促进血液和淋巴的循环，以帮助身体排出毒素。这样会有更好的效果。不过小编要提醒的是，减肥虽然很重要，但是更要保证身体健康，以及营养充足哦！

来例假期间可以减肥吗

1、来例假期间可以减肥吗

月经期间可以减肥。

妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

2、月经期间减肥的注意事项

在饮食上,月经期间,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝开水。在热量控制上,月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养。

为什么说经期要减少运动量

1、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

2、控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

其实，运动是相对比较好的经期减肥法，但是如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

月经期间减肥用什么方法?以上就是关于这个问题的全部内容了，想要在经期减肥可以适当进行运动，不要太过于激烈就可以，同时搭配饮食，两者结合的效果是最好的。

经期做减肥操轻松燃脂效果好

经期减肥操

1、站立式拉伸背

首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。

2、睡前体干练习

先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒，之后进行左右更替，动作无需改变。

这些就是比较简单的两种经期减肥操。对于月经期的女性朋友来说，并不能够做强度比较大的减肥训练。所以，减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥。同时，在减肥的过程中，女性还可以多站立和多走动，饮食上也需要多加注意。

月经期间怎么吃能有效减肥

很多为减肥苦恼的妹子可能或多或少听说过经期减肥，然后她们也会对经期减肥效果抱着怀疑的态度。但其实经期减肥效果真的是非常理想的。下面就为大家讲解一下，月经期间怎么吃能有效减肥呢？

经期减肥原则

月经期间减肥效果好吗？经期减肥效果虽好，但也需要遵循一定的原则。原则一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的信息是经期适当吃点甜食有助健康与减肥，可是过量摄入甜食会导致血糖不稳定，加重经期的不适。

经期各个阶段甩脂妙招

经期减肥法 教你如何利用经期减肥

所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，以达到减重的目的。那么经期期间怎么减肥最有效呢?一起随小编来看看吧!

经期减肥法一、塑身福利期：生理期来的1~7天

此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。

经期减肥法二、生理期后的7~14天

这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

来月经可以减肥吗

妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。利用女性的生理周期，结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。 在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

3337减肥法能瘦多少斤

3337减肥法一周期能瘦15斤，两个周期能瘦25斤，三个周期减掉60斤也是有可能的。而且在只喝黑咖啡的阶段可以让你日瘦4斤，只吃苹果的3天能瘦3-5斤。

3337减肥法可以说是极端的断食减肥法，是用节食来达到减肥目的的，掉肉的效率是极高的。再加上3337减肥法的主要食物黑咖啡和苹果各自都是有减肥功效的，这就更加强了瘦身效果，用3337减肥法两个周期减去25斤是完全没有问题的。

月经期间能不能减肥

减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”，她们认为“在经期减肥最有效”。这样一来，每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子，并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。

观点：经期减肥瘦身效果最明显

前两天，小陈参加大学同学聚会，女同学们看到彼此日益发福的体形，话题自然转到减肥上。

身材保持很好的李丽成了大家谈论的焦点，她的一句话更是引起了关注。“可以试试经期减肥，这个时候减肥效果最好，我们俱乐部的人都在坚持”。

李丽说，月经期减肥需要有耐心，在月经的前一周，属于瘦身福利周。这个时期，可以随便吃，包括吃牛肉、巧克力等高热量食物也可以毫不忌讳;月经后一周属于瘦身黄金周。这一周，要特别注意饮食，要做有针对性运动，减肥效果又快又明显。

月经期减肥瑜伽要怎么办

经期减肥瑜伽第一式

平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，让脚跟尽量的贴近大腿根部;双手放在耳朵旁边，双手掌心贴地，配合好呼吸，用手臂和双腿的力量，使背部离开地面，形成一座拱桥的样子，调整好呼吸保持这个姿势几秒后恢复最初姿势，然后再继续。

这个经期减肥法可以促进血液的循环，更快的加速新陈代谢，有效的分解脂肪燃烧脂肪;还能增强脊椎的弹性和健康，让身体得到很好的伸展，改善身体和精神上的不适，让你保持一个清醒的头脑。

经期减肥瑜伽第二式

跪下，小腿平放在瑜伽垫上，膝盖打开和臀部一样的宽度，让脚掌朝天;大腿保持直线的状态，和小腿形成90°直角，双手放在盆骨上方，作叉腰的姿势，手肘弯曲，挺直腰背，然后慢慢朝后方弯曲，在弯曲的同时收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸部朝着天花板尽力弯曲。

这个瑜伽方法可以增强锻炼脊柱，促进脊柱的血液循环，调理月经和改善因为月经带来的不适，是一种很棒的月经期减肥方法哦。

经期减肥瑜伽第三式

俯卧在地上，双手很自然的向后边把腿伸直，双手放于胸前撑在地上，和地板呈垂直的姿势;慢慢伸直两只手臂，让手臂支撑着身体，让脊椎往后慢慢的推动，颈部也仰起来让身体放松。

这个动作的作用是可以促进我们身体血液的循环，滋养神经血管，改善月经带来的不适，对恢复女性的性机能失调很有帮助，燃烧脂肪的速度也不一般哦。

瑜伽得几式我们都学会了，所以爱美的美眉们，假如想要月经期快速减肥那么就应该科学的做他，才能够让你即能够减肥的同时也能得到健康，所以，月经期减肥是非常又讲究的，但是身体最重要，尽量避免大幅度动作以免伤害自己的身体。