如何在国庆长假吃好不发胖 一起减肥吧！
如何在国庆长假吃好不发胖 一起减肥吧！
提前预祝大家国庆快乐，希望这个小长假大家都能打破“每逢佳节胖三斤”的诅咒哦，keke~
国庆节假期怎么放假
10月1日-10月7日放假。
国庆节是中国法定节假日之一，因为国庆节的日期刚好是一个星期，因此，国庆节又称“国庆黄金周”，国庆节放假，一方面可以让人们更好的休息，也为居民出行、购物和休闲提供了时间上的便利，同时也可以拉动内需、为经济增长做出积极贡献。
焦虑症怎么治疗如何调整上班族节后出现的焦虑
经过7天的长假后，上班族需要从放松的心理状态立即进入工作状态，因此很多人会不适应，出现节后焦虑属于正常现象。引发这种症状的原因，大多是因为人们在节日里的正常生活规律被打乱，有的人会白天睡觉晚上熬夜，而选择外出游玩的市民，精神长时间处于放松状态，上班后立即改变这种状态，身体就会出现烦躁、嗜睡、疲乏等不适感。
加之国庆长假后属于秋冬季节交替时间，季节交替感较强，容易引发感冒等症状，也会加重焦虑感。王娆主任指出，节后焦虑一般会在3-5天逐渐缓解消失，虽然属于正常心理反应，但长时间出现焦虑感也会对身体造成损伤，如果出现焦虑感要及时进行自我调节，注意清淡饮食，保持正常的生活规律，以及愉悦的心情很重要。
临床上，焦虑、抑郁、失眠甚至神经衰弱这几种病是想互影响的，患上焦虑后会伴有抑郁、失眠等症状，而患上抑郁久了，也会伴发失眠和焦虑，失眠也相同，甚至于会导致患者神经衰弱。如果不治疗或长期焦虑症会使患者记忆下降，精力不集中，不能工作学习，并影响孩子身高，还会有可能遗传给下一代。因此，发现症状，应及时治疗。
国庆长假送你10日饮食减肥法
总想在吃吃喝喝间瘦下来，没有运动瘦身的决心，那就请你拥有“吃得差一点”的毅力。
day 1—4
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。 瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
day 4—7
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
day 8—10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后请补充复合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1~3片，还可以吃1~2个果冻，当然要注意它的含糖量。
以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。
如何在国庆长假吃好不发胖 饮食节制
很多人放假的重中之重就是吃，火锅、串串、烧烤、寿司、牛排、饺子等等等等，放假前很久就会这么规划了。难得放假，如果真的什么都不知道难免有点扫兴，除了尽量不吃一些高脂肪食物，就在量上面下点功夫吧，吃饭尽量吃8分饱，多吃水果或者蔬菜，或者单餐选择代餐营养粉也是好选择，代餐伴餐都可以，吃了美食又吃了营养粉，国庆之后身材change和reborn完全不在话下啦！
爱上吃肉 小心夜盲症
平时胃口奇好的孩子竟然还微量元素摄入不足。昨天，记者遇到了一位因缺乏维生素a而导致夜盲症的孩子。专家指出，我国儿童普遍微量元素缺乏，膳食均衡非常重要。
昨天，记者见到了张女士和她10岁的儿子，张女士告诉记者，儿子经常出现眼球干燥、夜里看不清东西的症状，这次正好利用国庆长假的时间带他到医院看看，想不到，经过医生的检查，张女士的儿子被诊断为夜盲症，而进一步检查更是发现，该患儿的夜盲症是由于缺乏维生素a导致的。对于医生的诊断结果，张女士很不解，儿子平时胃口特别好，怎么还会微量元素缺乏呢?医生通过询问发现，张女士的儿子偏爱吃肉类，对很多富含维生素a的蔬菜、水果却不感兴趣。
医生指出，人体所需的微量元素对儿童的生长发育起着极为重要的作用，如维生素a有助于维持暗视力，可预防夜盲症，胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油和牛奶等大量食物中都富含维生素a;钙有助于儿童骨骼和牙齿的发育，牛奶中含有丰富的钙;锌有助于增强人体的免疫能力和智力发育，牛羊肉、瘦猪肉、蛋黄中的含锌量较高;铁是血红细胞形成的必需元素，可预防贫血，含铁较多的食物有动物的肝、肠、肾和心脏，果蔬中的桃、枣、葡萄、菠萝、橘、桂圆、菠菜、芹菜、番茄、蘑菇等。
国庆放假怎么调休的
根据《全国年节及纪念日放假办法》规定，我国国庆节在10月1日至3日放假3天，但国务院办公厅一般会把相近的休息日一并安排放假调休共7天；如果自己有年假，而且可以自由请假，也可以在国庆节前后请假，调休成长假休息。
磨皮祛痘手术后的保养护理
磨皮是对付痘痘、水痘、手术等留下凹洞、疤痕的最好办法，虽然医学美容手术在不断发展更新，但目前在针对凹洞、疤痕的问题上，脉冲光、冷触雷射等方法取得的效果都有限，磨皮始终有着不可取代的地位。在了解磨皮手术后的暂时性副作用之后，我们来继续讨论磨皮的术后保养和注意事项。磨皮的术后保养比较麻烦，手术后首先注重防水防发炎的护理。
磨皮手术后，伤口严禁碰水，以免细菌感染造成伤口发炎。手术后的第二或第三天必须更换美容医师提供的防水敷料。手术后的10～14天内，仍旧要保持磨皮部位的干爽。为了达到最佳的效果，手术后最好贴人工皮7～10天，所以我建议大家利用国庆长假、年假这类长时间的假期进行磨皮，术后窝在家中，既可以大量减少术后皮肤接触紫外线的机会，也能轻松避开别人异样的注视。
磨皮手术建议在长假进行，此外还建议避免在炎热的夏季进行。曾经痘痘肆虐因而留下凹洞的皮肤，一般都是油性肌肤，夏季会让皮肤更加油腻，加上大量汗水，给术后保养带来更多麻烦。不过，不管在什么季节进行美容手术，我们一直强调防晒是术后护理的重点，磨皮也不例外哦!即使选择在冬季磨皮，也不要因为气温低而忽视防晒，因为紫外线一年四季都不休假的。
如何在国庆长假吃好不发胖 不要熬夜！
一放假，熬夜的人数就倍增，平时不能尽情看剧、刷微博、看小说、打游戏，放假了全部都补上，动辄到深夜不睡觉，还自我安慰睡觉可以减肥，这种想法简直是大错特错，其实恰恰相反，睡眠不足反而会长胖，熬夜时血糖浓度持续上升，血糖上升就很容易导致肥胖。
国庆法定假是几天
3天。国庆节的法定休假日是10月1日-10月3日。
根据《全国年节及纪念日放假办法》规定，我国国庆节在10月1日至3日放假3天，但国务院办公厅一般会把相近的休息日一并安排放假调休共7天，行政事业单位统一执行国务院办公厅的规定，企业单位可能因为工时制度并非每周上五休二，或者不予调休，时间不同所以，具体放假时间以实际放假日期为准。
2020年中秋节天气冷吗 2020中秋节和国庆节重合怎么放假
2020年中秋节放假时间：
10月1日—10月8日中秋节与国庆节一同放假调休，共8天。
小贴士：2020年国庆节和中秋节是同一天。十一国庆放假共8天，从10月1日至10月8日放假调休，10月9日正式上班，其中在9月27日（星期日）、10月10日（星期六）都需上班。
拼假建议：
2020年10月9日(周五)-10月10日(周六)请假2天，可拼11天超长假期！
国庆长假减肥食谱推荐
国庆瘦身食谱一：荞麦面沙拉
原料：
主料：荞麦面100克，虾仁5只，鹌鹑蛋2个，生菜3片，紫甘蓝2片、番茄1/2个，青柠檬1/2个;白芝麻
酱汁：白芝麻1大匙，砂糖1汤匙半，料理米酒1大匙，酿造酱油3大匙，洋葱碎1汤匙，柠檬汁4小匙，麻油1大匙。
荞麦面沙拉做法：
1、荞麦面放入滚水中煮3分钟，捞出放入冷水中过一遍沥干;
2、鹌鹑蛋煮好剥壳备用;
3、虾仁放入加了少许盐的滚水中汆烫1分钟捞出备用;
4、青柠切角、生菜撕小片，紫甘蓝切丝，番茄切块备用;
5、材料摆盘，淋入调匀的白芝麻酱汁拌匀即可。
国庆节吃什么小贴士
荞麦面的蛋白质含量高于其他面，热量却低于其他面类。所以如果搭配蔬菜一起吃，就能够兼具营养平衡，有助于减肥。
国庆瘦身食谱二：菠菜奶酪烤香菇
原料：
主料：香菇9个、菠菜150克、菲达奶酪100克、大葱1根;
辅料：辣椒粉1-2茶匙、橄榄油1汤匙、肉桂粉1/2茶匙、盐1/2茶匙、胡椒粉1茶匙。
菠菜奶酪烤香菇的做法
1、菠菜洗净去根，葱段切末，在煎锅中放少量橄榄油，小火加热，放入葱末和菠菜煸炒至软，加少许盐、胡椒调味;
2、碗中盛入炒好的菠菜，加入菲达奶酪碎，辣椒粉、橄榄油、肉桂粉，少许盐和胡椒拌匀;
3、香菇洗净，去掉香菇蒂，在香菇中填入奶酪菠菜馅料;
4、烤箱预热到180度，将香菇放入耐热的盘中放入烤箱，以上下火烤制10-12分钟至奶酪呈金棕色即可。
国庆节吃什么小贴士
虽然有奶酪，但是这道菜无论从营养到低于400卡的热量来说，都算得上一道美味营养的健康美食哦。
国庆瘦身食谱三：牛油果虾仁沙拉
原料：(2人份)
主料：青虾仁200g、牛油果1个、小黄瓜1根、芦笋8根、
南瓜200g、辣椒粉、蒜末适量，少许盐、料酒、胡椒碎以及橄榄油;薄荷优格酱：全脂酸奶100g、蜂蜜10g、薄荷叶10g、蒜末10g、柠檬汁1/2个量、盐、胡椒碎少许;
牛油果虾仁沙拉的做法：
1、青虾仁洗净，用厨房用纸吸干多余的水份，撒上辣椒粉、蒜蓉、少许料酒、少许盐、胡椒粉拌匀腌制;
2、南瓜去皮切小块，芦笋去根去硬皮部分切段;放入烤盘撒上少许盐、胡椒粉、橄榄油;烤箱预热180度，上下火烤15分钟至南瓜表面微皱就可以了;
3、牛油果去皮去核切小块，小黄瓜切片备用;
4、接着取平底锅放适量油烧热，下虾仁煸炒至色泽红亮，虾仁熟透即可;
5、材料摆盘，淋入调好的薄荷优格酱拌匀即可。
国庆节吃什么小贴士
也可选用低脂优格，更易控制热量。
国庆瘦身食谱四：松子菠菜烤红薯
原料：(2人份)
主料：红薯2个、菠菜60克、酸奶3汤匙;
辅料：柠檬1/2个、酸奶3汤匙、橄榄油3茶匙。
松子菠菜烤红薯的做法
1、红薯用叉子扎满小孔，放入烤盘，烤箱预热到200度，放入中层烤约45-60分钟至熟透待自然放凉;
2、将松子在平底锅中烘焙约1-2分钟，待表面略显金黄并闻到香气时离火备用;
3、平底锅中加入少量橄榄油，放入菠菜中火炒2分钟至菠菜变软，淋上1/4的柠檬汁拌匀备用;
4、红薯烤好后，从烤箱中取出切开，用叉子将红薯肉叉碎，放上炒好的菠菜，淋上剩余的柠檬汁;
5、最后浇上酸奶，撒上松子即可。
国庆节吃什么小贴士
这是NIKE主教练AlexHipwell推荐的食谱，你懂的。
国庆瘦身食谱五：原味香烤三文鱼
原料：(2人份)
主料：三文鱼300克，牛油果1个
调料：海盐适量;
原味香烤三文鱼的做法
1、三文鱼表面略冲，用厨房用纸吸干表面的水份，放入铺好锡纸的烤盘中;烤箱预热至210度，放入三文鱼，上下火烤20分钟;
2、牛油果略切，在三文鱼烘烤约15分钟时，放入烤箱与三文鱼一起烤好取出;
3、三文鱼、牛油果摆盘，撒上适量的颗粒海盐，就可以享用了。
国庆节吃什么小贴士
除了牛油果，芦笋、土豆泥之类的也是很好的搭配。
国庆瘦身食谱六：洋葱南瓜烧秋葵
原料：(2人份)
主料：南瓜1块、秋葵1把、洋葱1个(小)、大蒜2瓣;
辅料：油适量、百里香适量、盐1茶匙、胡椒粉1/2茶匙、水适量;
洋葱南瓜烧秋葵的做法
1、先准备个小锅加足水，加点盐调成淡盐水，把秋葵放进去搓洗一下，这样做秋葵表面的绒毛会去掉一部分，接着沥干备用;
2、南瓜去皮切块，洋葱切小块，蒜瓣剁碎、秋葵切粒备用;
3、锅中放入适量油烧热，下蒜末、洋葱煸炒1分钟充分炒香;接着放入南瓜块炒2~4分钟;
4、加水没过南瓜，放入适量百里香碎、盐和胡椒粉调味，大火烧开转小火炖15-20分钟;
5、待南瓜煮软后放入秋葵，盖盖收汤继续煮3-5分钟即可。
国庆节吃什么小贴士
都是健康营养的原料，相信你会喜欢。
国庆长假洁面保湿秘诀
清晨的洁面保湿其实是很重要的，但一般朝九晚五的MM很难在上班时间为自己的脸蛋做个彻底的洁面。在假期就可以啦。使用含天然锁水成分的保湿洁面乳清洁面部肌肤，重点清洁鼻翼两侧、额头和脸颊耳际。
在用温和洁面乳清洁完一晚堆积在肌肤上的污垢后，我们可以将精华素均匀涂抹在脸上，并用指尖轻轻按摩，直至吸收。清晨的肌肤吸收养分最快速。
在精华液的选用上，最好是用含有透明质酸等保湿成分，擦在脸上后清爽异常。这种精华液使得角质层中的水分不容易蒸发。同时，精华液中的保湿剂浓度还高于化妆水、乳液、面霜等其他化妆品是肌肤很好的养料。
护肤去水肿：薏仁木瓜甜汤
材料：薏仁一两、木瓜一个、杏仁一两、陈皮一块、冰糖适量。
作法：将薏仁洗净，木瓜去皮、切块备用，再将所有材料放入汤锅以大火煮上十分钟，再转小火煮一小时后，即可食用。
功效：此甜汤可去湿利尿、消水肿，滋补肌肤的水分和养分，经常饮用使肌肤滋润细腻，水灵娇嫩。
银耳杞子护肤糖水
材料：银耳，杞子，冰糖准备好。银耳清水泡软。
作法：煲里注入1500ML，放入洗净的杞子与泡软的银耳。开火煲，煮沸后，转中火，煲30分钟，然后再放入冰糖，再煲多15分钟即可。可以再适量添加一些桂圆肉与红枣。
功效：护肤补血，对于经常坐在电脑前的mm非常适合。
午间做个SPA
玫瑰花浴：玫瑰花向来有滋润肌肤，防止肌肤干燥的功效，玫瑰香气能放松肌肤，让肌肤更加洁白。
牛奶浴：牛奶中所含有镇定和消炎的作用，其中含有天然奶蛋白，可以适度清洁肌肤，并提供良好的保湿滋润效果，使浴后的肌肤柔嫩光滑。
在享受舒适的SPA护肤浴的同时也可以泡杯芳香花茶、听听音乐，让心灵被轻松愉快彻底占据。每个细胞都让芳香呵护着。