简单的戒烟方法有哪些
简单的戒烟方法有哪些
1.制定戒烟计划
制定戒烟计划能够帮助你成功戒烟。Blatt表示，你在抽烟时有逐步学习适应的过程，在戒烟时也要按照一定的步骤，所以制定出适合自己的计划是理想战术。在你开始制作这个计划以前，你还应该先与医生咨询以确保制定的计划适合自己的身体情况(家庭病史和服药情况)。
坚定的戒烟计划要包括戒烟日期、识别触发烟瘾的因素、告知亲人准备戒烟以及选择达到一定阶段的无尼古丁奖励。恰当的戒烟日期是将来的1到3星期。当你选择好戒烟日期后，要找出可能触发烟瘾的因素，然后确定解决办法。比如，有人在饭后喜欢抽烟，这样的情况你可以考虑用散步来取代抽烟动作;或是有人喜欢在车里抽烟，也可以考虑在上车时用口香糖来代替。
2.寻求支持
你的朋友、家人和同事可能平时就在劝告你戒烟了，所以他们是很有可能为你的戒烟过程提供帮助的人。不过由于这些人不可能总在你的身边，有时你也需要找专家进行咨询。
在美国，有专门的戒烟热线，在你出现尼古丁戒断症状或强烈渴求时拨打这些电话十分方便。如果你是个科技达人，也可以使用一些戒烟APP来帮助自己告别烟瘾。美国肺脏协会就与辉瑞制药公司共同开发了一款名为“戒烟圈”的应用，能够帮助用户制定戒烟计划并追踪戒烟过程。这个应用还具有一个众筹平台，可以让人们捐出金钱来帮助购买戒烟口香糖、戒烟贴和戒烟药物之类的产品。
还有其他一些应用也在使用不同的方法帮助吸烟者戒烟，有些视觉工具或游戏能够帮助你消除吸烟欲望，转移你的注意力。根据自己的喜好来选择这些产品。
3.检查自己的保险条款
你的医疗保险方也希望你戒烟，甚至可能帮助你节约一些资金。在美国每个大型医疗保险公司都有一些戒烟项目，提供免费尼古丁口香糖或咨询项目来帮助吸烟者。各个公司提供的物品可能并不一样，你可以查询相关网站来了解信息。
4.在戒烟时采取节约的方法
戒烟有时开销并不小。根据美国疾病预防与控制中心的数据，每天一包烟的烟民在美国每月可能在香烟上花费超过240美金的金钱，每年的开销高达2923美金。而一个月量的伐尼克兰(戒烟产品)处方开销也在300美金左右，口香糖和戒烟糖每 100粒的开销也可能高达40美金，有些品牌的戒烟贴每个月也会花掉戒烟者60美元的资金。
不过也有一些便宜的戒烟贴和口香糖可供选择，有些生产商也提供优惠券。另外，你也可以在大型制药公司网站去购买一些戒烟药物，官方网站上可能有折扣。
5.寻找公司里的戒烟福利
在美国一些工作场所的福利项目也可能包含帮助员工戒烟的福利。某些项目在你每天成功放弃抽烟后都会以礼品卡或奖金方式支付一些金钱。
不论你想使用何种方法戒烟，关键都在于持之以恒，在你遇到困难的时候，要想想在戒烟成功后所带来的好处。
有哪些简单有效的戒烟方法 嚼口香糖代替抽烟
想戒烟的话可以在身上随时备一点口香糖或者是瓜子之类的食物，烟瘾上来了之后可以选择嚼口香糖，让自己的嘴巴忙起来，且还能转移注意力，从而可以达到一定辅助戒烟的效果。
每天两包烟咳破肺
每天两包烟咳破肺
从生活中看不出吸烟具体会带来哪些危害，只有等待爆发的时候才会后悔。这不，最近就有一名男子因为吸烟导致肺出事了。据媒体报道，一名五十多岁的男子被感冒找上门了，而且还是一直咳嗽已经有两个月了。就在前几天，男子回家之后舒服的点上了一根烟。然而吸了一口之后开始咳嗽胸痛，十分痛苦的倒地。家人立即送往医院治疗，医生检查发现男子的左肺部出现了一个大洞，据悉是因为咳嗽导致的，而且肺功能基本已经失去了。最后通过手术男子的肺部功能已经慢慢的恢复。相信很多人不解为何吸一口就导致肺功能丧失呢？据医生表示，男子是因为经常吸烟，每天抽两包烟导致了肺气肿的出现甚至是肺大泡。这些疾病只要简单的一个咳嗽就会导致肺泡破裂而威胁到生命。
每天两包烟咳破肺 如何戒烟 戒烟的方法有哪些
以上的案例告诉我们，吸烟不是没有危害，它的危害都是我们看不见摸不着的。因此为了健康最好是放下香烟。
这么做能戒烟
1.喝水
其实想要戒烟喝酒就可以在，我们都清楚戒烟就是跟烟瘾在做斗争，有抽烟的想法出现就是烟瘾在作祟，这个时候喝点水就能有效的控制。因为喝水可以促进代谢，帮你打消吸烟的念头。因此一有吸烟的想法就立即喝酒，戒烟就是这么简单。
2.远离吸烟道具
其实很多人看到打火机烟盒等等就会想抽烟，因此戒烟就应该远离这些用具。
戒烟治疗方法
对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机;对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。
戒烟劝诫
研究显示, 没有接受过治疗的吸烟者每年戒烟的平均比例大约为2%，而临床医生简短的建议就会使戒烟6个月或6个月以上的人增加2%。
药物治疗
2008年5月，在参考了8000多篇文献的基础上，美国公共卫生署颁布了有关烟草使用和依赖治疗的新版临床实践指南。该指南推荐了7种能够有效增加长期戒烟效果的一线临床戒烟用药，包括5种尼古丁替代疗法的戒烟药和2种非尼古丁类戒烟药。指南还推荐了2种二线戒烟药物，为可乐定和去甲替林，目前这两种药在临床上很少应用。
目前我国已被批准使用的戒烟药物有：
处方药：伐尼克兰、盐酸安非他酮
非处方药：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶
尼古丁替代疗法通过向人体提供尼古丁以代替或部分代替从烟草中获得的尼古丁，从而减轻尼古丁戒断症状，如注意力不集中、焦虑、易怒、情绪低落等。NRT类药物辅助戒烟安全有效，可使长期戒烟的可能性加倍，虽然并不能完全消除戒断症状，但可以不同程度地减轻戒烟者戒烟过程中的不适。
伐尼克兰是一种新型非尼古丁类戒烟药物，在2006年已被美国FDA批准上市用于成人戒烟，推荐吸烟者使用的证据等级为A。在2009年发表的一项由中国、新加坡和泰国共15个中心参加的临床研究中，伐尼克兰戒烟疗效显著优于安慰剂，主要疗效终点第9～12周经CO测量证实的4周持续戒烟率，伐尼克兰治疗组显著高于安慰剂组。关键及其他次要疗效指标在伐尼克兰组和安慰剂组之间的差异均有统计学意义。
盐酸安非他酮是第一种可有效帮助吸烟者戒烟的非尼古丁类戒烟药物，1997年被用于戒烟，推荐吸烟者使用的证据等级为A。盐酸安非他酮是一种具有多巴胺能和去甲肾上腺素能的抗抑郁剂，作用机制可能包括抑制多巴胺及去甲肾上腺素的重摄取以及阻断尼古丁乙酰胆碱受体。盐酸安非他酮为口服药，剂量为150mg/片，至少在戒烟前1周开始服用，疗程为7～12周。副作用有口干、易激惹、失眠、头痛和眩晕等。癫痫患者、厌食症或不正常食欲旺盛者、现服用含有安非他酮成分药物者或在近14天内服用过单胺氧化酶抑制剂者禁用。对于尼古丁严重依赖的吸烟者，联合应用NRT类药物可使戒烟效果增加。盐酸安非他酮为处方药，长期戒烟率为安慰剂组的2倍。
联合使用一线药物已被证实是一种有效的戒烟治疗方法，可提高戒断率。有效的联合药物治疗包括：长程尼古丁贴片+其他NRT类药物;尼古丁贴片+尼古丁吸入剂;尼古丁贴片+盐酸安非他酮。
在戒烟治疗的过程中，NRT类药物、伐尼克兰、盐酸安非他酮是经常使用的药物。在戒烟的健康获益方面，这些药物是能够挽救生命的有效治疗手段，配合行为干预疗法会提高戒烟成功率，但单独使用戒烟药物仍然是有效的。吸烟常常被错误地视为单纯的个人选择，然而事实并非如此。在充分认识到了吸烟的健康危害后，多数吸烟者都有戒烟的意愿，但往往因为尼古丁的成瘾性而难以戒除。在条件允许的情况下，应同时使用戒烟药物治疗及戒烟劝导和咨询措施。
戒烟咨询及戒烟热线
戒烟咨询是一种有效的戒烟方法，在给患者使用戒烟药物的同时给予咨询或是在进行咨询时给予药物辅助治疗都会使戒烟效果明显改善。 因此，在条件允许的情况下，对有戒烟意愿的吸烟者应尽量联合使用戒烟咨询和药物治疗。显示的是一些常用的咨询技巧：解决问题/技巧训练以及在治疗过程中给予支持的方法。这些方法主要用于简短的戒烟干预治疗，同时是戒烟强化治疗的基础，戒烟热线是一种有效的戒烟治疗方法。
临床戒烟的具体实施
烟草依赖具有慢性及高复发性的特点，医生需要不断努力，鼓励患者进行戒烟尝试。在进行戒烟治疗之前，医生应首先了解戒烟者戒烟的通常模式，包括思考期、准备期、行动期、维持期、复吸期。Prochaska和Diclemente采用该模式描述了戒烟过程的一系列阶段，在不同阶段吸烟者对戒烟的看法和认识是不同的，所以对处在不同阶段的吸烟者应采取不同的干预措施。
在这一模式中，处于思考前期的吸烟者不想戒烟;随着对吸烟危害认识的增加，吸烟者会进入思考期，这一阶段的吸烟者往往处于进退两难的境地，一方面认识到应该戒烟，另一方面仍与烟难以割舍;经过长期的思考，吸烟者将进入准备期，处于准备阶段的吸烟者开始计划戒烟;接着他们把戒烟付诸实施，即进入了行动期;紧随着行动期的是维持期，在这一阶段戒烟的行为得到巩固;如果这种巩固不能维持下去，吸烟者将进入复吸期，再次回到思考期或思考前期。如果维持期持续下去，他们将戒烟成功。
国外研究表明，即使是短至3分钟的干预亦能明显增加戒烟成功率。 简短的干预对于以下三类患者有效：有戒烟意愿的现在吸烟者，本次不打算戒烟的现在吸烟者和最近戒烟的曾吸烟者，详见以下几点内容。
1.对于有戒烟意愿的吸烟者
对于有戒烟意愿的吸烟者可以使用5A’s方案进行简短干预，包括：询问患者是否吸烟;建议他们戒烟;评估他们的戒烟意愿;帮助想戒烟的吸烟者进行戒烟尝试;安排随访，预防复吸。这些步骤都很简单，一般耗时不超过3分钟。 5A’s方案与美国国家癌症中心、美国医学会以及其他的一些机构推荐的戒烟策略是一致的，可根据实际情况实施这些干预措施。
2.对于尚无戒烟意愿的吸烟者
对于本次没有准备好戒烟的患者，医生应该给予简短的干预使他们产生戒烟的想法。对于不想戒烟但经医生干预后产生戒烟意愿的患者，原因可能为：缺乏烟草危害健康及戒烟益处的知识;缺乏经济来源;对于戒烟存在恐惧或顾虑;由于之前的失败经历导致信心不足。动机访谈是一种以患者为核心的直接咨询干预方式，对上述患者有效。有证据表明这种方法能有效的使患者进行未来戒烟尝试。但是，对于那些已有戒烟意愿的吸烟者，尚不清楚动机访谈是否能增加他们成功戒烟的机会。
医生使用动机访谈策略的重点是探索吸烟者的感受、信心、想法以及价值观，以求努力揭示吸烟者的矛盾心理。一旦找出矛盾心理，医生就应该对患者进行选择性地引导、支持和强化以帮助他们改变和做出承诺。研究发现，患者自己做出戒烟承诺比医生的劝告和争论都要有效，争论会增加而不是减轻患者对戒烟的抵触。
动机访谈有四个主要的原则：共情;发展差异;处理阻抗;支持自我效能。由于这是一种专业技能，因此需要对相关医务人员进行动机访谈的专业培训。咨询过程中可以使用5R’s方法：相关性、危险性、益处、障碍以及反复见表8。研究表明，应用5R’s法可以增加吸烟者的未来戒烟尝试。
3.戒烟者复吸的预防
最近戒烟的患者将会面临较高的复吸风险。虽然大多数的复吸发生在戒烟的早期，但也可能在戒烟后数月甚至数年后出现复吸。目前提高长期戒烟成功率的手段是使用最有效的戒烟治疗方法，也就是在患者有意愿戒烟时给与他们使用经证实有效的戒烟药物及相对强化的戒烟咨询。
对于最近戒烟的患者，医生应肯定患者取得的成功，回顾戒烟的益处，帮助患者解决遇到的问题。医生对患者的关注会使他们在出现复吸时主动寻求帮助。对已经戒烟成功且不再需要进行戒烟治疗的患者，医生可以与他们探讨戒烟成功的经验。这些已经戒烟的患者也可能遇到戒烟相关的问题，医生应对这些问题进行干预。表9显示的是一些常见的问题及解决方法。
4.戒烟强化治疗的概念与实施
强化治疗是指延长每次治疗时间、安排多次访视、由多位医生参与或进行综合治疗的戒烟治疗方法，适用于那些愿意进行此种治疗的吸烟者。戒烟强化治疗可由任何经过培训的临床医生提供。国外研究表明戒烟的强化治疗比简短治疗更为有效。另外，即使是那些不准备戒烟的患者也认为，随着戒烟咨询强度的增加，自己对医疗保健的满意度也随之增加。
简单戒烟方法有哪些
1.拖延 当你想买或拿起烟之前，等一等!尽量把动作或脚步放慢，或在心中慢慢地念1到10，趁这时回想一下自己戒烟的原因。如果你真的拿了烟出来，请先把它握在手中并且不要点燃它，再重覆以上的步骤。只要你能顺利度过那几分钟的时间，你的烟瘾就可以退却下来。
2.分散注意力 你可以洗个脸、听你最喜爱的音乐、找人倾诉，让自己冷静下来。如有需要，可闭目养神数分钟或做些伸展运动。
3.深呼吸、多饮水 千万不要小看深呼吸和饮水，这两个简单不过的方法同样有助减退烟瘾。
4.刷牙 如果以上的对你来讲都不起作用，那么就试试刷牙的办法吧，用圣满肺常爽戒烟修复牙膏刷牙，一是刷牙可以消除你口腔里的烟味，残留在牙齿上的烟渍;二是这个牙膏可以帮助你有效的戒烟，把家里的牙膏都换成它吧，让你的家人和你一起戒烟!
上面就是对简单的戒烟方法有哪些的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的戒烟一定要有一定的毅力，在想要吸烟的时候可以通过分散注意力的方法不要吸烟，另外平时在生活中一定多了解吸烟的危害，这样能更好的戒烟。
准妈妈如何戒烟
1、利用替代物克制吸烟的欲望
烟瘾上来的时候，整个人的身体会非常难受。为了缓解那种“瘾”，建议嚼口香糖或是吃些爱吃的零食。因为当准妈妈吃东西的时候，就多少可以转移一些注意力，让准妈妈们头脑里不会一直想着吸烟这件事。
同时脑袋里要反复告诉自己“为了胎儿要控制自己”、“吸烟会导致胎儿不健康”，通过自我意识的控制，主动控制自己想吸烟的冲动。
2、向戒烟成功的人取经
戒烟的时候自己摸索总是很费时间的，为了少走弯路，不妨多向戒烟的人取经，问问对方戒烟的方法。可以将自己情况详细地说与对方听，如果可以帮到你的话，对方一般都会将自己的经验告诉你的。
所以说不要害羞，多和戒烟成功的人谈一谈。或者加入有同样情况的孕妇群，大家一起聊一聊情况，她们能够更好地为你提供建议。
3、要牢记自己戒烟的原因
准妈妈戒烟是为了让胎儿健康的出生，可以在家里的墙上贴几张漂亮宝宝的图片，当准妈妈想吸烟的时候，看到了墙上了漂亮宝宝的照片，心里自然会想自己能够生出这样漂亮的宝宝。因此，会强迫自己不去吸烟。
4、孕期做些适当的运动
小编提醒，孕期做些适当的运动有助准妈妈们戒烟。因为身体活动起来之后，将全身心放入运动之中，除了可以转移注意力之外，也可以让身体得到放松，让准妈妈们不再那么难受。所以说，建议女人们在孕期做些运动，比如简单散散步、游泳、简单的伸展运动、强度低的瑜伽动作等等。
尤其是又不爱运动的准妈妈，想要戒烟的话，更加要运动，锻炼下体力，不然导致生孩子的时候，都使不上力气。
戒烟香怎么戒烟
一 为什么吸烟会上瘾
吸过量的尼古丁是上瘾的根源，烟民如长时间不吸烟，血液中的尼古丁含量开始下降，人就开始出现焦躁、不安、注意力不集中、甚至颤抖现象，但当有烟吸时，人马上就能镇静，也就是说在人的呼吸系统中，有一个结构或组成部分需要不断补充尼古丁。得到这一不小的发现后，他又反复地做各种吸烟模式试验，最终发现吸烟人都是在鼻腔内得到满足后，才很快就镇静下来的，这也就是人们常说的心瘾，又经多次论证，他据此推断：上瘾的根源在鼻粘膜。
二 戒烟香真的能戒烟
利用中草药做成的烟去解除掉鼻粘膜内对尼古丁有需求的受体。用药做成的烟燃烧后成分发生了改变，也产生一些令人难以忍受的刺激性味道。但如果不燃烧，药效又不能完全发挥出来。通过高温萃取的方式把药草植物的有效成份提取出来，吸烟者只需要直接闻一闻，药物成分就像香水一样从鼻腔吸进去，一部分去解除鼻粘膜中对尼古丁的依赖的受体，另一部分有效成分直接进入肺部，通过心脏的泵力，直接和氧分子一起进入血液中，将血液中的尼古丁彻底分解，这样的解毒原理就能真正让人在生理和心理上都不依赖尼古丁了。
药物在解除受体时还要分解血液中的尼古丁，那用药就应是多种，因为只有保证了药品的多样性，才能有效地解除尼古丁，要在成千上万种药物中把它们寻找出来，首先要选几百种草药，又从这几百种草药中，通过各种检测设备确定了36种药方。36种药方搭配上高温蒸馏萃取技术，通过一段时间的观察，结果是一周内的戒断率为30%。
三 戒烟香成功率100%
药方中有的植物达到38℃时，提炼的有效成分能达到最大利用率;有些植物是达到100℃利用率才最高;有些则需要更高的温度。为了检验重新配比的戒烟香水的功效，他通过报纸的宣传找来200名自愿者试验，完美的结果出来了：一周的戒断率为100%!
这样的戒烟方法简单有效
1、分析你的吸烟习惯
把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。
花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。
2、下定决心
把戒烟的理由写下来，包括戒烟后的好处。如戒烟后吃东西时可以更好地品尝滋味、早晨不再出现咳嗽的症状等。在实际行动前，让自己相信，戒烟是值得一试的事。
3、选一个日子
在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。
如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。
你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时候)戒烟。
有些吸烟者可以发现，以小题大作的方式向周围的人宣布要戒烟了，这也有一定的帮助。这可以成为你在意志薄弱时而不愿屈服的事情。
4、找香烟的替代品
在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸都有帮助。
如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。
放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。
避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
什么方法可以有效戒烟呢
1，做好心理准备。
首先戒烟需要一个心理的过程，不是说戒烟是行为，而是你的心理首先要戒烟，道理其实很简单，吸烟有一部分是心理问题，所以在戒烟前要下定决心，做好心理准备。
2，良好的戒烟环境
建议大家戒烟的前一个月，最好不要和一些抽烟的朋友们在一起，这样你难免会被引诱，很快就开始抽烟了。戒烟前一个月一定远离吸烟者，这样可以保障你的戒烟效果。
3，多看戒烟的书籍和新闻报道，
这样你可以从思想上开始排斥吸烟，因为新闻上面会告诉你很多吸烟造成的可怕后果，这样你看了以后会引以为戒，对戒烟有好处。
4，阶段性戒烟，
不要马上戒烟，原因其实很简单，如果你马上戒烟的话，会对你的身体造成一些影响，比如你会忽然肥胖，嗜睡等。因此建议阶段性戒烟为好。
5，适当转移注意力
戒烟的前十天是比较困难的阶段，这点我自己深有感触。因此我们必须转移自己的注意力，比如你可以通过吃一些零食来解决先要吸烟的心情，这样可以很快的忘记抽烟。
怎么能成功戒烟
概 述简简单单的一根烟,抽起来容易,可是要戒烟却是千难万难.地球人都知道,抽烟等于慢性自杀.可是还是有那么多人抽.没有抽过烟的人是不知道,其实一旦抽上瘾了真的很难戒掉.当然,很难戒掉并不是说戒不掉.我以前就是一个将近十年的烟民,最后是在老婆强烈要求下戒烟成功的. 戒烟,信心和坚强的意志力和定力是很重要的,在这里和有心想戒烟的朋友们分享一下我的戒烟法.
步骤/方法：1逐量减少.戒烟不能一下子说不抽就不抽了,这是不现实的,得慢慢来,可以从最初的一天十根减到8根,6根,5根......到最后不抽,以别的食物来代替.一步一步来.
2想抽烟的时候不能抽,不但心里难受,嘴有时也会控制不了,所以这时候可以吃点别的,嚼槟榔,磕瓜子都行.我是一直嚼口香糖.身边没食物时可以做深呼吸.
3饮食安排.避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点,可多吃多种维生素B群的食物，能安定神经除掉尼古丁 .
4戒烟会带来一连串身体上的不适,这时一定要挺住,千万不能因一时的烟瘾试着抽一根,这样只会前功尽弃.饭后可以喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
注意事项：1.不可喝刺激性饮料. 2.饭后刷牙或漱口. 3.避免与烟瘾很重的人在一起。