喝柠檬泡酒有什么好处 可以缓解肌肉酸痛
喝柠檬泡酒有什么好处 可以缓解肌肉酸痛
柠檬泡酒的另一个功效是可以缓解肌肉酸痛，平时肌肉痛的时候，将柠檬在酸痛部位摩擦，能够缓解酸痛，舒缓疲劳。用柠檬泡酒之后，用酒汁擦酸痛部位，效果更佳。如果酸痛严重，也可以将双腿浸泡在酒液里面，可以缓解酸痛的迹象。
如何缓解运动后肌肉酸痛 肌肉伸展
运动后肌肉出现酸痛可以通过对肌肉进行伸展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行伸展能够帮助酸痛的肌肉放松，更好地缓解肌肉酸痛。
怎样快速缓解肌肉酸痛
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。
国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：
1.鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。
同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。
成本计算：每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。
但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。
每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。
如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。
2.金枪鱼罐头
即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢?首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。
冷水浴能缓解肌肉酸痛
英国阿尔斯特大学康复医学专业的Chris Bleakley及其团队2月15日在Cochrane数据库发布了一项相关的系统评价。“同许多专业运动员一样，业余运动员中也开始流行运动后进行冷水浴”，作者介绍，尽管冷水浴的持续时间和水温有差别，但很多运动员已经接受了这种运动后的放松方式。
以往，冷浴多用于治疗扭伤等软组织损伤导致的疼痛和水肿，“在运动后降低组织的温度可能具有类似的抑制炎症反应的作用，从而缓解后继的肌肉酸痛”，为了证实这种作用，研究者检索了不同数据库中关于冷浴的随机或准随机研究，确定了包括366名研究对象的17个研究进行分析，各研究冷水浴的温度跨度为5- 15°C，时间跨度为3-34分钟。
研究者们认为，检索到的研究质量并不高，其中有14个研究对比了冷水浴与休息等被动疗法或不予干涉的差别，这些对比表明，与被动疗法相比，冷水浴降低了运动后24、48、72、甚至96小时时的肌肉酸痛，标准均数差(SMD)分别为：24小时-0.55(95%可信区间(CI)：-0.84至-0.27);48小时-0.66(CI：-0.97至-0.35);72小时-0.93(CI:-1.36至-0.51);96小时-0.58(CI：-1.00至-0.16);有4项研究认为冷水浴促进了运动后的恢复或减轻了疲劳程度。但是，这些研究均未提到并发症或副总用的问题，因此，研究团队无法对其安全性进行评价。
研究者认为，仅有5个研究对比了冷水浴与其它积极疗法的差别，这些积极疗法包括热水浴、冷热水交替浴、慢跑或弹力袜，而这些对比并未显示出明显差异。
“本系统综述证明冷水浴与休息或不进行干预的处置相比能减轻运动后的肌肉酸痛，但并不清楚这种效果是否足以影响临床决策。”作者最后总结。
如何能缓解肌肉酸痛
1、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
喝咖啡有什么好处 喝咖啡可缓解运动酸痛
运动后喝两杯咖啡，有助于缓解肌肉酸痛症状。一项研究报告指出，喝咖啡可以帮助人们缓解运动过量造成的肌肉疼痛。值得注意的是，咖啡因虽然有缓解运动疼痛的效果，但往往只对不常饮用咖啡的人有效。
练腹肌肚子酸痛正常吗 练腹肌肚子疼怎么缓解
锻炼后肌肉出现有出现乳酸堆积导致肌肉酸痛的情况的话，可以适当的对酸痛部位的肌肉进行一下按摩，这样能够加速该处的血液循坏，从而能够缓解肌肉酸痛的情况。
缓解肌肉酸痛还有一个方法就是热敷，用一块热毛巾敷在肌肉酸痛的地方，这样就能够加速体内乳酸的排出，从而能够加速的缓解酸痛感。
适量吃一点碱性食物也能够帮助缓解肚子酸痛的情况，因为肌肉酸痛是由于体内乳酸含量增加，此时吃一点碱性食物能够起到酸碱中和的作用。
秋季自制柠檬茶止咳提神
柠檬具有生津止渴、清热祛暑、化痰止咳的功效。出游时喝柠檬茶，一方面能有效解渴，为老人补充适量的维生素C和钠离子、钾离子。另一方面还能去燥，缓解头昏脑涨，和避免“秋老虎”的威胁，防止旅途中发生中暑。老人肌肉、骨骼功能降低，出行时容易疲劳、肌肉酸痛。柠檬在缓解肌肉酸痛方面亦有帮助。此外， 柠檬清香、凉爽的气味还能帮助老人集中精力、稳固心情、明目、提神。
自制柠檬茶，可选择2—3片干柠檬，放入500毫升的温水中，尽量使用凉白开，否则开水会破坏柠檬里的维生素C。如果使用鲜柠檬，则每500毫升水放入2—3片柠檬，加一点蜂蜜，可除柠檬的苦味。但胃溃疡和胃酸过多的老人，患有龋齿和糖尿病的老人应忌食柠檬。