增肌先有氧还是先器械 胖人是适合先增肌呢还是先有氧
增肌先有氧还是先器械 胖人是适合先增肌呢还是先有氧
两种方案，第一种是增肌和有氧同时进行，第二种是先进行有氧，再进行增肌。
1.有氧能够帮助他燃烧脂肪，而配合力量训练能够增加力量，提升训练的水平，同时提高基础代谢的水平。
2.目的是先通过有氧运动来消耗脂肪，降低体重，以免体重过大造成运动损伤，之后再进行增肌来帮助塑型。
怎么增肌又减脂运动饮食要注意
我们都是认为增肌和减脂是不能同时进行的，当然也有例外的，这个例外仅存在于相对较好肌肉含量的微胖人士z，如果你不是属于范围的，咱们还是规规矩矩分开做效果会更好。满足增肌减脂的条件如下，
最近2年内有不少于300次系统的力量训练，并最近3个月没有停止训练。
脂肪含量不超过18%(男)、22%(女)
1、整体训练
每周5天每天2次训练，每天必做1次器械力量训练，1次有氧训练或1次徒手循环训练(每周3有氧，2次徒手循环)。
2、器械力量训练
最有效的促进肌肉增长的训练方式，没有之一，仅此一招。器械力量训练能让身体产生促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。
采用5分化训练，每个部位每周训练1次，每次训练要把目标部位刺激的透彻，适当在器械力量训练当中穿插递增/减组、超级组训练。
3、谨慎处理有氧训练
有氧训练直接帮助减肥，但是做的过多就会妨碍肌肉的增长。建议每周3次有氧训练，每次45分钟，在早餐之前进行，此时身体糖的储备低，做有氧训练可以更多的动用脂肪作为能量进行消耗。
4、徒手循环训练
每周2次，尽量安排在早餐之前进行，强度不易过大，每次30分钟。
5、每天6餐
早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、器械训练后加餐
上下午加餐吃水果，训练后的餐补充蛋白粉和糖
6、交替饮食原则
减脂需要低热量，增肌需要高热量，我们连续3天才用减脂的低热量(每公斤体重25千卡)饮食，1天高热量增肌饮食(每公斤体重45千卡)交替进行。
例如体重70公斤，就每天摄取1750千卡的热量，连续3天，第四天摄取3375千卡。
7、关于脂肪的摄取
3天视觉无脂肪饮食(减脂饮食)：白色瘦肉(鱼、虾、鸡胸)，菜的做法要无油(水煮)。
1天低脂肪(增肌饮食)：红色瘦肉(牛肉可能增长力量)，菜的做法要极少油。
备注：减脂饮食与增肌饮食交替进行。
鱼肉：肉富含有益脂肪，特别是三文鱼含有omege-3脂肪酸，能让肌肉对胰岛素更敏感，有利于肌肉的增加和脂肪的减少，促进糖原的储备和氨基酸进入到肌肉。
牛肉的特点：肌氨酸、肉毒碱、丙氨酸、铁、维生素B12，都较高，对增长力量和肌肉都有巨大的作用，当时他的脂肪略高一点，所以推荐牛肉用于增肌的饮食当中。
8、关于碳水化合物(糖)
复合糖：早餐最多摄取，中午次子、晚餐极少。
水果糖：上下午水果各不能超过200克。
葡萄糖：仅在器械力量训练后的15分钟和蛋白粉同时补充。
备注：睡前的3个小时不能摄取任何的糖，因为夜间睡眠人的代谢降低，只能较少的消耗糖分，另外糖的摄取会使身体释放更多的胰岛素，胰岛素过多释放增肌脂肪的储备。
9、增加维生素的摄取
维生素能脂阻碍碳水化合物的吸收，减慢糖分子进入血液的速度，减少胰岛素的释放。
10、关于运动营养补剂
乳清蛋白粉：在器械力量训练后使用
BCAA：在减脂饮食的3天当中的训练后是使用，房子肌肉流失。
谷氨酰胺：不是必备，如果训练免疫能里降低明显，就可以用这个。
附：一种训练计划参考
周一
晨练：跑步45分钟
下午或傍晚：器械力量(胸部+小腿)
周二
晨练：徒手循环30分钟
下午或傍晚：器械力量(背部+腹直肌)
周三
晨练：跑步45分钟
下午或傍晚：器械力量(肩膀+腹侧)
周四：休息
周五
早餐前：徒手循环30分钟
下午或傍晚：器械训练(手臂)
周六
晨练：跑步45分钟
下午或傍晚：器械训练(臀腿)
周日：休息
附：一天食谱供参考
早餐：面包片、脱脂酸奶、鸡蛋白、胡萝卜
上午：苹果
中午：米饭、鸡胸肉、蔬菜沙拉
下午：桃子
晚餐：马铃薯、水煮青菜
器械力量训练后：乳清蛋白粉+葡萄糖
最后一餐至少3小时后在休息
增肌的饮食增加摄取量，中午的可以换成牛肉，晚餐可以加少量鱼肉或虾或鸡胸
吃饭前跑步好还是吃饭后跑步 什么人适合吃饭前跑步
饭前跑步适合增肌、食欲不振人群
如果是体型瘦弱想要增肌，或者是食欲不振的人，建议吃饭前跑步。因为在跑步的过程中人体会消耗大量的能量，在跑步结束后人体需要补充大量营养，身体会敦促人体进食，不仅可以改善食欲不振的情况，而且营养吸收和利用率都比较高，特别适合增肌人群。
增肌适合有氧还是无氧 减肥适合有氧还是无氧
就减肥而言有氧运动会更为合适，有氧运动的优势在于能够大量燃烧脂肪，只是减肥的主要途径，而无氧运动通过增加基础代谢来消耗能量显然没有直接消耗脂肪来的快，所以更适合的运动是有氧运动。
减肥有氧运动才有效
为什么有氧运动得持续30分钟以上?
减肥，说穿了，是在减脂肪。当我们进行有氧运动时，前30分钟身体消耗的并不是脂肪。因此，不超过30分钟的有氧运动可以说是无意义的。
前30分钟，身体消耗的是什么?
30分钟的有氧脂肪丝毫不掉，那么消耗掉的究竟是什么?是糖原。
糖原是维持身体正常运作的主要能量，30分钟的有氧会让储备糖原消耗殆尽，于是身体开始转而消耗脂肪，因此，30分钟后，你的减肥大计才刚开始。
有氧多久才合适?
30~60分钟最合适，最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。
但值得注意的是，如果你同时也在增肌，有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉。
最佳的有氧运动是什么?
游泳可以说是最有效的有氧，但是不会游泳的人大有人在。事实上，在水中直立行走也能燃烧大量脂肪。会游泳的小伙伴也要注意自己的摄氧量，量力而行。
如何一边增肌一边减脂
增肌和减脂是可以同时进行的，但是具体的时间和频率还是需要根据个人的实际情况来决定，具体如下：
有氧运动主要是用来减脂的，所以在减脂阶段的时候可以多做一些有氧运动，一般来说一周5-6次的有氧，每次有氧运动的时间持续40-60分钟为宜，而无氧运动的话，则可以正常训练量就可以了，可以保证肌肉含量不掉。
无氧运动主要是用来增肌的，所以在增肌阶段的时候可以多做一些有氧运动，并且降低有氧运动的量，一周4-5次的无氧运动，增强训练量，并且结合2-3次的有氧运动，这样就可以减脂的同时又增肌。
在增肌和减脂的时候，饮食也是非常重要的，尤其是在增肌的时候，蛋白质的含量不可少，而且还需要多一些，才能够使得增肌效果更好。
增高适合无氧还是有氧 增肌适合有氧还是无氧
增肌适合无氧运动，我们用来增加肌肉力量、耐力、围度的途径就是力量训练，通过撕裂肌肉，生成新的肌肉补充，从而达到增加肌肉体积和力量的目的。
健身前喝牛奶还是健身后喝 健身后喝牛奶能增肌吗
健身后喝牛奶对于增肌有一定的作用。
牛奶中含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及多种矿物质元素，其中的维生素D对于骨骼有一定的好处，蛋白质有助于增肌，牛奶中的营养丰富又全面，健身后喝牛奶是有一定好处的。
无氧和有氧如何结合 极限增肌，怎么做？
帮你塑造更好的身体曲线，还可以提高你的基础代谢和激素水平，让瘦人变壮，胖人高效燃脂；
有效降低皮脂，让你的肌肉轮廓更明显，身材自然也更有型。
对比力量训练＋有氧，只做力量训练，可以更好提升你的最大肌力和力量增长。
虽然力量训练的确可以帮你增肌同时又减脂，但是想要更低体脂，更好的健康增益，有氧训练也必不可少。