掌握呼吸法胎教成效更显著

掌握呼吸法胎教成效更显著

1.如何更好的呼吸呢?

孕妈咪吸气时，用鼻子慢慢的吸气，让自己吸入的气体储存于腹中，然后慢慢地用嘴巴或者鼻子讲吸入气体呼出来，尽可能的缓慢与平静。一般呼气的时间要长于吸气时间的两倍，也就是意味着如果吸气的时候用了五秒钟，那么呼出气体时就大概用十秒钟。这种呼吸法适合孕妇每天早上起床事，中午休息前，晚上临睡前，各进行这样的一次呼吸法。每次反复呼吸1-3分钟，尽可能把注意力集中在吸气和呼气上，不要去想其他的事情，一旦适应了这个节奏，呼吸会越来越平稳。

2.适合进行呼吸法的场所

其实，进行这种呼吸法并没有特定的场所，可以任意选择，可以在床上、沙发上，也可以是坐在地板上。建议选择一个相对安静的环境进行这种呼吸法，以免嘈杂的环境分散准妈妈的注意力，使得呼吸法没有办法起到有效作用。进行这种呼吸法时，孕妇要尽量使得腰背得到舒展，全身放轻松，微闭双眼，双手可以放在身体两侧或者放在腹部来进行这种呼吸法，并给自己一个微笑。

3.呼吸法的好处

进行这种呼吸法，孕妇最好要先稳定自己的情绪并集中注意力，这样才能达到效果。妊娠期间，此类呼吸法可以有效改善孕妇动辄焦躁的精神状态，掌握呼吸法，反复进行多组类似的呼吸，有利于胎教前准妈妈更好的集中注意力。你会感到自己越来越平静，头脑也会越来越清醒，能进一步提高胎教的效果，有其他准妈妈也证明这种方式对宝宝的胎教确实有很大的效果。

慢跑呼吸方法怎么做

一、跑步呼吸法

现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。

跑步的呼吸方法有几种：

1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。

2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)

3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(适用于800公尺以上中距离跑步)

4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(适用于60公尺以上短距离跑步)

5、 呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。

二、跑步时不宜只用鼻呼吸

1、跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。

2、据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

慢跑的呼吸方法的具体介绍就是以上这些内容了，相信这些对于大家会有所帮助了。学习了好的呼吸方法以后，我们就要按照这些方法进行运动了。我们除了要认识到这些外，还要多多注意运动时的热身运动和保护措施。最后也希望我们大家都能够健康快乐，过上幸福的生活!

孕妇呼吸法可提高胎教的效果

如何呼吸胎教?

这里介绍一种呼吸法，这种呼吸法在胎教训练开始之前进行，对稳定情绪和集中注意力是行之有效的。

进行呼吸法时，场所可以任意选择，可以在床上，也可以在沙发上，坐在地板上也可以。这时要尽量使腰背舒展，全身放松，微闭双目，手可以放在身体两侧，只要没有不适感，也可以放在腹部。衣服尽可能穿宽松点。

准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，以5秒钟为标准，在心里一边数1、2、3、4、5……一边吸气。肺活量大的人可以6秒钟，感到困难时可以4秒钟。吸气时，要让自己感到气体被储存在腹中，然后慢慢地将气呼出来，以嘴或鼻子都可以。

总之，要缓慢、平静地呼出来。呼气的时间是吸气时间的两倍。也就是说，如果吸时是5秒的话，呼时就是10秒。就这样，反复呼吸1～3分钟，你就会感到心情平静，头脑清醒。实施呼吸法的时候，尽量不去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上。一旦习惯了，注意力就会自然集中了。

在利用彩色卡片进行胎教之前，进行这样的呼吸，对增强注意力，准确地按照程序进行胎教，有很大帮助。

不仅胎教前，而且要在每天早上起床时，中午休息前，晚上临睡时，各进行一次这样的呼吸法，这样，妊娠期间动辄焦躁的精神状态可以得到改善。掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力，能进一步提高胎教效果。

孕妇如何胎教

胎教是一种在婴儿还未出世的一种教育方法。胎教有很多方法，比如影片胎教、音乐胎教和光照胎教。光照胎教其实是最好的，也是最有用的。采用光照胎教方法对胎儿做视觉通道的刺激。这样可以很好促进胎儿视觉系统和大脑的发育，有利于胎儿的视觉及思维想象的发育。光照胎教可以对胎儿进行教育、训练，沟通了信息，增进父母和胎儿的关系，开发胎儿的智力。

胎教是一种在婴儿还未出世的一种教育方法。胎教有很多方法，比如影片胎教、音乐胎教和光照胎教。影片胎教可以是看一些有教育意义的影片，但是时间不能太长，一般可以一天一个小时就行。还有音乐胎教，所谓音乐胎教就是听听音乐，让胎儿提早进行有声教育。其实光照胎教是最普遍，也是最有效的胎教，它是利用光感，来进行科学胎教。

练瑜伽怎么呼吸困难

1、初学瑜伽的人练习过程中出现呼吸困难,恶心现象是属正常的。刚刚开始练习你的呼吸和体位不能很好的结合,身体不能承受各种体位的转变,呼吸也不能及时得到调节,不要紧张,多和教练沟通,学习最基本的呼吸法,掌握呼吸才能更好的练习瑜伽,而不是一味的追求体位的极限。夏季炎热,血管扩张,血流量不足,不能充分的使心脏和头部供血,所以练习瑜伽时更要注意缓慢,整个课程控制呼吸和心跳的平稳,尽量不要使其急促,聆听身体的声音,不要勉强他做任何事。

2、刚做高难度的动作时是会呼吸困难的。要使呼吸连贯,不要憋气。因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。如果你是瑜伽的初级练习者,在做较难动作时要配合呼吸会感到困难;如果是有难度的动作,其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高,只要选择自己舒适的呼吸方式即可。一般来说,动作停留时配合腹式呼吸比较容易。

掌握腹式呼吸法帮你提升代谢

常听人家抱怨：我连喝水都会胖、连呼吸都会胖。但其实喝对水会瘦、呼吸对方法会瘦更快!

更精确地说，善用腹式呼吸，能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪，可以抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿，还可改善坐骨神经痛、降低血压，而且这样又深又沉的呼吸，能加速体内毒素代谢的速度，达到平常的十五倍之多。简直是神迹来着。

百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，也就是一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸法，这种呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛变形。

而因为瑜珈越来越盛行的腹式呼吸法，则是将大量氧气吸饱到腹部(吸入空气量是平常呼吸的三倍)，因此会运动到横膈膜及腹部肌肉，能让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象。有研究指出，在进行腹式呼吸时，体温会升高，容易排汗，专家认为这就是经由腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。

以太极、气功、瑜伽等运动学说而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧气和二氧化碳交换，促进全身血液活络，进而活化细胞，所以长期练习下来，可让人容颜光泽、肌肤结实，且身体轻盈。

而以中医观点来看，这种呼吸法还能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动与加速新陈代谢。以西医观点来探讨，腹式呼吸可使大脑产生α脑波，增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素的物质，减缓氧化物自由基伤害，达到抗氧化保养效果!(就说是神迹来着吧!)

宝宝出生后要继续巩固胎教成果

接受过胎教的宝宝已经做好了学习和认知的准备，如果你能够给宝宝巩固胎儿期的胎教成果，坚持给宝宝复习以前的胎教内容，这将对宝宝的发育带来有益的影响，你会高兴地看到宝宝每天都在发生令人惊奇的变化。

关于巩固胎教成果，斯瑟蒂克胎教法的创始人斯瑟蒂克夫人对女儿苏珊有这样的回忆：

“当时，苏珊出生只有两星期，一天的大半时间都在睡眠中。然而有一天，她突然说话了，她最初说的是“奶”。这是我在她出生前常对她讲的词。在她出生以后每次喂奶时，我也都是对她说：“苏珊，吃奶了。”所以对苏珊来说，这可能是最使她感到亲切的词语。一般来说，幼儿开始说话最快也要到1岁左右，而出生后两个星期就开始说话，确实是令人吃惊的。”

哮喘病患者的教育

1、建立合理的预期，令患者明白虽然哮喘无法根治，但是经过长期恰当的治疗，绝大多数人可以获得有效控制。

2、教会患者识别诱因。

3、教会患者哮喘的先兆、症状、自我监测和自救。

4、确保患者正确掌握吸入制剂的用法。

5、帮助患者理解缓解发作药和控制发作药的区别。由于控制发作药无法迅速解除患者的症状，很多不知情的患者对控制药的依从性很差。患者教育可显著提高控制药的依从性。

6、良好的患者教育有助于减少住院率和死亡率。

孕妈咪如何正确进行光照胎教

1、光照胎教怎么做

胎教是一种在婴儿还未出世的一种教育方法。胎教有很多方法，比如影片胎教、音乐胎教和光照胎教。光照胎教其实是最好的，也是最有用的。采用光照胎教方法对胎儿做视觉通道的刺激。这样可以很好促进胎儿视觉系统和大脑的发育，有利于胎儿的视觉及思维想象的发育。光照胎教可以对胎儿进行教育、训练，沟通了信息，增进父母和胎儿的关系，开发胎儿的智力。

2、孕妇如何胎教

胎教是一种在婴儿还未出世的一种教育方法。胎教有很多方法，比如影片胎教、音乐胎教和光照胎教。影片胎教可以是看一些有教育意义的影片，但是时间不能太长，一般可以一天一个小时就行。还有音乐胎教，所谓音乐胎教就是听听音乐，让胎儿提早进行有声教育。其实光照胎教是最普遍，也是最有效的胎教，它是利用光感，来进行科学胎教。

3、怀孕几个月开始胎教比较好

怀孕四个月开始胎教比较好。虽然说是四个月，其实很多孕妇在很早的时候就开心进行胎教了，胎教的方法有很多，比如影片胎教、音乐胎教和光照胎教。胎教是一种在婴儿还未出世的一种教育方法，其实胎教的时间和方法都是没什么固定的，只要让孕妇舒服就可以了，有的孕妇喜欢使用音乐胎教，也有的孕妇喜欢使用光照胎教，这几种都有自己的好处。

4、孕妇看什么书有利于胎教

孕妇可以看一些有教育意义的书，比如一些童话故事、语文和艺术大全之类的。胎教是一种在婴儿还未出世的一种教育方法。胎教有很多方法，比如影片胎教、音乐胎教和光照胎教。看书胎教其实是有声教育，也是影片胎教的一种，孕妇大可以看一些自己的书，这样对胎儿也是有好处的，切勿看一些自己不喜欢的书，这样只会有害无益，孕妇看书一定要开心的状态。

5、如何胎教让宝宝更聪明

现在的很多孕妇妈妈都喜欢进行胎教。胎教是一种在婴儿还未出世的一种教育方法。胎教有很多方法，比如影片胎教、音乐胎教和光照胎教。如何让宝宝更聪明，这是要看妈妈的平时生活，我们胎教一定要很开心的，胎教换个角度来说也是跟胎儿做游戏，所以妈妈一定要带着一种开心的心情去胎教。如果想让宝宝更聪明，就要多补些营养金额运动。

孕妈提高胎教效果的方法

胎儿的接受能力取决于母亲的用心程度，不仅胎教前，而且要在每天早上起床时，中午休息前，晚上临睡时，各进行一次这样的呼吸法，这样，妊娠期间动辄焦躁的精神状态可以得到改善。掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力，能进一步提高胎教效果。

胎教的最大障碍是母亲持有杂乱、不安的心情。这里介绍一种呼吸法，这种呼吸法在胎教训练开始之前进行，对稳定情绪和集中注意力是行之有效的。

进行呼吸法时，场所可以任意选择，可以在床上，也可以在沙发上，坐在地板上也可以。这时要尽量使腰背舒展，全身放松，微闭双目，手可以放在身体两侧，只要没有不适感，也可以放在腹部。衣服尽可能穿宽松点。

怀孕期间施行意念胎教效果显著

施行意念胎教后，竟起到了意想不到的效果。我们发觉，随着意念胎教的不断深入，胎儿接受父母亲各种指令并作出反应的能力日益明显。起先，在小宝宝不断乱动时，我们要小宝宝停止动;或者，小宝宝很长时间不动了，为防不测，叫动一动，小宝宝逐步有所反应。接着，我常将手放在我妻子的腹部，与小宝宝握手，10次中有6、7次感到小手在动。大概在我妻子怀孕7个月时，有一次，医院定期妊娠检查，发觉胎位变成了臀位，回家后，我们叫小宝宝转胎位，不一会，觉得小宝宝在大动，下次医院检查又成头位了。

在一次施行意念胎教时，我曾经传导意念并配合语言对小宝宝说：“好孩子，爸爸喜欢你，爸爸非常喜欢你，爸爸永远喜欢你。”胎儿很高兴，但当我又说(大概意思)：“爸爸妈妈喜欢你，你可不能以此作资本，象现在世上有些独生子女一样，做小皇帝，不听话。”胎儿听了马上不高兴起来，感到非常委屈，我爱人感知后，急得要哭，直埋怨我不该对未出世的小宝宝讲这些话。胎儿的这些情感活动，我当时就问我妻子是怎么知道的，她说是从自己肚子里发出，经过几秒至十几秒时间，传导到心里，自己被感染后察知的。以后的阶段，大概在胎儿出世前两个月，我每天早晨上班前与胎儿招手道再见，傍晚下班后与胎儿“握手”讲话，胎儿每回都动;有几次，我下班后未与小宝宝打招呼，小宝宝在妈妈肚子里就乱动，直到我将手放在我妻子腹部，与小宝宝讲话为止。每次，当我将手轻轻平摊在我妻子腹部，叫小宝宝下去时，不超过2～3秒，物体慢慢恢复原状，屡试屡灵。

这时，我们感到，施行意念胎教停留在听听收音机中儿童广播节目、音乐以及感性信息传播上(比如，告诉胎儿什么是书，在头脑中想象书的样子)，已经不够了，我们开始对胎儿讲一年级、二年级的算术及语文知识，每天1次，40分钟至1小时时间，讲课时胎儿非常安静，一动都不动，我们想起了医学书籍上所述，胎儿大多数时间是睡眠，连续活动时间一般是10分钟，最多不会超过20分钟，我们给胎儿讲课，小宝宝是否睡着了?我们想了一个办法：在讲语文课时，当讲到水稻，我头脑里想像一下水稻播种生长的过程，接着问小宝宝是否有印象了，动一动表示一下，几秒钟后，小宝宝动了几下，再讲课时，又恢复平静，直到这一节课讲结束，一结束，小宝宝就开始动了，想要玩耍一会儿了。

  我们还发觉，施行意念胎教，开发人的固有的一些功能，比在成人期间要容易得多，这些功能包括听视功能、吸收外气，(太阳光、花香等)能力等。现在，我们正观察和探索在胎儿成长为婴幼儿，生活环境发生根本变化后，受到开发的潜意识与意识活动的关系、内在联系，以及对意识开发的促进作用。