瑜伽球怎么用图解 瑜伽球舒展背部动作图解

瑜伽球怎么用图解 瑜伽球舒展背部动作图解

1、弯曲膝盖，跪在瑜伽球前面，并保持上身直立，然后双手放到瑜伽球上。

2、缓缓向前推动瑜伽球，上身下降，保持这个姿势30秒以上，同时低头向双臂之间。

3、身体向一侧扭转，将减肥求滚向旁边，同时保持这个姿势30秒以上，方向重复同样的动作。

练瑜伽球的动作图解 瑜伽球承重是多少斤

承重能力与瑜伽球的材质和直径大小有关系，普通的瑜伽球承重都在150斤以上，没必要担心会爆炸。如果体重较重，可以选择防爆材质的，有人试验过，一个直径75cm的防爆瑜伽球承重300斤都没有炸。

如何使用瑜伽球减肥

瑜伽球可以减肥吗

瑜伽球可以减肥。瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让脊椎挺直，进而改善驼背问题。

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，控制的过程不仅可以消耗热量而瘦身，还能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。

哪些人适合用瑜伽球减肥

瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。

注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。

瑜伽球使用要注意：

1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

简单球瑜伽动作：

No.1 舞者式

1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

No.2战斗式

1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

练瑜伽球的动作图解 瑜伽球瘦手臂动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。

2、身体向前滑动，使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。

3、胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中与胸部和手臂。

瑜伽球减肥动作图解 图解瑜伽球减肥动作3

目标减肥部位：背部、手臂、腰

（1）背部贴靠在瑜伽球上，大腿与小腿呈90°C，上半身与腿尽量保持平直。

（2）伸直手臂，双手五指交叉，掌心相对，与上半身垂直。

（3）用背部力量左右摆动手臂，并控制瑜伽球摆动，同时腰部发力旋转，控制摆动幅度。

瑜伽球怎么用图解 瑜伽球提臀动作图解

1、平躺在瑜伽垫上，双腿放到瑜伽球上。颔首，颈后部伸直，双脚分至骨盆宽度。同时双臂紧贴地面伸直，以支撑身体。肩膀、背部和腰部紧贴地面，腋下也紧贴地面，不要留有缝隙。

2、双手按地，大腿内侧收紧的同时，提起骨盆和上身，使身体成一条直线。保持这个姿势几秒钟后重新回到原来的姿势。

用这5个动作必将撕裂你的腹肌

01要求最简单，但效率却很高的动作：平板支撑。随便找个足够躺下的位置，背朝上，两手支撑你的上身，腿打直，腹部收紧，保持1到5分钟，看个人能力，一定要坚持到腹部发热发酸才会有效果，每天3-5次。下图为侧平板支撑，练习人鱼线的。

02找一个可以躺下的地方，平躺，抬起双腿，伸直，交替抬起至90度，两只脚都不要落地。建议每天3-5组，每组30下。

03需要一个瑜伽球，躺在瑜伽球上，一只脚着地，一只脚伸直，在保持平衡的时候，你的腹部得到锻炼，建议每天3-5组，每组30下。

04最原始的方式，做仰卧起坐，是很好的练腹肌的方式，可以加难一些动作。建议每天3-5组，每组55个。

05双肘放在瑜伽球上，通过跟着瑜伽球的滚动，你的背部会跟着瑜伽球拱起和伸直，腹部也会有规律的伸缩，对腹部塑形很有用。

孕妇多久可以坐瑜伽球

近年来兴起的瑜伽是一种非常受广大女性朋友喜爱的健身方式，因为它不是一种剧烈运动，也不用在室外运动，而瑜伽球更是受到孕妇们的欢迎，因其既能够锻炼身体，又能保证肚里胎儿的安全。那么下面让我们具体了解下这种运动。

1、身体允许的情况下，孕中期到晚期，即5个月之后，尤其是孕晚期肚子负担比较重的妈咪，做一做瑜伽球练习可以锻炼盆骨。准妈妈们可以按照下列动图的顺序做，每个动作建议5-6次，量力而行2、瑜伽球是运用球辅助进行瑜伽运动的，同样可以帮助运动者获得瑜伽锻炼的效果，还可以帮助运动者增强平衡感。孕妇同样可以通过瑜伽球来帮助自己掌握平衡感。孕妇瑜伽球视频教程就像我们介绍如何使用瑜伽球来进行瑜伽运动。

3、瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味，并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。

瑜伽球怎么用

瑜伽球锻炼颈椎动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。

2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体，然后回到上一姿势。

3、如果把减肥求左右摇摆前进，能更好的刺激腰腹肌肉。

瑜伽球瘦手臂动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。

2、身体向前滑动，使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。

3、胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中与胸部和手臂。

瑜伽球的健身效果

瑜伽球的健身效果

一、瑜伽球有很好的作用，适合所有人锻炼身体

而且瑜伽球锻炼的时候很安全，没有很大的冲击力，这样也就避免了运动的一些伤害。

有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

二、瑜伽球运动有很强的趣味性

每个人的身体里都住着一个小孩，练习瑜伽球可以帮助我们增添瑜伽练习的趣味性，是非常好的瑜伽辅助工具，建议大家多加练习。

运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力

以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。

而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

四、瑜伽球运动具有按摩作用

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

五、纠正你的坐姿

当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。

同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

瑜伽球怎么用图解 瑜伽球使用注意事项

1、打气只到“八分饱”，这样球会更有弹性，方便做夹与抓握的动作；

2、初学者选择尺寸较小的，方便控制的瑜伽球；

3、没有把握的高难度动作不要轻易尝试，以免球体失控受伤。

新手练瑜伽要准备什么

1、瑜伽垫

这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保障，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图便宜哦，一分钱一分货。

2、瑜伽毯

配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。

3、瑜伽服

因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。

4、瑜伽球

有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。

孕妇几个月可以坐瑜伽球

孕妇几个月可以坐瑜伽球

近年来兴起的瑜伽是一种非常受广大女性朋友喜爱的健身方式,因为它不是一种剧烈运动,也不用在室外运动,而瑜伽球更是受到孕妇们的欢迎,因其既能够锻炼身体,又能保证肚里胎儿的安全。那么下面让我们具体了解下这种运动。

1、身体允许的情况下,孕中期到晚期,即5个月之后，尤其是孕晚期肚子负担比较重的妈咪,做一做瑜伽球练习可以锻炼盆骨。准妈妈们可以按照下列动图的顺序做,每个动作建议5-6次,量力而行2、瑜伽球是运用球辅助进行瑜伽运动的,同样可以帮助运动者获得瑜伽锻炼的效果,还可以帮助运动者增强平衡感。孕妇同样可以通过瑜伽球来帮助自己掌握平衡感。孕妇瑜伽球视频教程就像我们介绍如何使用瑜伽球来进行瑜伽运动。

3、瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味,并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。

孕妇瑜伽注意事项

1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

2、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

7、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。

8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

孕妇练习瑜伽常做的动作

1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

6、为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。

初次怀孕的孕妇坐瑜伽球有什么好处

瑜伽球是运用球辅助进行瑜伽运动的，同样可以帮助运动者获得瑜伽锻炼的效果，还可以帮助运动者增强平衡感。孕妇同样可以通过瑜伽球来帮助自己掌握平衡感。孕妇瑜伽球视频教程就像我们介绍如何使用瑜伽球来进行瑜伽运动。

瑜伽球对孕妇的好处是什么呢?首先瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消 耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味，并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。

球对于锻炼身体的平衡能力很有效，依托于瑜伽球进行的瑜伽锻炼可以有效地帮助准妈妈们学会掌握身体的平衡。相较于传统的在地面或者稳定性很强的器材上进行的运动，在瑜伽球上进行的运动需要锻炼者脱离地方，因而可以很好地锻炼平衡。

孕妇瑜伽球运动还具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球 是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液 循环。