养生健康

郑多燕减肥操多久能瘦下来 郑多燕减肥操怎么跳更有效

郑多燕减肥操多久能瘦下来 郑多燕减肥操怎么跳更有效

郑多燕减肥操是一项有氧运动,对于减肥很有帮助的。但是在跳之前最好是能做充分的热身运动,让身体各个部分都活动起来,保证能在跳的时候有好的状态,增加减肥效果。再加上在跳郑多燕减肥舞的时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和经络,充分热身保证在跳郑多燕减肥舞时不会拉伤。如进行身体伸展,肌肉拉伸等舒展身体的动作,还可以进行像深蹲、高抬腿等力量训练,对减肥瘦身的效果更有帮助。

一般来说单次有氧运动的时间不能低于半个小时,才能达到燃烧脂肪,减肥瘦身的效果。

跳减肥操减肥不要贪快,并不是快就能收到很好的效果的。要按照身体的实际情况,身体机能的状况来进行减肥。时间可以从少到多,量也是从小到大,慢慢增加。

一般在跳完之后休息十几分钟再喝水。在跳完减肥操之后,不要立即喝水,立刻喝水会导致身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内,导致郑多燕减肥操的运动效果没有更好的发挥。建议可以在跳完之后,先进行一些舒缓活动,原地走一走,等身体完全放松下来了再去喝水。

在跳减肥操的同时,兼顾饮食方面,会让减肥事半功倍。要保证摄入的热量小于消耗的热量才能够达到减肥的效果。要注意饮食营养的均衡,多吃水果蔬菜、多吃粗粮,不要暴饮暴食,养成良好的饮食习惯,对于增强减肥效果也是很有帮助的。


郑多燕健身操帮你瘦出好身材

郑多燕减肥操1:跪地叉腰

郑多燕减肥操的跪地叉腰动作主要针对的部位是腹部,大腿前后侧,臀部以及手臂,具体的动作则是先跪在地板上,双手叉腰,膝盖岔开一个肩宽的距离,然后手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,而肩部则慢慢后仰,此动作保持10秒,深呼吸达到最大幅度再恢复原位继续做。

郑多燕减肥操2:开腿举臂

开腿举臂减肥操主要针对的则是腰部外侧,手臂,大腿内侧,以及小腿肚,具体的动作则是先两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好,最后手臂上扬,手掌稍稍够到头部,维持一条平线。

郑多燕减肥操3:侧卧抬腿

侧卧抬腿减肥操主要针对的则是腰部外铡,大腿外侧,手臂,具体的动作则是用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,侧卧姿势,然后用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,并维持此姿势5秒放下,连续做10个动作换另一边继续。

郑多燕减肥操4:俯身抬腿

俯身抬腿式减肥操主要针对的部位是后背,臀部,肩部,大腿后侧,具体的动作则是趴在地板上,四肢伸展,然后抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,用腰腹部着地的方式进行,在此运动动作过程要尽量放慢速度,让肌肉尽量伸展,一侧动作维持10秒再换另一侧。

郑多燕减肥操5:屈膝弓背

屈膝弓背式减肥操所针对的部位是胸部,手臂,大腿后侧,臀部,具体的动作则是屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,手臂搭在膝盖上方,用力按住膝盖,不过背部一定要挺直在此运动过程中手臂后侧和大腿有酸痛的感觉,才说明在燃烧脂肪,减肥才有效。

郑多燕减肥操能瘦腰吗

1、双脚并拢侧转骨盘运动

吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

2、伸展侧腰运动

吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

3、两脚交叉伸展侧腰运动

吸气:左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

郑多燕减肥操注意哪些消耗卡路里更好

进行搭配练习

在跳郑多燕减肥操时,可以对五套动作进行搭配。由于每套动作消耗的热量水平是不一样的,按照自己的实际情况,搭配练习,效果可能会更好。比如:第一套小红帽先跳20分钟、第二套哑铃操跳到20-25分钟。

哺乳期能跳郑多燕减肥操吗

想减肥的还有刚生完娃的新晋宝妈呢,长达10个月的吃吃喝喝后,身材发福十分严重。那么这些哺乳期的妈妈们也能跳郑多燕减肥操吗?是可以的,不过要看时间。

一般来说,哺乳期的麻麻要等身体恢复了再减肥,当然产后2个月就可以稍微运动一下了,但不能立马跳郑多燕减肥操。产后6个月,麻麻就可以愉快的跳郑多燕减肥操了哦,但也要看身体恢复情况,如果体质还是比较差的话,那么先考虑做一些强度不太大的减肥操哦。

另外,哺乳期的麻麻跳减肥操的话,可能会出现减肥又减奶的情况呢,这样宝宝就不能喝到足够的奶水补充营养了。百科美眉给各位宝妈出个主意,可以在减肥的时候吃点脱脂冷藏的酸奶,这样可以避免出现奶水不足的情况,当然也可以喝点下奶的汤水。

郑多燕减肥操怎么跳更有效

做充分的热身运动

郑多燕减肥操是一项有氧运动,对于减肥很有帮助的。但是在跳之前最好是能做充分的热身运动,让身体各个部分都活动起来,保证能在跳的时候有好的状态,增加减肥效果。再加上在跳郑多燕减肥舞的时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和经络,充分热身保证在跳郑多燕减肥舞时不会拉伤。如进行身体伸展,肌肉拉伸等舒展身体的动作,还可以进行像深蹲、高抬腿等力量训练,对减肥瘦身的效果更有帮助。

郑多燕减肥操能瘦腿吗 注意什么瘦腿效果更好

不管是做什么运动来减肥,都是需要把动作到位才能取得效果的。要跳郑多燕减肥操也是掌握好基本动作,在跳时把动作做到位,这样减肥瘦腿的效果也会更好。

运动都是过犹不及的,不要想着能瘦腿,就一天跳好几次的减肥操,这样容易造成肌肉的拉伤。而适当的运动量则能达到更好的效果。一般跳郑多燕减肥操一周跳3-5次为宜。

在跳之前对腿部肌肉进行拉伸,让腿部肌肉和韧带能很好的进入运动状态。而跳完减肥操之后,也可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松运动中紧绷的肌肉使其放松下来。


郑多燕减肥操消耗多少卡路里 影响跳减肥操消耗热量的因素

一般来说,在相同时间内,运动强度越大,消耗热量也会越大。比如跳郑多燕减肥操中哑铃操,有人一个小时内可以动作标准的做完,而另一个人却只能跳完一半,那前面那个人消耗的热量自然是会多一些的,因为他比第二个人的运动量大了一半。但需要注意的是,这个运动强度还是适中的好,不要为了减肥而设定超过自身能够承受的范围。

人的新陈代谢能力也是影响热量消耗的因素,新陈代谢能力越强,热量的消耗就越好。

不同体重的人在跳郑多燕减肥操时消耗的热量不一样。体重比较重的由于身体基础代谢的需要,每天摄入的热量比体重轻的就要多一些。因此在跳减肥操中,同一运动量,体重重的人消耗的热量会更多一些的。


减肥操注意什么瘦腿效果更好

动作要到位

不管是做什么运动来减肥,都是需要把动作到位才能取得效果的。要跳郑多燕减肥操也是掌握好基本动作,在跳时把动作做到位,这样减肥瘦腿的效果也会更好。

把握好运动的度

运动都是过犹不及的,不要想着能瘦腿,就一天跳好几次的减肥操,这样容易造成肌肉的拉伤。而适当的运动量则能达到更好的效果。一般跳郑多燕减肥操一周跳3-5次为宜。

注意热身和整理运动

在跳之前对腿部肌肉进行拉伸,让腿部肌肉和韧带能很好的进入运动状态。而跳完减肥操之后,也可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松运动中紧绷的肌肉使其放松下来。

减肥操一天做几次 减肥操一天跳几次

减肥操可以一天做两次,可以在早上、下午或晚上。一般的时间是早上8点之前,下午4点到7点,晚上8点至10点,这三个时间段跳减肥操的效果为最好。不一定要做两次的减肥操,可以不同的减肥操搭配来跳。比如跳郑多燕减肥操,可以早上跳20分钟有氧操、再跳20分钟左右的哑铃操;而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者垫子操配合来跳。这样全身各个部位都能得到锻炼。


经期可以跳健身操吗 经期跳什么健身操

在经期即使没有任何不适,也不是所以健身操都可以跳的。幅度较大,强度较高的健身操并不适宜生理期的女性,比如郑多燕减肥操、pump it up、kitty健身操等,就不应该进行。在经期,可以跳一些初级的形体操、经期徒手健身操等。


相关推荐

女人深蹲瘦哪里

1、视觉上减小大腿腿围如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了腿部和臀部的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。2、视觉上提高臀部曲线深蹲刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外,两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部,提升臀部线条。做深蹲可以瘦哪里?因为正确的深蹲有翘臀的效果,臀线的提高让你的臀部看上去更紧贴后身,十分好看。3、基数大的朋友先做有氧来

在家练出好身材的方法

一、无器械健身计划1、平板支撑无器械健身方法?只要有一个地垫,每天使用平板撑,一组30秒,每组之间休息30秒,一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的,常年做的话对身体真的很好。2、仰卧起坐无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐,这个运动主要锻炼的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的时候一定要标准,否则容易造成背部的受伤,那就得不尝试了。3、卷腹无器械健身方法相对于仰卧起坐,卷腹更可以锻炼腹肌,并

郑多燕减肥怎么瘦肚子

动作一:跪地叉腰后仰动作要领:首先在地板上铺上一块瑜伽垫,然后跪在上面,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰,同时要注意手臂用力,并且将手肘向前推,做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅度的时候,保持动作10秒,深呼吸,然后恢复到原来的姿势,按照相同的方法重复动作。动作二:开腿举臂动作要领:同样在地板上铺上一块瑜伽垫,然后两腿叉开成180°,脚掌和

产后做健身操减肥

产后健身操减肥很有用,今天就给大家介绍每一种减肥健身操,还给大家介绍为什么达到减肥的效果。1、街舞操减肥街舞是由美国黑人发明的,起初是一种发泄情绪的运动演变而来的,很具有爆发力。街舞可以使人注意力集中,还是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动,长期坚持可以增强全身的协调性,让身材比例更接近标准。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!2、哑

郑多燕瘦腿操大小腿一起瘦

郑多燕瘦腿操结合了具有燃烧脂肪效果的有氧运动,以及打造曲线的无氧肌肉训练。基本姿势:两腿张开,略宽于肩,膝关节放松,双手搭在腰间。动作非常简单,只要有节奏地左右摆动骨盆即可。左右摆动时,尽可加大动作幅度和强度。在训练过程中,上半身保持不动,通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激,最终实现收腰的目的。这个方法还有助于减轻腰部压力。对于长期伏案工作的人来说,每天抽出几分钟锻炼,就可以有效地减少腰痛的症

如何减肚子最快最有效

首先要想消灭小肚子上的赘肉,每天坚持40分钟以上的呼啦圈。其次就是晚上在睡觉之前用双手按摩小肚子,顺时针100下,逆时针100下,双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下,然后拍打肚皮,每天晚上坚持8到十分钟。再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上,记住每天坚持。还有就是每天睡觉之前做仰卧起坐,根据各人体质,但最少不少于20下。还有就是瑜伽中的猫式等动作也可以有效的减掉小肚子上的赘肉。最后就是抽

有氧运动和无氧运动怎么区分

减肥需要运动,而运动又有有氧无氧之分,你知道它们分别指什么?两者又有何区别吗?问题来了1、HIIT属于哪一种类型呢?HIIT属于高强度间歇训练,是无氧运动和有氧运动的结合。简单说,就是把无氧运动当作有氧运动训练,提高运动的灵活度和坚持度。这适合有运动基础的伙伴们。2、郑多燕健身操是有氧还是无氧运动?郑多燕健身操的运动强度低、节奏不激烈而且动作舒缓,属于有氧运动。这适合运动小白。3、对于减肥的我,要

不妨长点棕色脂肪保证让你多瘦6斤

科学地来讲,想要减肥减脂,就是要燃烧掉体内多余的“白色脂肪”,而同时增加有利于燃脂的“棕色脂肪”才行。燃烧白色脂肪要靠运动,而增加棕色脂肪,其实也就很简单的三个技巧:第一,冷自己。稍感寒冷的时候其实可以不急着要保暖,其实在冷的地方待2个小时以上便可帮助身体燃烧热量,同时增加体内的棕色脂肪;第二,肾上腺素的刺激。运动的时候体内会产生肾上腺素;第三,褪黑激素的刺激。晚上要尽量早睡,也最好养成习惯,在光

郑多燕瘦手臂操有效果吗

郑多燕瘦手臂操是有一定作用的,想要达到好的效果一定要坚持不断的练习,郑多燕瘦手臂操做起来非常简单,很容易学,可以跟着视频一起练习,和其他的瘦手臂方法比起来是一种非常简便以及低成本的瘦手臂方法,应该使用学习循序渐进的方式练习,这样才够达到好的作用,郑多燕瘦手臂操即便没有任何舞蹈基础以及健身基础也很容易学会,都是一些非常简单的方法,但是就是这些小的动作要认真够达到瘦身目的,如果够坚持下来,就

郑多燕减肥操真的有效吗

郑多燕减肥舞四大关键点1——拒绝过瘦亲身经历过爆肥,而且通过自己的努力激瘦下来,作为一个辣妈的郑多燕,她的经历相信是最共鸣最有说服力。提倡“美与健康并重”的她认为,最完美的体态就是令全身肌肉呈现最美的状态,而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡,充满张力与柔韧度,如果肌肉量太少,光是一味地追求消脂,会使得身体很容易疲倦和消瘦,这种病态的瘦不应该是现代女性的所追求!郑多燕式美体术的关键就是,简单轻松的郑多