先跑步还是先平板支撑 俄罗斯扭转
先跑步还是先平板支撑 俄罗斯扭转
步骤1：采取坐姿方式，双膝微弯，将抗力球放在身体前方，身体后仰45度。
步骤2：保持臀部不动，使用核心肌群控制动作，旋转躯干先朝向右侧，再回到初始位置再转向左侧。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）
平板支撑双腿要打开吗 平板支撑可以减肥吗
效果有限。
这项运动能很好的锻炼到臀部、腹部和背部肌肉，平板支撑属于一项无氧运动，而无氧运动主要是用来提高肌肉力量，对减脂的效果是不大的，所以依靠单一的平板支撑，减肥的的效果作用是不大的。
建议在做平板支撑的同时，配合一些其他有氧运动，比如跑步，跳绳等，对减肥效果更佳。
平板支撑1分钟相当于跑步几分钟
15分钟。
做平板支撑主要锻炼的是腹横肌，并且平板支撑是一项相对较为简单的运动，不需要很多的工具也不需要很多的时间，坚持做有助于促进肩关节稳定，同时还能帮助减少腰椎的压力，一般做平板支撑一分钟和跑步15分种消耗的热量是一样的。
平板支撑一分钟等于跑步多久
一分钟平板支撑等于跑步20分钟。
平板支撑是健身动作中的一种，这种看似静止的运动，其实也能消耗较大的热量，而且能够在短时间内使身体里面的脂肪在最大程度上燃烧，比较适合没有时间进行户外运动的人群，而就拿平板支撑和跑步来说，每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步，这样可以在最短的时间燃烧有效的脂肪，还能轻松的完成每天的运动指标，达到一定减肥的效果。
没想到真相竟然是这样！ 睡前运动
很多人睡觉前会要做睡前运动，例如跑步、平板支撑等，长时间运动下来身体汗液慢慢蒸发，睡觉前运动会导致在睡眠后身体持续蒸发汗液。
建议：每天健身的时间控制在睡觉前一个小时。
平板支撑和跑步哪个好 跑步后做平板支撑吗
可以做，但建议先做平板支撑再跑步。
在跑后是可以做平板支撑的，但是由于跑步会导致体力大量流失，出现肌肉疲劳，后面再做平板支撑可能效果会打折扣，因此通常是建议先做平板支撑再跑步，但如果一定要先跑步的话，需要注意跑步强度不宜过大，慢跑个20分钟即可，另外刚跑完不宜马上做平板支撑。
不运动会有马甲线吗 马甲线怎么练
由于马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间的沟壑，那么想要这个沟壑变得明显就需要将这两块肌肉变得更加突出，像卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧侧摆腿这些都能够很好的锻炼这部分的肌肉，达到增强的效果。
室内无氧运动有哪些
室内无氧运动有哪些：
一.深蹲：
深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。
深蹲的标准动作
1.背部呈弓形。
2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。
3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。
4.两腿打开与肩膀同宽。
5.蹲起的速度不宜过快。
二.俄罗斯转体：
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。
目标锻炼部位：腹内外斜肌
起始位置：
1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。
2.下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握哑铃或用矿泉水代替。
动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
注意：保持下半身稳定不动
三.俯卧撑：
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 标准动作如下：首先我们两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于出练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。
四.平板支撑：
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
做什么运动可以瘦腰 注意事项
平板支撑属于无氧运动，是一项静力抗阻力动作，从燃脂减肥的角度来说，平板支撑的效果不大，想要瘦腰的话，建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动或是上面这些专门针对腰部的动作，然后可以配合做平板支撑增强燃脂效率，另外还要注意日常饮食、睡眠。
先跑步还是先平板支撑 如果你想提高减肥效率
先平板支撑再跑步。
先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。
1分钟平板支撑相当于跑多少公里
2~3公里。
虽然看似表面是比较静止，但时间上消耗的热量还是比较大的，一般理论上一分钟平板支撑相当于20分钟的跑步，而20分钟可以泡2~3公里的路程。
但在实际做平板支撑的时候，具体会相当于多远的跑步会根据个人体质以及动作规范程度而有所不同，建议在平板支撑的时候不要吃得太饱，但也要过饥。
平板支撑腿会变粗吗 注意事项
1、不想做平板支撑腿变粗的话，一定要注意保证动作质量，热身和整理放松运动都不能缺少。
2、一般来说做平板支撑瘦腿的效果并不是很好，相要瘦腿建议做一些其他的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。
3、做平板支撑不要太注重时间，量力而行即可。
做仰卧起坐为什么背疼 注意事项
1、建议将仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，如跑步、平板支撑、游泳等，才能达到身体的完美锻炼效果。
2、做仰卧起坐时要注意应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。
3、女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，在月经期间做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿；同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。