关于美国人的睡眠质量和睡眠时长的真相
关于美国人的睡眠质量和睡眠时长的真相
美国国家睡眠基金会，一个非营利性的自1991年一直监测着美国人的睡眠习惯的组织，最近发布了首届睡眠健康指数来准确回答这个问题。通过对1250名美国成年人的随机调查，所有聚集在NSF的该国的习惯，问题，态度和信念的配置文件，因为这一切都涉及到睡眠。
睡眠专家和设计方法学的调查，通过电话的九月管理。一目了然的捕捉美国人的睡眠习惯，睡眠健康指标将作为美国国家科学基金会未来的报告，旨在提高全民族的睡眠习惯作为一个整体的公共卫生努力的基准。
好奇睡眠基金会的发现吗?这里有7个报告揭示的主要内容。
睡得多不代表睡得好
虽然美国人的报道显示，受调查的人中有三分之一平均每天晚上都有7小时以上的睡眠，但是还是给自己贴上睡眠质量差的标签。在调查中的排名系统中的两个最低的选项，20%的人表示，他们不觉得在醒来的时候感到焕然一新。更重要的是，那些在报告中说自己睡眠质量差的人，67%的受访者都称自己的健康状况不佳。
周末不像我们想象中那么宁静
我们告诉自己，可以使用空闲的周末的上午来补足睡眠，但本次调查显示，我们在周末只能比平日多睡平均40分钟左右的时间。实际上并不能在周末弥补所有的睡眠不足，据宾夕法尼亚州立大学2013年的研究。
我们的平均睡眠时间和清醒时间是很平均的
该调查报告称，平均就寝时间对大多数美国人来说都在晚上10点55分左右，而醒来的时间是早上6点38分左右，这是在工作日中的数据。对不同年龄段的人口稍作比较就可以发现，该数据有一定波动。例如，最后就寝的一组调查比其他组推后1.1-1.4个小时。
我们知道一张舒适的床的意义
尽管研究已经表明，睡在一个凉爽，安静和黑暗的空间对我们是如何有利，但真正这么做的人却比期望中的少——只有47%的人睡在非常安静的房间里，36%的人保持房间的黑暗。然而，56%的受访者都拥有一张非常舒适的床垫。
你以为自己不打呼……
有40%的受访者承认每个星期至少有几个晚上他们睡觉的时候会打鼾。17%的受访者被诊断患有某种类型的睡眠障碍，以及大约25%的人会遭受睡眠呼吸暂停障碍。更加值得引起广泛注意的是，女性被报道为比男性有更严重的睡眠问题。
我们知道排队的规则，但就是不遵守
该调查询问每位受访者以确定下述语句的真假：一)成年人随着年龄的增长所需要的睡眠时间越少;二)成功人士需要的睡眠时间比一般人少;三)酒精可以改善睡眠质量。只有36%的人给出了正确答案，可是这些人也不一定就能获得更好的睡眠。
我们在拿自己开玩笑
你说过多少次，“如果一天的时间再长一点就好了!”就像在做白日梦一样?那么，受访者中只有18%的人说他们会把这些时间用在睡觉上，如果他们得到了额外的时间。然而，他们用其他额外的时间补足了睡眠，近四分之一的人表示，他们一周会小睡一两次。
吸烟者的睡眠质量较差
研究人员对近1,100名吸烟者进行调查后发现，17%的吸烟者每晚睡眠时间少于6小时，且有28%的人睡眠质量受到影响。与1200多名不吸烟者进行对比后发现，不吸烟者每晚睡眠时间少于六小时、睡眠质量受影响的比率分别为7%和19%，比率相对较低。
此外，28%的吸烟者表示自己睡眠常受到干扰，而不吸烟者睡不好的比率只占19%。由此可知，吸烟的人不但睡得少，且睡眠质量大多不太好。
研究称，这是首次研究发现吸烟的人睡眠容易受到干扰，即使控制其它变量，其结果还是一样。
研究人员指出，该研究结果无法证实吸烟会直接影响睡眠，因为吸烟的人也许还有其它生活习惯，如晚上看电视看太晚、运动量太少等，都会对睡眠质量产生冲击。不过，香烟中的尼古丁成分是一种刺激性物质，也许会影响睡眠质量。
研究人员建议，吸烟者如果有睡眠困扰，最好戒烟，可能会睡得较好一点。
深度睡眠多久比较好
一般是1到2个小时。
人每天的深度睡眠才是放松自己的最好的状态。很多时候都需要很好的睡眠环境，睡眠质量和身体健康状况息息相关。还是很重要的。通常越年轻，深度睡眠时间越长；年龄越大，深度睡眠时间越少。这也是老年人睡眠质量越来越差，学习记忆能力逐渐减退的主要原因之一。
几点睡最合适 几点睡最合适？
21时到次日5时是最佳的睡眠时间。实际生活中，建议大家最好22：30前上床，23时入睡，第二天7：30左右起床。
为什么？一般而言，人体在白天（5时～21时）活动，并产生能量，晚间（21时～次日5时）细胞开始分裂，将能量转化为新细胞。
人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的那面，阴主静，是人睡眠的「良辰」，此时休息可以获得最佳身体及精神状态。
一般而言，成年人的睡眠需求为7～8小时。
国人平均每天的睡眠时间为8小时12分，但仍有约56%的国人大呼「没睡够」，这又是为啥？
很多人睡得少，却自感没问题，关键在于睡眠质量好。
1、入睡快，在30分钟内入睡；
2、睡眠深，不易惊醒；
3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
4、起床快，早晨起床后精神好；
5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
因此，睡多久的个人需求差异很大，涉及到个人性格、健康状况、工作环境等多种因素。
古语有云：「不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。」
约一半的中国人起床后有疲惫感，一半的学生人群存在睡眠不足。
而失眠的感觉也很痛苦，由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒、睡眠质量差等。
轻者入睡困难，或睡不香，一会睡一会醒，或醒后不能再睡着；重则彻夜未眠，不但白天疲乏，还可能诱发或加重胸闷、心悸、头痛、眩晕等病症。
失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。
1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；
2、每天睡眠时间不足6.5小时；
3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
晚上睡觉怎么减肥
1、除了睡眠时间，一定的睡眠质量也是很重要的，在睡觉前可以喝一包热牛奶，或者烫烫脚，听听轻音乐，都能提高睡眠的质量。此外不要在睡觉时想东想西，容易做梦。
2、睡觉时，尽量保证房间安静，屋外没有噪音。如果空调、风扇的噪音过大，也会影响睡眠的。因此，只有在良好的睡眠环境里才能增加减肥的效果。
3、下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒。虽然酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠质量差。
4、每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于更好地睡眠质量。
安全有效的减肥方法 保证充足的睡眠
充足的高质量睡眠能够保证机体的激素分泌平衡。激素水平影响着机体的代谢功能，睡眠质量不佳或睡眠时间不足，会影响激素分泌，进而导致减肥困难。另外，睡眠剥夺会让我们更渴望高热量食物。
睡眠质量差的后果
睡眠很重要，想必人人都知道，但是很多人却不太在乎睡眠质量的高低：有些人失眠了，就靠安眠药帮助入睡，治标不治本;有些人则认为晚上时间宝贵，愿意熬夜……其实，晚睡、熬夜、失眠等都是睡眠质量不佳的表现。而睡眠质量对人体影响很大，切不可轻视。及时改善睡眠，提升睡眠质量。
一、睡眠质量差的后果
1、降低工作效率睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的工作效率降低。
2、可引发抑郁症据相关的调查显示，那些患有失眠的人成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
3、损害记忆如果想让自己的记忆清晰，就需要你每天都获得充足的睡眠。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现的。
4、影响判断力缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，无法准确评估情况和明智地采取行动，这将会影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺睡眠的人更容易出现判断失误。5、出现严重的健康问题长期睡眠质量不佳的人，不仅脾气会变坏，而且内脏会因得不到及时调整，而增加患病的几率，如心脏的各项疾病，高血压，中风，糖尿病等。6、加速皮肤衰老当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇，进而分解皮肤中的胶原蛋白，因而缺少蛋白的皮肤就会黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。二、如何提高睡眠质量?睡眠频道来支招既然睡眠质量对我们如此重要，那么该怎样才能保证睡眠质量呢?睡眠频道为您准备了几点小建议，一起来看看吧。
老人睡觉时间长老的更快
老人总是抱怨自己爱失眠，睡的时间太短，其实老人睡眠时间短是很正常的，老人睡眠时间太长更易加速衰老。
进入老年期以后，时常困绕着老年人的“睡眠问题”是普遍存在的一个问题。睡眠不仅是一种生理需要，也是一种能力。其实，老年人不必为睡眠少忧心忡忡。
俗语道：“后三十年睡不着”，随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越低。所以，老年人不要追求有较长的睡眠时间，一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以后，心脏的跳动会降到基本率，新陈代谢开始缓慢，血液循环的活跃性开始降低，肌肉也变得松弛，整个身体开始丧失强健性。
老年人睡眠时间越长，体能的下降就越多，身心的老化现象就越严重。因此专家忠告，老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小时。
晚上老失眠怎么办
正常的睡眠时间一般为7-8小事，小孩儿童的睡眠时间要长一些，保证在9-10小时，很多人会发现，有的人睡得时间很短，但是却精神百倍，但是有的人睡足了8个小时，起床以后还是昏昏欲睡无精打采，其实，这和睡眠的质量有关。
一般认为，入睡困难超过30分钟还没有入眠，并且睡眠质量低下的人视为失眠。由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，其关键在于能否躺下后10分钟内入睡。在此之前入睡有利于进入熟睡的阶段，帮助自身消除疲劳，如果超过30分钟还没有入睡的人，他的睡眠质量就会大大的降低。因此导致失眠。
那么失眠了怎么办呢?首先，我们要维持一颗平常心，保持平常心的状态进入睡眠。失眠的人其实不用太过于担心，闭目入静法可以有效地改善失眠。也可以借助轻缓的音乐来促进睡眠，音乐可以起到缓解压力的作用，可以改善人的睡眠，放松的人的肌肉和精神，降低紧张感，达到更好的入眠效果。还可以吃一些有助于睡眠的食品，猪脚中的胶原蛋白很丰富，也是众多氨基酸组成的，这些在大脑细胞中可以起到冷静的作用。而在8点以后最好不要喝茶，茶叶有兴奋神经的作用，也不要喝咖啡。
怀孕睡眠多少时间最好
怀孕会很大程度上影响女人的睡眠时长和质量。随着身体的变化和怀孕不同阶段中所伴随的不适，孕妇的睡眠质量会不断下降，睡眠时长也会缩小。孕妇不论如何，每天晚上至少应该保证8个小时的睡眠。研究人员发现，怀孕期间睡眠不足会让孕妇更加的疲惫和焦虑。
如何提高睡眠质量 睡眠质量测试
以下10个小题目有助于大家了解自己的睡眠质量，本测试解析请参见文章末尾。
1.入睡后稍有动静就能知道。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
2.整夜做梦，醒来时觉得很累。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
3.很早就醒来，而且再也睡不着了。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
4.有点不顺心的事就彻夜难眠。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
5.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
6.工作或娱乐至深夜。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
7.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
8.换个地方就难以入睡。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
9.—上夜班就睡眠不好。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
10.使用安眠药才能安然入睡。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
下文将为大家介绍提升睡眠质量的方法：