慢跑注意什么
慢跑注意什么
挑对时间进行慢跑一般在饭后2-3个小时进行慢跑为最好。食物已经初步进行消化了，这样既为跑步提供了能量，跑步时也不会对肠胃有损害。
注意热身5-10分钟
运动前需要热身这个是大家都知道的事情。对身体进行预热，在一定程度上能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等，都是，可以给身体起到预热的作用。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要5-10分钟。
一周慢跑3-5次一般每周跑三次或以上就能让你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果。但是也不是次数越多越好，最好控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，对身体反而造成了伤害了。因此每周跑个3-5次是为最好。
注意慢跑时的跑步姿势用正确的跑姿进行，才能够达到跑步的效果。在跑步时上半身正直，下半身放松，双眼注视前方，不要低头。双手自然放松，手掌自然握拳就好，不要握得太紧。每次的跨步是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
注意慢跑的呼吸节奏一般慢跑是采用一般三步一呼三步一吸，作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
慢跑注意什么 注意热身5-10分钟
运动前需要热身这个是大家都知道的事情。对身体进行预热，在一定程度上能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等，都是，可以给身体起到预热的作用。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要5-10分钟。
慢跑注意事项 一周慢跑3-5次
一般每周跑三次或以上就能让你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果。但是也不是次数越多越好，最好控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，对身体反而造成了伤害了。因此每周跑个3-5次是为最好。
慢跑有什么好处 慢跑的注意事项
1.速度要由慢渐快，距离也要由短渐渐长，不可一开始就剧烈运动。
2.每周要坚持运动几次，每次的时间要注意适量，不能间断太长时间不做运动。
3.跑步的时候步伐要有节奏，双手摆动要和步伐相协调，同时呼吸要调整均匀，也要配合步伐节奏。
4.慢跑结束时，速度要慢慢减缓，也可以慢走一会再停下，切不可突然中止运动。
跑步可以吃增肌粉吗 慢跑能减肥吗
1、每日40分钟，慢跑，注意，一定是慢跑，主要是为了排汗。
2、不管怎样，运动的本质都会拉伸你的肌肉，促进你周身肌肉的生长，针对于此，短跑是非常练小腿的，会长肌肉，令小腿十分健壮，所以，建议一定要慢跑。
3、其实呢，如果有条件冬季游泳，建议你不用跑步了，直接去游泳，在水中运动消耗的卡路里是岸上运动的几倍，而且身边的姐妹都说了，游泳无论是对于全身的塑性，还是肺活量，还是皮肤，都有很好的正能量，所以，首选游泳。
4、早晨起来一定要吃早饭，当然喝杯水是更好的，早上和中午吃多少都没问题，晚上一定要管住嘴，喝点酸奶吃一个苹果或是一些水果和蔬菜，不要吃主食，每天一定要多喝水，最好喝茶这一类利肠通便的东西，睡前不能多喝水，第二天会浮肿的。
慢跑什么姿势跑最好 慢跑要注意哪些问题
在慢跑的过程中，我们要尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;慢跑的时候一定要量力而行，如果跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
慢跑后放松注意什么
慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚击地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松慢跑
慢跑，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
慢跑有什么好处 慢跑的注意事项
很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖源,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会大打折扣的哦,甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。
慢跑注意事项 慢跑保持匀速前进
在慢跑中，最好是采用匀速跑步。这样可以让自己不会太累，有自己的跑步节奏。
冬天感冒跑步好不好 冬天感冒可以跑步吗
不建议跑步，如果一定要跑也要根据脖子法则以及医生的鉴别来判断是否能跑。
1、如果感冒症状出现在脖子以上，只有流鼻涕、鼻塞、打喷嚏，说明感冒比较轻，可以进行适量的慢跑，注意这时不要进行高强度、剧烈的跑步，要减少跑量，放慢步伐。
2、感冒不适的症状在脖子以下，出现发烧、咳嗽、胸闷、四肢无力、身体酸疼、发冷、呕吐等全身症状，则说明你的感冒比较重，就应该停止跑步，好好休息。
注意：即使在感冒症状轻的状况下跑，一旦出现任何不适，特别是头晕眼花、恶心、心率加快或反常的出汗等状况，要立即停止跑步，视情况决定是否去医院检查。