怎么用瑜伽球减肥
怎么用瑜伽球减肥
减肥动作1
目标减肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿
（1）手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；
（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。
注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。
减肥动作2
目标减肥部位：肚子，上手臂
（1）双膝跪地，挺直腰背，上臂紧贴在身体两侧，屈手肘，将小臂搭在瑜伽球处。
（2）身体压低往前，使腰背与地面呈45°C，顺势尽量伸直手臂，然后回正。
注意：此过程中要注意控制好身体向前倾的幅度，初学者可以减少前倾幅度。
一颗瑜伽球滚掉全身赘肉
瑜伽球热身动作
双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。
动作要点：双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，或者动作很不到位的话，便不能很好地产生运动效果。
瑜伽运动Step 1：贴墙坐椅式
动作要点：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
瑜伽运动Step 2：球上蝗虫式
动作要点：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
瑜伽运动Step 3：战斗式
动作要点：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球减肥的优点：
1.易携带：小瑜伽球最大的优点便是方便携带，不需要大包置放，随时随地可以健身。
2.易控制：在球操过程中，小瑜伽球不仅可以让动作更加标准，鲜艳的色彩更可爱，更让人赏心悦目。
3.价格实惠，方便购买：小瑜伽球在一般的玩具店里都会有卖的，价格也很便宜。
每天30秒瑜伽球告别胖子专属圆筒冰激凌线
圆筒冰激凌线是什么?
圆筒冰激凌线?听起来仿佛比马甲线、人鱼线更更性感!但是，要残忍的告诉你，圆筒冰激凌线就是从腰腹延伸到背脊上的脂肪像一圈一圈冰激凌叠加起来形成的线条!
拥有圆筒冰激凌线的胖子该怎么办?
相信不少女生跟flynn一样曾发出减肥宣言：一定要将减肥进行到底。但是真正坚持下来的却只有少数，这都是因为减肥太过苦闷啦，辛苦又缺乏乐趣的事实在太难坚持。今天就为各位介绍一项充满趣味的减肥方法——瑜伽球减肥，让你在好玩的同时，轻松有效减肥成功!而且今天这组训练还能让你在燃脂的同时还能雕塑性感身材，轻松拥有马甲线和蜜桃臀。
瑜伽球是什么?
先为大家稍稍普及一下，这种外表像玩具一样的大球，它叫瑜伽球(健身球)，顾名思义是用来健身的，这种橡胶质地的瑜伽球最高可承受400公斤的压力。它可以训练胸、腹、背、臀、腿等多处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
一起开始今天的训练吧，一共10个动作，每个动作坚持30秒，Let's Go!
1.用脚滚动瑜伽球，使其往身体中间靠，再向外滚动恢复至预备姿势，最后再内收臀部向上抬至最高点完成一个。
2.平躺在瑜伽垫上，双腿夹住瑜伽球然后抛向双手，来回重复。
3.双手支撑地面上半身微微抬起，双腿夹紧瑜伽球利用腹部的力量向上抬起。
4.俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲夹紧瑜伽球，然后用力向上抬。
5.再上一个动作的基础上，双腿伸直夹住瑜伽球，尽可能向上抬至最高点。
6.背部抬离地面，膝盖弯曲双脚放在瑜伽球前后滚动，手掌支撑地面。
7.仰卧在瑜伽垫上背部抬离地面，双脚放在瑜伽球上，吸气臀部向上抬。
8.重复前一个动作30秒。
9.双手伸直支撑地面，左腿放在瑜伽球上，右腿伸直向上抬。
10.双手伸直支撑地面，右腿放在瑜伽球上，左腿伸直向上抬。
瑜伽球减肥动作 瘦小腹
我们知道要瘦哪里就要对哪里进行活动刺激才行。如果你可以将一只脚的大小腿呈90度放好，而另一只脚向后伸展，并且将弯曲的腿的手扶住地面，而另一只手向上高举。此时你的眼睛要看着你高举的这只手。保持动作几秒钟之后换手换脚进行就可以了。你会发现这个动作对于你小腹部位的活动可是很充分哦，能够帮助塑造完美腰线。
会用瑜伽球马甲线不是梦
为什么要选择瑜伽球
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，比如说，当你坐在瑜伽球上的时候，就要努力保持平衡，只有不让球滚动，才能让自己不从球上掉下来。这时候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不断作出调整，从而保持身体的平衡。瑜伽球还是非常好的核心和臀腿训练辅助工具。也是因为球体的“不稳定”特性，需要召集更多的肌群来帮助维持平衡，让训练更具挑战、提高训练的效果。
怎么用瑜伽球减肥
1、基本式--瘦臀部
将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。
坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。
2、单腿轮式瑜伽
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。
瑜伽球也叫健身球，借助彩色的柔软PVC球来达到放松身体与塑性的目的。瑜伽球减肥适合所有人群，不分男女老少，它可锻炼人体的平衡能力，纠正日常行为姿态，并能起到按摩作用。建议大家穿着弹性佳的紧身衣，这样更好地与球体充分接触。
3、桥式--瘦背部
双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。
准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。
4、风车式--瘦小腹
坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。
保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。
瑜伽球减肥动作 瘦大腿
利用瑜伽球瘦大腿的时候你同样需要坐在瑜伽球上面，将上身打直了，边弹动瑜伽球边将自己的双脚沿着球面分开到你可以承受地最大限度，然后再慢慢合拢。这样重复地对大腿的肌肉进行收紧刺激，能够很好地修饰腿型、燃烧大腿肌肉哦。
瑜伽球减肥动作图解 图解瑜伽球减肥动作1
目标减肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿
（1）手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；
（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。
注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。
怎么用瑜伽球减肥 图解瑜伽球减肥动作4
目标减肥部位：腰
（1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，弯曲膝关节控制瑜伽球。
（2）左右甩动腰部，使腰部旋转拉伸。
注意：尽量保持肩膀部位不动。
瑜伽球能减肥吗 用瑜伽球减肥要注意些什么
1、练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作。
2、练习时注意力要集中，，提高专注度，这样更有利于把握正确的姿势，避免受伤。
3、任何减肥方法都需要坚持，瑜伽球减肥最主要的也是坚持。
瑜伽球减肥效果好吗 用瑜伽球减肥有什么优势
1、相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，可以协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，从而提高身体的柔韧性和协调性。
2、瑜伽球可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。
练瑜伽球多久能瘦
瑜伽球减肥并不是一天两天就能瘦下来的，它是一个长期的过程，一般情况下至少要坚持1个月才能看到效果，而且瘦下来后还需要继续坚持练习才能保证不反弹。
在练习过程中还需要适当的控制饮食，少吃肥甘厚味的食物，多吃蔬果，这样才能达到消耗脂肪，减少赘肉的效果。否则，瑜伽球消耗的能量，立即从饮食中得到补充，难以到达瘦身的效果。