经常锻炼可预防痴呆及中风
经常锻炼可预防痴呆及中风
对人类来说，体育锻炼能改善科学家所称的“执行功能”，即帮助你选择与环境相宜的行为、抑制不合时宜的行为以及在受干扰情况下全神贯注于手头工作的能力。下面就跟着
一起来了解一下吧。
70岁以后，人的“执行功能”开始衰退。与不爱运动的同龄人相比，经常进行锻炼的老人“执行功能”较佳。有研究显示，如果以前不爱运动的老人加强体育锻炼，其“执行功能”也会改善。一种有效的锻炼方式是，每周数次快走30分钟至60分钟。
锻炼还能大大降低患早老性痴呆症的风险。中年时经常进行体育锻炼的人在70岁以后患此病的可能性只有那些不锻炼人的三分之一。即便60岁后才开始锻炼，也能使这一风险降低一半。
锻炼能延缓年龄增长引起的额皮质萎缩，而额皮质对“执行功能”很重要。锻炼也许还能改善心血管的健康状况，防止心力衰竭和中风等疾病的发生。因此，要达到改善大脑健康状况的目的，与其把钱用在购买电脑游戏上，还不如去健身房办一张会员卡，或者干脆关上电脑出去散步。
吃什么对大脑好 吃柑橘类水果预防痴呆
橘子，橙子，葡萄柚等柑橘类水果中富含黄烷酮类物质，这种物质有助于提高感知能力和识别能力，可以起到保护大脑的功效;而且在所有水果中，柑橘类水果的抗氧化性最强，其中的抗氧化剂能够帮助减少或限制细胞的氧化损伤，起到预防老年痴呆的作用。每天吃一个橙子和半个葡萄柚，或者吃两个小甘菊，对于预防痴呆，中风有很好的效果，但需要注意的是不要用果汁代替水果，因为很多果汁含糖分过多，容易增加罹患糖尿病的风险。
中老年心理疾患 预防老年性痴呆
一、避免各种心理应激性刺激
老年痴呆就是指阿尔茨海默病，它是一种神经系统退行性疾病。一般以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。
由于老年痴呆是精神系统的病症，所以预防老年痴呆的关键是避免各种负性的心理刺激。而乐观是负面情绪的“天敌”，所以对付各种心理及精神刺激，应采取“想得开”的宽达平静的心态，学会心理的自我控制和调节。
二、关注健康，注重检查
研究表明：未经治疗的糖尿病、高血压和高胆固醇患者其认知障碍症的发病率相当高。所以，从40岁起，人们就应该防治这类疾病。
三、从饮食着手
人的老化、免疫力下降，以致痴呆症的发生都可能因自由基的作祟而致。所以要想有效预防老年痴呆，可以从消灭自由基着手。所以平时可以多食用抗氧化营养物，主要包含维生素 C、 E、 B以及胡萝卜素的摄取能扫除体内自由基，预防老年痴呆。
虽然酒伤肝，但是每日少量饮酒能降低人们患上认知障碍症的风险，但是切忌过量饮酒。偶尔吃巧克力也是可以有效预防老年痴呆。研究表明，经常饮用高浓度可可饮料的老年人在认知功能测试中的表现有了很大改进，这是因为巧克力含有的类黄酮是一种强效抗氧化剂，它能在人体处于老年阶段时清除体内的有害分子和保护健康正常的分子。
四、多动脑 勤思考
老年痴呆主要是神经系统受到破坏，以致脑神经退化。所以平日可以适当对脑部进行刺激来来促进脑细胞的活力并防范痴呆症。老年医学家认为经常用新事物向大脑发出挑战最为关键，应多动脑，经常观察和思考，保持事业心和创造力。
五、中药调理
用中药来调理身体也是预防老年痴呆的有效方法之一。很多中医就有讲到：治疗老年痴呆应以补气益气、补肾健脑为主，如中药首乌、杜仲、黑芝麻等有益肾固精的作用。又如人参、龙眼肉、柏子仁、大枣、黄芪、黄精等都有充盈气血、养心益气、增进心智的作用。平日里，可适当食用以上食物，对脑部有一定的恢复作用。
六、注重锻炼
研究表明，从四五十岁起就开始积极进行体育锻炼的比不进行锻炼的人出现认知障碍症的机率低得多。原因在于锻炼能降低血压、控制胆固醇水平和生成新的脑细胞。所以这不失为一简单有效的方法。
预防老年痴呆症有帮助
老年痴呆的预防1、注重调整心理因素：良好的心态是保持神经系统的健康，是防止早衰、防止大脑功能减退的重要因素。
老年痴呆的预防2、加强体育锻炼：许多人都知道，运动可降低中风机率，其实，还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平
老年痴呆的预防3、营造良好的生活环境：老同志退休后对改变的环境一时难以适应，过度留恋过去的生活和同事朋友，会损伤大脑细胞,明亮的光线会稳定他们的情绪，而昏暗的环境则会加重他们的症状。要注意维持人际关系，避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症，因为忧郁症也是老人痴呆症的危险因素。
预防老年痴呆 让老人自己动手做事
老年痴呆是一种不可逆的神经退行性疾病，疾病破坏脑细胞，导致记忆、认知、思考和行为能力出现异常，患者会逐渐丧失“日常功能”，变得不注意个人卫生、不能自已上卫生间、不能独立行动。随着年龄增长，很多老人会出现忘事、做事经常出错症状，因此很多时候家人就不让其干家务等。这虽然表面看起来是为老人着想，但实际上，会导致老人脑功能和行动能力很快下降，进而增加罹患老年痴呆风险。
不宜任何事情都代替老人做，应根据老人自身情况，帮助老人维持和改善行动及思考能力，才能更加有效预防老年痴呆。”目前国际上对老年痴呆的综合性干预研究认为，尽可能控制心血管危害、坚持规律性行动锻炼、健康饮食、认知训练、增加社交活动五个因素加以干预，可有效预防老年痴呆发病。
维持和改善“日常功能”对老年人群具有重要意义，比如“能自己做饭”、“能找到回家路”、“能保持个人卫生自理”等日常活动，既保证老人每天都有适当的行动锻炼，同时也对维持老人脑功能健康具有促进意义。但如果老人一旦表现出较严重的痴呆症状，则不宜让老人自己做饭或独自外出，否则会增加受伤及走丢风险。王华丽主任建议，如果家中老人出现近期记忆减退的状况，如刚说完的话转眼就忘，熟悉的事情做不好、经常找东西、变得不主动等，家人要立刻重视起来，尽快将老人送到医院进行检查。老年痴呆早预防、早诊断、早治疗才是应对疾病最佳策略
怎样预防老年痴呆
一、积极防治高血压、动脉硬化症 :高血压是中风的祸首 ，而中风后可能导致脑血管性痴呆症 ，因此 ，长期有效地控制高血压、血管硬化有助于预防老年性痴呆症。
二、从饮食着手 ;最新研究表明 ，人的老化、免疫力下降 ，以致痴呆症的发生都可能因自由基的作祟而致。防止和消灭自由基的最好物质是抗氧化营养物 ，包括维生素 C、 E、 B以及胡萝卜素的摄取能扫除体内自由基 ，防治痴呆症。
三、动脑是预防痴呆症的妙方 :脑神经细胞一旦破坏即无法再修复 ，可借脑部的刺激与锻炼来促进脑细胞的活力并防范痴呆症。应多动脑 ，经常观察和思考 ，保持事业心和创造力。也可多写文章 ，多听音乐 ，学会养花草、种蔬果。
四、避免各种心理应激性刺激 :各种负性的心理刺激可促使老人患痴呆 ，因此 ，对付各种心理及精神刺激 ，应采取"想得开"的宽达平静的心态 ，学会心理的自我控制和调节。
五、改变孤僻 ，走向社会 :积极主动参加各种形式的活动 ，如朋友聚会、文娱表演、棋牌、旅游等活动 ，这些活动都有助于大脑的锻炼和增加生活的情趣。
怎么饮食调理老年痴呆
嚼口香糖：
咀嚼口香糖不仅可以锻炼老年人咀嚼功能，还能帮助口腔、面部锻炼，由于是通过咀嚼刺激老年人的食欲、头部运动，防止老年痴呆症。
多吃鱼：
鱼种含有鱼脂酸，鱼脂酸对老年痴呆症的预防以及心脏病的防范有很好的作用。多吃鱼可以预防老年痴呆症。
多吃豆制品：
大豆中含有丰富的异黄酮、低聚糖等物质，大都异黄酮对人的大脑有很好的保健作用，预防老年痴呆，还可以抗癌。
每天服用卵磷脂：
卵磷脂是神经元之间依靠化学物质传递信息的一种最主要的神经质，可以增加记忆、思维、分析能力，使人变得聪明睿智，自然也就能防止老年人痴呆。
补充叶酸：
叶酸中含有叶酸与氨酸，补充也算有助于防止老年人发生老年痴呆症。
不要吃太饱：
吃的太饱，人体内的血液过多集中在血液中，因为胃肠在从事消化工作，会引起大脑供血不足，所以建议老年人少食多餐。
老年痴呆远离你的动作
1、预防痴呆症——手指运动健脑。
手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。
2、预防痴呆症——按摩健脑。
两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。
3、预防痴呆症——补脑益智。
常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。
4、预防痴呆症——增强脑力劳动。
老年人应积极培养学习兴趣，参加脑力劳动，可以防病抗衰老，预防老年性痴呆症。
5、预防痴呆症——浴脑锻炼。
每日清晨起床后，宜到户外散步或做体操、打太极拳等，使大脑得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。
6、预防痴呆症——节欲健脑。
节欲可养精，养精才能健脑养神，推迟大脑衰老。
单脚站立有什么好处 预防老年痴呆
每天坚持练习单脚站立能够帮助预防老年痴呆。进行单脚站立的时候，身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。
咀嚼可以预防老年痴呆
老年痴呆是一种大脑功能退缩造成的精神障碍，并不是只有老年人需要预防痴呆，作为一种神经科疾病，各个年龄段的人都要积极预防痴呆。而预防痴呆最好的办法就是加强脑部锻炼，达到“用进废退”的效果。
咀嚼可以预防老年痴呆，这是因为咀嚼可以对大脑进行刺激，不仅是让大脑思考问题，而且要充分发挥牙齿咀嚼功能，以刺激大脑，延缓其衰老;而只吃柔软的食物，则会使头脑活力下降，不利于预防痴呆。由于人体感觉器官发育最早且最敏感的部位是口、唇、舌等口腔周围区域，而下颚肌肉和人的大脑之间有一条秘密的经络通道，牙齿咀嚼时，口腔感觉器官的向心冲动能直接到达大脑，从而显着增强脑细胞的信息传递，提高大脑工作效率。适量吃硬一点的食物，以增强牙齿咀嚼运动，保护视力。
要注意在预防痴呆的同时常运动一下腮帮子，别让牙床太轻松，这样才有利于激活大脑中的脑细胞，防止它因为“懒惰”而过早衰老、退化。当然，对于那些牙齿不太好，性子急躁，吃起饭来狼吞虎咽，来不及嚼食就吞下去的人来说，即使让他们勉强吃坚硬的食物，因不好好咀嚼，反倒会引起消化不良，伤害胃肠。对于这种人，可以要求他在进食时咀嚼，做到细嚼慢咽，并有意识地增加咀嚼食物的力度，也同样能达到健脑和预防痴呆的目的。
咀嚼可以预防老年痴呆，以上就是对预防痴呆的介绍，能够让读者朋友们对预防痴呆的知识有多一份了解。从而选择正确的调理方式，注意惊醒脑部锻炼，有效预防痴呆
腐竹可预防痴呆
营养学资料表明，每100克豆浆、豆腐、腐竹的蛋白质含量分别为1.8克、8.1克、44.6克;而水分含量则是96克、82.8克、7.9克。不难看出，腐竹含蛋白质丰富而含水量少，这与它在制作过程中经过烘干，吸收了其精华，浓缩了豆浆中的营养有关。
腐竹具有良好的健脑作用，它能预防老年痴呆症的发生。这是因为，腐竹中谷氨酸含量很高，为其他豆类或动物性食物的2~5倍，而谷氨酸在大脑活动中起着重要作用。此外，腐竹中所含有的磷脂还能降低血液中胆固醇含量，有防止高脂血症、动脉硬化的效果。
腐竹的营养价值虽高，但有些人如肾炎、肾功能不全者最好少吃，否则会加重病情。糖尿病，酸中毒病人以及痛风患者或正在服用四环素、优降灵等药的病人也应慎食。
喝酒可预防痴呆症
据英国《每日邮报》报道，美国德克萨斯大学的研究人员发现，那些60岁以上的人每天喝少量的酒有助于记忆，并且控制记忆的大脑区域——海马区有更多的灰质。
早期的动物实验已经发现乙醇有助于提高海马区域神经细胞的数目。科学家们也相信适量的酒精能提高参与认知功能或信息处理物质的释放。
研究人员分析了美国各地参与弗雷明汉心脏研究的志愿者的健康数据，这些志愿者接受了医疗检查，包括大脑扫描和血液检查，还接受了关于饮酒习惯等问卷调查。在一系列的心理测试后，结果表明理智的饮酒者有更好的情景记忆，但是没有证据表明日常的饮酒能提高总体的智力。
德克萨斯大学的布莱恩·唐纳博士说，这种差异的原因可能是比起那些为了未来的健康着想而减少饮酒量的人而言，在老年时还能继续喝酒的人身体会更健康，因此有较高的认知水平，脑容量也更大，
研究人员表示，虽然适量的饮酒有利于晚年的健康，但酗酒还是会对大脑造成伤害，因此要注意饮酒不要过量。
老年人痴呆症 运动太少也是病因
老年性痴呆在临床上可分为早、中、晚三期。早期表现一般是忘性大，通常也能进行正常的社会交往，所以经常不被病人和家属注意。此时，老人突出的症状是爱忘事，短期的记忆障碍，总爱忘记刚发生过的事情，而对以前陈芝麻烂谷子的事却记得颇清楚。
如何预防老年痴呆呢?研究调查发现，老年人少运动可能诱发老年痴呆!老年人患有老年痴呆疾病之后，会给自己的生活带来很多的不便，因此生活中老年人就要及时做好预防工作。
大部分老年人之所以患痴呆症，与各种不良生活方式有关，其中包括不爱运动、肥胖及吸烟。另外，高血压患者和受教育程度低的人士也容易患痴呆症。在这些风险因素中，缺乏锻炼是造成痴呆症的最主要原因，它的致病风险比其他因素高两倍。
规律锻炼可以有效预防痴呆症，这是因为锻炼可以保证大脑的血液供应，预防血栓形成。而蛋白质在大脑血管中沉积正是造成阿尔茨海默氏症的原因。
建议成年人每周至少锻炼两个半小时，一旦人开始运动，就会自然而然地吃得更健康，降低肥胖率、改善高血压和糖尿病状况，甚至戒掉烟瘾，还会进一步降低患痴呆的风险。
预防老年痴呆的四种方法
生活中有很多的老年人会担心自己患上老年痴呆症，该病是一种特别多发的疾病，当患上该病以后患者就会呆傻，给他们的生活带来了很多的困扰，所以我们需要做好预防来减少该病的发生，那么预防工作有哪些呢，一起来看看吧：
1、预防老年痴呆：给大脑均衡的营养。
在日常膳食中老年痴呆的预防应该增加Ω—3脂肪酸以及各种富含抗氧化物的蔬菜水果的摄入量。对老年人以及生活不规律的人来说，可以采取服用多种维生素，比如说维生素D和B类产品的方法来解决营养问题。另外，适量补充含有DHA的产品也非常重要。
2、预防老年痴呆：勤做大脑训练。
积极思考的人发生老年痴呆症的比例较低。在日常生活中老年痴呆的预防可以利用简单的填字游戏、拼图游戏来进行脑部训练。持之以恒的效果是记忆力水平得到提升。
3、预防老年痴呆：常做体育锻炼。
体重超重者患痴呆症的风险要比正常人群高两倍，而肥胖人群患痴呆症的风险则会比正常人群高四倍。坚持体育锻炼除了能让人看上去精力充沛之外，其对于体重的干预也可以提升记忆力和注意力，从而起到延缓衰老的作用。这是常见的老年痴呆的预防措施。
4、预防老年痴呆：学会释放压力。
压力越大，负责记忆的海马体就越容易受伤，从而对大脑产生负面影响。压力管理有助于预防老年痴呆症，同时要注意的是，压力有时会导致忧郁症的发生，而忧郁症患者得老年痴呆症的概率更高，因此，学会释放压力在老年痴呆的预防方面的作用不容小觑。
以上这几种方法就是有关于老年痴呆的预防工作的相关知识介绍，在生活中我们一定要多了解该病的知识，如果我们身边的老年朋友患上了该病，一定要重视起来，及时的进行治疗，还要多注意加强护理工作，饮食也要营养健康一些。
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