春节饮食要注意什么 合理膳食搭配
春节饮食要注意什么 合理膳食搭配
春节期间饮食不要只顾着餐餐吃大鱼大肉，我们要选择食用多样化的食物，肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。
饮食减肥的膳食要合理安排
1、平衡膳食的调配
(1)根据用餐者的性别、年龄、劳动等级，确定每人每日热能和营养素的供给量：一般说来，在平衡膳食中糖类、脂肪和蛋白质的比例以5：1.5：1为宜。
(2)确定每日主食和副食的数量。
(3)确定每日蔬菜的数量：蔬菜在平衡膳会中占有主要地位。一般每人每日应供给500克一750克蔬菜，其中绿色蔬菜最好能占一半，食用蔬菜的品种愈多愈好。
2、减肥膳食应是平街膳食
肥胖是超热能进食所引起的，饮食减肥就是使摄入与消耗达到平衡，改变超热能进食。主要是糖类和脂肪，其它营养素的含量及构成比例基本不变，否则有损于身体健康。所以，减肥膳食应是平衡膳食。
3、膳食制度的管理
(1)膳食制度是把全天的食物按一定的次数、一定的时间间隔和一定的数量、质量分配到各餐的一种制度。
(2)理想的进餐时间：两餐之间一般相隔5—6小时，这是符合人体生理状态的。从预防和治疗肥胖的角度来讲，早餐与中餐应增加间隔，晚餐不宜太晚。
(3)一日三餐热能分配：一日三餐热能分配要适应生理状况和工作需要。在一般情况下，还是应提倡"早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少"。减肥食谱可以分配为早饭占全天热能的35%，午饭占40%，晚饭占25%。这里特别强调早饭要吃饱和晚饭要吃少。
4、 饮食减肥注意事项
(1)减肥成功的秘诀在于自己如何把握住能量摄入与输出关，并持之以恒。
(2)需保持良好的饮食习惯：
①节制甜食和高脂食物。
②吃饭不狼吞虎咽。
③不暴饮暴食。
④尽量不饮酒。
⑤不吃夜宵。
⑥不挑食、偏食。
⑦不要把自己的胃当成"柑水缸"。
男性健康饮食知识
合理饮食搭配让男性更健康
注重养生的人都知道饮食的合理搭配是成功养生的关键，膳食的搭配要根据不同的人群做出合理的安排!你们知道男性饮食搭配有哪些吗，男性承担着生活和工作的双重压力更需要注重饮食的健康!看看下面专家给大家推荐的几种男性饮食的健康搭配吧!
饮食搭配:鸡蛋+百合
作用：滋阴润燥，清心安神。
原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。
春节合理搭配饮食吃好不怕胖
吃肉，加重经期不适
健康的饮食习惯是“荤素搭配”、“酸碱搭配”，每天要保证摄入500g以上的蔬菜水果，而肉类则需控制在100克左右，营养需求才能达到平衡。但由于现代生活水平的提高，春节期间大鱼大肉常见，而清口小菜却被忽视，这对于女性健康是非常不利的。
在《2013中国女性生理健康白皮书》中，随着吃肉量的增多，被访女性经期出现“胸胀”、“肠胃不适”等情况的人数有明显增加，“经期流血量多”的比例也明显高于饮食均衡的群体。“无肉不欢者”与“素食主义者”更易出现情绪低落等症状，可见合理膳食、营养均衡，对于女性的身心健康都大有好处。
油腻食物带来负能量
人每天的油脂摄入量应在25克左右，而春节期间难免有肥腻厚味，饮食油腻不仅容易发胖、肠胃不适，更会增加罹患大肠癌、胆囊炎的风险。在《白皮书》中，78%以上的女性“偶尔喜欢高油食物”，与“绝对喜欢高油食物”的女性在月经期间出现情绪焦躁、不安的比率要高于“从不喜欢高油食物”的女性群体。如果春节期间不小心吃多吃腻了，多食用些山楂能够消食解腻。
高盐让你情绪低落还腰酸
世界卫生组织规定，成人每日钠盐摄入量不应超过6克，而我国的人均摄入量则高出了近1倍。食物偏咸不仅容易让女性长色斑、引发骨质疏松、降低机体抵抗力，更会增加胃癌的发病率，因此腌肉、熏鱼或是咸菜、罐头都要少吃。而《白皮书》也发现，近6成的中国女性并不排斥高盐食品，她们中的近7成都会在经期感到情绪差，且腰部酸痛感明显。
无辣不欢?痛经还痉挛
“经期不能吃辛辣”已经成为女性的共识，因为辛辣饮食会刺激子宫肌肉收缩，容易发生痉挛。同时，也会增加经血倒流的几率，从而诱发痛经、子宫内膜异位症的发生。但《白皮书》的数据表明，平日就喜欢吃辣的女性约占8成，“无辣不欢”与“偶尔吃辣”的痛经程度远高于不能吃辣的女性。这说明，日常注意饮食清淡对于缓解痛经同样重要，并不是经期不吃辣就足够改善的。
健身房常见的抖动式腰带腹部甩脂机有用吗
没用。
脂肪对于人来说，是作为能量储备存在的。如果能轻易甩掉，那么作为储备来说可靠性也太差了。因此甩脂机，特别是号称甩哪瘦哪的甩脂机，是不可能有减肥效果的。
减肥确实不是一个简单的事情，同时也不存在轻松减肥的捷径。科学地减肥还是要靠适量锻炼与合理膳食搭配才行。
高血压的注意事项
1.合理膳食 高血压病与饮食有直接关系.所以,饮食要合理.(1)控制总热量以保持标准体重;(2)限制总脂肪量;(3)蛋白质摄人约占总热量的15%;(4)限制食盐摄人量;(5)多食蔬菜水果和海产品,增加钾钙的摄人量;(6)饮食要定时定量,晚餐应安排清淡易消化的食物. 2.多吃大蒜:芹菜:茼蒿:西红柿:洋葱:荠菜: 3.可降压的水果 (1)西瓜:苹果:山楂:香蕉:4.食用降脂食品 4.低脂肪饮食有:瘦猪肉,牛肉,鸡肉,鸽肉,兔肉,瘦羊肉,鸡蛋白,鸭蛋白,各种鱼虾,鲜豆类及其制品,各种新鲜蔬菜及水果,干果类.忌食肥肉,各种动物脂肪,不食油煎,炸,熏等方法烹调的食物.宜用蒸,煮等方法烹调食物. 5.巧饮茶水可降压
体质怎么分类
1.平和质
特征：正常的体质。
调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。
2.气虚质
特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。
调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。
3.阳虚质
特征：肌肉不健壮，常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，性格多沉静、内向。
孕妇饮食要合理搭配
孕妇与胎儿需要足够的钙质。
钙能为骨骼与牙齿的发育提供养分，具有维持正常血液凝结以及神经与肌肉的功能的作用。孕妇血钙过低，就会发生妊高征，胎儿也易发生先天性佝偻病。
所以孕妇应选用牛奶及其他奶制食品，这是钙质最佳的食物来源。
微量元素锌对孕妇尤其重要。
锌不只能从食物中摄取，它参与100多种酶的合成，并与胎儿生长发育和智力成长有密切的关系。孕妇缺锌可导致注意力、学习能力下降并容易激动，还可导致胎儿神经管畸形。
因此在日常膳食中，锌的含量每日不可少于5毫克。
孕妇在孕期对铁的需求量激增。
铁是造血与血红蛋白携带氧至人体各器官的主要成分。据世界卫生组织调查显示，孕妇缺铁性贫血的发生率高达40%。
所以孕妇应注意食用富含铁的食品，如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。
维生素对孕妇也极为重要，尤其是维生素C。
维生素C是连接骨骼、结缔组织所必须的营养物质，能维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能，增强人体对病症的抵抗能力，促使外伤愈合，帮助体内吸收铁质，协助人体造血。
孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜，这能补充大量的维生素C。
羊肉和萝卜一起吃好吗
羊肉和白萝卜是绝配，这样不仅可解决吃羊肉易上火的问题，更重要的是营养互补。主要是因为三点：第一，萝卜可以去羊肉的腥味、膻味；第二，萝卜配羊肉，荤素合理膳食搭配；第三，萝卜的存在，可以吸附一部分羊肉当中的脂肪。而且，白萝卜味甘性凉，有清凉、解毒、去火的功效。
怎么判断自己得了高血脂症
01对于高血脂患者而言，首先要戒烟戒酒，因为烟酒对人体的危害是极为严重的，尤其是烟草的危害，吸烟者与不吸烟者患各种疾病的概率是有很大的悬殊差别的，酒可以适当的少喝，但患者最好是滴酒不沾。
02点此输入方法或步骤日常生活中要养成良好的生活习惯。在饮食上一定要格外注意，不要暴饮暴食，要合理膳食，营养搭配，控制理想的体重。多吃些以素食为主的食物，不要吃过于油腻，辛辣刺激性的食物，多吃瓜果蔬菜。
03平常要多参见体育锻炼，增强自身体质，提高抵抗力。强健的体质是我们身体健康最有利的保证。但每个人的体质不同，所以在运动的时候要根据自身身体水平进行选择性的锻炼，不要做大量剧烈的运动。
小儿消化性溃疡的饮食预防
预防注意事项一：日常不要经常给孩子吃辛辣刺激性大的食物，也不宜过量吃冷饮，如冰淇淋等。
预防注意事项二：在溃疡病活动期，家长可给患儿安排流质或少渣的半流质饮食，待病情好转后改为普食。
预防注意事项三：定时定量进餐。一日三餐均应给孩子营养平衡的膳食。吃饭时要细嚼慢咽，咀嚼时唾液大量分泌也有中和胃酸的所用。不偏食，不让孩子边吃边玩，或边吃饭边看书和电视等。
预防注意事项四：饮食要合理搭配。家长不要片面强调高营养，而要做到科学的饮食搭配，多食高蛋白低脂肪和易消化的食物。
预防注意事项五：一般不要求少食多餐，因为进食可中和胃酸，另一方面可刺激胃酸分泌，使胃酸分泌增多。
预防注意事项六：慢性溃疡患儿的饮食以糙米为好，避免食用胃酸分泌过多的食品，如咖啡、红