瑜伽对妇科病有好处吗 上半身前弯式

瑜伽对妇科病有好处吗 上半身前弯式

练习方法：练习者坐于瑜伽垫上，双腿伸直，在膝盖上放置两个长枕头，手肘伸直相叠放于枕头上，一边缓慢吐气，一边将上半身向前弯曲，使额头贴近手臂，勾起双脚，保持均匀呼吸，停留3到5分钟。

好处：这个体式能有效稳定经期带来的焦虑情绪，还有助于舒缓痛经和经期头痛症。

常做瑜伽可预防妇科病

瑜伽现代年轻人最喜欢的运动，因为瑜伽非常简单，对场地要求不高，在家就可以做，但是大家只知道瑜伽能健身，其实常做瑜伽还能预防妇科病。

1、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

2、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

3、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

4、拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

做瑜伽不仅可以修正体型，帮助健身，增强身体免疫力，提高身体素质，还能预防妇科病，那么女孩子们还等什么呢?健康的生活是少不了运动的。

饭后一小时勿练瑜伽

【禁忌一】：饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

【禁忌二】：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

【禁忌三】：有血液凝固疾病血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

【禁忌四】：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

【禁忌五】：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

【禁忌六】：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

【禁忌七】：怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

【禁忌八】：脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

【禁忌九】：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

【禁忌十】：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

瑜伽虽好但不能随便练，存在上述10种情况的朋友请暂停减肥瑜伽的练习，正确运用瑜伽运动才能发挥出真正有效的减肥效果。

3个减肥瑜伽瘦腰招式

瘦腰瑜伽招式一：

1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。

瘦腰瑜伽招式二：

1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。

2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。

瘦腰瑜伽招式三：

1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。

2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。

来月经腰疼是妇科病吗

一、来月经腰疼是妇科病吗

1. 来月经腰疼是妇科病吗2. 妇科病有哪些症状3. 有妇科病吃什么好二、妇科病的危害

三、妇科病怎样预

来月经腰疼是妇科病

1、来月经腰疼是妇科病吗

腰部是我们人体重要的部位之一,是人体上半身和下半身的链接部位,平时很多日常活动都需要腰部力量的支撑。一般女性在月经来潮时,会有些许宫缩,所以会出现轻微的腹痛和腰酸,这是属于正常的现象,不需要太在意,经期注意休息就好了。但如果腰痛较为严重,已经明显影响到生活和工作,那就需要引起重视。所以来月经腰疼并不一定是妇科病。

2、妇科病有哪些症状

2.1、异味:

正常的白带无味。如果你常感觉有腥臭或酸味,这是一种细菌性阴道病(BV)的迹象,通常在生理期过后或者性爱后气味特别严重。

在极少数情况下,卫生棉条可能会造成臭味,所以,切记每4至8小时需更换一次卫生棉条。

2.2、阴道分泌物异常:

正常的分泌物是无味、清亮、透明的。分泌物的改变往往是疾病的开始。许多病原菌感染都会造成白带的改变,如:念珠菌感染会使白带出现豆渣样改变;淋病的白带呈黄绿色的液体等等。因此,关注白带的改变可以尽早发现疾病,尽快治疗。

女性练瑜伽的十大注意事项

1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

在练习瑜伽的时候，一定要注意不能在太饱的时候练习。

瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

2、情绪波动不宜练习瑜伽

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽

对于一些身体有血液方面疾病的人来说，不适合练瑜伽。

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

6、骨质疏松症者，练习要小心

骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

7、怀孕妇女练习瑜伽要小心

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽

8、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲

瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

9、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

两式瑜伽帮你排毒

两式瑜伽帮你排毒，瑜伽是一种时尚的健身减肥运动，有很多种功效，在减肥的时候做瑜伽，排毒也可以做瑜伽，减肥要先排毒效果才会更好，下面教你两式瑜伽帮你排毒

两式瑜伽帮你排毒

两式瑜伽帮你排毒：

脊柱扭转式

做法：1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。3.吸气，伸展脊柱;呼气，自尾椎开

始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。

功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

展臂后屈(半月)式

做法：1.站立，双腿两脚并拢。2.吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，自腰部向后向下弯曲。3.保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。

功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。

上面介绍了两式瑜伽帮你排毒，减肥期间注意生活习惯与减肥食谱，这样减肥才更有效果。

7个月孕妇应该如何做瑜伽

孕妇这是一个特殊的群体，这个身体的女性身体十分的笨重，怀孕的不适让女性十分的疲劳，科学的做瑜伽可以有效的缓解女性的这种疲乏，还能增强孕妇的心肺功能，是很好的选择。

7个月孕妇应该如何做瑜伽

?简易坐姿腹式呼吸，练习要求，保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。猫伸展式，四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

前屈静思式，站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)，保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。战士式，跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

以上的内容就是对于7个月孕妇应该如何做瑜伽的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。很多怀孕的女性脾气会变得暴躁，她们所承受的压力无处排泄，可以通过练习瑜伽的方式来缓解压力，还可以在一定程度上缓解女性水肿的情况，对孕妇和胎儿都是极好的。

简体美教你经期减肥大招

适合经期的瑜伽操

瑜伽运动量小，而且讲究呼吸，能够调整人的气息，缓解经期的情绪波动，而且还能减肥。下面，郑老师就为大家推荐几个经期瑜伽动作。

动作一：卧姿束角式

卧姿束角式：仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。

动作二：穗式

穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前，右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。片刻后，换另一边进行同样动作。

动作三：蛇式

蛇式：俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。

动作四：简易扭转式

简易扭转式：莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。然后向左边扭转。

动作五：坐姿前弯式

坐姿前弯式：坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。

经期后的1~7天

处在这个时期的女性皮肤光滑，最重要的是新陈代谢速度处于最高状态，因为身体内分泌了大量的黄体素，所以有轻微的水肿现象，这是非常正常的，貌似你看起来好像长胖，其实只是因为水肿所导致，别担心，这不是真正的赘肉。