减肥必选五食物

减肥必选五食物

1、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

2、用豆腐代替动物性食品。

3、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪仍达25%左右，排骨肉更高达30%-40%。

4、如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。

5、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以产生饱腹感，有利减肥。

减肥吃豆腐脑好吗

一碗没有添加任何调味料的豆腐脑的热量为45大卡，这比我们吃的很多食物的热量都要低，所以想要减肥的人群可以放心食用。另外，豆腐脑里面含有很多的营养素，特别是蛋白质的含量非常高。减肥选择吃豆腐脑的话，可以保证身体摄入足够的蛋白质。而且黄豆的蛋白质属于植物性蛋白质，不用担心身体会发胖。

喝果汁可以减肥吗 香蕉牛奶汁

众所周知，香蕉有着很好的排毒作用，适合经常性便秘的人士。在使用香蕉后，能有效缓解胃胀、便秘的症状。建议大家每天饮用一杯香蕉牛奶汁，混合鲜奶榨汁后，口感会更加的香滑，是不错的减肥选择。

深蹲一天做多少减肥 每天有氧消耗多少减肥

只要每日的有氧运动消耗能够大于你每日的摄入就能帮助减肥，消耗1公斤脂肪需要7700千卡，合理又有效的减肥速度一周不要超过0.5公斤，也就是一周的能量赤字不要超过3850千卡，每天不要超过550千卡，所以每天有氧多消耗550千卡是最为高效合理的减肥选择。

健身和瑜伽哪个更减肥

1、健身和瑜伽两者都可减肥,燃脂减肥选健身

瑜伽和健身同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。而相比瑜伽,健身结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。所以,如果要想燃脂减肥,健身会是更好的选择。

2、健身和瑜伽两者都可减肥,塑型减肥选瑜伽

健身和瑜伽的最大区别就在于其作用和效果。健身主要旨在减少身体脂肪,消耗体能热量,最主要的作用就是让体重数值得以下降,但是一般的运动健身很难达到塑型的目的,肌肉线条也难以得到重塑。而瑜伽练习则可以有效塑型,能让身体线条更加紧实优美,因此瑜伽更适合那些无需大量减轻体重、只需要简单体重身形的爱美人士。

3、健身和瑜伽两者都可减肥,选择适合自己的

其实瑜伽和健身操是各有各的优势,大家在选择瑜伽和健身操的时候要看看到底哪种运动方式才是最合适自己的,必须要挑选最合适自己的运动来锻炼,这样才能得到好的健身效果,如果是女孩子的话,那么最好是选择瑜伽,因为瑜伽练习出来之后身材看起来非常的柔美。

减肥一定要去健身房吗 你可以设计运动减肥计划

运动减肥是高效健康的减肥选择，根据自身肥胖情况、减肥目标、运动能力等因素来设计运动计划。

遵循因人而异、循序渐进、进退自如、适可而止的原则即可。

燕麦片能减肥吗

能减肥。

燕麦片虽然是属于高热量的食物，但是也是减肥的首选食物，燕麦片能够起到减肥的原因主要是以下两点：

1.燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够增加胃肠道的蠕动的同时，也能够带来很强的饱腹感，虽然热量高，但是可以减少食用量，例如米饭和燕麦，两者的热量差不多，但是燕麦带来的饱腹感强，食用量比较少，摄入的热量比较少，所以是在不饿肚子的情况下减少了热量摄入，是减肥的首选食物。

2.其次就是燕麦属于粗粮，粗粮是低IG食物，能够不让血糖升高的那么快，从而可以很好的控制食欲，能够减少高热量食物的摄入，从而起到减肥效果。

减肥要选对食物

过多的能量正是我们吃进去的，有人说我吃的并不多，为什么还会发胖呢?其实肥胖的产生与你的摄取量并无直接关系，而是与摄取的能量总各相关。也就是说，如果你选择了高热量的食物，一小块就可能会让能量积聚，而选择了低卡食物，即使吃了很多，也许刚好满足了身体的需求。所以说我们一定要选对食物，才能走出肥胖的困扰。下面我们就通过具体的食物对比来了解选择食物的重要性吧。

◆手掌大小的牛排PK三片豆腐干

虽有肉类和豆制品之别，但它们的能量是相等的，而唯一的差别是豆干不含有胆固醇，因为它来自于植物蛋白。

◆奶茶PK无糖可乐

每天一杯奶茶，连喝30天，你的体重就会增加2到3磅，即使是无糖奶茶，相比无糖可乐，热量依然胜出。最佳选择将无糖可乐冷藏起来喝，添加柠檬和冰块，同时口感非常接近普通可乐。

◆炒饭PK蒸米饭

同样是一碗饭，炒饭和蒸米饭，能量却有3到5倍差距，一切都是因为油脂的加入，而改变了能量的大小。

◆牛奶面包PK粗粮面包

牛奶面包口感香软，但热量却很高，于是许多MM选择了相对口感不那么好的粗粮面包，不添加奶油的粗粮面包在热量上其实只比牛奶面包低一点，只是其中含有的膳食纤维更有利你的健康!所以你没有理由因为选择的是粗粮面包，而加大食量。

由此我们可以相同的食物，不同的烹饪方式就可以改变食物的能量，所以人们在日常饮食中一定要注意尽量选择低卡低糖的食物，在烹饪方式上要以蒸煮为主。以上的食物你记住了吗，下面还有更好的减肥方法。

减肥选对方法

01 传统低能量平衡饮食法

该方法的原理是严格限制总能量的摄入，保证摄入的能量< 消耗的能量，达到减重的目的。根据减重者的身高体重，计算标准体重，能量控制在标准体重(kg)×20～25kcal/kg﹒d;在低能量的前提下，三大产能营养素的比例基本类似于正常的平衡饮食，碳水化合物占总能量的比例为55%～65%，脂肪产能比不超过总能量的30%，其中饱和脂肪酸低于总能量的 10%;同时，要求配合合理的运动。

优缺点

优点：安全有效，也是医学界和营养学家推荐的减重方法之一;

缺点：需要长期的坚持，短期内效果一般，如果营养素比例控制不当，减去的可能是水分和蛋白质而不是脂肪。

适用人群：适用于所有需要体重控制者。

02 改良的Atkins饮食法

该方法由美国的Atkins博士首先提出，提倡严格限制碳水化合物的摄入，每天的碳水化合物控制在20g以内，而蛋白质和脂肪则不加限制。目的是减少碳水化合物的供能比，动用体内的脂肪来产生能量，从而达到减脂的目的。目前可行性较好的是改良的Atkins饮食法，总能量应根据减重者的具体情况而定，一般不超过其基础代谢所消耗的能量，碳水化合物占总能量的20～30%，脂肪不超过总能量的30%，同时尽量选用低血糖生成指数的食物。

优缺点

优点：短期内能看到减重的效果，特别是消耗脂肪的效果比较突出，增强减重者的信心;

缺点：过量的蛋白质供给，会增加肝肾的负担，不适合长期使用。

适用人群：单纯性肥胖或有并发症但无肾功能异常的减重者，最好是在营养师的指导下进行。

03 Ornish饮食法

该方法在控制总能量的前提下，严格控制脂肪的摄入，通过长期的低脂饮食刺激脂肪细胞分泌瘦素增加，从而达到体重和体脂的下降。总能量也是视减重者具体情况而定，脂肪摄入不超过总能量的10%，碳水化合物占总能量的55%～65%。食物选择方面要求增加蔬菜和粗粮的摄入，帮助脂肪的代谢，同时也需要加强运动，增进减重的效果。

优缺点

优点：在保证了体重和体脂的同时下降;

缺点：需要配合运动和长期坚持。

适用人群：并发糖尿病、脂肪肝、胆石症、胰腺炎等糖脂代谢异常疾病的超重和肥胖者。

04 Zone饮食法

该饮食方法由生化学家巴里.席尔斯博士提出，是一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食结构，其中碳水化合物占总能量的40%，蛋白质和脂肪各占总能量的 30%，且要求饱和脂肪酸<8%的总能量。席尔斯提出该饮食结构可让机体荷尔蒙平衡，并进入一个愉悦的状态，称为区域(the Zone)。按照其理论，碳水化合物会升高血糖，血糖又会导致高胰岛素和肥胖，要减脂就要从这系列连锁反应，包括胰岛素、血糖脂肪着手，而每天保证在正确的时间，消耗掉相应份量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，达到减重的目的。

优缺点

优点：饱腹感较强，能缓解饥饿，有助于减重者长期坚持;

缺点：蛋白质摄入偏高，会增加肝脏和肾脏的负担。

适用人群：单纯性肥胖以及合并糖尿病的肥胖者，不适合肾功能异常的超重和肥胖者。

05 Dash饮食法

Dash饮食是多位营养学家经过仔细研究制定出来的饮食方案，起初只是用于预防和控制高血压，现也应用于控制体重，甚至被推崇为一种健康的饮食方式。该饮食强调增加水果、蔬菜和低脂奶制品的摄入量，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少肉类、油脂(特别饱和脂肪酸)和含糖饮料的摄入，属于低钠高钾的饮食结构，可以有效地降低血压;同时，低能量、高膳食纤维有利于体重的控制和心血管疾病的预防。

优缺点

优点：在于营养均衡，保证了人体所需营养素的摄入，控制体重的同时也控制了血压和血脂，一举三得，可以长期使用;

缺点：要求大量新鲜的蔬菜和水果的摄入，烹调方式以少油的水煮、凉拌为主，口感受到影响，可行性相对不高;动物性食品和精制食品受到限制，喜食肉类以及甜食控、零食控们难以长期坚持。

适用人群：各类需要控制体重者，合并高血压、高血脂者选择该种饮食，效果更佳。

06 LEARN减重法

该方法是综合减重法，其中的L、E、A、R、N，分别是Lifestyle(生活方式)、Exercise(运动)、Attitudes(态度)、 Relationships(家人朋友间关系)、Nutrition(营养)的缩写，强调不仅单纯控制饮食，也要全面顾及和减肥有关的事物，例如：本身对减肥的态度、改变导致肥胖的生活方式、有无固定运动及家人与朋友的支持。

优缺点

优点：强调了整个生活方式的重塑，如果能长期坚持，对减重者的健康水平有很大提升;

缺点：对减重者饮食、心理和运动都有要求，而且要求家人和朋友的配合，长期执行会有一定难度，停止运动后，体重会有所反弹。

适合人群：各种类型的超重和肥胖者。

总而言之，各种减重方法都有利有弊，减重者需根据自己的情况选择合适的方法，才能取得事半功倍的效果。如果把减重比作一次艰难的登顶之旅，我不能帮你把崎岖的山路铺平，但希望能递给你一双合脚的鞋子，助你完成美丽而健康的蜕变。为每一个愿意改变、迈向美好的你，喝彩!

饮食减肥最快的秘诀 选对食物

为了恢复美妙身材，除了靠运动，还得注意饮食上的控制，选对食物，才可以吃得饱又能减肥，如吃些能帮助减肥的食物，像香蕉、苹果等。

想减肥选择两类食物

首先需要明确的是，肥胖的罪魁祸首不是碳水化合物，而是热量。碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养素，都能为人体提供热量。我们所说的低热量并非一味的饥饿疗法，而是将热量从原来热量的基础上每日减少400~500千卡，但前提是每日总热量摄入不能低于600千卡。也就是说，减肥的速度应循序渐进，这样才能既健康又持久。

其次，减肥还必须低盐饮食。因为盐能促使水的潴留，还能促进肥胖。

第三是均衡饮食。这里讲的均衡首先是各种营养素的均衡，即每日膳食中应具有粮豆、蔬菜水果、奶及奶制品和肉蛋这四类保护性食品，同时要摄入少量的油、糖和盐。油的摄入要少，但最好不低于总热量的20%;粮豆提供的热量应在总热量的50%~60%，以燕麦、土豆等含高钙及纤维素高的食物为主。蛋白质占15%~20%，宜以海产品和瘦肉为主。严格控制高脂肪、高糖食物，如甜食、果汁饮料、油炸甜品、全脂奶等。要吃足量的蔬菜和水果，否则得不偿失，危害健康。

血糖生成指数(GI)是衡量食物摄入后引起血糖反应的一项有生理意义的指标，提示含有50克有价值的碳水化合物的食物与相等量的葡萄糖和面包相比，在一定时间内体内血糖应答水平的百分比值。高GI食物进入胃肠后消失快，吸收完全，葡萄糖迅速进入血液;低GI食物在胃肠停留时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值低，下降速度慢。我们将GI<55%的归入低GI食物，70%~55%的称中GI食物，70%以上的为高GI食物。由于低GI食物的血糖反应平缓，致使胰岛素分泌减少，从而易产生饱足感。低GI食物在控制饥饿方面起到了积极作用，同时低GI食物有利于糖与脂的代谢，脂类生成不致旺盛，再加上饱足感，对控制体重与减肥是有利的。低GI食物有粗杂粮，如荞麦面、燕麦片，豆腐及其制品、绿豆，牛奶、脱脂酸奶，樱桃、柚子、梨等水果及大部分蔬菜;GI较高的食物包括糯米、粳米、白薯、白小麦面包、法国棍子面包等。

蛋白质是很重要的营养素，摄入量达到总热量的12%~15%就可满足人体需要。这是一个最理想的蛋白摄入量，保持这个比例可使蛋白质发挥最好的效果。中国居民膳食营养素参考摄入量中推荐摄入量成年男女轻体力活动分别为75克/天和65克/天。减肥者由于控制脂肪摄入量，蛋白质所占比例多会上升。但若大量摄入蛋白质，非但难以被吸收利用，还会对胃肠与肝肾造成负担，反而不利健康。不过，不同民族对蛋白质的耐受程度也不相同。一般来说，欧美人对蛋白质的耐受力强一些，需要量也相应大一些，而东方人对蛋白质的耐受力则差一些。

​减肥食物

红豆红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。

乳制品在经期内多喝一些乳制品。有人说喝乳制品不会起到增肥的效果吗，怎么还能减肥呢?其实这是个错误的认为，女性月经期消耗大量的体内营养，所以喝再多乳制品也不会增肥，还能为身体提供蛋白质和营养，让你瘦腰不瘦胸哦!

木瓜木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥，特别的有效呢!

无花果女性经期的时候多吃些无花果是很好的，无花果中含有丰富的氨基酸、各种维生素和膳食纤维，对减肥都有一定的帮助，特别是它含有的酶类，可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身减肥效果。