上腹部还是下腹部发力 反向卷腹具体做法

上腹部还是下腹部发力 反向卷腹具体做法

1.平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。

2.呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒。

3.吸气并慢慢恢复原位。

4.重复第二第三步动作。

卷腹为什么脖子疼 如何避免卷腹脖子疼

为了避免脖子发力的情况出现，初次练习卷腹的人，可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中，可以靠双手前拉器械来借力，这样脖子可以不用发力。

方法：

1.首先将双膝弯曲，双脚踏在器械上，双手紧紧地握住扶手。

2.借助腹部的力量抬起上半身，同时让肘部尽可能地向膝部靠拢。

注意：不要将手抱住头起，那样会对颈椎造成过多的压力，选择把手放在耳后，或者交叉放在胸前。避免头一直发力，减轻头部压力。

人体在做卷腹的时候，尽量让腹部发力，同时双手不要抱头，躺下去的时候到肩部的位置即可，背部不要完全贴到地面，而且最好让下巴贴到锁骨上，这样可以很好地避免颈部发力，也就不会出现脖子疼的情况了。

为了防止卷腹的时候脖子疼，平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。

1.颈部肌肉锻炼方法：双手交叉放在头枕部，向前使劲的是双手，向后使劲的是头枕部，注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以训练100-200次，分3-5组完成。

2.背部肌肉锻炼方法：可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。

卷腹怎么避免脖子发力 练习腹式呼吸

卷腹之所以会让脖子发力，一部分人是因为不懂怎么利用腹部发力，因此在做卷腹之前，可以先练习一下腹式呼吸，找到腹部发力的感觉。

做法：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

反向卷腹上腹部发力吗

反向卷腹上腹部也会发力，和卷腹一样，卷腹也是锻炼腹直肌极佳的运动。所不同的是，反向卷腹会更侧重于用下腹部的力量，能更好的的锻炼腹直肌下部；而卷腹则是更多用上腹部的力量，更能锻炼腹直肌上部。

卷腹会伤腰吗 腰疼能做卷腹吗

腰疼是可以做卷腹的，因为卷腹不需要用腰部发力，在动作正确的情况下做卷腹不会影响腰部，甚至腰间盘突出也是可以做卷腹的。但是一定要注意用腹部肌肉卷起身体，不能用腰肌代偿。

卷腹为什么脖子疼 发力位置不对

大多数人开始做卷腹这项运动时没有掌握要领，本来发力的部位应该是腹肌的，结果却让颈部发力了，颈部发力卷腹运动做完之后自然会出现脖子疼的情况。

上腹部还是下腹部发力 反向卷腹要注意什么

1.不要利用惯性摆腿，动作匀速，不要太快，要用腹肌力量控制卷起和下落。

2.不要让整个背部离开地面。一则这样对腹部锻炼也没有增强效果。二则这会将身体重心移向颈部，导致颈部压力过大，容易受伤。

3.不必做到力竭，当腹肌发力变弱就可停止，以免之后腹肌无力而借用髂腰肌股直肌发力。

反向卷腹上腹部发力吗 反向卷腹和卷腹的区别

一般卷腹都是上身卷起，下身不动，移动胸部往耻骨卷，而反向卷腹则是上身不动，下身卷起，移动耻骨往胸部卷。他们动作上是完全相反的。

仰卧起坐不如卷腹

卷腹可以减肚子吗

卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。

做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

卷腹如何发力

做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。

还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。

卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

卷腹可以天天练吗

从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。

因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。

卷腹感觉不到腹部发力 卷腹对腹部有什么锻炼效果

卷腹可以帮助锻炼腹部肌肉，使其体积增大，更加有力，增强了核心肌群的力量。男性朋友可以锻炼出凸显的腹部肌肉，女性朋友因为体内刺激肌肉增长的睾酮较少，所以肌肉不容易变大，但也可以帮助肌肉轮廓显现，练出马甲线。

卷腹感觉不到腹部发力 感觉不到腹部发力的原因

卷腹感觉不到腹部发力，那么可能是动作做错了，卷起上身是借用了其他部位比如颈部和腰部的力量而不是腹肌。比如仰卧起坐其实就大部分用了髂腰肌和腿部肌肉来带动上身，对腰部锻炼很小，做完以后往往觉得腰痛但腹部却没感觉。

卷腹可以天天做吗 每天50个卷腹有用吗

每天做50个卷腹有锻炼腹直肌的效果，但是基本上没有减肥的效果。

做卷腹需要用腹部发力，主要锻炼到腹直肌群，因此每天50个卷腹可以锻炼腹直肌，令腹部肌肉更加健壮、结实、有力。

卷腹感觉不到腹部发力 卷腹腹部酸痛怎么办

卷腹腹部酸痛休息两天继续锻炼即可。

卷腹腹部酸痛是因为长期不锻炼，初次做卷腹或者突然大增运动量等造成腹肌处乳酸堆积，腹肌纤维轻微撕裂发炎，从而导致的肌肉酸痛。这是肌肉锻炼增长的必然过程，是积极正常的。只要经过一两天的休息，并坚持继续锻炼，以后适应了强度，就不会再有明显酸痛感。