减肥中如何消除顽固脂肪

减肥中如何消除顽固脂肪

很多人在瘦身减肥过程中发现顽固脂肪在整个减肥过程中是属于比较难减的，那么平时有什么好的方法专门针对顽固性脂肪呢?只要大家坚持按以下原则进行，很快就能看到体重改变。

1.记录饮食日志

记录每日食过的食物、评估热量，一来可提醒减重，二来有助了解饮食模式、加以改善;根据专家经验，日志记载得愈详细的病人，减重愈成功。

2.以5%为目标

建议以减去5%体重为目标，较易达成，增强信心;若企图一次减去数十磅，易因失败而灰心。

3.均衡饮食，调节食量

在保持营养均衡的基础上，适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃，要少吃及相应减去其他食物分量。

4.减少外出用餐

餐厅食物分量过大，容易不知不觉吃完。

5.改变致肥习惯

找出致肥原因并改变，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间，以免边看边吃零食。

6.一周运动150分钟

每周做150分钟有氧运动，可因应个人能力、喜好分多次进行，既增加热量消耗，又舒缓压力及负面情绪，防止因此大吃大喝，摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间。

7.善用代餐

初期可用代餐产品帮助减重，建议每日一次，代替热量最高的一餐;代餐产品热量应有250kcal左右，才能提供足够能量，维持饱足感，不因饥饿而加餐，弄巧反拙。

8.开朗心境

学会舒缓、排解负面情绪，避免因此放纵饮食。

9.积极面对反弹

反弹实属正常，不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对，分析反弹原因，如是否要调节饮食、加强运动量。

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睡前一杯细体茶不仅瘦腿还有利于美颜。因为细体茶能从三大维度解决肥胖问题，减少脂肪在体内的堆积。能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。同时加速血液循环，还你天然美肌

溶脂针瘦腿效果好吗

瘦脂肪型腿效果好，对肌肉型腿减肥效果不好。

溶脂针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、磷脂酰胆碱、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。因此对腿部脂肪多，臃肿肥胖效果不错。

腹部顽固脂肪怎么减比较好呢

1、采取仰卧的姿势，双腿曲膝。双手交替着对腹部进行轻擦按摩。

2、手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以腹部为圆心，左右交替画圈按摩。

3、从胸腔下部开始向小腹，以腹部为中心，从上到下左右手交替着进行直线轻擦按摩，直到腹部温度明显感到上升。

2.上下腹部锻炼法

上腹部

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。30次

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。

以上就是关于腹部的顽固脂肪如何消除的一些方法。最重要的就是不要懒惰不爱运动，运动不仅是最科学的减肥办法，还是增强人的体质的科学方法。也要注意自己饮食方面的一些习惯，不要暴饮暴食，为了一时嘴欢，导致了身体的毛病。

7天溶解顽固脂肪粒

去除脂肪粒的方法主要有两种：

一种是用按摩油，或者具有特殊功能的眼霜，涂擦脂肪粒，让其在按摩中慢慢被溶解出来。

另一种方法，也是很多MM经常使用的方法，就是用针把脂肪粒挑出来。

当然，出来上述的两种方法，对于症状轻微的脂肪粒，可以让它自己掉落，脂肪粒随着时间推移可以自行脱落。然而针对严重的脂肪粒，可不是这么简单可以了事。

招数一：按摩油和眼霜去除脂肪粒

眼部是最容易形成脂肪粒的地方，要消除这个部位的脂肪粒，可以使用眼霜。如果要去除脸部的脂肪粒，则需要用按摩油或者卸妆油了。

对于眼霜，取适量涂抹眼周肌肤，用指腹轻轻按压、拍打，接着沿着眼周肌肤打圈按摩，促进眼霜吸收即可，注意力度要轻柔。对于按摩油，取适量涂抹在需要去除脂肪粒的部位，配合轻柔的按摩，慢慢地把脂肪粒带出来，如果用在鼻子上，还可以去除黑头。使用这个方法需时较长，按摩时间必须足够，一般15分钟左右。注意这个方法不能经常使用。

招数二：针挑去除脂肪粒

这个方法最好是有挑青春痘经验的MM使用，另外如果是脸上或鼻子上的脂肪粒还可以采用针挑的方法，如果是眼睛附近的脂肪粒，建议还是不要采用这个方法了。

用针挑脂肪粒，也不是所有脂肪粒都可以挑。必须是白色或淡黄色的脂肪粒才可以挑。可以选用脂肪粒专用的针，或者平常使用的绣花针，先用酒精消毒。接着要小心地把脂肪粒的表皮挑破，将里面的白色颗粒挑出来，这就是油脂粒。注意要挑除干净，否则还会复发，同时也要避免伤到皮肤。挑完脂肪粒，用棉签沾点酒精消毒，以防感染。

如果是较为严重、大的脂肪粒，建议不要自己动手操作，可以到美容院做专业处理。

招数三：维生素E去除脂肪粒

除了按摩油和眼霜，针挑的方法以外，其实还有其他方法。在平常洁面后，把维生素E涂抹在长脂肪粒处，每天使用，大约3—4周左后，脂肪粒就自行脱落。

使用维生素E的方法虽然耗时较久，但是比较安全，特别是长在眼睛周围的脂肪粒，使用维生素E和眼霜的方法比较安全可靠。

招数四：喝水+运动去除脂肪粒

脂肪粒的出现其实就是皮肤表层的油脂分布不均匀，脂肪代谢紊乱造成的，加上平常使用的眼妆、营养过于丰富的眼霜，加剧了这个情况，让脂肪粒爆发出来。因此可以从内部调节，减少脂肪粒。平常应多喝水，保证适量的运动，促进身体的血液循环，加速肌肤的新陈代谢，有助于去除脂肪粒，同时还可以预防再生，让肌肤变得润泽柔滑。

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溶脂针源自德国，最早在临床上用来治疗脂肪栓塞，降低胆固醇和消除脂肪瘤。主要是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、磷脂酰胆碱、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。

适合人群：腰、腹、肢端、下巴等局部的“顽固”脂肪，但不适用于肥胖者的全身减肥。

常吃减肥食物消灭顽固脂肪

一，粗粮

一般的主食中含有大量的碳水化合物或者是淀粉，很容易让我们发胖，而粗粮就成了很好的替代品，既能让我们产生饱腹感，同时又具有低热量的特点。而且粗粮中含有丰富的粗纤维，可以把肠道中顽固的垃圾清理出来，加强我们的消化能力，并且加强代谢的效率。

二，蔬菜

蔬菜中通常都含有十分丰富的营养素，对人体的健康非常有帮助，而且蔬菜的热量非常低，在维持饱腹感的同时还不会增加身体的热量，所以很多人会选择以蔬菜为自己每日摄取的主要食材。像是西红柿、胡萝卜、大白菜等等，都是非常好的减肥蔬菜。

三，菌类

我们经常食用的各类蘑菇和木耳等等，都是非常营养的菌类食材。它们的特点就是可以降低身体的血脂和血压，而且还具有强大的清肠排毒效果，对身体健康非常的有益。菌类的热量也很低，能够有效的帮助我们解决便秘的困扰。

四，水果

水果里面含有大量的水分以及丰富的维生素，它们具有低热量和高营养的特点。吃水果可以为身体补充能量和水分，加强身体的新陈代谢，尤其是在餐前吃一颗水果，能够有效的减少食量，很多减肥水果中都含有能够消除脂肪的有效成分。

五，茶叶

茶叶中含有丰富的茶多酚，可以抑制和减少体内的脂肪生长，尤其是绿茶具有排毒瘦身的超强效果。经常喝茶可以帮助降低体内的血脂和胆固醇，而且还能缓解紧张的情绪，为身体补充水分，喝茶对于改善肥胖体质也非常有效果。

六，酸奶

酸奶里面含有丰富的益生菌，能够有效的促进肠胃的蠕动，解决排便不畅的问题，让小肚子逐渐的消失掉。而且它还含有充足的钙质，能够加强身体的代谢水平，酸奶还可以促进我们的消化，并且可以为我们提供充足的饱腹感。

七，黑巧克力

对于喜欢吃零食的人来说，黑巧克力不但可以满足我们的食欲，而且还有非常好的减脂效果。相比普通的巧克力，它的热量要低很多，而且黑巧克力中的可可脂能够有效的抑制脂肪生成，适量的吃黑巧克力能够让我们逐渐的恢复纤细的身材。

脂肪太顽固怎么办

1 从根源上抵抗顽固脂肪

先从最简单的饮食入手，用脂肪抵抗脂肪的饮食方式，也就3个诀窍而已。

①少食饱和脂肪。

人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，这些名称太专业了不好记，你只要知道动物脂肪、椰子油、棕榈油之类的饱和脂肪，应该减少食用就行。不是不吃，而是只吃一点点就好。

②少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。

中餐常见的猪肉脂肪含量较高，想要改变易胖体质的你，很应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入，也就是常说的少吃红肉多吃白肉。

③多食瓜果蔬菜。

老生常谈的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜内膳食纤维丰富，对人体真的有很多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆 类、乳制品和海产品等，同时要注意的是，不要因为贪图方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纤维，蔬菜也没有水果丰富的维他命哟。

2 降低脂肪的吸收

①选择食用低脂乳制品。如：脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。

②食物的做法最好是：煮或者蒸，这样的食物才是营养又健康。

③吃鸡、鸭肉之前先除去外皮：削掉表层上看得到的肥肉。

④尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠。如：香肠、熏肉、以及热狗等。

⑤购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。

⑥试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味：可以有效降低食物里的脂肪吸收。

⑦用低脂的卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸食品和饼干。

睡前怎样做可以瘦腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

睡前一杯细体茶不仅瘦腿还有利于美颜。因为细体茶能从三大维度解决肥胖问题，减少脂肪在体内的堆积。能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。

平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

教你如何快速摆脱恼人的游泳圈

No.1多喝纯净水与健康果汁

每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁可是一个十分轻松的减肚子方法。因为水在我们体内起着至关重要的维系代谢的作用，而鲜榨的健康蔬果汁还可以给肌肉以及骨骼提供必不可少的维生素。所以那些整天总是想减肥却又减不下来的女生们就要注意了，看看你自己是不是不爱喝水或者每天喝的水太少呢?水能够帮我们带走肠胃里的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下来了，小肚腩不也没有了么?

No.2停止节食：

我们知道，当你减脂时，全身的脂肪都会减少(包括你的顽固脂肪)，但很多妹子一边狠狠节食一边大量运动，其实这是改善身材最错误的做法。你吃得越少动得越多，身体就会传达更强烈的饥饿感，给予你更少的热量，降低你的基础代谢率。当你对顽固脂肪无可奈何，重回放纵食欲时，新增的脂肪会堆积在顽固脂肪堆积的地方。因此，节食不仅会让你更胖，还会让你的顽固脂肪更加顽固。而正确的做法是学会吃正确的食物

No.3碳水化合物并不可怕

很多想要减肥的美妞们都会为了减少卡路里的摄入，而拒绝吃碳水化合物，其实它们可以十分有效地帮助人体提供所需要的能量。早餐的时候，你可以多摄入一些酸奶、牛奶、蛋清、水果，到了午餐的时候，就可以适量增加蔬菜、鸡肉，大家只要做到营养均衡，这样其实并不会让你发胖。所以，碳水化合物其实并没有大家所想象的那么可怕哦。适量摄入还是十分应该的呢。

No.4少吃少练或多吃多练：

少吃少练：可以做一些以散步为主的低强度有氧运动，或低强度力量训练。一天三餐(其中两餐只含肉和蔬菜，只有一餐含碳水化合物)一周三次恢复性活动(按摩、瑜伽)，或是一周两次力量训练，或是一周都进行一个小时及以上对的散步。

多吃多练：多吃多练需要你摄入足够的碳水和热量来满足你的剧烈运动。一日三餐，加上两残额外的蛋白质加餐，训练后的一餐碳水是你其他餐碳水的两倍;一周进行三次力量训练、两次高强度间歇式训练、两次传统有氧训练。

鉴于我们代谢系统的高度适应性，你的饮食和训练计划不能一成不变，不管你是采用少吃少练还是多吃多练的方法，新陈代谢的适应能力都会让热量赤字越来越小。最好的解决办法便是适时变换饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。一到两周的少吃少练和一到数周的多吃多练互相变换，会起到很好的效果。建议第一步用少吃少练的方式，使脂肪“饿死”，然后用多吃多练的方式，来“喂饱”你的瘦体重，并防止造成代谢性补偿和激素紊乱，避免让顽固脂肪变得更顽固。

生活细节帮你消除顽固脂肪

1、控制脂肪摄入量

节日的饮食比平日更易摄入多余的脂肪。记住，你每天摄取的脂肪切勿超过80克，如此你才能保持身材而不至于发胖。如果你正在减肥，那么脂肪摄入量应该降至每天40～50克。

生活中我们有很多小细节都可以帮助我们减肥的哦，现在跟小编一起来抓住这些小细节吧!

2、早餐前照照镜子

美国的研究者发现，在就餐前喜欢照镜子的人，比不照镜子的人选择食物的脂肪含量要低32%。他们的结论就是：如果就餐时多想想自己的体型，女孩子们就会比较容易放弃她们的不良饮食嗜好。

3、允许零食

节日里，家人聚在一起看电视，吃零食是不可避免的。你解馋的最佳零食应该是低脂肪和卡路里的食品，如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克= 50克脂肪)，选撒有盐粒的棒状糕点，不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。

注射溶脂针减肥有哪些优势呢

注射溶脂针是一项效果非常理想的减肥瘦身的美容技术。

它的优势表现在：

1、注射溶脂针减肥，减后不反弹。它减的是脂肪，不是水份。构架一个新平衡网，供机体保持一个健康的平衡状态。

2、非侵入性疗法，对身体无损伤。与传统治疗相比较，溶脂针是一种非侵入性的治疗方法，不用开刀和抽脂，免除了患者吸脂手术痛苦、皮肤凹凸不平、并发症情况的发生。

3、无需节食，无需手术，见效快捷，疗效持久。

4、消除顽固赘肉，改善皮肤质地。当沉积于体内的脂肪不能通过节食或锻炼时去除时，运用溶脂疗法可以启动人体的脂肪代谢，分解多余的脂肪，并且解决掉橘皮组织，同时促进血液及淋巴循环，使皮肤回复光滑弹性。

巧妙击退顽固脂肪粒

如何去除脂肪粒

A、选择正确的品：诊断自己的皮肤类型，然后选择适合自己皮肤类型的护肤品。特别是觉得皮肤干燥时，应确定是缺油还是缺水。如果是油脂代谢能力差的薄弱形肌肤，应选择专为敏弱肌肤设计，含油量较低，容易吸收、以天然植物成分的保湿产品，同时配合使用能够温和疏通毛囊的爽肤水或精华液。通常在选用了正确的护肤品后，如果数量较少的油脂粒会在1个月内消退，

B、温和磨砂：用面部磨砂膏可以去除轻度的眼周脂肪粒。用含极细微粒子的面部专用磨砂膏来轻轻按摩，坚持几天后，那个脂肪粒就会渐渐地消失的。如果是脂肪粒比较大的话，消失的周期就会比较长一些。特别要注意的是眼部的肌肤极其敏感娇弱，按摩的时候手下留“劲”才行。

C、针刺挑除：快速清除脂肪粒的方法是将美容针消毒后直接挑掉，但是这么做一定要慎重小心，谨防细菌感染。建议还是到专业的美容院请美容师帮忙，或是求助于医院皮肤科。

TIPS：预防脂肪粒注意事项

1、不要过度清洁或卸妆、大力按摩和使用磨砂产品，这些都会让皮肤表面形成微小伤口，诱发脂肪粒生成。

2、选择容易吸收的轻质保养品，特别是眼部产品，轻薄的水乳质地并不意味着不够滋润，却不会令你产生脂肪粒。

3、避免或减少使用眼影粉、闪粉等粉质彩妆。

4、适当运动可以提升身体和皮肤的循环代谢能力，提升肌肤自我修复力，避免毛囊堵塞，从根本上预防脂肪粒产生。

哪个减肥药效果好

人气最高的减肥药排行榜第一名：纯中药强效快速瘦身小丸子

该产品含消脂豆精华，龙舌兰萃取物，淀粉质酵素，清肠果等成分，通过控制饮食来减少热量吸收，提升身体代谢，加速能量消耗。

用法用量：早晚饭后半小时各服用一颗。

注意：保证每天2000毫升的温开水。

人气最高的减肥药排行榜第二名：玛拉雅净纤元素

产品功效：清除宿便、排除毒素、清肠、消脂减肥、美白除斑祛痘、提高免疫力、严重便秘、习惯性便秘、肥胖。

用法：每日一包，将每包净纤酵素倒入300-500cc的温水中搅拌食用。

人气最高的减肥药排行榜第三名：针对顽固型抗药性减肥产品

该产品强效抑制食欲+燃烧脂肪+ 减肥瘦身，独家老中医配方，温补内调养颜瘦身。

服用方法：1天吃1粒，早上饭前15到30分钟左右吃。

适用人群：单纯性肥胖、虚胖、水肿型肥胖，顽固型肥胖、有抗药性人群，产后肥胖，易反弹人群，反复减肥无效人群，长期服用减肥药人群。

人气最高的减肥药排行榜第四名：欧雅斯藏药一滴瘦

该产品纯植物提取，渗透力强，有效排除体内多余水分，加速新陈代谢，促进脂肪分解，润肠通便、燃烧脂肪，减肥塑身。

适合人群：需要减肥和保持身材苗条者。

用法：将产品直接涂抹在需要减肥的部位，每天1-2次，每次5-6滴。