白领一族如何防止心理早衰

白领一族如何防止心理早衰

经常长时间使用电脑，确实需要防止心理早衰。

第一，应该保持合适的欲望，时刻保持快乐积极的心态。

生活是否快乐，其实完全是由自己做主的。有人说有钱就快乐，事实上很多有钱人生活得并不愉快，到处充满了利益纷争，生活烦恼并不比穷人的少。生活上并不富裕，但是却可以时刻的保持满足、快乐心态的人也大有人在。外国一名流浪汉，寒冷的冬天里一样无家可归，没有多余御寒衣物的他依然将身上的厚衣服给了自己的宠物狗，他的生活并不好过，但是依然保持了一颗快乐的心，生活于他而言并不是痛苦的，完全取决于你的心态。

第二，多跟亲人朋友主动联络。

科技的发展让我们可以随时随地的跟世界上任意角落的人联系，但是却也让我们少了很多面对面交流机会。工作的时候，电脑、网络给我们带来了极大的便利，即使对方只是坐在你的对面，依然习惯的在网络上交流。朋友、亲人更是可以直接网络上见面联系，家门都不用出，长期习惯这样的交流方式会让我们不懂得如何正确的与人交流。

多跟朋友、亲人面对面的交流不但是维系增进感情的方式，更是保持心理健康的方法。多点回家，跟爸妈家长里短，周末、假期多主动打电话问候朋友，相约到户外活动一下，呼吸新鲜的空气，或者到咖啡厅里坐一坐、聊一聊等，比你一整天窝在家里不动更加的放松。

第三，多参加体育活动。

适量的运动是缓解心理压力和疲劳很好的方法，运动可以改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。每天至少运动30分钟，每周至少运动5次，跑步、游泳、骑车、健身操、瑜伽、散步、打球等均是不错的锻炼方法。

上班族的健康小知识

在日常工作中，我们常见一些“白领”，因长期在办公室、写字楼内特殊的环境下工作，加之特殊的工作性质，需要长期伏案工作或整天面对电脑处理事务，久坐不动，而且工作压力大、节奏快，加之办公室环境中的理化污染因素等，导致这些白领罹患诸如四肢乏力、头晕眼花、烦躁不安、呼吸不畅、食欲、记忆力减退等多种职业病。

专家称之为“白领综合症”。这些综合症诱发了如脑梗塞、心肌梗塞、高血压、糖尿病等严重的疾病，严重损害了“白领一族”的健康。

久坐不动伤害了“白领一族”的健康。“白领一族”工作时，更多的是需要低头伏案工作或者需要长时间面对电脑处理日常事务，他们的头部长期处于前屈位，严重压迫颈部血管，导致体内特别是脑部缺氧气、缺血、出现头晕、心悸、乏力和记忆力下降等症状。此外，由于特殊的工作性质，导致白领们的身体内血流不畅、肌肉发僵、下肢静脉曲张、腰背酸痛、肌肉无力以及因久坐不动导致痔疮、痛经的发生。有近80%的白领体检都发现颈椎增生严重，这也与久坐不动有直接关系，如不加注意，严重的会压迫脊柱神经导致瘫痪。

坐姿不良伤害了“白领一族”的健康。有资料显示，人在以正确的姿势端坐时比以不良坐姿端坐其对腰椎间盘内的压力大200%。有的白领在工作中，如果头部过于前伸，颈部和上背肌肉就会容易疲劳。而且，不良的坐姿，会使人体的重心全部压在了脊椎骨底端，会引起背腹部肌肉下垂，导致腰酸背痛和消化不良。长期操作电脑者如果总是固定一个姿势或坐姿不正确会使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损、肌肉酸痛、抽筋及饥无力。

办公设备伤害了“白领一族”的健康。随着科技的日新月异，也使得现代办公设备越来越现代、高级，一些高档的复印机、打印机、传真机等办公室常用的设备在给“白领一族”带来方便快捷、提高工作效率的同时，现代办公设施带来的污染也悄然伤害着白领们。复印机、喷墨打印机在工作时，会产生大量的粉尘，会刺激人体呼吸道，引起肺炎、支气管炎、慢性阻塞性肺炎，严重的可引发肺癌。此外，办公室内建筑装饰材料释放的甲醛、苯等有害气体，具有高致癌性，成了“白领一族”的隐形健康杀手，严重危害了白领们的身心健康。

白领族心理早衰的表现有哪些

“心理早衰”的十大常见症状

生、老、病、死，这是任何一个生命都无法逃脱的自然法则。我们无法阻止自己身体的衰老，但却可以保持自己心态的年轻。心理学家通常将心理先于生理衰老的现象叫做“心理早衰”，并总结出了“心理早衰”的十大常见症状：

一、精神不振。长期感觉困乏，嗜睡。

二、反应迟钝。对突发事件的应变能力下降。

三、办事效率低。做事瞻前顾后，缺乏果断。

四、创新能力下降。缺乏创新的动力和勇气，越来越感觉力不从心。

五、过度敏感。对自己不自信，老是怀疑身边的人和事。

六、急躁难安。面对问题时，容易急躁，听不进别人的意见。

七、极度自卑。总是感觉自己一无是处。

八、过度伤感。沉湎于对过去的回忆，多愁善感。

九、对家庭冷漠。不主动关心其它家庭成员的情况。

十、自我封闭。生活中，喜欢独来独往，不愿意同陌生人接触。

对抗“心理早衰” ，合理的欲望是生活“活力剂”

经常长时间使用电脑，确实需要防止心理早衰。首先，保持合适的欲望，拥有快乐的心态是关键。有一个寓言能够很好地说明这个道理：一个渔夫打鱼若干后休息去了，路人问：“为什么不继续打鱼?”渔夫答：“已经够养活自己了。”路人说：“继续打鱼可以攒钱买新船、雇人、开公司、买别墅，然后舒舒服服躺在海边晒太阳。”渔夫答：“可是我现在已经在海边舒舒服服地晒太阳了呀!”所以，生活是否快乐，由你自己做主。

白领心理早衰的症状

一、精神不振。

长期感觉困乏，嗜睡。

二、反应迟钝。

对突发事件的应变能力下降。

三、办事效率低。

做事瞻前顾后，缺乏果断。

四、创新能力下降。

缺乏创新的动力和勇气，越来越感觉力不从心。

五、过度敏感。

对自己不自信，老是怀疑身边的人和事。

六、急躁难安。

面对问题时，容易急躁，听不进别人的意见。

七、极度自卑。

总是感觉自己一无是处。

八、过度伤感。

沉湎于对过去的回忆，多愁善感。

九、对家庭冷漠。

不主动关心其它家庭成员的情况。

白领一族夏季如何预防胃病

缓解精神压力

白领一族经常存在精神压力大，特别是在夏季精神压力大容易造成肠胃系统紊乱，诱发胃病的发生。白领一族应学会自我缓解精神压力。

适当调节工作强度

工作强度大会使身体疲劳，造成肠胃供血不足诱发胃酸分泌过多损伤胃黏膜。白族一族应适量调节自己的工作强度，尽量不要熬夜加班。

饮食要规律

白领一族夏季饮食规律可以预防胃病的发生。不可饮食不规律、抽烟喝酒、吃生冷食物、注意饮食卫生等。

少喝浓茶、咖啡

夏季容易犯困，白领一族喜欢喝浓茶、咖啡用于提神解乏。殊不知长期和浓茶、咖啡可损伤胃黏膜，诱发胃病的发生。

减肚子赘肉最快方法是什么

1、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

2、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态。

3、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。

4、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指(除了拇指)从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。

5、多扭动腰腹部，白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。

对于减肚子赘肉最快方法是什么您现在应该清楚了吧，其实除了上述这些方法之外还有两种比较有效的减肚子赘肉方法，就是转呼啦圈和做仰卧起坐，不过这两种方法一定要长时间坚持才会有效，而且在停止之后反弹比较厉害，所以您选择的时候要慎重。

上班族怎么保护眼睛

1，提高自我保护意识。对于白领一族而言再多的保护眼睛的方法都不如白领一族自己的重视重要，因为大部分的白领一族并不是自己不知道怎么保护眼睛，而是忽视了保护眼睛的重要性。在他们的眼中总有一些事情比保护眼睛重要，最好落得眼睛出现问题的结局。所以白领一族一定要意识到保护眼睛的重要性。

2，正确的使用电脑。对于白领一族而言最大的敌人就是电脑，所以白领一族在使用电脑的时候最好可以多加注意使用电脑的方法，摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40公分左右，让眼睛平视电脑荧屏或略下视一点;电脑桌与椅子的高度要匹配，这样可以使得眼睛处于最舒适的状态。

3，加强运动。缺乏运动是导致人们的眼睛出现问题最常见的原因之一。所以大家在生活中不管工作在繁忙也应该多加注意日常的运动量。保证运动才是保护眼睛的方法。

最后，眼睛对于人们的重要性可想而知，所以大家千万不要认为眼睛对于人体是不重要的，不要因为一时的疏忽而导致眼睛出现严重的不适。而如果大家在日常的过程中发现眼睛有任何的不适最好可以尽快就医，因为眼睛的问题是可大可小的，所以只有及时的就医才能大事化小。希望大家可以通过护理拥有明亮的双眼。

白领一族远离亚健康六大准则

1.注意作息规律。年轻的白领一族经常要面对加班加点的工作生活，上下班规律的白领人群不少又沉迷于丰富的夜生活。长期下来导致作息不规律，生物钟紊乱。作息无常对身体的良性循环带来了很大的负面影响。因此白领一族想远离亚健康首先要注意作息规律。

2.注意饮食健康。白领一族中绝大多数人的一日三餐都不会自己动手，各种各样的快餐成为了白领的饮食主流;这些快餐有不少都是高热量低营养的垃圾食品，时间长了会导致机体失调。逐渐靠近了亚健康的门槛。

3.注意不良嗜好。白领人群大多年轻、精力旺盛;吸烟喝酒打牌K歌等是不少人的习惯喜好。长期的不良嗜好，加上压力大，精神紧张，运动缺乏等因素，让白领人群的抵抗力越来越差。

4.注意情绪管理。大城市社会竞争大、压力大。很多白领都会面对高压的工作，精神状态长期处于紧绷压抑的状态。这对身体健康是非常不利的。白领一族应学会合理的调节精神状态和情绪。多做有益的健身锻炼，积极参加户外运动来放松身心。

5.注意劳逸结合。面对激烈的竞争环境，白领属于用脑过度的人群，过度的疲劳受累只会让体力不断的透支。身体的各大器官会因为过分的疲劳而处于一个入不敷出的负荷状态。所以白领一族要学会劳逸结合。即保证了身体素质，也加强了工作效率。

6.注意运动。生命在于运动，运动是增强体质、提高免疫力和抵抗力最有效的方法之一。建议没有心血管系统疾病的女性白领，每周都应该保持4次以上，每次半小时以上的运动，每次运动的最佳锻炼效果是保持心率在110次—120次之间，在此纠正一个误区，很多朋友都误以为散步也是运动之一，散步固然有诸多好处比如可以帮助消化等，但是它对人体机能的锻炼效果却非常有限。

白领心理早衰的常见症状

一、精神不振。长期感觉困乏，嗜睡。

二、反应迟钝。对突发事件的应变能力下降。

三、办事效率低。做事瞻前顾后，缺乏果断。

四、创新能力下降。缺乏创新的动力和勇气，越来越感觉力不从心。

五、过度敏感。对自己不自信，老是怀疑身边的人和事。

六、急躁难安。面对问题时，容易急躁，听不进别人的意见。

七、极度自卑。总是感觉自己一无是处。

八、过度伤感。沉湎于对过去的回忆，多愁善感。

九、对家庭冷漠。不主动关心其它家庭成员的情况。

十、自我封闭。生活中，喜欢独来独往，不愿意同陌生人接触。

久用电脑会造成“心理死亡”

不少长期面对电脑的人，尤其是中年知识分子和科技人员，呈现出一种心身的亚健康状态——早衰综合症，过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。许多人整天大部分时间面对机器，与人缺乏交流，造成缺乏生活热情；生活简单随便，很难提起兴趣；变得敏感多疑，情绪始终没有高潮等。这些都是心理早衰的预兆。

网络通讯办公室时代久用电脑的人，需要防止心理早衰。首先就是要拥有一个良好的心态，保持适当的欲望，不过份执著、过度痴迷于虚拟的网络。其次，多跟亲友联络增进感情。另外，积极参加体育运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性。

适合于上班一族的小零食

水果助消化

白领们常常要端坐在电脑之前而长时间得不到活动，这样胃肠道的蠕动就会减少。这就是为什么大多数白领都会出现消化不良、食欲不振、甚至便秘的主要原因。如果能在抽屉里存放几个苹果或雪梨，上班期间多多食用，这样就可以有效地缓解消化不良的症状，达到保养脾胃的效果。

阿胶枣、牛奶养颜

白领坐在办公室里，往往要接受各种电器所带来的辐射，这些辐射对皮肤会造成较大的伤害，使皮肤变得皮肤粗糙、黯淡，还有诱发皮肤长出黑斑。阿胶枣具有红润颜面、补中益气的功效，对皮肤有着独特的保养效果。而牛奶中富含各种蛋白质，可以增强皮肤细胞的活力，减缓皮肤衰老。

粗粮食品防肥胖症

对于白领一族来说，平时就缺乏体育锻炼，如果再在上班时间还过多的摄入高热量食品，必然会导致脂肪在身体堆积，引起肥胖症。上班一族可以选择全麦饼干、番薯干、杂粮面包等粗粮类食物来作为上班零食。因为这些食品中含有少量的糖类物质，几乎不含有脂肪物质，而它们富含的膳食纤维能够帮助胃肠道消化并缓解衰老，可帮助到上班一族防止肥胖症。

坚果类食品补脑补心

坚果类食品具有优质的不饱和脂肪酸和各种维生素，对心脑血管系统和大脑神经系统有着非常好的保养功效。不过坚果类食品容易上火与导致肥胖，所以要适量食用。

希望以上的建议可帮助到上班一族选择零食。

白领容易出现心理早衰

很多上班族整天都在公司里上班，很少与人交流，大部分时间都是对着电脑。久而久之，对很多事物都会显得很被动，甚至对新鲜事物一点兴趣都没有，这种“心理早衰”现象如果长期以往下去，会让自己变得颓废，毫无魅力。那么心理早衰的现象有哪些?

一、精神不振。长期感觉困乏，嗜睡。

二、反应迟钝。对突发事件的应变能力下降。

三、办事效率低。做事瞻前顾后，缺乏果断。

四、创新能力下降。缺乏创新的动力和勇气，越来越感觉力不从心。

五、过度敏感。对自己不自信，老是怀疑身边的人和事。

六、急躁难安。面对问题时，容易急躁，听不进别人的意见。

七、极度自卑。总是感觉自己一无是处。

八、过度伤感。沉湎于对过去的回忆，多愁善感。

九、对家庭冷漠。不主动关心其它家庭成员的情况。

十、自我封闭。生活中，喜欢独来独往，不愿意同陌生人接触。