七种减肥最好的方法助你速瘦至九十斤
七种减肥最好的方法助你速瘦至九十斤
减肥最好的方法一、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
减肥最好的方法二、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动，消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，从而使形体变得更匀称。
减肥最好的方法三、合理安排三餐
合理安排三餐也是一种减肥最好的方法。早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果;午餐要吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
减肥最好的方法四、按摩减肥法
按摩是减肥最好的方法中最直接有效的,通过按摩不仅可以刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法：双手轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
减肥最好的方法五、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。不仅如此，此种减肥最好的方法还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性以及柔韧性。
减肥最好的方法六、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
减肥最好的方法七、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
跳绳瘦小腿吗
跳绳能瘦腿吗?跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
下面是包括跳绳瘦腿减肥在内的八项运动热量消耗计数，注意：人的身体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥瘦腿的同志们尤其是年轻的女同志，看看你关注的跳绳减肥消耗的热量，请自己算算看，做什么运动最有效，安全程度最高，经济投入最少，你就会明白跳绳能瘦腿减肥了。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力每天走一个小时可以减肥量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女学生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人的身体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
脚踏车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的旅程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动枢纽关头和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消明星减肥养颜耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
减肥瘦身汤的食用方法
减肥瘦身汤需一日饮用十次以上，每次一碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，在饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，在喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。
喝瘦身汤时，不要迅速喝光，而要用汤勺慢慢地喝，这一点用样是喝七日瘦身汤的关键。对于身体健康者减肥，在七日内全部喝汤和喝矿水、吃少量食物方式最好，对于不适应者第四天后可吃牛奶、水果、第五天开始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可以糙米、生果、蔬菜，但喝汤和吃东西间隔一定时间，尽量不乱食其它食物，以达到分解脂肪4～5公斤的目的。
对于身体虚弱者，该方法也可以在两个星期内完成，即在喝七日瘦身汤同时，食用少量纯米食、蔬菜、水果等。我们仍然认为减肥应在你身体健康时开始。对于部分减肥者或减肥速度快者，请根据需要体重控制减肥天数，局部减肥只需2-3天。高兴和方针的时候，在喝1～2次七日瘦身汤，效果更好。
1天2餐燕麦餐半年减20斤
想减肥，却又不得其门而入，一直徘徊在苗条的入口?其实，想减肥方法很重要。根据研究发现，每天吃两餐燕麦代餐，半年可瘦近十公斤(kg)。
而减重后每天继续吃一餐燕麦代餐，可预防复胖。医师建议想减肥者，可把部分正餐米饭改燕麦粥，吃了有饱足感，且热量较低。
每天喝燕麦可降低体内坏的胆固醇，而燕麦含有膳食纤维，吃了以后较有饱足感，热量比白米饭低，适合减肥者食用。
曾对五十三名BMI(Body Mass Index，身体质量指数)二十五以上、平均体重九十公斤的人进行减重，这些患者每天吃二餐的燕麦代餐，燕麦代餐可搭配豆干、烫青菜等小菜，一餐的热量约四百卡;
患者每周要运动三次，每次三十分钟。结果半年瘦了百分之十点三的体重，平均一人瘦九点七公斤。
减重时补充纤维锭 萧敦仁说，减肥的人容易复胖，建议这些吃燕麦代餐减肥者，在达到理想体重后，每天可维持一餐燕麦餐，避免复胖。
市面上的燕麦代餐有加膳食纤维、胺基酸等，民众若是不想吃代餐包，可以煮燕麦粥，但一碗的膳食纤维约六公克，而减重的人建议一天应摄取三十公克，要从食物中补足这些膳食纤维可能要吃一脸盆的蔬果才够，因此建议可补充膳食纤维锭。
补充蛋白质避掉发 台北大学公共卫生暨营养学院院长谢明哲则提醒，即使在减重期间，成人每天仍应吃四至五碗的五谷根茎类食物;因不吃肚子容易饿，易摄取过多的油脂，造成体重上升。
用燕麦取代白米饭的减肥方法可行，不过减重时还是要天天五蔬果，营养才会均衡，同时也要补充足够的蛋白质，否则会出现掉发、皮肤变差等后遗症。
减肥注意事项
1、少吃高热量食物，减肥期间可以卤、烫等烹调方式代替煎、炒、炸
2、减肥时三餐还是要吃，若吃得太少，反而容易在不知不觉中，摄取过量油脂，更容易发胖
3、可以糙米、燕麦取代白米饭，不仅可降低热量，还可增加膳食纤维，可增加饱足感
4、减肥期间若有饥饿感时，餐和餐之间可吃纤维质较丰富的芭乐、苹果、番茄等水果
5、减肥成功后最好每天仍维持一餐低热量食物，像是吃燕麦代餐等，避免复胖 一天两餐，半年就能让你减肥20斤，而且还不用挨饿，你心动了吗?
睡觉减肥法七天瘦十斤
睡觉减肥法的正确打开方式是怎样的呢?
睡觉减肥法正确打开方式一：每天睡觉时间控制在7~9个小时之间，因为有研究发现睡眠不足会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙和瘦体素的分泌。或是在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用还能消除紧张，有助于安神和提高睡眠质量。
睡觉减肥法正确打开方式二：不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之造成失眠进而引起神经衰弱。尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素、加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。这些都是睡觉减肥法正确的打开方式，大家可千万不要忽略。
充分发挥睡觉减肥法效果需要做到以下几点：
睡觉减肥法第一点：戒掉酒精饮料及咖啡因
采用睡觉减肥法减肥，下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，而且，在睡前三小时以内不可饮酒，酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠，不仅对减脂瘦身不利，而且还极有可能损害身体健康。
睡觉减肥法第二点：养成良好的睡眠习惯
不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。睡前调好卧室光线以免眼睛感受刺激，把醒来的讯号传送给大脑、降低褪色素、促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。这些都有助于你养成良好的睡眠习惯。
睡觉减肥法第三点：睡前适量运动
胖友们要想晚上睡眠质量好，在睡前的时候可以适量锻炼锻炼，同时再搭配使用最经典的辅瘦品牌Amywish，这样不仅对提高夜晚的睡眠质量很有帮助，而且还能帮助获得事半功倍的运动燃脂效果。当然了，Amywish这款时下最经典的辅瘦，除了辅助燃脂瘦身的效果十分显著外，特别添加的膳食纤维以及各类维生素成分，对改善便秘、促进肠道蠕动以及排除身体有害自由基等也有神奇功效!
睡觉减肥法第四点：睡前禁止宵夜
对于想要减肥的人士来说，任何时候都不能放纵自己暴饮暴食，特别是想通过睡眠减肥的朋友，一定要谨记睡前禁止吃宵夜。因为晚上脂肪消耗得比较少，如果再大量进食就会容易导致脂肪堆积，肠胃消化功能减弱，所以睡前宵夜既损害肠胃得不到充分消化又影响睡眠质量。
六款薄荷减肥餐让你十天瘦七斤
薄荷是一味调味料，而且还有很好的减肥效果。今天小编就为你打造一份薄荷快速减肥食谱，给你带来一场清凉的瘦身风，只要10天就可以轻松减掉7斤。薄荷所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。
1、薄荷茶
材料：鲜薄荷5克。
做法：
新鲜薄荷叶，洗干净，沸水冲泡，自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。
2、薄荷果汁
材料：鲜薄荷10克，苹果1个，猕猴桃1个。
做法：
将猕猴桃削皮，苹果去核去成小块;先把薄荷叶放入榨汁机中打碎，然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。
3、薄荷糕
材料：绿豆500克，糯米500克，薄荷叶15克，白糖25克，桂花少许。
做法：
取绿豆500克煮至烂熟，加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用，再把糯米500克焖熟，晾凉。然后用糯米饭包馅，用木槌压扁即成。
4、菊花薄荷茶
材料：干薄荷叶3克，菊花3朵。
做法：
把薄荷和菊花放入杯子中注入热水，泡约6分钟即可。
5、薄荷炒猪肝
材料：鲜薄荷叶30克，猪肝250克，黄花菜25克，料酒10克，淀粉25克，白糖5克，姜5克，葱10克，盐3克，鸡精2克，素油35克。
做法：
将薄荷叶洗净，切成细丝;猪肝洗净，切片，用淀粉、盐、酱油、白糖抓匀;姜切片，葱切段，黄花菜洗净，顺切成两半。
将炒锅置火上烧热，加入素油，烧六成热时，下入姜葱爆香，再下入猪肝、炒变色，加入薄荷、黄花菜、盐、鸡精，炒熟即成。
6、薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷叶20克，生菜叶100克。优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。
做法：
薄荷叶切碎，与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。用生菜叶排放于盘底，放少许玉米粒，再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。再把鸡肉丁炒熟拌入，淋上薄荷优格酱汁即可。
很多人吃不惯薄荷，感觉就像吃了牙膏。其实薄荷的作用不仅仅是减肥从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品，保护皮肤。薄荷还是是消除疲劳、缓解压力、平心静气的心灵补药。所以说为了健康和美丽，没事可以多吃点薄荷。
减肥五运动
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。如果在条件不允许的情况的下，当然，您在家闲暇时也可以躺在床上把腿伸向半空，双腿来做骑车的运动，这也是很不错的减肥方法哦!欢迎大家尝试!
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。在运动减肥中游泳可是一项全身协调动作的运动，它不仅对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。而且它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。俗语说的话，饭后百步走活到九十九嘛!这可对减肥者来说是一个很好运动，他不需要你借助任何器材器械，轻轻松松就能完成的。强烈推荐这项运动。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。这项运动也是一个很简单的运动，您要是觉得只做这项运动很无聊，您可以打开您的电视机，看着您喜爱的电视节目，边跳绳边看电视。或者放首你喜欢的音乐等等。让您在锻炼的同时不觉得枯燥。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。您可以约上三五好友一起来个小比赛，让朋友也有个锻炼的机会，同时还可以切磋球技，当然最重要的就是可以减肥嘛，这样一箭三雕的好方法您还有什么不试的理由呢。
生命在于运动，减肥在于行动!希望大家赶快行动起来!希望我总结的这些减肥方法能给您带来帮助，祝您早日瘦身成功!
快速减肥法让你七天瘦十斤
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量!
午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
艰苦度：☆☆(以五粒☆最高)
为何吃番茄可瘦身?
一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日叁餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。
每日两餐之中又可以吃几个番茄?、
基本上没有限制，其实番茄容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹调方法，蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。
吃番茄代替正餐要注意的事项：
1、番茄本身几乎由水份构成，除了维他命C外，没有多少营养，因此剩余的一餐，需非常注意均匀的营养。
2、任何食物，只要过量皆会导致肥胖，幸好番茄易于有饱肚感，但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
减肥五运动
减肥方法
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。如果在条件不允许的情况的下，当然，您在家闲暇时也可以躺在床上把腿伸向半空，双腿来做骑车的运动，这也是很不错的减肥方法哦!欢迎大家尝试!
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。在运动减肥中游泳可是一项全身协调动作的运动，它不仅对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。而且它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。俗语说的话，饭后百步走活到九十九嘛!这可对减肥者来说是一个很好运动，他不需要你借助任何器材器械，轻轻松松就能完成的。强烈推荐这项运动。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。这项运动也是一个很简单的运动，您要是觉得只做这项运动很无聊，您可以打开您的电视机，看着您喜爱的电视节目，边跳绳边看电视。或者放首你喜欢的音乐等等。让您在锻炼的同时不觉得枯燥。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。您可以约上三五好友一起来个小比赛，让朋友也有个锻炼的机会，同时还可以切磋球技，当然最重要的就是可以减肥嘛，这样一箭三雕的好方法您还有什么不试的理由呢。
生命在于运动，减肥在于行动!希望大家赶快行动起来!希望我总结的这些减肥方法能给您带来帮助，祝您早日瘦身成功!
怎样快速减肥不反弹
对于十月和十一月来说，不仅是自然界中的金秋时节，更是爱情丰收的时节，无数个信任都会将自己这浪漫幸福的婚礼定在中秋，如果想在镜头前留下最美的瞬间，新娘首先要迈过减肥这道门槛，如何最快地瘦身呢，现在一起学习“小鸟胃减肥法”吧，让你七天之内速掉十斤肉，即将成为新娘的你，是不是很心动呢?那就一起来学习吧!轻盈地飞翔，享受自由的境界，保持心情愉悦。
减肥原理
对于十月和十一月来说，不仅是自然界中的金秋时节，更是爱情丰收的时节，无数个信任都会将自己这浪漫幸福的婚礼定在中秋，如果想在镜头前留下最美的瞬间，新娘首先要迈过减肥这道门槛，如何最快地瘦身呢，现在一起学习“小鸟胃减肥法”吧，让你七天之内速掉十斤肉，即将成为新娘的你，是不是很心动呢?那就一起来学习吧!轻盈地飞翔，享受自由的境界，保持心情愉悦。
“小鸟胃减肥法”的减肥食谱
早餐：冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。
午餐：吃生菜、鸡肉，或深海鱼，如果觉得太饿，可以吃些碳水化合物，但是只需在中午及中午以前吃。下午茶的时候可以吃些少甜的水果。
晚餐：绝不碰淀粉，吃两大碗青菜，晚上8点后坚决不吃东西。
怎样快速减肥不反弹?
“小鸟胃减肥法”减肥原理
多摄入膳食纤维对减肥很有效：燕麦中含有大量的水溶性膳食纤维，可减缓消化速度和加快排泄胆固醇，可以让血液中的血糖和胆固醇含量控制在最理想的水准之内，此外还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油酯。
少糖水果是控制体重最理想的食物：过甜的水果含糖量太高，一旦摄入，体内的热量和血糖都会升高，所以，减肥期间一定要减少太甜水果的饮食。
深海鱼可以补充优质蛋白质：减肥不是仅仅控制热量就可以做到的，摄入优质的蛋白质不仅可以保证营养的均衡，还能保证身体的肌肉量，从而保证基础代谢率，还能帮助身体养成不易发胖的体质。
不要选择精细的淀粉类食物：减肥期间尽量避免精细淀粉的摄入，选择摄入一些好的碳水化合物，将原本主食中精细米饭、面条，替换成糙米、燕麦、玉米和番薯等，对体重和健康的控制将会更有益。
减肥冥想坚定你的减肥意志：冥想暗示减肥说白了就是心理减肥，是成功减肥不可或缺的一部分。通过心理暗示我们对自己的进食、运动和体重的监控会有很大的帮助，同时减肥心态的积极与否也会影响体内激素的调节，几种荷尔蒙和其他几样生物影响着我们的情绪，直接影响体重。所以，这个方法一定要坚持，只要你能一直不断的给自己传输对减肥有利的乐观想法，那瘦下来也是意料中的事情。
快速减肥法 西瓜减肥法
西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
七种减肥最好的方法
减肥最好的方法一、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。想要改变这一循序渐进的减脂模式，快速完成减脂瘦身目标，必须同时搭配使用辅瘦。
减肥最好的方法二、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动，消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，从而使形体变得更匀称。
减肥最好的方法三、合理安排三餐
合理安排三餐也是一种减肥最好的方法。早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果;午餐要吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
减肥最好的方法四、按摩减肥法
按摩是减肥最好的方法中最直接有效的，通过按摩不仅可以刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法：双手轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
减肥最好的方法五、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。不仅如此，此种减肥最好的方法还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性以及柔韧性。
减肥最好的方法六、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
减肥最好的方法七、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
10个日常减肥招帮你轻松甩肉
一、每天早上测量体重
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。要是能坚持做记录就更好了，能看到自己每天的体重变化，对保持身材也起到一个提醒作用。
二、上下楼梯
上下班或回家时，能走楼梯的，我们尽量不去坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。上下楼梯时，可以有效拉伸下半身肌肉，充分燃烧多余脂肪，而且还能帮助练就性感翘臀哦!
三、午餐前嚼口香糖
这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感，因此不会吃得过多。不仅如此，嚼口香糖还可以有效帮助瘦脸，要知道，脸大胖十斤，一个瘦瘦的小脸可是十分重要的。
四、吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
五、饭后散步
想要减肥瘦身的人，应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动，要走直的路线，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜。
最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右，散步20分钟，时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动，时间以20分钟为宜。
六、早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
七、多喝水
德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯)，你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。
八、经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃这个就相当于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就应该小心了。
九、把运动当成放松
锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。
十、上下班时的瘦身
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。