为什么天冷跑步比天热感觉累 跑步跑热后全身发痒怎么回事

为什么天冷跑步比天热感觉累 跑步跑热后全身发痒怎么回事

一般正常情况下来说，人体正常跑步是不会出现发痒的情况的，要是出现了全身发痒的情况，那么首先需要考虑是不是患有皮肤性疾病，这种情况大多发生在发生在青年人，运动之后出汗，情绪紧张，再加上摄入热的食物或酒精饮料等后诱发的皮肤瘙痒。

其次还有一种可能就是自身的身体很容易过敏，而汗液是人体排出的毒素以及废物，跑步之后出汗要是不及时将其洗掉，那么可能会导致人体过敏出现发痒的情况。

为什么天冷跑步比天热感觉累

主要有以下原因：

天冷的时候跑步由于气温比较低，所以人体呼吸一般比较困难，也就是说跑步的时候呼吸跟不上体能，这就容易导致人体很累。

其次就是冬天的时候人体进行跑步的时候，会穿的比较厚一些，否则很容易感冒，人体穿厚之后身体负重较多，跑步时消耗的热量就会多，肯定会比夏天更容易累。

一周七天专家教你如何跑步

周一，你可以锻炼25分钟，选择800米平地快走+400米慢跑，重复进行。之所以一开始要选择800平地快走，是因为一开始你不可能直接冲出门外，绕着社区跑30分钟，这样你会感觉很累，估计跑完30分钟，你再也没有继续锻炼的力气了。所以先走800米既不至于让自己太累，又能起到热身作用。然后再跑400米，这正好可以提高心率，也不会太劳累。两者结合起来重复做，一般25分钟就可以。

周二，你可以锻炼40分钟，选择600米快走+1公里慢跑+慢走+慢跑。由于前一天已经有了慢跑的基础，所以周二不至于太累。你可以跑1公里，作为本周的强度跑步，这能充分调动身体的肌肉。然而在跑1公里之前，你可以先走600米，作为热身。跑完1公里后，再慢走一会，作为伸展放松，然后继续跑步，直到40分钟。对于减肥的人来说，有氧运动至少30分钟才开始燃烧脂肪，所以周二的量是燃烧脂肪的最好时机。

周三，以休息为主。这是因为周二跑了太多，周三的你可能有点累了，腿部肌肉也可能发酸，再继续跑，可能有点体力不支，毕竟第二天还要上班，所以周三你可以休息一天。如果你觉得精力还可以支持的话，那就走20分钟也行，或者走跑结合20分钟。不要过长，不然第二天会很累的。

周四，回到周二的“菜单”。通过周三的休息，养精蓄锐，相信周四你的体力已经恢复了很多，那就再动起来，让脂肪继续燃烧，保持运动强度。

周五，你可以完全休息。周四的40分钟锻炼，又把你折磨得筋疲力尽了，再加上上了一周的班，你肯定倍感劳累。这时候你要犒劳下自己，那就好好休息吧，缓冲一下精力。别为难自己，不然跑步太累，得不偿失，甚至因此还会失去跑步的兴趣。

周六，跑55分钟，你可以来400米的快走+1公里慢跑+400米快走+1公里慢跑，重复。纵观一周，周六是跑步计划中最加量的一天了，因为周五休息了一天，再加上第二天周末也不用上班，那就放心地去跑吧，做最大的冲刺。你可以先来个400米热身走，然后跑1公里，然后再走400米作为中场休息，继续再跑，再走，直到你运动完55分钟。是不是周末有种酣畅淋漓的流汗感觉呢!

周日，你可以休息。周六跑了一周中最长时间的跑步，你肯定已经感到很累了，再加上第二天新的一周第一天工作肯定会很多，那就好好休息吧，养好精力，投入到新一周的工作当中去。

这样一周下来，你总量跑到了160-180分钟，而且休息三天，跑了四天，完全符合“一周锻炼三天”的锻炼口号，既健身，还不累!一周7天，就这么跑起来吧!

跑步为什么要热身 跑步前热身多久

热身活动一般做五到六分钟就可以了，应该以身体发热，身体微微出汗最好，如果天气寒冷，准备活动的时间可以稍微长一点，做完热身运动后，可以直接开始跑步锻炼，也可以稍稍休息，但不能休息太长时间，一般不要超过三分钟，以免身体变冷，准备活动无法发挥应有的作用。

冬天跑步需要戴帽子吗

温度较低时需要。

一般来说如果天气温度在-1摄氏度以下，就需要戴上帽子和手套，这是因为在跑步的过程中全身40%以上的热量都会从头部散发出去，所以在温度较低时跑步的话一定要加强头部的保暖防寒措施，这样才能避免出现受寒感冒的症状。

如果冬天跑步不戴帽子的话，那么流出来的汗液就会将头发沾湿，一旦停止跑步之后，汗液就会快速蒸发散热，从而降低体表的温度，使人感觉到寒冷。

冬天跑步怎么热身 跑步后要怎么喝水

跑完步之后不能过量进水，同时也不能只喝水，应该喝点盐水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大约150毫升即可，不要过分进水。

因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

天冷跑步的危害

天冷也是适合进行跑步的，对人体的健康并没有什么伤害，反而相对于天热跑步，天冷跑步可以更好的帮助人体消耗能量，使人体的脂肪以及热量更好的燃烧，可以在一定程度上帮助增强人体的抵抗力，对人体是具有好处的。

但毕竟天冷的时候人体很容易受凉，跑步的时候要是不注意保暖，那么很容易导致人体出现感冒等不适症状发生，其次就是要是不进行热身，那么很容易导致人体肌肉损伤。

跑步时怎样才能不累

首先，要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证 后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。。

心态也很重要，要保持平静的心态，如果是比赛的话(例如学校比赛、社区比赛、正式职业比赛)这一点更重要。心脏因为紧张或者害怕会引起心跳加快，造成呼吸节奏紊乱，从而影响比赛的成绩。所以保持一个平静的心态对跑步也是非常有帮助的。

跑步的过程很重要，一般如果是以跑步作为热身运动来说，慢跑且保持一个平衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步子迈大一点，适当的添加一下肘部的拉伸运动，这样就比较好了。如果以跑步为目的的话，并不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑，可以以sinx函数方式进行跑步，中途可以加速、减速但不要停下来。

跑步方式也很重要，如果是长跑的话，就选择脚板跑，如果是短跑的话就选择脚尖跑，这个相信大家都知道，因为脚尖跑长跑的话，脚地板会有一种裂开的疼痛感。短跑追求速度，脚尖作用踩地，作用时间短，相对于来说要轻松一些，所以请按照不同的长跑或者短跑选择不同的方式。

穿的鞋子也很重要，一般推荐跑步的时候穿运动鞋。因为可能有一些人跑步的时候喜欢穿帆布鞋、篮球鞋、板鞋，跑过的都应该知道，帆布鞋因为鞋子的地板相对来说比较薄，不会给与一个类似缓冲的时间给我们的脚底，所以穿在脚上进行跑步的时候基本就像脚掌和地面直接接触了，于是不一会儿脚底就会很痛，甚至不小心会扭伤脚。还有篮球鞋，篮球鞋一般比较重，而且比较大，帮比较高，跑起来很费力，不舒服，容易累，而且篮球鞋特别紧，容易出汗。板鞋，板鞋一般都是用来休闲用的，所以跑步的时候一般不建议，如果不方便进行换鞋的话，板鞋也可以用来进行跑步活动的，相对于帆布鞋和篮球鞋来说，板鞋要来的更加轻松一些。

跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜，而且也不适合跑完步立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，你洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果你理解洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒，所以跑完步请遵守上面说的。

跑步的时间也很重要，如果选择在早晨跑步的话，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。。所以请注意。。

看了这么多你应该知道跑步时怎样才能不累了吧，跑步的时候注意姿势应该是头、胸心、肚脐眼保持一条线。当然，如果你是刚刚才开始跑步，那么你应该控制你每天的运动量，感觉累是恨正常的，毕竟每个人的体质不同，只要按照正确的跑步方式加强锻炼，你跑步就会感到越来越轻松。

冬天跑步戴什么样的帽子 冬天跑步不戴帽子会感冒吗

温度较低时可能会。

在冬天天气较冷的时候，全身40%的热量都会从头部散发出去，所以在跑步的时候一定要加强头部的防风保暖，这样才能避免出现感冒的情况。

如果冬天跑步不戴帽子的话，那么流出来的汗液就会将头发沾湿，虽然在运动的过程中不会感觉到寒冷，但是一旦停下跑步的话，汗液就会快速蒸发散热，降低体表的温度，就会很容易出现感冒头疼的现象。

冬天跑步怎么热身

颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。幅度由小到大，充分活动。

左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行。右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。

天冷跑步注意事项

虽然说跑步的时候会感觉比较的热，但是跑步之前是比较寒冷的，要是不注意保暖，那么很容易导致人体受寒，出现感冒发烧的情况，所以一般建议天冷跑步的时候需要注意保暖，但也不能太臃肿。

很多人在天冷的时候是不喜欢进行跑步的，即使跑步也常常会忘记热身，但其实这样是不对的，天冷跑步进行热身是很重要的，可以避免人体肌肉拉伤，需要活动活动脚踝、膝关节等。

天冷进行室外运动的朋友，运动之前要查看当地的空气质量，避免对人体的呼吸道造成感染伤害，要是空气质量不好，一般建议戴口罩或者是进行室内运动即可。

跑步是一项比较消耗体能的运动，会导致人体流失大量的水分，这时候建议及时补充水分，避免人体缺水。

跑步后身体发痒怎么办

缺乏锻炼引起

很多人平时不怎么进行跑步运动，在突然参加一次跑步后，可能会发现身体有些部位的皮肤会发痒，像面部或胸膛。这是由于不经常运动的人，身体大部分的毛细血管都是处于未使用的状态，偶尔参加跑步会使得其不定期的充血从而导致膨胀，刺激附近的神经末梢，向大脑传递痒的感觉。

身体毒素排出导致

在跑步时使得身体新陈代谢加快，促使身体毒素通过汗液的形式排出体外。而这些汗液可能会刺激到皮肤，导致发生皮肤瘙痒的情况。

血液流通不畅引起

在跑步时，血液循环会加速，身体开始发汗，但是因为身体有些部位的皮下毛细血管过于窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，同时毛孔也无法将汗液排除干净，就会在跑步后产生身上发痒的感觉。

皮肤干燥引起

本身的皮肤就比较干燥，在平时可能也会出现身上发痒的情况，在进行了跑步运动后，加速了血液循环，使得身体发热，可能会加重皮肤发痒的这种情况。

温差过大引起

天气比较寒冷的时候，特别是冬天，先在比较冷的室外跑步，然后再进入到温暖的室内，可能就会出现皮肤因室内外的温度差受到刺激而发痒。

皮肤过敏引起

在户外跑步过程中，可能会出现因为路程中接触了某一种使自己过敏的过敏原，从而导致身上出现发痒的情况，像道路两边的像草地、灌木都可能会是潜在的过敏原。