经期运动好不好因人而异

经期运动好不好因人而异

经期运动要注意强度

对于月经期间的女性来说，身体本身变得十分容易受到伤害，抵抗力也会随之降低，此时进行运动也要特别谨慎。一些强度过大的运动是不适宜去做的。另外一些刺激到腹部以及需要高抬腿的动作也要尽量避免进行。比如说仰卧起坐、举重、快跑等一些列的运动都是不适宜的。剧烈运动会使得子宫位置的改变以及经血过多等，对身体的伤害也是不小的。对于健康的女性来说，可以适当的选择一些轻度的运动来进行，散步、轻瑜伽以及小幅度的拉伸练习都是可以进行的，适当的运动会使得血液循环畅通，对于平时会有痛经现象的女生来说，运动可以缓解痛经。但是如果强度大了，还可能会引发痛经。因此，运动的强度把握是很重要的。

经期运动，不是每个人都可以

虽然说经期运动对身体的抵抗力以及血液循环都有着一定的好处，但是毕竟每个人的体质以及承受能力不一样，所以不是每个人都适合在经期运动。一些本身体质就差的或者是患有一些特殊疾病的如心脏病、哮喘、咳血等病症的人，不仅在经期不适宜运动，在平常运动也是要特别注意的。此外还有一些人痛经非常严重或者是月经量很大，这种情况也是不适宜运动的。否则会加重病情，会适得其反，还不如及早进行修整调养，安静休息。

养肾，须因人而异

这类体质的人容易感冒，平素易体倦乏力，常自汗出，经常头晕，舌淡苔白，脉虚弱。平时可多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。一些有耗气作用的食物应尽量避免，如槟榔、空心菜、生萝卜等。运动方面，宜以柔缓运动，如散步、 打太极拳等为主， 不宜做运动量太大的运动。

这类体质的人经常会感觉口渴，容易心烦气躁，小便黄，大便硬，容易便秘，舌红苔少，脉细数。这类体质的人平时可多吃甘凉滋润的食物，如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

这类体质的人怕冷，经常四肢冰冷，喜温饮不喜冷饮，小便清长，大便稀溏，舌淡，脉沉迟。这类体质的人可多吃甘温益气的食物，如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如螃蟹、田螺、豆腐、苦瓜、 荸荠、 香蕉、 梨、 西瓜、 冰淇淋、 冰冻饮料等。做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳。多与人交谈，多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，调节一下情绪，增加兴奋度。

这类体质的人经常感觉口苦口干，容易长痤疮，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，舌红，苔黄腻，脉象多见滑数。这类体质的人饮食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物，戒除烟酒。避免熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等。

这类体质的人一般体形较胖，腹形肥胖多见，常见精神疲倦、懒动嗜睡、头身困重如裹、胸闷、口中黏腻、大便稀溏夹有黏液、舌淡红、苔白厚腻、脉濡滑。这类体质的人饮食方面要注意少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，酒类也不宜多饮，且勿过饱。痰湿型体质的人多形体肥胖，身重困倦，平时应坚持体育锻炼，通过运动出汗可把体内的一部分湿气排出体外，散步、慢跑、球类、游泳以及各种舞蹈、瑜伽均可选择，运动量应逐渐加强。

这类体质的人一般形体偏瘦，平素面色晦暗，皮肤偏暗偏干燥、容易出现瘀斑，身体某部位疼痛（常为刺痛），眼眶黯黑，唇暗淡或紫暗，女性多见痛经、闭经，或月经血色黯黑，夹有血块，崩漏，或有出血倾向。舌质多紫暗或偏暗，有瘀斑，舌底络脉（舌下静脉）曲张或怒张，脉涩或弦。这类体质的人可选择多食山楂、红糖、黑木耳、黑豆、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、醋、玫瑰花、绿茶，这些食物有活血、散结、行气、疏肝解郁的作用。另外，坚持每日喝少量的红酒也可以起到活血化瘀从而软化血管的作用。保证足够的睡眠， 但不可过于安逸。 运动是最简单、最有效的活血方式，可以改善血液的高凝状态。

中午要保持一定的午休时间，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

宜节制房事，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要避免出汗过多，及时补充水分。

平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

秋冬注意保暖防寒，夏季避免吹空调电扇。平时可适当晒太阳，尤其是背部可多晒。

水中分娩因人而异

很多人都听说水中分娩的好处很多，产妇们都想选择的。可是并不是所有的产妇都愿意选择水中分娩?其实，产妇们选择分娩方式应该重视的，不能轻易的选择。

近日有媒体报道，上海将倡导推广水中分娩，这一消息让很多孕妇怦然心动。不过，记者调查了北京多家妇产医院及三甲医院的妇产科后发现，在上海备受追捧的水中分娩，北京的各大公立医院却基本不开展，只在极少数私立医院有此项目。专家指出，水中分娩只是一种分娩方式，并不会比其他方式优越很多，孕妇要根据个人的情况科学选择，不宜跟风。

北京难寻水中分娩

据报道，水中分娩是自然生产的一种方式，通过“水中按摩”减轻产妇的产痛。记者随后调查发现，很多全都不提供水中分娩。极少数私立医院已经开展或即将开展此项目，但价格十分昂贵，费用在2.5万到3.5万元。

记者还咨询了曾在北京火热一时、进行过不少例水中分娩的医院，该院却表示由于人手问题以及水中分娩对孕妇自身条件要求高，目前已暂停水中分娩项目。此外，曾经也开展过水中分娩的航天中心医院目前也暂停了该项目。

因此，产妇们应该慎重的选择分娩方式，不能随便的选择，应该选择适合自己的方式，这样才能安全分娩。

睡眠时限因人而异

正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。

老年人因为夜间睡眠浅，白天运动后易疲劳，更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。老年人究竟需要多长时间的睡眠被视为正常，国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者认为，不必拘泥于每晚睡多少小时，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。

经期运动好不好呢

其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体，但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时 也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出 更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

月经期间一定要早睡，保证充足的睡眠时间。熬夜会使月经的量变少，情绪也会不稳定，总的来说就是各方面都会影响到月经。在月经期间还要注意多喝水，多喝水可以帮助身体更好更顺畅的排毒。可以吃一些帮助补气血的食物，在经期的前后。

老年人运动的注意事项

一、循序渐进的原则

在运动项目的选择方面，中老年人应遵循因人而异，量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山作长期运动的项目，而那些喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作而且身体可以承受一定运动量的人可以选择韵律舞、社交舞。当然，健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动都是很好的选择。

二、注意频率

注意运动的频率，通常保持每周至少三至五次，每次20至30分钟;运动前要有5-10分钟热身运动，运动后也要有数分钟的整理运动，运动前后体温差异较大，应注意身体的保暖，要穿着舒适的服装参加运动。

三、时间要控制好

中老年经常关注的问题是究竟何时运动好，目前并没有确切的时间限制，主要根据自己的作息时间和个人喜好安排，若喜欢早晨锻炼者，最好不要空腹进行长时间运动;白天从事运动时，应注意防晒，秋天的阳光虽然看起来没有夏天那么厉害，但由于秋天大气离子层的浓度较夏天稀，紫外线被吸收的量也就较夏天少，这个时期长时间在户外运动皮肤更容易受到紫外线的伤害;若坚持傍晚健身运动者，要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。

平板支撑减肥效果好吗

因人而异。

平板支撑确实具有一定减肥作用，但效果好不好，需要根据个人的实际体质而定，因为每个人的体质不一样，进行平板支撑相同的时间下，有些人很快可以看到减肥效果，有些人则需要很长时间，因为减肥还受到一些外在因素的影响，并不是单方面的原因可以引起的，所以平板支撑的效果好不好，是因人而异的不宜以偏概全。

什么时候打瘦脸针最好

因人而异而异，最好避开经期。

针对打瘦脸针的最佳时间这个问题，专家指出：这个问题是因人而异的，如果是第一次打瘦脸针的话，一般情况下，身体没有不好的疾病，以及符合打瘦脸针的范围，那么瘦脸针最佳时间就在于爱美者的选择了，女性最好避开月经期就好了。

女性月经期间可以做运动吗 月经期间可以运动吗

月经期间做不做运动因人而异，如果是存在着痛经严重、经量过多等情况，又或是功能性子宫出血的患者，月经期间的确不应该做任何运动，避免加重相关症状。

如果觉得身体状况良好，经期适当做点运动好处其实不少，有利于平衡神经系统和加强血液循环，还能锻炼骨盆肌、腹肌的收缩与舒张，缓解痛经症状。

当然，比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做，此类运动剧烈、震动过大，会增加腹腔压力，导致出血量增加或经血倒流，引起痛经。