​跑步小常识在中午跑步好不好

​跑步小常识在中午跑步好不好

中午不适合锻炼

中午时段是最不适宜锻炼身体的，因为中午是一天之中最辛苦的时间段，要尽量休憩，调整好自己的作息。所以中午跑步对身体不好，会危害健康。人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。

其他不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

早上跑步好还是下午跑步好呢

不建议早上跑，因为上午空气中确实是含氧量少的，而且早上来不及补充能量(这点请看下面四条);二，建议傍晚跑，而且到开阔的地方，空气好一点的地方跑，比如公园，或者没有太多机动车的马路边的林荫道，不推荐用跑步机;除此之外，给你总结出四条，完全是自己总结和手打：1，跑步半个小时前(或者一个小时前)一定要吃点东西，喝点温水，不要有腹胀感即可;2，跑步后一个半小时(最低一个小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人;3，跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝(比如方便面材料);4，跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡，更别用凉水;

早上空气清新，下午虽然空气中氧含量比早上多，但活动的人也多，空气不新鲜。不过在大雾的天气，早上不要跑步了，雾中夹带着细菌等有害因素，跑步时不要太急

因为很多废气排在空中，晚上植物不能吸收，第二天早上的空气就很多废气，跑步需要大量呼吸，很容易吸入废气，所以选择下午跑步为妙。

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

哪个时间段跑步最减肥

时髦如你，知道去年从各个城市红起来的“夜跑”一族;也有利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族;更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。事实上，什么时候跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳?

哪个时间段跑步最减肥?

为什么要在这个时候跑步?

晨跑族：早上空气好，以最佳状态开启新的一天。

午跑族：一个上午的时间人已经完全清醒，跑步更有体力。

夜跑族：不容易晒黑，而且睡前运动效果更好。

哪个时间段跑步最减肥?

这些理由真的靠谱吗?

“早晨的空气最新鲜，利于跑步”——下午的空气才最好!

根据卫生署的记录，一天中空气最好的时间是下午一点左右。这个时间里，日照最强，地面气温高，空气对流旺盛，连带风速增强，能够把地面的污染物散出去。

“中午跑有精神”——中午跑才没精神!

中午跑步一定要注意，运动不当别说精神状态，连身体也会搞垮。首先是中饭，不要在吃完中饭之后去健身，如果今天有健身的计划，可以提前半小时进食一些小食，诸如一片全麦面包或是一把坚果、杏仁，让身体有足够的能量来运作。另外，如果下午还要继续工作，切记不要做太过费力的力量训练，有氧也注意不要超时。 否则，下午的瞌睡虫赖着你不走。

“睡前运动效果好”——和效果无关，只是更利于休息

有很多人说，晚上运动效果最好，第二天下降的体重总是那么明显。事实上，大家都选择性地忽略了一整晚“零进食”的事实，即使不运动，次日一早称重，体重仍然会减少。而夜晚的运动效果也和其它时间差异不大，只是运动完之后身体能更好地得到休息，在运动中撕裂的肌肉群也能得到更好地修复。

哪个时间段跑步最减肥?

究竟什么时间段跑步最好?

对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。

外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。但对于那些平时有血糖疾病、心脑血管问题的人就不建议空腹跑步了。

下雨天跑步好不好

一、下雨天跑步好不好?

细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。

雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。

细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。

对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。

二、下雨天跑步注意事项

1、要留意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨。

2、跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉。鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。

3、雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破。

4、跑完后要及时洗澡更换衣服。

5、有些跑鞋在灌水后会特别沉，所以雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋，一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽，用在雨天训练可以较好的解决跑鞋的大问题。

6、选择穿件防雨的风衣，如果天气闷热穿件快干的T恤或背心。

7、保护视线，为了防止雨水直接打在眼里，一顶宽沿的太阳帽是个好帮手。

8、雨中跑步时头要微微的低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧。

晚上跑步好不好

晚上不适合剧烈运动

科学上讲，要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。要是慢跑的话，如果是在绿色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物会有强烈的呼吸作用，身体会加快吸收二氧化碳，这样对于自己的呼吸器官是有损害的。

晚上慢跑好处多

有晚上跑步习惯的朋友也不要过于担心，如果你是在植物少的地方慢跑的话，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢，还可以疏散筋骨，这也是一种对于身体的放松，就是要记得不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。适当慢跑对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

跑步锻炼小常识

健康专家表示，运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

大家看到这里是不是更纳闷了呢?饭前不能跑步饭后也不能跑，那到底要怎么办呢?下面善跑君就给大家分享最佳的跑步时间，让大家都能健康跑，跑出精彩!

伏天适合跑步运动吗 三伏天跑步多长时间合适

30分左右即可。

虽说三伏天跑步好处多多，但三伏天温度高，时间太长很容易导致中暑，从而威胁身体健康，一般情况下，三伏天的时候进行跑步，需要避免太阳进行，尤其是中午和下午5点前，尽量选择在室内，或者是气温相对低的地点跑步，比如湖边、树荫等地方进行，一般进行30分钟左右即可。

跑步小常识

1.每个人都适合跑步吗

大多数人其实都适合跑步，除了有遗传病或心脏病等，不过如果感冒发烧身体不舒服了，是不适合跑步的。

2.跑步前的准备

跑前的热身动作是不能省略的，我们在开始健身运动之前，一定要做热身运动，做热身运动可以帮助我们拉伸肌肉，避免容易受伤;跑前一小时可以适当吃点东西，正常的话开跑之后正常15-20分钟喝一次水。跑鞋的话选择一些专业的跑鞋，码数应该比正常大一些，因为跑步过程中是会移动的;跑步的衣服，要透气和吸汗，越轻便越好。跑步最佳时机就是早上或者傍晚，最科学的时间一般是傍晚五点到七点。

跑步机可以光脚跑吗

跑步机可以光脚跑步，但是不建议这样做，最好还是穿鞋跑步好。

1、跑步好不好目前在科学界仍存在争议，认为人体肌肉本身是具有弹性的，可以充分缓解跑步运动时的冲击，这种说法是有一定道理的。但无论如何，即使是支持赤脚跑步更好的专家，也没有对运动鞋的好处提出异议。对于大多数人而言，在家用跑步机上跑步个人建议还是穿鞋的好。

2、如果你从小就习惯光脚跑步，并维持至今，那或许光脚跑步可能更适合，但对于大多数人而言，突然改变穿鞋的习惯会并不适应，并容易损伤跟腱。另外，即使是在户外跑步，不考虑学术界的争议，很多地方也是不适合光脚跑步的，一些石头甚至沙粒都可能对你的脚造成伤害。

3、在家用跑步机育上跑步时，跑步机运行时的震动会对我们关节造成伤害，另外，在运动一段时间脚掌出汗，也更容易滑到。有些人在跑步机喜欢穿上厚袜子跑步，虽然也能起到一定的减震效果，但毕竟还是没有跑步鞋的弹性，并不能替代跑步鞋。

夜跑的最佳路线 夜跑最佳饮食时间

在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。

在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用；

若时间不足，只能在跑步前一小时进食，则可吃半份面包，再添加一杯豆浆或果汁略为补充能量，跑步后才享用正式晚餐。

喝酒后跑步好不好

不建议跑步。

酒精会对人体的血管造成一定的刺激，在早期的时候会引起血管收缩，血压升高，出现兴奋的状态，而在后期的时候会扩张血管，降低血压。

如果是在血压升高阶段跑步的话，那么可能会使血压进一步的升高，容易对心脑血管造成较大的负担，如果是在血压降低阶段跑步的话，那么可能会使血压波动过大，有可能会出现脑部供血不足的情况，因此在喝酒之后是不建议跑步的。

空腹跑步好不好

跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。空腹跑步，弊大于利。

因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，更容易疲累，出现昏厥，心律失常。所以，稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减肥。在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物或喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。

跑步要注意什么事项?

1、早上太阳还没完全出来时，空气当中的二氧化碳含量很高(尤其公园里树林边)，空气不好，不适合锻炼。上午10点，下午4点锻炼，空气都不错，适合锻炼跑步。

2、最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐。

3、晚上应当在吃完后半小时后去跑步。

4、运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

5、不在大汗淋漓时洗冷水浴。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

6、不贪吃冷饮。运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

7、如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

8、摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

9、跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

10、跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

11、慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

减脂夜跑后吃什么 夜跑应该在饮食后多久

建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低。

在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。

在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。

感冒跑步好不好呢

感冒期间跑步锻炼的好处：有些青年人在感冒后打球、跑步，出一身大汗后，感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高。再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。 但这种情况仅多见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人身上，对于多数人尤其是儿童、体弱者和老人来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。 感冒时确实不宜劳累过度 感冒期间跑步锻炼的坏处：感冒了还跑步对身体是有一定坏处的，感冒了，最需要的就是休息、多喝热水 感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌，要动员体内的防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。 同时，体内的新陈代谢也加快，以提高机体的抗病能力，这时为机体创造有利的抗病条件甚为重要，其中，适当的休息就是重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛 这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度，体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。 当感冒为细菌引起时，致病细菌大多为溶血性链球菌，少数为肺炎双球菌，如不及时休息和治疗，除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，还有可能引起风湿病、肾炎等。当感冒为流感病毒引起时，全身症状较重，除出现常见的感冒症状外，还可能进一步引起肺炎等严重并发症，甚至继发病毒性心肌炎。 值得注意的是，某些急性传染病如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等发病初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状，有时难以与感冒区别。如果得了这些病，再用体育锻炼的方法治疗，后果就更加严重。