减肥者如何控制食量和热量的摄入

减肥者如何控制食量和热量的摄入

如果你不能拒绝巧克力的诱惑，那么：

融化它!将巧克力放入微波炉，只要几秒钟的时间，巧克力就能完成融化。将融化了的巧克力拌上草莓或其他你爱吃的水果，就能大大降低热量的摄入。

冷冻它!将低脂的巧克力慕司放入冰箱冷冻。冷冻后的巧克力慕司美味非常，而且热量不高。

切碎它!用干净锋利的小刀将巧克力切成小块。切成小块的巧克力不仅仅看起来更多，而且还能方便你控制自己摄入的份量。

如果你不能拒绝美酒或饮料的诱惑，那么：

加冰!这个方法简单易行，而获得的效果是降低了热量，并改善了口味。此外，如果你想味道更加特别一点，不妨添加苏打水或低热量的混合饮料。

换小号杯子!当我们在家里喝上几口或喝饮料的时候，很容易就不知不觉喝得过多了。看一看你壁橱里的酒杯，是否过大了呢?换上一套小号的酒杯吧，这能帮助我们控制自己的饮酒量。

吮吸!通过吸管来吮吸饮料或酒，会比直接喝更慢一些。

如果你的口味很重，那么：

餐桌加盐!对于口味重的你，很可能在做菜的时候就加入过多的盐了。你可以在烹饪的时候不加盐，在餐桌上加盐。一般来说，用勺子舀盐总比餐桌上撒盐更容易放多了。而且，在菜面上撒盐会给你加了很多盐的感觉，如此就不容易加过多的盐了。

剥一只香蕉!吃得过咸很可能导致身体浮肿和膨胀，那么，你可以吃一只香蕉。香蕉含有丰富的钾，能有效地对抗浮肿，消除身体的多余水分。土豆、杏和葡萄干也有同样的功用。

加点口味!对于口味重的人来说，咸并非是唯一选择。在做菜的时候，可以试试多加入一些口味重的草本调料，例如辣椒、香菜、柠檬汁等。只需要几周时间，你就能调教出热爱这些口味的舌头。

如果你很想暴食，那么：

挑战高技巧食物!这里所说的高技巧食物，是指需要一定技巧和耐心才能吃到肚子里的食物。虾、蟹、贝壳类这些需要耐心和时间的食物就最适合眼大肚子小的你了。吃完之后，看看一旁堆得满满的食物残渣，就是贪心的你也不会觉得自己吃得少了。

填充盘子!总觉得自己盘子里的食物不够多吗?那么好吧，先在盘子里填上一般的蔬菜或沙拉。它们份儿大，而且热量低，先填填你贪心的肚子吧。如果觉得口感不够好的话，那么可以考虑加些橄榄油、番茄沙司调调味。

喝汤!谁说汤一定要在饭后喝?对于贪吃的你来说，最好在饭前就喝上一碗汤。有汤的炖菜或者果汁也是不错的替代选择。即便后来你多么的馋嘴，也不会吃得过多。

冬枣容易消化吗 什么人不宜吃冬枣

1.糖尿病患者不宜吃

冬枣中碳水化合物含量高，食用会快速升高体内血糖，对糖尿病患者身体不利，建议高血糖患者食用冬枣时请控制用量或尽量不吃。

2、肠胃较弱者不宜吃。

冬枣皮中含有大量的纤维素，不易消化，肠道较弱者的人群食用冬枣需要控制食用量。

3、减肥者不宜吃

冬枣含糖量高，需要控制体重的人群要少吃，或者食用之后减少主食的食用量，以免热量摄入过多，对控制体重不利。

吃新鲜荔枝会发胖吗

适量食用不会发胖。

《食物营养成分表》所示，每一百克荔枝果肉中，热量含量为71大卡，其中的碳水化合物含量较高，含糖量较高、热量偏高，少量食用荔枝对身体不会产生太大影响，也不会引起发胖症状，若是一时之间食用过多，很容易造成糖分摄入过多，引起发胖，因此若是减肥期间食用荔枝，需要控制食量，以免导致热量摄入过剩，影响减肥，不利于体重的控制。

什么时间运动减肥效果最好 运动减肥为什么体重不减反增

没有控制饮食。

减肥除了运动以外，还需要控制食物热量摄入，而运动同时具有增强体质的作用，因此经常运动的话，往往会导致人的胃口越来越好，而这时候要是没有注意控制食物热量摄入的话，就很有可能会导致体重增加，因此运动减肥的同时，也需要控制饮食。

草莓干热量高吗

草莓干的热量高。

根据《食物营养成分表》所示，草莓干的热量为每100克320～360大卡之间，属于高热量食物，其中含有丰富糖分，因此若是减肥期间食用，需要控制食量，以免导致热量摄入过剩，引起发胖，不利于体重的控制。

荔枝热量高吗易长胖吗

荔枝的热量不低，吃多了容易长胖。

根据《食物营养成分表》所示，每100克荔枝的可食用部分，热量为71大卡，其中的碳水化合物含量较高，热量在水果中偏高，若是一时之间食用过多，很容易造成糖分摄入过多，引起发胖，因此若是减肥期间食用，需要控制食量，以免导致热量摄入过剩，影响减肥，不利于体重的控制。

9大减肥高招限制热量摄入

高招一：避高就低

顾名思义，所谓的避高就指的就是食材的选择方面要选择脂肪含量较低的食物，譬如说白肉﹝去皮鸡肉、鱼肉﹞的脂肪量就会远低于猪肉、羊肉等红色的肉，而海鲜又优于家禽类。

高招二：消除可见的脂肪

也就是将肉眼可以分辨的脂肪除去，譬如说吃鸡肉去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸品、即使要吃也须将表皮的油炸粉与皮去除等，都是避免脂肪直接吃进肚里的方法。

高招三：擅用烹饪的器具

尽量使用烤箱、微波炉、闷烧锅、不沾锅等来取代一般传统的油锅，如此一来可大大减少油的用量与摄取。

高招四：烹饪方式的取舍

尽量选择使用蒸、煮、烤、卤、烫、拌、炖等方式来取代用油量较多的油炸、快炒等。另外需要注意的是即使我们选择了用油量较少的方式，仍应注意酱料的选取与用量。像烤肉时常用的沙茶酱、香油、麻油、美乃滋以及其他过多的拌酱都可能会大幅的增加食材原本的热量，不得不慎。

高招五：远离甜蜜的诱惑

相信很多女性对各式各样五花八门的甜食都缺少抵抗力(像我自己本人就是血淋淋活生生的例子啊Orz)，虽然甜食有稳定心情、提升血糖等优点，但是他的热量也是超级无敌的高啊~任何一匙的糖就有60大卡的热量，更不用说经过其他加工还有添加鲜奶油后的热量有多高了。所以不喝任何含糖饮料，改喝无糖绿茶、白开水等天然健康的饮料，对你的减重会有很大的助益!

高招六：调味料与加工品的陷阱

重咸的料理与加工品，会增加身体的含水量造成水肿型的肥胖，所以选择食用新鲜的食物，避免摄取过多的腌渍品、或是芶芡、蜜汁等食物才不会对身体造成过多的负担。调味料方面如果以葱、姜、辣椒、大蒜、咖喱等辛香料来取代人工调味料，不但可以增加人体内的代谢，食物的风味也不会因此而减少。

高招七：高纤食物是你的好朋友

在减重的过程中因为食物摄取减少，容易造成排便不顺。所以此时应该要摄取纤维质高的水果、蔬菜、全谷类等，他会让你除了饱足感up up、减少掉过多热量的摄取、还会促进你肠道的蠕动，减少便秘、做好体内环保。

高招八：增加进食的顺序

进餐前先喝水或清汤，增加肠胃的饱足感，之后在进食主餐。主餐方面尽量选择带壳或带骨的料理，可以减缓进食的速度，使体内血糖上升速度较慢。食物尽量切小块一点，杯盘也是选择小巧型的，这样下意识也会因为吃进较少的食物而减少热量的摄取。

高招九：细嚼慢咽才是最王道的吃法

细细咀嚼食物不但可以减少肠胃的负担，帮助代谢正常，还可以避免我们因为囫囵吞枣而吃进过多的热量，对减肥只有好处没有坏处。

以上就是一些在饮食方面减少热量的小妙方，大家要乖乖照着做!

什么人不适合吃冬枣

1.高血糖患者

冬枣中含有大量的碳水化合物，因此食用会快速升高血糖，对高血糖患者身体不利，建议高血糖患者食用冬枣时请控制用量。

2、肠胃较弱者。

冬枣皮中含有大量的纤维素，不易消化，肠道不好的人群食用冬枣需要控制食用量或者将冬枣皮去除之后再食用。

3、减肥者

冬枣是一种糖分含量很高的食物，需要控制体重的人群要少吃，或者食用之后减少主食的食用量，以免热量摄入过多，对控制体重不利。