卷腹腹部疼怎么办 多喝水
卷腹腹部疼怎么办 多喝水
水是血液中最为主要的组成部分，卷腹训练时，身体往往会因为出汗，而流失较多的水分。此时及时的补水，可以帮助维持身体的血液循环，促进新陈代谢，有助于乳酸的排走和营养物质的运输，从而帮助训练后腹部肌肉的恢复。
卷腹感觉不到腹部发力 卷腹腹部酸痛怎么办
卷腹腹部酸痛休息两天继续锻炼即可。
卷腹腹部酸痛是因为长期不锻炼，初次做卷腹或者突然大增运动量等造成腹肌处乳酸堆积，腹肌纤维轻微撕裂发炎，从而导致的肌肉酸痛。这是肌肉锻炼增长的必然过程，是积极正常的。只要经过一两天的休息，并坚持继续锻炼，以后适应了强度，就不会再有明显酸痛感。
做卷腹胃疼怎么办 做卷腹胃疼是怎么回事
做卷腹胃疼一般是两种原因：
饭后马上做卷腹，身体的血液大部分都会流向肌肉和骨骼，此时肠胃血液量会变小，消化液分泌也会降低，从而影响了肠胃的消化。并且此时卷腹挤压腹部，也更容易引起胃部不适，从而造成胃疼。
本身患有胃部疾病，如慢性胃炎或者消化道溃疡等，在做卷腹时也会导致胃疼。
卷腹会不会小腹疼 怎么避免卷腹小腹疼
卷腹后小腹疼是训练必然过程，是避免不了的。不过我们可以通过一定方法减轻。
减轻疼痛的方法是从小剂量、低难度做起。随着运动能力增强，再慢慢增加数量和难度，让身体慢慢适应。这样疼痛就不会特别明显。尤其是新手，要特别注意。运动中往往疼痛不太明显，但是第二天往往疼痛难忍。
卷腹腹部疼怎么办 洗热水澡
洗热水澡可以扩张皮肤血管，从而促进全身血液的循环，帮助腹部排走乳酸并进行分解，还可以放松神经，舒缓身心，减少运动疲劳。
注意：洗热水澡需要在运动停止的30分钟后才能进行，并且热水的温度不能太高。
卷腹脖子疼怎么缓解 卷腹脖子疼后怎么办
卷腹时发现脖子疼痛的情况，要立即停止运动。此时的情况是你在用错误的方式进行训练，而这种做法对身体是有危害的，尤其是在使用双手抱头拉起身体的方式时，对颈部的危害极大。此时要立即停止训练，以免造成更大的伤害。并且在动作纠正之前，不能再进行卷腹训练。
卷腹起不来怎么办 初做卷腹起不来
卷腹是依靠腹部肌肉来完成的动作。一开始做卷腹起不来是很多初学者常有的情况，原因是平时缺乏锻炼，腹肌力量太过薄弱。可以从两个方面解决：
卷腹起不来可以先尝试做一下其他锻炼腹肌的运动，比如平板支撑、仰卧抬腿等，逐渐增强腹肌力量。
标准卷腹做不起来，可以先从简单的卷腹腹部运动开始，逐渐锻炼腹部肌肉。
抓瑜伽垫法：仰卧在瑜伽垫上，头部放松，用双手抓瑜伽垫两角上拉，带动上身起来，帮助完成卷腹动作。
卷腹会不会小腹疼 卷腹小腹疼怎么办
小腹肌肉酸痛只要进行休息，身体就会自行恢复。不过经过一定的处理，可以帮助缓解疼痛和加快恢复。
积极性休息指的是转换内容，适当运动。卷腹锻炼的是腹部肌肉，因此可以适当在做一些散步之类的其他部位的运动，这样比起完全静止不动的休息，可以更快的促进肌肉恢复。每天散步二三十分钟，就是不错的选择。
冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜。
深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳。
推拿按摩也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。按摩可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿按摩最好。
卷腹时为啥老是脖子疼 卷腹脖子疼怎么办
停止练习1—2天，让疼痛消退。
卷腹时发现脖子疼痛说明动作没做对，此时不应再以错误动作进行锻炼，否则降低训练效果不说，还会对颈椎造成很大伤害。停止练习后应当重新检查自己的动作，如果不明白可以请熟悉卷腹的人士进行指导。对于已经出现脖子疼的症状，那么需经过1—2天的休息让脖子疼的不适症状尽快消失即可。
卷腹腹部疼怎么解决 冷热敷处理
卷腹后进行冷热敷，冷热的温度变化同样可以促进身体的血液循环，从而更好的排走分解乳酸，加快肌肉恢复。
做法是：先冷敷15分钟，再热敷15分钟，交替进行，一直重复，具体时间以个人舒适感而定。冷敷可以以毛巾裹住冰块，热敷可以用热水浸湿毛巾再稍微拧干。
卷腹腹部疼怎么办 推拿按摩
卷腹后可以做推拿按摩。
推拿按摩的作用是促进身体局部的血液循环，让血液更快更好的将乳酸从肌肉处排走并分解，并输送营养物质，促进肌肉的恢复，放松运动后的肌肉神经。
卷腹怎么避免脖子疼 卷腹脖子疼怎么办
如果出现了疼痛，那么请停止卷腹训练，让紧张的颈部得到放松，之后再对颈部进行活动、按摩、拧转，缓解紧张和疼痛。
做卷腹腰疼怎么办
1、做卷腹腰疼的原因
做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准，第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性，腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。
2、做卷腹的正确做法
卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前可以活动一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候速度一定要控制舒服，不要过快那样的话特别容易拉伤韧带。
做卷腹能够快速的锻炼腹部肌肉，特别是健身的朋友们可以选择做卷腹来锻炼腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪炼出六到八块腹肌。做卷腹还能够锻炼人的肌肉协调能力，做卷腹腰疼就马上停止高强度的运动，调节之后再运动不会拉伤筋骨。
卷腹和平板支撑哪个好 卷腹腹部锻炼效果更好
卷腹腹肌锻炼效果比起平板支撑更好。
卷腹时腹肌是等张收缩的，等张收缩指的是，在训练过程中，腹肌长度会发生变化，进行伸长收缩；而平板支撑则是等长收缩，等长收缩是指训练过程中肌肉虽然用力，但是长度却不会发生变化，关节也不会产生运动。肌肉在等张收缩时，肌肉本身伸长收缩进行变化，关节活动变多，对于周围的组织刺激也会更多。因此，他比等长收缩对肌肉的刺激效果要大得多。
卷腹可以进行很多的变化，传统的卷腹训练，可以最好的锻炼腹直肌；侧向卷腹，可以锻炼腹外斜肌。而平板支撑主要的锻炼部位是腹直肌，不能变化动作，对于其余的腹部肌肉锻炼效果甚微。
卷腹腹部疼怎么办 保证睡眠
休息是解决肌肉酸痛最好的方式，而最重要的休息就是睡眠。如果睡眠不够，身体代谢失调，不能良好的进行自我调节，那么肌肉的恢复也会变慢。而充足的睡眠则是身体自我调节，进行恢复最好的保障。