晚上减肥运动七个动作是什么

晚上减肥运动七个动作是什么

第一招：可以算是小暖身，速度不用特别快或慢。左右算一回，可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

第二招：脚不要离屁股太远，屁股尽量往上顶，让胸部和腿部成一直线，然后屁股要在上面撑10秒。记的放下的时候要慢慢的!重复10～20次看个人状况调整。主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。

第三招：其实就是仰卧起坐，但是这样可以让腹部一直处于用力的状态。还有速度要非～常～慢～可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。

第四招：重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。大概做个10几个就有点了不起了!这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

第五招：重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。两脚轮流交叉，而且要用力夹唷，左右算一回，可以做个20～30回，主要运动到大腿内侧和前侧。

第六招：就是空中踏自行车。手要把屁股撑高，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。脚到最上面的时候要伸直唷，画越大圈越慢效果越棒，主要运动到腹部、整个腿部。

第七招：它可以运动到平时很少运动到的背肌，脚和身体都要努力的离开床，认真的撑10秒再放下，手臂用力打直往后拉，做个20～30下，可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧。

相信大家从上文的介绍中，对晚上减肥运动七个动作是什么也都心中有数了，其实减肥瘦身并不是多么困难的一件事情，关键要保持耐心，长期坚持下去，此外也要确保运动方式的合理性，既能瘦身，还能健身，而且对改善睡眠也有不错的效果。

瘦腿减肥瑜伽让你大腿小腿一起瘦

1、针对臀部、大腿及小腿

双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。

作用：很好的瘦腿减肥瑜伽热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。

TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

2、针对臀部和大腿

背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。

作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。

对于不好减的大腿和小腿脂肪，瘦腿减肥瑜伽更有针对性的帮你进行减肥运动，快跟你的腿部脂肪说拜拜吧。

女人怎样瘦腹部好呢

运动减肥：运动减肥是迄今被认为最安全和有效的减肥方式，对于肚子上的赘肉可以通过跳绳、转呼啦圈以及跑步等运动方式来减掉，这种纯粹通过运动来减肥的方式需要有坚强的毅力坚持下去才能达到理想的效果;

在游戏中减肥：这种方式与运动减肥类似，只不过是通过玩游戏来达到运动减肥的目的，比较适合喜欢跳舞的女生。可以自己购买一个跳舞毯，每天闲暇时就玩跳舞毯出汗，每次时间在半个小时到一个小时左右即可。

瑜伽瘦肚子：瑜伽减肥被认为是一种非常好的方式。可以学习瑜伽中的一些动作来减掉肚子上的肉肉。譬如这个动作：双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转也有帮助。

瘦身精油：精油与药物减肥不一样，安全但减小较慢，必须要坚持。每天晚上洗完澡之后，滴几滴精油到肚子上然后快速的揉，揉开之后在滴几滴，在继续揉。

腰椎间盘突出按摩哪里最好 腰椎间盘突出可以健身吗

腰椎间盘突出是可以健身的，但是，需要注意以下几个问题：

第一个问题，就是在健身之前，一定要充分做好准备活动。

第二点，在健身的过程中，一定要带一个专业的牛皮护腰，也可以带医用腰围。

第三点，健身过程中有些动作是能做的，有些动作是不能做的，只能选择那些能做，这些能做的动作里面还有一些是可以增加腰背肌力量和稳定腰椎的动作，推荐这些动作，第一个是地位压腿，第二个是四肢抬高，第三个动作是臀肌拉伸， 第四个是骨盆上翘，第五个是不全仰卧起坐，第六个是是拉伸，这对竖脊肌效果是最好，又称硬拉，第七个是侧位支撑， 以上这七个动作是可以做的，而且推荐经常做，每个间隔五秒钟，一次做一组到两组，一天做一次到两次，持之以恒会收到非常好的效果。

椎间盘膨出热敷管用吗 椎间盘膨出做什么运动

椎间盘膨出需要加强腰背肌的力量，所以可以尝试做以下八个动作：

第一个动作是在矮凳上压腿。 这个主要是加强腘绳肌的拉伸。

然后可以做四肢抬高练习，就是跪在瑜伽垫上，伸右手和左腿，然后伸左手和右腿。

第三个动作是臀肌拉伸动作，有点类似于四字实验，把一个踝关节放在另外一个膝关节上，然后推这一侧的膝关节，主要是拉伸梨状肌。

第四个可以做猫和骆驼练习。

第五个是骨盆上翘练习。

第六个可以适当做一些不全的仰卧起坐，就是仰卧起坐仰起来就行了，类似于俄罗斯军斧，但是没有旋转。

第七个动作和第八个动作是非常实用的，第七个就是硬拉，就是趴在瑜伽垫上之后，上身儿或者是双下肢尽量往后仰，这个主要是拉伸竖脊肌。

第八动作是侧卧支撑练习，就是用肘关节和一侧的肢体，就是侧卧位固定住之后，用腰的力量把身体带起来，让髋关节离开瑜伽垫。

晚上什么运动减肥

1.转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

2.饭后站

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

3.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

4.慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上运动动作是什么

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法:

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法:

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

减肥运动早上还是晚上 每天减肥需要运动多久

建议每天进行40到60分钟减肥的效果是比较优秀的，有氧运动的脂肪燃烧高潮出现在运动持续的30分钟后，所以时间太短效果不佳。另外也不是时间越长减肥就越好，因为有氧运动减肥是个长期坚持的过程，每日保证合适的强度，既有利于恢复和长期进行，还能避免运动损伤。

最佳减肥运动时间是什么时候

1 散步

散步是所有减肥运动中，最轻松又最重要的。是一种口碑不错的女生减肥方法!每天步行30分钟，可以选在早饭后或者晚饭后。如果工作是朝九晚五，那么可以起得稍微早一些，给自己留一点散步的时间。或者在午饭过后，去公园散散步。周末的时候尽量散步一个小时，还可以一边听音乐一边散步。

2 伸展运动

花三五分钟在伸展腿和奔波上。将双脚打开，与肩同宽，双手伸向天空，再将脚并在一起，弯腰。手指碰到脚趾。30秒后，回复到直立的状态。每天都重复这个动作，知道有一天手指能够碰到脚趾，身体也会变得更加灵活。接着将手臂平放到与肩同宽，扭动腰，先向左转，然后再向右转，这样能够美化手臂线条，拉伸背部肌肉。

3 仰卧起坐

一开始的时候每次做25个，每周做三次。一个月之后，将数量提升到每次做50个，每周做三次。做仰卧起坐最佳的时间是在早晨，在做的过程中，要保证动作到位，保持双腿并拢，手臂交错，放在后部后面。

4 增加一些运动

实行减肥计划的时候，除了要改变自己的饮食习惯之外，还要增加一些运动。不管是网球、跑步，还是有用，只要是喜欢的运动都可以。做自己喜欢的运动，不会让你觉得是在减肥，而是在进行生活中的其中一个部分。

以上内容为我们介绍了一天最佳减肥运动时间及方法，相信大家对此都已经有了一个更为清晰的认识，我们很多人都应该仔细了解一下以上介绍的内容，才能够帮助我们更好的达到减肥的目的，采用最佳的时间和最科学的减肥方法。

女生简单而轻松的减肥方法

散步

散步是所有减肥运动中，最轻松又最重要的。是一种口碑不错的女生减肥方法!每天步行30分钟，可以选在早饭后或者晚饭后。如果你的工作是朝九晚五，那么你可以起得稍微早一些，给自己留一点散步的时间。或者在午饭过后，去公园散散步。周末的时候尽量散步一个小时，还可以一边听音乐一边散步。

伸展运动

如果你平时没什么时间的话，那就花三五分钟在伸展腿和奔波上吧。将双脚打开，与肩同宽，双手伸向天空，再将脚并在一起，弯腰。手指碰到脚趾。30秒后，回复到直立的状态。每天都重复这个动作，知道有一天你的手指能够碰到你的脚趾，身体也会变得更加灵活。接着将手臂平放到与肩同宽，扭动你的腰，先向左转，然后再向右转，这样能够美化手臂线条，拉伸背部肌肉。

仰卧起坐

一开始的时候每次做25个，每周做三次。一个月之后，将数量提升到每次做50个，每周做三次。做仰卧起坐最佳的时间是在早晨，在做的过程中，要保证动作到位，保持双腿并拢，手臂交错，放在后部后面。

寻找最远的停车场

这个是最简单的减肥运动，如果你是驾车一族的话，不管去哪里，都寻找最远的停车场，这样才能给自己更多的步行机会。一般人都会选择将车停在最近的地方，因为懒惰，因为想要节省时间。但是步行是最简单有效的减肥运动，如果你在生活中不知不觉增加步行的次数，积累下来将会增加许多运动量。

增加一些运动

实行减肥计划的时候，除了要改变自己的饮食习惯之外，还要增加一些运动。不管是网球、跑步，还是有用，只要是你喜欢的运动都可以。做自己喜欢的运动，不会让你觉得是在减肥，而是在进行生活中的其中一个部分。因为你喜欢它，所以你会乐在其中。

减肥运动早上还是晚上 晚上减肥做什么运动

晚上减肥的运动项目可选择的久丰富多了，这里比较推荐的是HIIT高强度间歇训练，二十分钟左右的高强度有氧运动能够消耗大量热量，对于减肥很有帮助，特别是晚上训练结束后，燃脂效应将持续到睡眠中，而睡眠又能很好的恢复运动对身体产生的疲劳。

经期做什么运动可以减肥

走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。

慢跑也是经期减肥运动可以进行的，慢跑减肥是通过科学研究的，在慢跑的过程中要注意补充水分，否则会因为经期水分流失严重而导致身体受到伤害。慢跑的时间也不要过长，三十分钟左右比较合适。

瑜伽是现在女性最喜欢的减肥运动，它不仅能够达到减肥的效果还能是身体的协调性更好，同时还能使女性看起来更具有气质，而且这个运动属于有氧运动在经期也是可以进行的，在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行，像倒立等大幅度的动作，因此这个时期瑜伽运动要选择比较简单的，每次运动十五分钟左右。

早上女性做什么运动好呢

早上在家做什么运动能减肥,几种常见的减肥运动介绍:

早上减肥运动1、膝靠胸

什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

早上减肥运动2、抬抬肩，收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!

早上减肥运动3、床上翻翻身

什么运动能减肥呢?其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

上面推荐了适合早上减肥的三种运动动作，教你早上在家里做什么运动能减肥，这些减肥运动简单易学，大家在家里都可以自己学每天坚持做，坚持一个月，效果是特别的好，如果是初学者，刚开始做的时候一定要适量，千万不要为了效果损伤了自己的身体。

晚上运动能减肥吗

经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的，而不是运动的时间段。早晚运动的减肥效果差距不大，并非说晚上运动就不能减肥。

相比晚上不运动的人，晚上运动的人容易瘦下来。到了晚上，人们一天的工作结束，身体活动变少，人们的代谢能力有所下降，摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量，摄入热量容易囤积转化为脂肪。

晚上运动注意事项

1.控制运动强度

晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

2.运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

3.注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

4.运动后不要进食

运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

教你瘦肚子最快的方法

减肥动作1

准备一个健身球，将身体靠在健身球上，双脚呈弯曲状成直角支撑在地面上，腰部勇气微微向上弯曲，双手放在头部的两侧。然后扭转上半身向右，动作需坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复动作。

减肥动作2

上半身平躺在地上，双脚微微分开然后踩在健身球上，双手掌心向上向两侧打开，吸气，然后双脚和腰部用力，让你的大腿腰腹和胸部在同一条直线上，坚持10~20个呼吸作用，动作可以重复多次。

减肥运动3

腹部趴在健身球上，双手双脚支撑在地面上，然后吸气，将你的右手和左脚抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。这个动作可以很好的瘦肚子，一周你就能看到明显变化。

减肥运动4

双腿弯曲，将你的上半身肩膀部位靠在健身球上，腰腹用力，双手使劲向上，吸气，右手伸直向上，左手弯曲手肘在胸前，右手伸展的时候将你的肩胛骨也尽量向上伸展。动作坚持10个呼吸左右即可，然后换另外一边重复刚才的动作。这个动作可以瘦肚子瘦腹，让你的赘肉无处可逃!