骨质疏松症运动方法
骨质疏松症运动方法
第一，力学刺激引起形变，诱导骨间隙液体运动，导致细胞活动方式改变并增加营养和代谢转运。同时使成骨细胞、破骨细胞间产生钙流井伴随有前列腺素、生长因子等流动，对成骨细胞、破骨细胞产生刺激作用下，促进骨形成，抵制骨溶解。
第二，应力刺激诱导的液体流动同时引起骨组织的电动力学作用产生负压电位而易于结合阳性钙离子，使胶原和经磷灰石等有机质和无机盐按1：1比例构造骨，促进骨形成。
第三，运动可使骨内血流量增加，带来营养，带走代谢废物，使成骨细胞活性升高，促骨形成;保持了骨内局部环境中性，抵制骨内钙溶解，防止骨质疏松。
第四，运动可通过神经、内分泌调节，影响机体钙平衡。已有研究表明，运动可以使血中雌激素、宰酮等性激素水平升高，活性维生素D增加，刺激肠道钙吸收及利用;同时可刺激降钙素产生，降低骨组织对甲状旁腺素的感受性，防止骨质疏松。
第五，运动有助于患者精神状态和食欲改善，增加营养物质如蛋白、钙、磷及维生素D等摄人，有利防治废用性骨质硫松症。
第六，进行户外活动还可接受充足阳光，促进胆固醇转变为维生素D，使钙吸收增加，钙丢失减少。
运动能有效作用于骨头，是一种有效的治疗方法。它是通过人体力学的一些情况进行治疗的，相对于药物治疗而言更健康，而且更不易再次引发骨质疏松。因此，建议对运动治疗骨质疏松有足够的重视。
骨质疏松应避免哪几大误区
.喝骨头汤能防止骨质疏松
实验证明，同样一碗牛奶中的钙含量要远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。
2.治疗骨质疏松症等于补钙
简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常(人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成速度)造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。患者应当到正规医院进行诊断和治疗。
3.骨质疏松症是老年人才有的现象
骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。
4.老年人治疗骨质疏松症为时已晚
很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应当接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。
5.靠自我感觉发现骨质疏松症
多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。高危人群无论有无症状，应当定期去具备双能X线吸收仪的医院进行骨密度检查，有助于了解您的骨密度变化。
6.骨质疏松症是小病，治疗无须小题大做
骨质疏松症平时不只是腰酸腿痛而已，一旦发生脆性骨折，尤其老年患者的髋部骨折，导致长期卧床，死亡率甚高。
7.骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动
保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
8.骨折手术后，骨骼就正常了
发生骨折，往往意味着骨质疏松症已经十分严重。骨折手术只是针对局部病变的治疗方式，而全身骨骼发生骨折的风险并未得到改变。因此，我们不但要积极治疗骨折，还需要客观评价自己的骨骼健康程度，以便及时诊断和治疗骨质疏松症，防止再次发生骨折。
骨质疏松最佳治疗方法
近几年骨质疏松患病的人群一直在不断增长，给患者及其家庭带来了严重的影响，骨质疏松治疗是一个长期的过程，虽然现在治疗骨质疏松的方法有很多，然而众多的治疗方法让患者们不知道该怎么选择，那么骨质疏松最佳治方法是什么呢?下面就让专家为大家讲解一下。
专家指出：骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折这一点需要值得注意。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。如果您出现上述不舒服后，应该去医院就诊治疗。
骨质疏松最佳治方法有哪些?对骨质疏松症患者而言，骨质疏松这种疾病的发生与患者缺少运动很有关系，这种病确实不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病，是随着我们每个人年老后慢慢发生的。千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。
有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，骨质疏松的发病率明显少于那些不怎么运动的老年人，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高;并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。骨质疏松症并不可怕，只要我们医生和病人一起配合好，一定能解除你的烦恼和痛苦。
骨质疏松最佳治方法通过上述讲解，是否对你防治骨质疏松有所帮助呢。同时需要注意的是，骨质疏松治疗，还应注意平时的运动，专家建议患者选择正规大型医院治疗骨质疏松。若你还有哪些骨质疏松方面的疑问需要解答，可以向线专家进行咨询。祝您早日康复!
关于骨质疏松的九大误区
1
喝骨头汤能防止骨质疏松
骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，对健康不利。要饮食多样化，少油腻，坚持喝牛奶，不宜过多蛋白质和咖啡因。
2
治疗骨质疏松症等于补钙
骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。
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骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关。
如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。
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老年人治疗骨质疏松症为时已晚。
很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。
5
靠自我感觉发现骨质疏松症。
多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。高危人群无论有无症状，应当定期去具备双能X线吸收仪的医院进行骨密度检查。
6
骨质疏松症是小病，治疗无须小题大做。
一旦发生脆性骨折，尤其老年患者的髋部骨折，导致长期卧床，死亡率甚高。
7
骨质疏松症治疗自己吃药就可以了，无需看专科医生
应当及早到正规医院，接受专科医生的综合治疗。
8
骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动
保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。
9
骨折手术后，骨骼就正常了
发生骨折，往往意味着骨质疏松症已经十分严重。骨折手术只是针对局部病变的治疗方式，而全身骨骼发生骨折的风险并未得到改变。
经常爬楼梯可防治骨质疏松症
骨质疏松是以骨量减少、骨组织显微结构退化(包括骨小梁变细、断裂、数量减少、皮质骨多孔、变薄)为特征，以致骨脆性增加，易发生骨折的全身性骨病，骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。
在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致，发病人群多、进程缓慢。骨质疏松的常见表现为：腰背疼痛、身长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形、骨折等，但许多骨质疏松症患者早期常无明显的自觉症状，往往在骨折发生后，经X光检查时才发现已有骨质疏松改变。
运动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。
运动医学认为，过度运动是一大禁忌，应该以中低强度为宜，运动时的心率为本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年龄)。每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。每周3～5次，以次日不感觉疲劳为度。在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，加强监督，逐步增加活动量，避免损伤、骨折。
另外，好的生活习惯也对缓解骨质疏松症有着非常重要的作用，注意保证足够的睡眠时间，每天晒1小时的太阳，劳逸结合，戒烟限酒。
骨质疏松症会受心情影响，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当地调节心情可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
经常锻炼少身体的话就能够预防很多的疾病，但是有些人比较懒不想做运动，其实爬楼梯就是很好的运动方法。所以说，像爬楼梯这样简单的运动方法，就能起到防治骨质疏松症的养生效果。因此，如果你想远离骨质疏松的困扰，想要提前做一些预防措施的话，那就要运动起来啦。健康运动加合理补钙，就能防治骨质疏松症啦。
骨质疏松症传染性大吗
骨质疏松症传染性大吗?骨质疏松症不具有传染性，所以不会传染，骨质疏松症的病因较多，尚未完全明了，可能是多种因素综合作用的结果，在能导致骨质疏松的许多因素中，公认的有遗传、内分泌、营养、失用、年龄以及免疫等多种因素，骨质疏松是以上因素或尚有未知因素相互影响的结果。
引起骨质疏松症的原因主要有：
(1)疾病因素：一些全身性疾病，如甲状旁腺功能亢进、甲状腺功能亢进、糖尿病、肝肾疾病、肠胃疾病、类风湿关节炎等都可引起骨质疏松症的发生。此外，影响身体活动的疾病，如偏瘫、长期卧床的病人，易发生骨质疏松症。
(2)营养因素：钙、磷、蛋白质、微量元素(氟、镁、锌)、维生素C、维生素D等的缺乏与骨质疏松密切有关。其中尤以钙、磷两种元素缺乏为主要原因。
(3)失用因素：因骨折或骨病而需长期固定的患者，因患病需长期卧床者，肌肉瘫痪者，可引起骨质疏松症。一般认为，机体长期处于静止状态时，肌肉活动减少，骨缺少肌肉刺激，结果骨母细胞减少，正常骨的代谢过程遭到破坏，破骨细胞相对活跃，造成骨骼中的钙溶出，尿中的钙排出增加，最终导致骨质疏松症。运动员肌肉发达，骨质致密而坚硬，极少患骨质疏松症。老年人手术后或患严重疾病如心肌梗死，脑卒中时，为预防骨质疏松症，要避免长期绝对卧床，提倡早日下床活动。
以上就是对骨质疏松病因所做的相关介绍，从它的病因也可以看出，此病不具有传染性。引起骨质量变化的原因很多，如发生良、恶性肿瘤，炎症等等，但为常见的乃是随着年龄增长而发生的老年性骨质疏松。
预防骨质疏松要趁早
骨质疏松症的防治
骨质疏松症是引起中老年妇女骨折的常见原因。哪些人容易得骨质疏松症呢?停经后妇女容易得骨质疏松症;因卵巢分泌雌激素的停止，使骨钙流失引起骨质疏松。或是做手术或用其它办法破坏了卵巢的功能，出现月经停止的现象，同样也容易得骨质疏松症。另外，白种人也较容易得骨质疏松症，和黑种人相比，白种人骨量较少，我们黄种人和白种人也有类似的情形，都容易得骨质疏松症。甚至有人说，中国妇女比英国妇女骨头脱钙速度要快，丢失的量也多，就更容易得骨质疏松症了。
骨质疏松症的主要原因是缺钙;其雌激素可以保持骨中钙的含量，保持骨的坚硬度。缺乏运动者容易得骨质疏松症。运动会刺激骨的代谢，增加骨量，并能减少脱钙。骨质疏松症还可能会遗传。曾有人研究过，有骨质疏松妇女的女儿也容易得骨质疏松症。同卵双胞胎骨量很接近，而异卵双胞胎骨含量差异较大，说明骨质疏松有遗传性。有甲状腺功能亢进、肾上腺皮质增生和糖尿病等症的妇女也容易得骨质疏松症。长期用激素、强的松、甲状腺素片的人也容易骨质疏松症。
骨质疏松症预防重于治疗，坚持体育锻炼和体力活动，是简单易行十分有效的措施，妇女可根据自己爱好、兴趣及客观条件选择一项体育活动，持之以恒。补充钙剂，每天应摄钙1500mg，多食含钙较高的食物如豆制品、海带、乳制品、茶叶、虾皮等。雌激素有保护骨的作用，对骨质疏松与有一定疗效，但必须在医生指导下服用。
过度减肥&缺乏运动 让OL容易骨质疏松
一般的传统观点认为，骨质疏松症与衰老有关。然而，医学专家最近证明，三四十岁甚至二十多岁的女性，都有可能罹患此病，不少女性为了皮肤白皙拒绝日晒，梦想拥有“魔鬼身材“拼命节食，坐在办公室中极少运动，这些都为骨质疏松的发生埋下了隐患。
骨质疏松的第一危险因素：减肥
许多女性在减肥过程中将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。
骨质疏松症的第二危险因素：缺乏运动
现代都市人上下班以车代步，上下楼以电梯代楼梯，以电话联络代替登门造访，最终可能因”习惯性缺乏运动“而导致日后患骨质疏松;拒绝日晒也是因素之一。在日照不足的国家，骨科病的发病率也较高。
骨质疏松是以骨量降低和骨组织微细结构破坏为特征，导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性疾病。骨质疏松的最大危害是极易骨折，骨折甚至可能在剧烈咳嗽或坐公共汽车颠簸的情况下发生。
电视上宣传补钙产品时说到”腰不疼了，腿不酸了“，其实骨质疏松的症状并非完全如此。血钙较低时可能会引起腰酸背痛腿抽筋，而骨质疏松患者并一定血钙低。早期骨质疏松可能不引起任何不适，当骨钙丢失较多时才陆续出现腰痛、腿痛、睡觉时小腿肚抽筋，出虚汗或全身骨骼疼痛等症状。这时，骨质疏松已不是早期了。
运动比单纯补钙更重要
现在尚无安全又有效的方式可使已疏松的骨骼回复原有的高品质，因此预防是关键。要做到科学防治骨质疏松症，运动比单纯补钙更重要。临床研究表明单纯补钙既不能明显增加骨密度，也不能改善骨质量。
而经常运动者因骨头得到硬力的刺激，常常可获得较好的骨质量。专家建议，那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的。
经过研究证明，每三个女性中就有一个患骨质疏松。
究其原因可以基本上总结为一下几点：身材高瘦，体重过轻;低钙饮食，不吃奶制品;不接受日晒，运动量少，平时久坐不动;大量吸烟、喝酒、饮浓茶和咖啡;有内分泌系统疾病;30岁后发生不明原因的骨折。
温馨提醒：骨质疏松已经不再是老年人的专利，白领们要注意自己的身体了，平时多锻炼，多运动。
为何女性更易患骨质疏松
骨质疏松症是引起中老年妇女骨折的常见原因。哪些人容易得骨质疏松症呢?停经后妇女容易得骨质疏松症;因卵巢分泌雌激素的停止，使骨钙流失引起骨质疏松。或是做手术或用其它办法破坏了卵巢的功能，出现月经停止的现象，同样也容易得骨质疏松症。另外，白种人也较容易得骨质疏松症，和黑种人相比，白种人骨量较少，我们黄种人和白种人也有类似的情形，都容易得骨质疏松症。甚至有人说，中国妇女比英国妇女骨头脱钙速度要快，丢失的量也多，就更容易得骨质疏松症了。
骨质疏松症的主要原因是缺钙;其雌激素可以保持骨中钙的含量，保持骨的坚硬度。缺乏运动者容易得骨质疏松症。运动会刺激骨的代谢，增加骨量，并能减少脱钙。骨质疏松症还可能会遗传。曾有人研究过，有骨质疏松妇女的女儿也容易得骨质疏松症。同卵双胞胎骨量很接近，而异卵双胞胎骨含量差异较大，说明骨质疏松有遗传性。有甲状腺功能亢进、肾上腺皮质增生和糖尿病等症的妇女也容易得骨质疏松症。长期用激素、强的松、甲状腺素片的人也容易骨质疏松症。